Teraz jest Wt, 18 czerwca 2019, 07:56

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 489 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 33  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)
Nowy postNapisane: So, 27 lutego 2010, 20:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
Imię: Maciek
Wiek: 22 lat
Wzrost: 176cm
Waga gdy zacząłem biegać: 78kg
Stopa: Neutralna
Choroby: idiotyzm złośliwy, astma (niby zaleczona) nie przyjmuje żadnych leków...
Aktualnie na 10km: 39:51
Sprzęt:
*buty: Kalenji ekiden 50, Nike LunarGlide, Adidas Kanadia TR3, New Balance RC760, Saucony Jazz 13, Saucony Kinvara 2, New Balance RC760 ZENEK EDITION
*zegarek: garmin HR/FP60

Historia:
Biegać zacząłem 1 września 2009 roku. Wcześniej od dziecka intensywnie grałem w piłkę nożną, trochę w klubach trochę na podwórku, potem na boiskach typu ORLIK :) (definitywny koniec w 2010 roku)
Biegać zacząłem dla utrzymania wagi i rzeźby ciała, spodobało mi się i teraz biegam dla własnej przyjemności i oczywiście wyników; na razie są jakie są ale poprawiam się.

Tygodniowy rozkład zajęć:
zmienny.. :)

Wyniki na zawodach:
*Debiut: Krakowski Bieg Sylwestrowy 2009 (10km, uliczny)- 00:54:00
*II Bieg Ku Rogatemu Ranczu 2010 (8.30km, przełaj)- 00:45:53
*Cracovia Mini Maraton 2010 (4,2km, uliczny)- 00:20:33
*Bieg UEK 2010 (8km, uliczny)- 00:39:50
*VIII Międzynarodowy Bieg Skawiński 2010 (10km, uliczny)- 00:48:00
*InterRun 2010 (5km, uliczny)- 00:19:49
*Test Coopera 2010 (12min, bieżnia)- 2700m (ze złamaną ręką)
*VII Bieg Siemaszki 2010 (12km, przełaj)- 01:02:23
*Bieg Muszynianki- Życiowa Dycha 2010 (10km, uliczny)- 00:49:47
*Alpin Sport Tatrzański Bieg Pod Góre- Kasprowy Wierch 2010 (8.5km, górski)(1072m przewyższenia)- 01:42:29
*XV Marszobieg Niepodległości 2010 (5.4km, przełaj)-00:27:00
*VII Krakowski Bieg Sylwestrowy 2010 (10km, uliczny)-00:44:54 lub 00:46:51 (pierwszy to garmin drugi oficjalne wyniki...)
*III Bieg Ku Rogatemu Ranczu 2011 (8.15km, przełaj)- Nie biegłem- kontuzja
*XII Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego 2011 (21.97km, uliczny)- 01:45:28
*IV Otwarte Mistrzostwa Małopolski Amatorów w Biegach Przełajowych 2011 (4.5km, przełaj)-00:20:48
*X Cracovia Maraton 2011 (42.195km, uliczny)- 03:51:34
*9 Międzynarodowy Bieg Skawiński 2011 (10km, uliczny)- 00:48:00
*Bieg UEK 2011 (8.3km, uliczny)- 00:34:00
*6. Międzynarodowy bieg KRAKÓW-SKOTNIKI z okazji 91. udodzin bł. Papieża Jana Pawła II 2011 (15km 415m, uliczny)- 01:17:41
*Cracovia Interrun 2011 (10km, uliczny)- 00:44:42
*VII Jurajski Półmaraton 2011 (21.97km, uliczny)- 01:42:42
*IX Ogólnopolski Bieg Uliczny Bukowno 2011 (10km, uliczny)- 00:43:52
*III Bieg w Pogoni za Żubrem 2011 (15km, przełaj)- 01:09:58
*III Limanowa ferrest 2011 (6.5km, górski)- 00:36:13
*II Bieg o Złote Kierpce 2011 (7.1km, górski)- 00:54:10
*XVIII Memoriałowy Bieg Majora Bacy 2011 (10km, uliczny)- 00:45:18
*II Życiowa Dycha Taurona 2011 (10km, uliczny)- 00:39:47
*Giełdowa Mila 2011 (1609m, uliczny)- 00:05:55
*Bieg Kibica 2011 (1km, uliczny)- 00:03:17
*V Międzynarodowe Mistrzostwa Krakowa w Biegu Górskim "Bieg Trzech Kopców" 2011 (13km, górski)- 00:55:48
*XVII Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika 2011 (4.2km, uliczny)- 00:15:01
*Test Coopera 2011 (12min, bieżnia)- 3190m
*CHASZCZOK – Śnieżny Bieg z Przeszkodami 2011 (9km, przełaj)- 00:41:57
*VII Krakowski Bieg Sylwestrowy 2011 (10km, uliczny)- 01:03:37
*IV Bieg Ku Rogatemu Ranczu 2012 (8.15km, przełaj)- 00:39:39
*XIII Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego 2012 (21.97km, uliczny)- 01:37:51

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Ostatnio edytowano So, 7 kwietnia 2012, 17:12 przez Raul7, łącznie edytowano 67 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - Wrócić do biegania tak szybko jak to będzie możliwe.
Nowy postNapisane: N, 28 lutego 2010, 21:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
28.02.2010

Wszamka:
07:30- 3kawałki placka drożdżowego, herbaciana
09:00- Pół jabłka
10:00- Redbull przed startem
13:00- Obiad KFC (grander i sałatka)
17:30- 2 kawałki ciasta (kremówki)
20:00- 5kromek weki z serem i szynką, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Ćwiczenia:
a6w, ćw. kształtujące i rozciągające, trochę pompek.

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Zawody:
II Bieg Ku Rogatemu Ranczu
Czas: 00:45:53
Dystans: 8.30 bieg górski/kross
To tak: stanąłem pod koniec i to był błąd jak mi napisał Rapacinho że mam się ustawić z przodu bo potem jest wąsko i ciężko wyprzedzać.
Nie posłuchałem i potem jakieś 2km musiałem truchtać za wolniejszymi zawodnikami, może gdybym ustawił się z przodu miałbym wynik lepszy (myślę że tak z 5min) .
ale cóż; życie :) finisz miałem myślę niezły, o mało się nie zabiłem jak puściłem się z góry a było stromo... tylko słychać było jak mi kostki strzelają raz prawa, raz lewa; bo trasa po ścieżkach ujeżdżonych przez quady i strasznie nie równo...
spotkałem się z Fladrą trochę pogadałem… i uciekła na rozgrzewkę. Była ciut szybsza :) chyba stanęła z przodu :ble: :oczko: :oczko:

FINISZ

Medal:
Obrazek Obrazek

KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Ostatnio edytowano Pt, 25 lutego 2011, 22:00 przez Raul7, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Pn, 1 marca 2010, 23:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
01.03.2010

Wszamka:
09:00- 2 kawałki ciasta (kremówka), herbaciana
11:00- 4 cieniutkie kawałki ciasta (stracciatella), herbaciana
14:00- Rosół z makaronem, ziemniaki z mięsem i sosem
16:30- Budyń
21:00- 3 hot-dogi domowej roboty, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Ćwiczenia:
A6w, Core Stability, pompki, skakanka

Trening:
Basen:
Trochę popływałem, potem dużo biczy wodnych i 30min w jacuzzi… czyli po naszemu pełny luss i odprężenie. za tydzień sauna :)

Chore przemyślenia:
Hmmm… tak myślę że mam coś w czerepie poprzestawiane nie tak, bo przykładowo: te ostatnie zawody, biegłem myślałem że dobrze.. dobiegłem do mety i wiem że mogłem przebiec ten sam dystans jeszcze raz w takim samym czasie; tak od razu z miejsca… i teraz pytanie czemu nie potrafię zmotywować mojego jak widać tępego układu wydolnościowego to większego wysiłku? Chodź wiem że mogę, to jednak nie mogę :) porąbane to zdrowo…



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Wt, 2 marca 2010, 22:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
02.03.2010

Wszamka:
10:30- 2 bułki drożdżowe, herbaciana
12:30- 3 grubsze kawałki ciasta (stracciatella), herbaciana
13:30- Spaghetti
16:00- Paczka bardzo niezdrowych chipsów
19:00- Kilka kromek z żółtym serem, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka
Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin HR/FP60

Trening:
Rozbieganie 6km + 6 x 150 m bieg pod górkę (wzniesienie ok. 10%)

Miało być… a było:
5.11km (szybszym tempem)
Czas: 26’01’’
I tak: oczywiście nie mogłem zrobić planowo bo musiałem sprawdzić moje wczorajsze chore przemyślenia na temat tempa biegu… i wybrałem się na trasę ze strasznymi podbiegami (wały wiślane długie, strome, nierówne, dziurawe) biegłem tak myślę na 75% moich możliwości i czas jak widać wydaje mi się całkiem, całkiem; jakoś się specjalnie nie zmęczyłem …
Najgorsze jest jednak to że wczoraj umyłem buty… i dziś z powrotem upaprałem calutkie… ehhh…

W słuchafonach:
Habakuk- 4 life

Chore przemyślenia:
Miało dziś nie być.... a będą 2:
1. Zastanawiam się jak można wydłużyć długość kroku, bo teraz mam krótki i przez to tracę cenne sekundy i zrobiłem dziś test… w jedna stronę biegłem myśląc o długości kroku w drugą, nie myśląc i było sporo kroków różnicy (mogłem zapisać, bo już nie wiem ile) i teraz są jakieś specjalistyczne ćwiczenia albo coś na wydłużenie kroku czy to samo przyjdzie z czasem?
2. Jako że dużo było o WSPOMAGACZACH przy okazji Justyny Kowalczyk i Marit Bjoergen… Bo ja też mam stwierdzoną ASTMĘ i ciekawi mnie ile bym zyskał sekund/minut jakbym sobie taki wspomagacz zaaplikował… bo skoro ona (Bjoergen) ma mniejszą pojemność płuc o 20% to by traciła sporo minut do Kowalczyk czyli to samo jest ze mną… muszę to wybadać… tylko skąd takiego wspomagacza wykombinować? : )


KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Śr, 3 marca 2010, 21:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
03.03.2010

Wszamka:
10:00- 3 hot dogi domowej roboty, herbaciana
12:00- Kilka kawałków czekolady
13:30- Ziemniaki z eskalopkami, woda żywiec zdrój
17:00- Jabłko, budyń
19:30- KFC (Grander, 2x Bismark z twisterami)

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
65kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka, ćwiczenia kształtujące i rozciągające

Sprzęt:
Mata do ćwiczeń :)

Trening:
Wiatr był tak silny że uniemożliwił mi trening i do tego jeszcze pada ŚNIEG!!!! Masakra było już fajnie i znowu dupa… zostałem wiec w domu i porobiłem ćwiczenia… dużo ćwiczeń…

W słuchafonach:
Michajah- ja jestem jak lew

Chore przemyślenia:
1. Robię ta a6w już 17 dzień i albo mi się wydaje albo nie widać efektów wizualnych bo to że mam mocniejsze mięśnie brzucha to czuje...
2. To bardziej info niż przemyślenie.. Rozpocząłem starania o WSPOMAGACZA.. na razie zbieram informacje : )



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Cz, 4 marca 2010, 23:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
04.03.2010

Wszamka:
10:00- 4 kromki weki z dżemem truskawkowym, herbaciana
12:00- Jogurt
13:30- Ryż z sosem chińskim, 3 skrzydełka z miodem
16:30- Budyń
17:30- Trochę ciastek kokosowych, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
68kg -skąd się wzięło 3kg ?

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka

Sprzęt:
Adidas telstar II

Trening:
Hala, piłka nożna

Czas:
2h… jutro 2 treningi

Chore przemyślenia:
1. Jak szybko się zabrałem tak szybko zakończyłem poszukiwania wszelakich wspomagaczy… po skonsultowaniu z expertem dowiedziałem się że na razie jest to dla mnie nieopłacalne (za słabe wyniki). Polecono zakup Power Breathe lub tańszego odpowiednika.
2. Stanowczo za mało trenuje musze robić przynajmniej 10km dziennie, 70km w tygodniu, 400km w miesiącu to minimum… za dużo treningów mi przepada… musze się wziąć za siebie bo inaczej tej bariery 40min nigdy nie złamie…
3. Polecono mi rezygnacje z piłki nożnej… jakoś nie mogę tego zrobić… a to mi wcale nie pomaga… a jeszcze jak się zrobi ciepło to już mam pozamiatane…
4. Jem strasznie niezdrowo… musze skombinować jakąś dietę…



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Ostatnio edytowano Pt, 5 marca 2010, 20:06 przez Raul7, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Pt, 5 marca 2010, 20:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
05.03.2010

Wszamka:
12:00- Chipocao
13:00- ziemniaki z 2 filetami rybnymi
19:00- 4 kromki z serem żółtym, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)
Browar (ale tylko jeden)

Waga:
68kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka, Core stability

Sprzęt:
Mata do ćwiczeń

Trening:
Miały być 2 a jest DUPA… wiatr jest taki że na zewnątrz ciężko wyjść… nawet próbowałem ale po kilometrze się wróciłem… po prostu nie dało rady..
Znowu trzeba było zostać w domu i się trochę po gimnastykować
Następnym razem jak będzie wiać przejadę się do Puszczy może drzewa trochę wygłuszą wiatr...

Ciekawostki:
1. Dzisiaj pierwszy piątek, czyli ksiądz odwiedził Babcie i pogadałem z nim trochę (kozak gość, śmiechowy) okazało się że BIEGA!! Musze się z nim kiedyś na jakieś 15km ustawić… z tego co mówił to tak 20km trzaska na raz… ciekawe jakie tempo ma : )
2. Odkąd biegam strasznie dużo ludzi się mnie pyta czemu? Po co? skąd wiem jak biegać? Ile biegam? Czy biegam w klubie? Czy biegam z kimś? Czy wygrałem zawody jakieś? i ogólnie takie tam rzeczy, nieraz jest miło ale czasami to wqrzające bo ja biegnę a mnie ktoś zatrzymuje i zadaje pytania… albo rozmawiam z kimś i ktoś się wtrąca z pytaniami…



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: So, 6 marca 2010, 21:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
06.03.2010

Wszamka:
11:00- Bułka z szynką, pomidorem i sałatą
13:00- KFC (Wrapstar [strasznie niedobry], bismarck z twisterem)
17:00- 4 cienkie kawałki ciasta (straciatella)
20:00- Deser z koroną

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
67kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka,

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Trening:
Rozgrzewka 1km potem miała być szybka dyszka…
A jak zwykle ostatnimi czasy się nie udało i było:
1km rozgrzewka, potem 5,27km szybko i… jeb wyrżnąłem na kamieniach… dobrze ze zdążyłem się odwrócić na plecy… trening zakończyłem z rozwalonym łokciem, wybitym fuckiem w lewej ręce, ubitym małym w prawej, lekko rozrypanym kolanem w lewej nodze, przetartymi plecami, siniakiem na udzie… po wywrotce nie było szans na dalszy trening doczłapałem do samochodu i wróciłem do domu…

Czas:
33:49

Ciekawostki:
Jak już się zebrałem na trening to go nie wykonałem i to nie z mojej winy (w sumie z mojej bo to ja biegałem : ) ). No ale nic życie… jutro orzeł, może sobie nic nie zrobię : ) przynajmniej mam taką nadzieje…

REAL MADRID!!!!!!!!!!!!!!! MASAKRACJA!!! z 0-2 na 3-2 HALA MADRID!!!!!!!!!!!

10min- swojak Alonso
52min- Dragutinovic bo błędzie Ikera
i nastąpiła remontada zaczął:
60min- Ronaldo
64min- Ramos
92min- Vaart
Ale jestem nabuzowany!! jutro będę na orle tak chodził że szok!!


KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: N, 7 marca 2010, 20:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
07.03.2010

Wszamka:
12:00- McDonald's (Big Mac)
19:00- 4 kawałki ciasta (straciatella)

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
67kg i nie che drgnąć...

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka, ćw. kształtujące i rozciągające

Sprzęt:
Adidas telstar II

Czas:
2x 45min

Trening:
90min- dużo, dużo sprintów : ). Meczyk dobry, jak to już w zwyczaju (nieskromnie powiem) że znowu byłem jednym z lepszych graczy, strzeliłem najwięcej bramek i jedna szczególnej urody aż się pochwale : ) dostałem podanie na sam na sam przyjąłem sobie piłkę jednocześnie podrzucając i piętką lobnołem bramkarza… piłka długo leciała i taka fajna cisza nastała a jak wpadła to tylko machnąłem ręką udając że się nie cieszę a wszyscy się rzucili do mnie z gratulacjami : ) maga fajny mecz : )
Trochę mnie ukopali, skutki: spuchnięta kostka a raczej ta część pod kostką od wewnętrznej strony, prawej nogi, a w lewej ubity goleń… boli mnie tylko prawa noga czyli nie jest źle…

Ciekawostki:
1. Jako że wysek zwrócił mi uwagę że za dużo jem KFC specjalnie dla niego poszedłem do Mc SYFA ale DOSYĆ… koniec ze stołowaniem się w takich miejscach… KONIEC!! Ciekawe ile wytrzymam a tak w ogóle to wysek THX za uświadomienie mi tego : ) co z tego że się robię a6w, ćwiczę, biegam jak żre te syfy… jeszcze raz THX…
2. Jadąc samochodem widziałem księdza i mówię mu przez CB: Witam, na trening prze księdza?
a on na to: w czasie treningu jestem prywatnie, czyli biegacz kolega, ksywa KSIĘDZU…
Co śmiałem…
3. Kupiłem sobie ISOSTARA taką dużą puszkę 790gram. nazwa: Isostar long energy endurance. Zobaczymy co to warte…



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Pn, 8 marca 2010, 22:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
08.03.2010

Wszamka:
09:00- 3 kawałki ciasta (kremówki), herbaciana
13:30- Rosół z makaronem, ziemniaki z sosem
16:30- 4 kawałki cista (straciatella), herbaciana
21:30- 3 kromki z serem i szynką, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka, core stability

Sprzęt:
Ręcznik, czepek

Czas:
30min Sauna, reszta basen

Trening:
Dziś nie było treningu ; ) była sauna, besen: bicze wodne, jacuzzi, popływałem, zjeżdżalnia i z 1h gry w siatkówkę w sumie wyszły 3h… wszystko ‘for fun’, może poza sauną

Informacje:
Najlepszego wszystkim Panią ; )



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Wt, 9 marca 2010, 21:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
09.03.2010

Wszamka:
10:00- 2 hot dogi domowej roboty, herbaciana
13:30- 3 placki ziemniaczane
16:00- Paczka bardzo niezdrowych chipsów
19:30- 5 kromek z serem żółtym i szynką

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki

Informacje:
1.Postanowiłem zmienić chleb na czarny tzn. graham… taki sobie, wole zwykły no ale zobaczymy.. podobno zdrowszy : )
2.Chyba się przeziębiłem po wczorajszym basenie (wiało, a ja bez czapki wyszedłem) więc dziś odpuściłem sobie trening żeby się nie doprawić bardziej… lepiej przegapić jeden trening niż cały tydzień…




KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Śr, 10 marca 2010, 19:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
10.03.2010

Wszamka:
09:30- 4 kromki z serem i szynką, herbaciana
13:30- Barszcz czerwony z ziemniakami, szklanka barszczu
16:30- 3 kromki z serem i szynką, herbaciana
18:30- Ziemniaki przysmażane na patelni, bardzo niezdrowa Coca-Cola

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)
Isostar po treningu

Waga:
66kg i nie chce drgnąć

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka, ćw. Kształtujące i rozciągające

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Czas:
40’37’’

Trening:
8km po lesie
Dziś pobiegałem po lesie bo wiatr taki że normalnie by się nie dało biegać a w lesie ciut mnie wiało…. 8km spokojnym tempem bez szaleństw (prócz kilku 50m sprintów) biegłem nie po ścieżkach a miedzy drzewami… bardzo fajny trening… planowo miało być 10km rozbiegania więc 8 po lesie nie jest źle : )

Informacje:
1. Strasznie mi posmakował ten czarny chleb : )
2. Już 24 dzień a6w! Nikt się nie spodziewał ze dotrwam! Tak jak nie wierzyli że będę biegał dawali mi miesiąc : ) wracając do a6w to efekty są dołożyłem teraz saunę i mniej żre to będę jeszcze lepsze.. teraz to jak o ustalonej godzinie jej nie zrobię to się dziwnie czuje ;)
3. To samo tyczy się skakanki i pompek :) rypie codziennie :) tylko jak robie pompki to mi chrobocze lewy łokieć... ma ktoś pomysła jak temu zaradzić??
4. Kupiłem sobie zupki chińskie z Radomia, kiedyś je pochłaniałem wiadrami a teraz? leżą już 3 dzień i mnie do nich nie ciągnie... dziś już chciałem sobie zrobić (w końcu po to je kupiłem), jednak zjadłem banana to chyba dobry znak :) zupki idą w kosz chyba że ktoś chętny :hahaha: :hahaha: ??

Chore przemyślenia:
Niestety wróciły.. a już mi się wydawało że mogę być normalny… mam zdrowo nasrane we łbie, kto mnie zna może potwierdzić…
Wczoraj w nocy uświadomiłem sobie, że już nie mam najmniejszych szans na złamanie 40min w założonym czasie… co prawda zostało jeszcze sporo czasu do startu docelowego ale patrząc wstecz przepadło mi o wiele za dużo treningów… postaram się to nadrobić i nie przegapić już żadnego a nawet lekko dokładać kilosów i zobaczymy…




KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Cz, 11 marca 2010, 23:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
11.03.2010

Wszamka:
09:30- 4 kromki z szynką i serem, herbaciana
13:30- Makaron z gulaszem, szklanka Pepsi
16:30- Płatki z mlekiem

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)
Isostar przed, w trakcie i po treningu

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka, rozciąganie przed i po orle

Sprzęt:
Adidas Telestar II

Czas:
2h hali piłka nożna

Trening:
Zamiast biegania pojechałem na hale grać w gałe :)

Informacje:
Jakoś nie mogę zrezygnować z piłki :) ale to dobrze… jeśli tylko obejdzie się bez kontuzji to wyjdzie mi to na plus

Chore przemyślenia:
Jednak mogę pobić te 40min!!! Jeśli 8km po lesie zrobiłem w 40min i to tak na luzie bez jakiegoś wielkiego wysiłku to 10km na płaskim w 40 min jest w moim zasięgu!!!



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: Pt, 12 marca 2010, 20:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
12.03.2010

Wszamka:
11:00- 4 kromki z serem, herbaciana
13:30- Ziemniaki z jajkiem smażonym, pół szklanki pepsi
15:00- Parę ciastek kokosowych, herbaciana
17:30- 2 banany
19:00- ‘Bardzo zdrowa’ zupka chińska z Radomia…

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka,

Sprzęt:
Nike LunarGlide

Czas:
Nie mam pojęcia

Trening:
Wybiegłem bez zegarka i biegłem… tak ot… nie wiem ile przebiegłem.. raczej coś ponad 10km ale mogę się mylić…

Informacje:
Fajnie tak :) bez zegarka bezstresowo…




KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Raul7 - złamac 40min na 10km kwiecień/maj
Nowy postNapisane: So, 13 marca 2010, 22:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 30 września 2009, 10:48
Posty: 3630
Lokalizacja: Okolice Krakowa
13.03.2010

Wszamka:
11:00- 4 kromki z serem i szynką (chleb słonecznikowy), herbaciana
13:30- Frytki z podudziem, pół szklany pepsi
16:30- Popcorn, szklana pepsi
17:30- Banan
20:30- 3 hot dogi domowej roboty, herbaciana

Suplementy:
NeoMag forte (Magnez, witamina B6)

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
A6w, pompki, skakanka,


Trening:
Nie było :grr: :grr: wali śniegiem z deszczem, bez szans nawet na kilometr

Informacje:
1.No i znowu przepadł trening ale to nic odrobię go w poniedziałek...
mimik musisz trochę poczekać:) sorka, ale nie moja wina. A przy takiej pogodzie nie miałbym szans wykręcić nawet tych 'marnych' 4:30 na km...
2.Zostałem w domu, porobiłem ćwiczeń, zapuściłem serial REAPER fajny serial dobra komedia, taka mała odmiana po Dexterze ale i tak najlepszy to HOW I MET YOUR MOTHER!!! mniejsza z tym:)
3.Ma ktoś jakiś pomysł na śniadania i kolacje? bo moja dieta jest lekko mówiąc niezróżnicowana:)



KOMENTY

_________________
No solo perfecto tambien soy Madridista! ||MÓJ BLOG||
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 489 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 33  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL