Mateusz 10 km

[mateusz21]

Cześć mam na imię Mateusz. Do tej pory biegałem zawsze na miesiąc przed zawodami co mi dało: rok temu w Biegnij Warszawo 48:02, w marcu 2011 w Poznaniu w Maniackiej Dziesiątce 44:31 i to jest mój rekord życiowy. Co prawda tym razem również zaczynam miesiąc przed Biegnij Warszawo, w którym mam zamiar wziąć udział ale będę chciał kontynuować bieganie. Moim najbliższym celem jest pokonanie 2 października 10 km poniżej 42 minut.

31 sierpnia

Dystans: 10 km
Wynik: 51:08
Średnio: 5:07min/km

1 września

Dystans: 8 km
Wynik: 41:55
Średnio: 5:14min/km

[mateusz21]

3 września

Dystans: 10km
Wynik: 49:21
Średnio: 4:56min/km

Przebieżki: 4x20s, 30s p.

Jutro: 12km

[mateusz21]

4 września

Dystans: 6,8 km
Wynik: 35:33
Średnio: 5:14min/km

Jutro: 12 km

1 tydzień (29.08-4.09) Podsumowanie:

4 treningi
Dystans: 34,8km
Wynik: 2:57:57
Średnio: 5:07min/km

[mateusz21]

5 września

Miało być 12 kilometrów niestety w trakcie rozpętała się spora burza, a że się trochę boję to wracałem jak najszybciej do domu. Bardzo szybko ostatnie 2.3 km.

Dystans: 7.3km
Wynik: Brak

[mateusz21]

7 września Środa

Dystans: 12km
Wynik: 1:05:51 (Półmetek: 33:34, śr. 5:36/km)
Średnio: 5:29/km

Jutro: 12km

Do Biegnij Warszawo: 23 dni

[mateusz21]

8 września Czwartek

Rozgrzewka:
trucht 10'
Stretching
Skipy A, C

Dystans: 12km
Wynik: 1:03:41 (Półmetek: 33:10, śr. 5:31/km)
Średnio: 5:18/km

Jutro: Ćwiczenia stabilności ogólnej

Do Biegnij Warszawo: 22 dni

[mateusz21]

11 września Niedziela

Rozgrzewka:
Trucht, stretching, skipy A, C

2x500m.
1: 1:31
2: 1:29

Trucht do domu na zakończenie.

Nie miałem dzisiaj siły. Jutro postaram się 12 kilometrów.

2 tydzień (5.09-11.09) Podsumowanie:

4 treningi
Dystans: 32.3 km

2.5km mniej niż w poprzednim tygodniu

Do Biegnij Warszawo: 20 dni

[mateusz21]

12 września Poniedziałek

Rozgrzewka: Stretching

Dystans: 12km
Wynik: 00:59:34 (Półmetek 30:27, śr. 5:05/km)
Średnio: 4:58/km

Forma rośnie

Do Biegnij Warszawo: 19 dni

[mateusz21]

14 września Środa

Dzisiaj taki mały sprawdzian na 6km.

Rozgrzewka: 10 min. truchtu, stretching
Dystans: 6km
Wynik: 25:48
Średnio: 4:18/km

1. 04:32
2. 08:48, 4:16
3. 13:24, 4:36
4. 17:50, 4:26
5. 22:01, 4:11
6. 25:48, 3:47

Do Biegnij Warszawo: 17 dni

[mateusz21]

16 września Piątek

Rozgrzewka: 10min. truchtu, stretching, skipy A, C
Dystans: 6km
Wynik: 29:33
Średnio: 4:56/km

1. 5:34
2. 10:42, 5:08
3. 15:52, 5:10
4. 20:48, 4:56
5. 25:14, 4:34
6. 29:33, 4:19

Do Biegnij Warszawo: 15 dni

[mateusz21]

17 września sobota

Rozgrzewka: 10' truchtu, stretching

Dystans: 10km
Wynik: 48:18
Srednio: 4:50/km

Do Biegnij Warszawo: 14 dni

[mateusz21]

18 września Niedziela

Dzisiaj rekreacyjnie 27 km rowerem.

3 tydzień (12.09-18.09) Podsumowanie:

4 treningi
Dystans: 34 km
Wynik: 2:43:15
Średnio: 4:48/km

Najszybszy kilometr: 3:47
Najdłuższy trening: 12km

Do Biegnij Warszawo: 13 dni

[mateusz21]

21 września, Środa

Rozgrzewka: Trucht 10', skipy A, C

Dystans: 6km
Wynik: 28:37
Średnio: 4:46/km

1. 4:57
2. 9:46 (4:49)
3. 14:42 (4:56)
4. 19:33 (4:51)
5. 24:06 (4:33)
6. 28:37 (4:31)

Do Biegnij Warszawo: 10 dni

[mateusz21]

25 września, Niedziela

Dystans: 5,4km
Wynik: 28:08
Średnio: 5:13/km

Do Biegnij Warszawo: 6 dni

4 tydzień (19.09-25.09) Podsumowanie:

2 treningi
Dystans: 11,4km
Wynik: 56:45
Średnio: 4:58/km

Niestety w tym tygodniu prawie nie biegałem z powodów osobistych.

[mateusz21]

26 września, Poniedziałek

Dystans: 10km
Wynik: 46:02
Średnio: 4:36/km

1. 5:05:62
2. 10:06:25 (5:00:63)
3. 14:54:89 (4:48:64)
4. 19:57:77 (5:02:88)
5. 24:51:44 (4:53:67)
6. 29:15:50 (4:24:06)
7. 33:50:53 (4:35:03)
8. 38:07:56 (4:17:03)
9. 42:13:76 (4:06:20)
10. 46:02:96 (3:49:16)

Do Biegnij Warszawo: 5 dni