Średnie tempo biegu nie zachwyca ale przygotowania nie były rewelacyjne myślę ,że za rok z odpowiednim przygotowaniem 8h można by złamać.
W załączniku wrzucam statystyki z ostatniego roku z endomondo.

Po ultra rozłożyło mnie kompletnie zapalenie gardła kaszel itd. W tym tygodniu zrobiłem tylko 9km rozbiegania biegło się dobrze po 4;30/km bez większego problemu. Jutro mam start na ok. 5km sam jestem ciekaw ile nabiegam.
Wrzucam fotkę z ultra z 50km chyba o ile dobrze pamietam.

Zawody
5.26km czas 19'48'' 5 miejsce
2.78km czas 9'49'' 4 miejsce
Na oby dwóch biegach biegło się ciężko i w sumie to podium w każdym biegu przegrałem na ostatnich metrach. Brak świeżości w nogach. Ultra jeszcze daje o sobie znać.

16.05.2016
Bs 9.81km 48'39''
Na koniec 4 przebieżki

17.05.2016
BS 2,84km w 14'22''
następnie 16x200m na przerwie 1min w truchcie
Międzyczasy:
1. 39,3
2. 42,4
3. 39,8
4. 39,3
5. 37,6
6. 36,6
7. 39,0
8. 37,6
9. 35,8
10. 36,9
11. 36,2
12. 35,8
13. 37,5
14. 36,8
15. 40,5
16. 38,0
Po 2km rozluźnienia. Biegało się ciężko brak świeżości w nogach. Trening robiłem w lesie na utwardzonej szutrowej drodze.

Następny start pewnie dopiero 9 lipca na dystansie 15km. Pobicie życiówki (54:14) wydaje się nie osiągalne, ale 56 min powinienem złamać.

18.05
Bs15.40km czas: 1;15'03''

20.05.2016
11,47km czas: 49'29''
w tym 5km (2-7) 19'37''

22.05
Bs 15,11km czas: 1:15'18''

24.05
Rower 26km 2:20'40''
Bs 8,75km czas: 40'10''
Miałobyć coś mocniejszego ale po rowerze nie było siły.

25.05
rower17,24km czas: 1:56'33'' Nic specjalnego wycieczka z siostrzeńcami.
Bieganie
rozgrzewka 1.69km czas: 8'39''
16x200m przerwa 1 min w truchcie
1. 39,1
2. 39,5
3. 38,0
4. 35,4
5. 36,5
6. 36,1
7. 36,2
8. 34,9
9. 36,4
10. 34,1
11. 38,1
12. 38,4
13. 45,5
14. 36,7
15. 36,9
16. 36,0
schłodzenie 400m.
Biegało się dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu.

26.05
Bs 10.35km czas 49'06''

27.05
Bs 11,46km czas: 50'45''

29.05
Bs 9,54km czas: 46'23''

30.05
Bs 10,73km czas: 53'13''

31.05
Bs 2km+ 4km progowe (14'28'') + 5,15km
Łącznie 11,15km czas: 48'18''

Maj 215km

2 czerwca 2016
Bs10,67 KM 51M:11S

7 czerwca 2016
Bs 6,66 KM 29M:14S

8 czerwca 2016
Bs 11,68 KM 55M:47S

Ogólnie straszny zapieprz w pracy był, ale myślę że do końca tygodnia jeszcze 2 treningi wpadną.

9 czerwca 2016
Dystans 25,52km czas: 1g:50m:05s
Pierwsze 15km w 58'18''
10km (3-13km) w 38'02''
Mega zadowolony z treningu w planach było 10km poniżej 40min, a wyszło 15 poniżej 1h i myślę, że jeszcze z 2km bym dokręcił na spokojnie. Niestety jutro 12h w pracy więc niema co szaleć.

12 Czerwca 2016
BNP 7 km 27'32''
Międzyczasy:
1. 4'25''
2. 4'15''
3. 4'05''
4. 3'57''
5. 3'44''
6. 3'40''
7. 3'28''
Schłodzenie: 1.9km 9'36''
Łącznie: 8,9km
Forma powoli rośnie