TopCat - Londyn 2011 < 3:40

[topcat]

Witam wszystkich czytających bloga

Celem tego bloga jest skupienie w jednym miejscu wszystkich moich danych
do tego aby pilnować regularności biegania do debiutu w Maratonie Warszawskim 26 . 09

edit 07.10.2010 Maraton Warszawski przebiegłem. Czas uzyskany to 4:03:05.
Zakończyłem go z bagażem doświadczeń oraz sportową złością na przyszłość

Nowy cel : Maraton w Londynie 2011 > 3:40:00
Cel pośredni : Półmaraton Warszawski : < 1:45:00

O mnie:
Imię: Andrzej
Wiek: 36lat
Waga: 77,1 (skoki w górę do 2kg)
Biegam od: marzec 2009 (przerwa listopad-połowa marca doprowadzałem kręgosłup do stanu używalności)

Kontuzje : regularne problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa


26.09 Warszawa - przebiec jak najlepiej (czas i styl) Maraton Warszawski - tempo będę oszacowywał pod koniec cyklu - zrealizowany
11.11 Warszawa - to były moje pierwsze zawody -w tym roku plan na życiówkę poniżej 45 min

Waga : 75kg


Buty:
Asics Gel Kayano 16
Nike Lunar Glide

Pulsometr: Garmin 405cx


10km - 47:32 Bieg Powstania Warszawskiego 2010
21km - 1:55:32 (28 marzec 2010)
42km - 4:03:05 Maraton Warszawski (26 wrzesień 2010)


Trzymajcie za mnie kciuki

[topcat]

26.06 Sobota


Słońce, lekki wiatr 24 stopnie C


10km Easy
6x30m podbiegi


Nike Lunar Glide (debiut)


Komentarz

Dwa większe kółka na Kępie Potockiej bez ciśnienia zwracając uwagę aby lądować na śródstopiu.
Efekt : wniosek, ze jest to cholernie męczące i ból kręgosłupa po powrocie.
Musze przyznać jednak,że ból powrócił po serii podbiegów, które właściwie robiłem pierwszy raz w życiu.


Pozdrawiam
tc

[topcat]

27.06 Niedziela


Słońce, sielanka, 24 stopnie C.


Trening wieczorny
Long Run 17km


Asics Kayano 16 stare dobre buty

Komentarz
Super pogoda do biegania, 17 km. Sądziłem, ze spotkam większą ilość biegaczy ...mecz lub debata.
W planie treningowym jest trochę mniej. Zastanawiałem się właśnie,
czy od razu biegać 2h, czy dystans określony w treningu ??? Oto jest pytanie

Pozdrawiam

[topcat]

29.06 Wtorek


Ciepło, duszno i koniec słonecznie (zachód) 24 stopnie C


Trening wieczorny
3km Easy (Rozgrzewka)
4km T21 (5:04)
10min (6:30)
4km T21 (5:04)
3km Easy (Schłodzenie)

Komentarz
O ile oddechowo i kondycyjnie spokojnie zrobiłem ten trening, o tyle w drugim akcencie 4km czułem ból w udach. Już nie pamiętam kiedy czułem coś takiego - sądzę, że to efekt sobotnich podbiegów. Puls w normie. Dokładne wyniki uzupełnię jak ściągnę dane z Garmina.
TIP: w treningu zaawansowanym nie działa AutoLap - muszę budować inaczej treningi

[topcat]

30.06 Wtorek

Zgodnie z rozpiską powinno być 50min Recovery. Niestety późny powrót po pracy do domy + "family time". Spowodował, ze wolałem się wyspać. Dla rozgrzeszenia ćwiczenia na kręgosłup + ABS

[topcat]

01.07 Czwartek


27 stopni Celsjusza, zero chmurek


Trening poranny 6.30
2km + 8kmTM (tempo maratonu)+ 2km


Asics Kayano 16 stare dobre buty

Komentarz
Wcale nie biegło się lekko, kiedyś nie robiłem takich treningów - a więc takie bieganie (w tym tempie i tak długo) to tylko zawody. Zmęczony byłem okrutnie. Nie mniej jednak istota zmęczenia nie było tętno tylko ból mięśni. Zastanawiam się czy to przypadkiem nie kwestia uważania aby biegać ze sródstopia. Po treningu wyjazd służbowy i zawiezeinie rodzinki na wybrzeże na wakacje.

[topcat]

03.07 Sobota


25 stopni, zero chmur, ponieważ biegałem na Półwyspie Helskim lekka bryza od Zatoki


Wg rozpiski maiło być 50 min Easy + 6x30s
a było :
12km (10km Easy + 6x30s + powrót)


Asics Kayano 16 stare dobre buty

Komentarz
Zostawilem A i I na windsurfingu a sam potruchtałem ścieżką rowerową przez Jastarnię w kierunku Chałup. Trening genialny, samopoczucie genialne. Nic dodać i nie .....dodać

[topcat]

04.07 Niedziela

Miało być LongRun 20km a było 6km

Komentarz

Pobiegłem o dziwnej porze miałem zrobić 3 pętle po ok 7,5km po lesie po pierwszej pętli w planach było zostawienie w domu labradora wzięcie w rękę izotonika i biegnięcie dalej. Niestety po 6 km zobaczyłem, że mój labrador zbuntował się na upał i pogodę. Dostał skurczy w tylnich łapach i nie był w stanie biec ze mną. Padł. A jak padł to nie miał siły wstać. Zatrzymałem stoper odpoczęlismy 20 minut - co oznaczało, że pies odpoczywał a ja GS. Poszliśmy wolno do najbliższego strumienia gdzie mój pies odżył. Doszliśmy do domu a mi się odechciało biegać - skwar się zrobił okrutny. I tyle było po wybieganiu.

[topcat]

wtorek, 6 lipca 2010



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 6:42
░ WARUNKI: ciepło jak diabli
░ TEMPERATURA: 28°C
░
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█INTERWAŁY
█ ILOŚC POWTÓRZEŃ, DYSTANS I PRZERWY W ZALEŻNOŚCI OD TEMPA


█ SUMA: 62'45"/ 10,39 km = 06'02" (153 = 79%)

█► 6'10" (136/147)
█► 4'54" (142/145)
█► 4'46" (162/173)
█► 4'43" (171/174)
█► 4'43" (175/178)
█► 7'00" (129/174)
█► 4'43" (172/175)
█► 4'51" (176/178)
█► 4'50" (158/181)
█► 6'34" (154/163)
█► 6'17" (154/157)

tutaj powinny byc międzyczasy kolejnego interwału ale nie chca się wyeksportować

Poranne tempo z przerwami
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Wstałem rano i poszedłem biegać przed pracą. 2x3km w tempie 10km. Ciężko mi się biega rano bez jedzenia. Ale przecież kiedyś tylko tak biegałem. Kwestia przyzwyczajenia. Ze względu na upał przerwy pomiędzy tempami częściowo w marszu dla obniżenia tętna. Testuje plugina od PATATAJCA. moge powiedzieć ,że raczkuję w temacie - resztę zgłębie dopiero wieczorem
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬


░ Maraton Warszawskii (42 km), za 84 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 89 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 128 dni


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

środa, 7 lipca 2010



░ WAGA: 79,0 kg
░ BMI: 24,1



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:27
░ WARUNKI: Miło, wiatr w jedną stronę
░ TEMPERATURA: 23°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 78 km przebiegu (dużo więcej ale musze policzyć)
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 12 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ RECOVERY RUN 50 min
█ + 6x 30s PRZEBIEŻKI
█

█ SUMA: 61'14"/ 9,54 km = 06'25" (140 = 69%)

Zdążyc przed meczem
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Pogoda była taka jaką lubię. Nie za ciepło tylko wiatr nad Wisłą w drodze powrotnej dawał się we znaki. %0 min Easy z założenia na jak najniższym tętnie. W tempie 6'11'' przetruchtałem sobie 8km. W drodze powrotnej zrobiłem przebiezki 100m + 200m odpoczynku. Powrót do domu. postanowiłem, że w tym samym tempie pobiegnę niedzielny Long - chyba, ze mi się znudzi to przyspieszę. Mają przyjść upały więc niedzielne bieganie skoro świt. Dzisiaj policzyłem i zrobię kolejny test na 10km na Biegu Powstania Warszawskiego. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha na mecz zdążyłem od 10 minuty
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawskii (42 km), za 82 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 87 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 126 dni



▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

czwartek, 8 lipca 2010



░ WAGA: 78,5 kg
░ BMI: 24,0



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:30
░ WARUNKI:
░ TEMPERATURA: 24°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 34 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 13 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ TEMPO RUN
█ 2km+8km TM+2km


█ SUMA: 66'01"/ 12,04 km = 05'29" (154 = 80%)
█► 6'06" (127/141) rozgrzewka
█► 5'54" (137/149) rozgrzewka + rozciąganie
█► 5'08" (150/159)
█► 5'04" (160/163)
█► 5'03" (160/162)
█► 5'07" (161/164)
█► 5'02" (162/166)
█► 5'04" (164/169)
█► 5'05" (165/169)
█► 5'10" (164/166)
█► 6'21" (154/163) schłodzenie
█► 6'37" (148/156) schłodzenie
█► 6'11" (144/144) schłodzenie (0,4 km)


Biegło się ...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Poszedłem na trening z dusza na ramieniu. Poprzedni Tempo Run odczułem dość mocno. Tym razem po 8km mógłbym biec swobodnie dalej. Samopoczucie świetne. Dziwna sprawa miałem ustawionego VP w Garminie na czasy 5.17-5.19. Czasami pikał abym zwolnił ale zaraz później pokazywał, że jestem w strefie. Po zakończeniu VP miałem 0,01s przewagi. Po imporcie do ST czasy kilometra były znacznie szybsze. Biegłem średnio o 10s szybciej na km (???). Tętno za wysokie w stosunku do maratonu - ale może ta większa prędkość na to wpływa. Z punktu widzenia treningu to wcale nie tak dobrze. Nie umiem utrzymać tempa. Muszę przespać temat.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 81 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 86 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 125 dni


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

sobota, 10 lipca 2010



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 16:59
░ WARUNKI: Masakra słoneczna
░ TEMPERATURA: 30°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 522 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 15 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ PRZEBIEŻKI 6x1 30s/ PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN LUB 6x30s PODBIEGI

Tym razem 10km WB1 + 6x30sek podbiegi+ schłodzenie

█ SUMA: 85'45"/ 12,93 km = 06'37" (143 = 70%)


Biegiem przez Saharę ...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Jadąc samochodem słuchałem audycji z serii :"Jak przetrwać upały." Dostosowałem się do rady aby nie spacerować pomiędzy 12 a 16. Wyszedłem na trening o 17stej. Z góry założyłem, że będę tracił masę wody a coza tym idzie będzie rosło tętno. Ustawiłem sobie tempo na znacznie wolniejsze niż normalnie ....i ruszyłem. Po pierwszym kilometrze moje myśli naszły na film o tym jak faceci przebiegli Saharę. Mój szacunek do nich olbrzymiał z każdym kilometrem. Jednym słowem TWARDZIELE. Inne moje myśli krążyły wokół spotykanych na Wisłą ludzi. Czerwona skóra w kolorze świni nasuwała tylko uczucie współczucia dla nich. Ciekawe ilu ludzi w PL płakało dzisiaj w nocy od oparzeń i ile sprzedało się środków na takie oparzenia.
Po 10km kiedy w buzi czułem tylko wyobrażony piasek (ten z Sahary) trzasnąłem 6 30s podbiegów, które szczęśliwie były w cieniu. Po każdym z nich powtarzałem sobie, że tutaj w cieniu jest chłodno. Kiedy po ostatnim nie miałem już nawet czym splunąć stwierdziłem, że decyzja niezabierania wody była głupia i pozbawiona sensu, i że w niedzielę na długie wybieganie zabiorę dwie butelki a co mi tam.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawskii (42 km), za 79 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 84 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 123 dni



▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

niedziela, 11 lipca 2010



░ WAGA: 79,0 kg
░ BMI: 24,1



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 17:02
░ WARUNKI: Straszliwy upał
░ TEMPERATURA: 31°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 542 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 16 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LONG RUN >2h

█ SUMA: 120'28"/ 20,07 km = 06'00" (155 = 80%)
█► 5'49" (136/146)
█► 5'57" (143/148)
█► 5'47" (147/150)
█► 5'55" (150/156)
█► 5'58" (150/153)
█► 5'55" (152/156)
█► 5'51" (155/157)
█► 5'52" (157/161)
█► 5'54" (157/161)
█► 5'55" (157/160)
█► 6'02" (156/158)
█► 5'57" (158/160)
█► 6'02" (158/161)
█► 6'01" (158/161)
█► 6'02" (158/160)
█► 5'58" (160/162)
█► 6'00" (159/161)
█► 6'04" (161/165)
█► 6'30" (163/168)
█► 6'23" (160/163)
█► 5'48" (158/159)

Walka z upałem i psychiką
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Od początku dnia zerkałem na termometr z lekka obawą. Zaplanowałem sobie trasę tak aby drugą część biegać wzdłuż Wisły licząc na pozorne wiatry. Założyłem pas z dwoma bidonami i o 17stej ruszyłem ku nieznanemu. Najpierw miałem założenie, że będę biegł w tempie 6'10"-6'20", jednak jak widac po czasach jakoś szybciej wychodziło. Dopóki miałem co pić jakoś szło - tętno rosło wraz z upływającymi kilometrami. W cieniu jakoś jeszcze dało się wytrzymać ale w pełnym słońcu czułe po każdym kroku upływające siły. Ostatnie dwa kilometry to powrót do domu gdzie trzeba było pokonać ul. Wenedów (jeden podbieg), Zakroczymską i Międzyparkową . Tutaj już nie było czego pić a w mojej głowie kłębiły się myśli z serii: "Co ja tu robię ...???", "Czy ja nie jestem chory ...?" itp. Udało się !! Zrobiłem 20km zgodnie z treningiem w kosmicznym upale i wygrałem z psychiką. A swoją drogą gdyby ktoś mi powiedział, że będę biegał w temperaturach od -20 do +33 w Polsce - to bym się popukał w czołu. Wieczorem w domu wypiłem weeelką masę wody i innych płynów. Nogi czuły zmęczenie.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawskii (42 km), za 78 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 83 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 122 dni



░ ILOŚĆ TRENINGÓW: 5
░ DYSTANS: 65 km
░ CZAS: 6:36'
░
░ TEMPO ŚREDNIE: 6'06"/km
░ TĘTNO ŚREDNIE: 150 bpm (78%)

Nie pamiętam czy kiedykolwiek zrobiłem tyle kilometrów w jednym tygodniu. Przejrzałem dziennik- NIGDY !! Zobaczymy czy uda mi się to utrzymać - OBY


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

wtorek, 13 lipca 2010



░ WAGA: 78,4 kg
░ BMI: 23,9



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 20:06
░ WARUNKI: Parno ale lepiej niż w niedzielę
░ TEMPERATURA: 33°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 42 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 19 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█INTERWAŁY
█ ILOŚC POWTÓRZEŃ, DYSTANS I PRZERWY W ZALEŻNOŚCI OD TEMPA

2km + 5x4' T5 p 3' + 2km

█ SUMA: 58'29"/ 8,96 km = 06'31" (141 = 73%)
█► 1,00 km = 6'48" (125/136)
█► 1,00 km = 6'58" (132/135)
█► 0,83 km = 4'48" (155/165) ■ (119/164)
█► 0,85 km = 4'41" (160/169) ■ (121/168)
█► 0,85 km = 4'40" (163/171) ■ (123/171)
█► 0,83 km = 4'50" (164/173) ■ (126/173)
█► 0,83 km = 4'47" (166/177)
█► 1,00 km = 7'24" (141/144)
█► 1,00 km = 7'24" (139/142)

Ból i pot ....
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
W poniedziałek wieczorem kolega wyciągnął mnie na 1h squasha - dawno nie grałem. Zmasakrowałem się okrutne. We wtorek wychodząc na trening czułem w nogach jeszcze squasha. Mało zjadłem w tym dniu i miałem wrażenie, że brakuje mi zarazem energii jak i ochoty. W czasie rozgrzewki wyraźnie czułem mięśnie nóg i pośladki. Zmęczenie niestety odbiło się na tempie interwałów. Wrażenie miałem szybkiego biegu jednak czasy z garmina okazały okrutną prawdę. Nie miałem siły na bieganie coraz szybciej. przerwy ze względu na upał w marszu. Po każdym interwale mówiłem sobie, że ten był ostatni. Miało być w T5, a niektóre wyszły niestety w T10 Spocony byłem okrutnie - był to znaczny wysiłek dla mnie na treningu, choć dawniej biegałem szybsze i dłuższe interwały bez problemu. . Albo organizm czuje treningi albo pogoda daje się we znaki. A na pewno jedno i drugi. Źle sypiam ostatnio chyba muszę znowu zacząć magnez brać przez jakiś czas. ....ale wykres tętna po treningu jak z podręczników o interwałach - super

pozdrawiam wszystkich czytających
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 76 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 81 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 120 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

środa, 14 lipca 2010



░ WAGA: 78,6 kg
░ BMI: 24,0



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 20:10
░ WARUNKI: Słońce nie paliło , parno ale znośnie
░ TEMPERATURA: 29°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 550 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 19 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ RECOVERY RUN
█ 50 min + 6x 30s PRZEBIEŻKI
█

█ SUMA: 53'08"/ 8,15 km = 06'31" (134 = 69%)
█► 6'36" (122/134)
█► 6'11" (132/139)
█► 6'30" (135/141)
█► 6'22" (136/140)
█► 6'32" (135/139)
█► 6'28" (135/138)
█► 6'54" (137/144)
█► 6'49" (136/142)
█► 4'42" (133/134)

Eliminacja zakwasów przez bieg
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mam (miałem) okropne zakwasy po squashu. Dawno nie grałem i wyszło szydło z worka. Postanowiłem pobiec maksymalnie wolno tylko dla masażu. Zrezygnowałem z przebieżek coś nie mogę się zregenerować. Jutro Tempo Run - zobaczymy jak będzie. Po biegu rozciąganie - samopoczucie świetne.

Pozdrawiam czytających
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawskii (42 km), za 75 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 80 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 119 dni


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.