madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Imię: Paweł
Data urodzenia: 24 stycznia 1985 r.
Miejsce zamieszkania: Gdańsk
Wzrost: 190 cm
Masa ciała: 105 kg
Biegam: od września 2008 r.


5km 00:18:39 Parkrun Gd. 28/03/2015 (bez atestu)
10km 00:39:50 Gdynia 11/11/2013
15km 01:12:31 Skórcz 19/07/2009 (bez atestu)
21,097km 01:37:23 Gdańsk 26/10/2014
42,195km 03:39:19 Warszawa 26/04/2015


Zdrowa i niezdrowa


Buty: ASISC GEL-Nimbus 20
Pomiar: Garmin Forerunner 220
Jogger: Out'n'About Nipper Sport V4


Pruszczański Bieg Niepodległości z córeczką 09.11.2019 r.
Półmaraton Gdańsk z córeczką 17.11.2019 r.
Masa ciała < 100 kg możliwie szybko

[madeysky]

wtorek, 2. marca 2010r.

Dzień rozpoczęcia 14-tygodniowego planu, o tego. Plan przewiduje bieganie we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę.


Start Time: 8:44
Total Time: 1:03:03
Average HR: 159
Highest HR: 182
Kcal: 924
Distance: ~8,7km

50 minut spokojnego biegu, a następnie 6 przebieżek 20 sekundowych + powrót do domu spokojnym biegiem.

Między przebieżkami robiłem przerwy 1 minutowe w lekkim truchcie. Biegam po lesie. Warunki nadal zimowe.

Luty był dla mnie miesiącem wakacji biegowych, po dobrze przebieganym grudniu i styczniu, był to miesiąc odzielający stary sezon od nowego. Dlatego uczucie po tych 50 minutach i przebieżkach to "mało".

[madeysky]

środa, 3. marca 2010r.

Treningowo wg. planu dzień wolny. Wieczorem byłem na basenie - 40 minut zabawy pływackiej.

[madeysky]

czwartek, 4. marca 2010r.


Start Time: 11:19
Total Time: 48:41
Average HR: 151
Highest HR: 189
Kcal: 694
Distance: ~6,7km

Niespełna 50 minut relaksacyjnego biegu. Słońce dopisywało, na drzewach nie drgnął nawet listek.

[madeysky]

piątek, 5. marca 2010r.

Oto moje ulubione:

Michael Jackson


"Ostatni cesarz"


nie wiem


zupa chłodnik

[madeysky]

sobota, 6. marca 2010r.


Start Time: 21:02
Total Time: 57:50
Average HR: 148
Highest HR: 184
Kcal: 758
Distance: ~8,8km

Powrót mrozu wymusił dołożenie jednej warstwy stroju i powrót gazetowej membrany do butów. 50 minut biegania po osiedlowych ulicach i chodnikach, 6 przebieżek. Na zakończenie małe rozciąganie.

[madeysky]

niedziela, 7. marca 2010r.


Start Time: 17:23
Total Time: 1:10:48
Average HR: 148
Highest HR: 175
Kcal: 966
Distance: 12km

Dwanaście jedno-kilometrowych pętli po osiedlowych drogach.

[madeysky]

poniedziałek, 8. marca 2010r.


za tydzień 1-7. marca 2010r.

Total Time: 4:00:22
Average Time: 1:00:05
Average HR: 152
Kcal: 3343
Distance: ~36,2km
Waga: 80kg

[madeysky]

wtorek 9. marca 2010r.



Start Time: 9:21
Total Time: 1:00:38
Average HR: 152
Highest HR: 177
Kcal: 826
Distance: ~9km

50 minut biegu lasem, po jego zakończeniu 6 przebieżek po osiedlu. Przy czym przerwę jednominutową pomiędzy intwerwałami zmieniłem na odpoczynek do tętna 133. Zejście do niego zajmowało około 1-1:30 truchtu. Poczucie bardziej właściwie wykonanego treningu.

[madeysky]

czwartek, 11. marca 2010r.



Start Time: 10:34
Total Time: 50:05
Average HR: 169
Highest HR: 185
Kcal: 803
Distance: ~8,8km

[Workout] Time: 40:00
[Workout] HR Zone: 166/178
[Workout] in HR zone: 25:48 (65%)
[Workout] Average HR: 176

10 minut rozgrzewki w truchcie, wymachy, podskoki itp. Następnie 40 minut środka treningowego w oszacowanej strefie tętna dla tempa maratońskiego - bieg po lesie.

[madeysky]

piątek 12. marca 2010r.

Uzupełniająco basen - 40 minut.

[madeysky]

sobota 13. marca 2010r.



Start Time: 16:42
Total Time: 1:01:09
Average HR: 151
Highest HR: 170
Kcal: 822
Distance: ~10,7km

50 minut spokojnie po lesie. Sześć przebieżek dwudziestosekundowych po osiedlu. Przerwy pomiędzy interwałami do tętna 133. Większy pokonany dystans w porównaniu do takiego dnia ostatnio.

[madeysky]

niedziela, 14. marca 2010r.



Start Time: 18:57
Total Time: 1:21:01
Average HR: 150
Highest HR: 167
Kcal: 1116
Distance: 14km

Pętla jednokilometrowa razy czternaście, po osiedlu. Na deser porcja rozciągania.

[madeysky]

poniedziałek, 15. marca 2010r.


zamknięty tydzień 8-14. marca:

Total Time: 4:12:53
Average Time: 1:03:13
Average HR: 156
Kcal: 3569
Distance: ~42,5km
Waga: 80kg

Rozpoczął się III tydzień planu 14-tygodnniowego.

[madeysky]

wtorek, 16. marca 2010r.



Start Time: 8:33
Total Time: 1:04:05
Average HR: 158
Highest HR: 179
Kcal: 926
Distance: ~10,3km

Lasem - 50 minut, troche szybciej niż spokojnie. 8 przebieżek, z przerwami w marszu.