Szczeciński Półmaraton Gryfa 2010 - połamać 1:25:00

[murawka]

Witam wszystkich biegaczy Kilka info o mnie :
rocznik 1990
wzrost 173 cm
waga 82 kg

Krótka historia biegowa . Moje bieganie rozpoczęło się od przystąpienia do klubu i trwało gdzieś blisko roku . W tym czasie pobiłem kilka swoich " rekordów " o ile można to nazwać rekordami :
półmaraton ( debiut ) : 1:35:~~
1km - 2:55
1.5km - 4:31
800 metrów - 2:10
Kilka razy na 5 km zszedłem poniżej 20 minut . Więc czasy bardziej amatorskie .
Potem miałem przerwę w bieganiu spowodowaną moim lenistwem no i zapał do biegania zmalał . Powrócił on natomiast z jakieś 2 lata później . Wtedy na celowniku postawiłem sobie półmaraton . Biegając w wakacje około 4-5 razy w tygodniu od 5 do 12 km ( same wybiegania ) po 3 miesiącach stanąłem na starcie 21 km Przed biegiem jakoś nie interesowały mnie czasy , chciałem tylko ukończyć i mieć swój debiut . Jak się później okazało czas był całkiem przyzwoity 1:35:~~ ( wtedy waga była przystępna około 75-74 kg Potem poszedłem na studia i się przytyło . Od 2 miesięcy biegam regularnie a od 2 dni zacząłem treningi typowo pod ten dystans który jest moim celem .

Cele :
Zgubić wagę i przygotować się na poniżej 1:25:00 . Bieg pod koniec sierpnia więc czasu jest sporo

Treningi :
System biegowy 5 razy w tygodniu ( wtorek , czwartek , piątek , sobota i niedziela )

[murawka]

13 maja 2010

Dobieg do parku i powrót 2 km

Trening - cross

1. 4:39:97
2. 4:46:66
3. 4:42:12
4. 4:27:05

+ sprawność

[murawka]

14 maja 2010

Trening

5km + 8x100 m / 100m

1. 18.12
2. 19.50
3. 17.66
4. 18.55
5. 16.50
6. 17.96
7. 17.42
8. 18.10

Pierwsze 8x 100 od dawna za tydzień będzie lepiej ( ... )

[murawka]

15 maja 2010


Deszcz deszcz deszcz i jeszcze raz deszcze :P ale z racji tego iż weekend to mogłem dziś wcześniej pójść na trening .
Więc tak jak w planie 6 km

Trening 6km

1. 4.26.41
2. 4.10.82
3. 4.22.73
4. 4.26.12
5. 4.19.71
6. 4.20.29

Dzisiaj trochę nosiło jutro dycha w spokojnym tempie .

[murawka]

16 maja 2010

Dzisiaj było ciężko i to trzeba przyznać z bólem . Miało być 10 km w wolnym tempie ale nogi nie chodziły . Zrobiłem coś w granicach 8km . Widać że ten tydzień trochę mi się odbił no ale jakby nie patrzeć to były pierwsze prawdziwe treningi od bardzo dawna ... seteczki nie wyszły najlepiej ale za tydzień będzie lepiej Czas na małe podsumowanie pierwszego tygodnia :

Pierwszy Tydzień

Ilość kilometrów : 32.6 km
Średnia setek : 17.98

Z racji planu jutro dzień wolny , czas regeneracji . Plan na następny tydzień bardzo zbliżony do poprzedniego : cross 5km i 10x100 .

[murawka]

18 maja 2010

Tak jak w planie 6km + sprawność własnym wolnym tempem . Niestety biegało się ciężko . Równie ciężko jak 16 maja ;/ nie wiem co jest tego powodem ale mam nadzieje że do czwartku wszystkie bóle znikną bo wtedy kolejny trening ( 5km biegu podchodzącego pod cross ) Jutro tak jak w planie wolne a dzisiaj JUWENALIA !!

[murawka]

20 maja 2010

Dzień piękny Pogoda prawie że letnia . Dzisiaj w rozpisce croosik 5 km a więc zrobiłem :> Trasa inna już ostatnio . W ciągu km więcej podbiegów tyle że krótszych .

3km - dobieg i powrót

5 km croos
1. 4:32.76
2. 4:42.53
3. 4:47.25
4. 4:47.34
5. 4:27.93

Jutro 10 x 100

[murawka]

21 maja 2010

Dni coraz ładniejsze jeszcze trochę i w samej koszulce będzie można śmigać :> Trzeba przyznać że dziś czułem się dobrze od początku do końca treningu . Lekko się biegało , a biegałem 10 x 100 :> Starałem się nie forsować i biegać na luzie aby przypadkiem nie spuchnąć , gdyż nie znam jeszcze dobrze swojego organizmu .

4km - wolno +

10 x 100 m

1. 19.46
2. 16.84
3. 19.56
4. 17.29
5. 17.66
6. 17.47
7. 17.41
8. 16.47
9. 19.69
10. 16.39

średnio - 17.82

Średnia lepsza niż z przed tygodnia gdzie biegałem 8x100 lecz niestety setek już biegać nie będę przez najbliższe 2 miesiące czas na dłuższe odcinki

Edit :
+ 2 godziny gry w piłkę wieczorkiem

[murawka]

22 maja 2010

No więc tak jak przypuszczałem ... wczorajsza piłka wyszła dziś bokiem ... Nogi boleją , ciężkie , nie nadające się do biegania .

8 km wybiegania

1. 4:52.21
2. 4:50.12
3. 5:00.17
4. 5:07.30
5. 5:44.89 <-- nie wiem co się stało ;P
6. 4:54.36
7. 5:10.57
8. 4:07.97 <-- nie mogłem sobie pozwolić na średnią powyżej 5min/1km

Średnio - 4:58

Jutro 12 km biegania mam nadzieje że nogi pozwolą na więcej

[murawka]

23 maja 2010

Ładny poranek sprzyjająca pogoda dla biegaczy , krótkie lajkry i jazda na trening .

12 km

1. 4:41.10
2. 4:45.15
3. 4:43.87
4. 4:50.24
5. 4:47.80
6. 4:55.64 <-- do tego momentu biegło się dobrze , później już coraz gorzej
7. 4:52.90
8. 4:51.00
9. 4:52.54
10. 4:50.93
11. 4:55.50
12. 4:44.24

Ogólnie trening udany i jestem zadowolony .

Podsumowanie drugiego tygodnia

ilość - 40 km
średnia setek - 17.82
średnia croosu - 04:44

Jutro dzień wolnego . Treningi na przyszły tydzień nie wiele się zmienią . Jedyna zmiana to zastąpienie 100 m na 200 m .

[murawka]

25 maja 2010

Z racji tego że moje treningi będą coraz bardziej cięższe to rozbiegania w dniach wtorek i sobota będą bieganie nie szybciej niż 5min na km . Po rozmowie z tatą który monitoruje moje treningi postanowiliśmy wrzucić do planu 2-3 starty na 5-10 km o terminach jeszcze napiszę


Dzisiejszy trening

1. 4:59.47
2. 4:52.12
3. 5:10.44
4. 5:19.54
5. 5:08.98
6. 5:01.94
7. 5:03.35
8. 4:56.70

średnia - 05:04

[murawka]

27 maja 2010

Trening zrobiony po godzinie 20 z racji tego że w dzień musiałem się wyspać Ostatnio sporo śpię w słoneczne pięknie dni :P Planowo 6 km croosu . Samopoczucie przedtem croosem było mieszane ... czułem się dość słaby i ospały ale szybko postanowiłem to zmienić .

6 km croos

1. 4:35
2. 4:41
3. 4:41
4. 4:42
5. 4.41
6. 4:40

średnia croosu 4:40 <--- zestawiając to z ostatnim tygodniem gdzie biegałem 5 km croosu to średnia jest lepsza więc dobry prognostyk na następne treningi

Biegało mi się dosyć ciężko lecz samopoczucie po zakończeniu treningu było jak dotąd chyba najlepsze ;> Ogólnie bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia . Jutro coś szybszego

[murawka]

28 maja 2010

Trening po godzinie 20 , po deszczyku

3 km w tempie 5:10 i 5 x 200 metrow

1. 35.35
2. 35.50
3. 34.72
4. 35.64
5. 33.12

średnio - 34.87 Powrót 3 km marszu

[murawka]

29 maja 2010

6 km rozbiegania

1. 4:50.92
2. 4:55.72
3. 5:06.10
4. 5:08.36
5. 5:08.12
6. 4:57.35

Ogólnie trening średnio przyzwoity z powodu bólu piszczeli , ale jutro po 15 km na pewno mi przejdzie :P

[murawka]

30 maja 2010

Tak jak w planie dzisiaj 15 km !! :> no no dawno nie biegałem takiego dystansu

A więc zaczynamy :

1. 4:56.19
2. 4:41.94
3. 4:54.41
4. 4:53.94
5. 4:53.49
6. 4:54.34
7. 4:51.34
8. 4:55.12
9. 5:02.96
10. 4:55.39
11. 4:56.13
12. 4:49.74
13. 4:48.68
14. 4:59.46
15 4:44.38

Średnia - 4:53 Całkowity czas 01:13.19