00jan. Blog Treningowy. Biegnij warszawo 2010.

[00jan]

Rocznik:1990
Początek biegania(bardziej ambitnego): Wrzesień 2008.
Cel: Poprawa czasów
"Rekordy"
5km (ustanowiony w maju 2009 roku) - 20:49 (bieg szczęścia) - po maturach i wolnych treningach z marszu.
10km(październik 2009) - 40:18min
25km(sierpień 2009) - 1:58h
Test coopera(wrzesień 2009) - 3180m


Dnia 14 grudnia 2009:
Rozgrzewka: 20 minut (trucht, skip A, bieganie tyłem, bokiem i kilka 30 metrowych przyspieszeń
Lekka przebieżka 8 km w 40 minut wraz z 6x120 metrów przyspieszeń
Po treningu 15 minut truchtu.
Łączny czas:1h 8min.
Łączny kilometraż: 12km

Na deser rozciąganie pleców.


Buty: New Balance 1063

Dieta: Bogata w węglowodany i w skrócie tyle.

Warunki: -1, śnieg (ubity i śliski oraz lekki sypki)

[00jan]

15 Grudnia 2009

Dziś trening miałem na bieżni. Bieżnia która w latach 70 była jedną z najszybszych w europie. Dziś powoli zarasta trawą. Ale co tam.

Rozgrzewka: Standartowe 20 minut( trucht, skipy, podbiegi, bieg tyłem i bokiem, pokskoki)
Trening: I)2x60metrów na złapanie tempa.
II)7x300metrów, pomiędzy 500 m truchtu.

Po treningu 10 minut truchtu
Ćwiczenia nóg(Duuuużo)- stoimy na stopniu palcami i podnosimy nogę tak aby kolano się nie zginało
Rozciąganie kręgosłupa.

Czas biegu:56:40 minut
Kilometraż:9.270km
Łączny czas treningu:1h 30 minut

Wieczorem( jeszcze do zrobienia)
6 serii Ćwiczeń
1 seria=100 brzuszków;20 razy- na boku, nogi lekko skulone i podnosze i na drugą strone tyle sam;na plecy(lezena brzuchu i podnosze obie ręce i obie nogi 10 razy.

Inne
Warunki: Sypki śnieg na początku, bardziej ubity w niektórych częsciach trasy.
Samopoczucie: ok



Buty: NB 1063

Niedługo treningi ze stoperem, progres jest:].

[00jan]

16 Grudnia 2009

Dzisiejszy trening zrobiony w parku:
20' rozgrzewka klasyczna
45' krossu - 8.56km
13' wybiegania
Rozciąganie pleców

Łączny kilometraż 13.15km

Inne
Warunki: Śnieg(nawet kilka rodzajów). Pierwsze 10 minut okropne ale póżniej spokojnie, czyli trening w śniegu z akompaniamentem armatek śnieżnych
Samopoczucie: Rewelacyjny trening

Buty: NB 1063
Zdecydowanie trzeba zainwestować w buty do terenu, na płaskim ok ale na podbiegach na trawie obsypanej śniegiem katastrofa.

Pierwszy raz nie spotkałem osoby uprawiającej sport, chyba ,że nordic walking to tego zaliczyć.

Wczorajszy wieczorny trening zrealizowany.

[00jan]

17 Grudnia 2009

Dzisiejszy trening zrobiony w parku:
25' rozgrzewka klasyczna
45' krossu - 9.15km
13' wybiegania
Rozciąganie pleców

Łączny kilometraż 14.08

Inne
Warunki: Śnieg(nawet kilka rodzajów). Dużo więcej śniegu niż wczoraj. Dużo sypkiego około 5-7cm.
Samopoczucie:ok

Buty: NB 1063
Jak na slikach w czasie zimy jadąc po górach.

Edit: zapomniałem napisać, że w ciągu 36 minuty złapała mnie kolka( pierwszy raz od 10 lat!)tak że musiałem zwolnić do truchtu, bo biec było trzeba. 30 sekund mocno pobola, przeszła, wznowiłem bieg i znowu zaczeła boleć ale tym razem delikatnie, lekko czułem ale nie przeszkadzało w dokończeniu treningu.

[00jan]

18 Grudnia 2009

Dzisiejszy trening zrobiony w parku:
25' rozgrzewka klasyczna
6xpodbiegów (180 metrów jeden) Szybko ale ciągle lużno. Między podbiegami wolny zbieg, na stromszych fragmentach tyłem i 4 min truchtu. W sumie 5.17km.
15' wybiegania
Rozciąganie pleców

Łączny kilometraż koło 10, garmin długo łapał satelity.

Inne
Warunki: Śnieg, śnieg, śnieg. Ale już w większości ubity.
Samopoczucie:ok

Buty: NB 1063

[00jan]

19 Grudnia 2009



Dziś miał być odpoczenek, no i był. Lenistwo wzieło górę i nawet nie potruchtałem 30 minut. Za to zjadłem całą paczke takich przekąsek typu słone paluszki, precelki itp.


I tak zimno było, gorsze zdecydowanie od biegania jest wyjście na dwór, czekanie na przystanku i 30 minut jazdy tramwajem a potem powrót.

[00jan]

20 Grudnia 2009

Dzisiejszy trening - park
25' rozgrzewka klasyczna
45' wybieganie-9km 600m. Trochę za szybko.
15' wybiegania
Rozciąganie pleców

Łączny kilometraż koło 14.32,.
Inne
Warunki: Ciągle śnieg. I nadzwyczaj zimno było. -15 C a odczuwalna -22 C. Masakra.
Samopoczucie: Rewelacja. Zakupiłem 2 dodatkowe pary skarpet do biegania+ jedna para tzw. regenerujących.
Zakup także zimowych butów.

Buty: NB 1100.

Podczas treningu biegnie do mnie pies, szczeka. Ja mówie właścicielowi aby go zawołał a on na to "Jak pies może ugryżć?"

[00jan]

21 Grudnia 2009

Dzisiejszy trening - park
18' rozgrzewka klasyczna
6xpodbiegów (180 metrów jeden) Szybko ale ciągle lużno. Między podbiegami wolny zbieg, na stromszych fragmentach tyłem i 3 min truchtu. W sumie 4.02
30' wybiegania
Rozciąganie pleców

Łączny kilometraż koło 9.36,.
Inne
Warunki: Śnieg, miejscami mokry. Temp: +2 C odczuwalna -3 C
Samopoczucie:OK


Buty: NB 1100.

Edi:100brzuszków x3, 10plecyx3 (boki20+20)x3

[00jan]

22 Grudnia 2009

Trening-bieżnia

Rozgrzewka: 20 minut truchtu+10 minut ogólno
Trening: 6x120m skip A, intesywny.
Po treningu 10 minut truchtu
Ćwiczenia nóg(Duuuużo)-
Troche ćwiczeń pleców
Rozciąganie kręgosłupa.

Czas biegu:56:31 minut
Kilometraż:7.03km
Łączny czas treningu:1h 50 minut

Wieczorem( jeszcze do zrobienia)
6 x[100 brzuszków, (20+20 boki), 10 plecy]

Inne
Warunki: Mokry, nierówny śnieg.
Samopoczucie: ok


Możliwy start w biegu chomiczówki. 5 lub 15km. Raczej 15km. Chciałbym zrobić 1h 3min.


Buty: NB 1100

[00jan]

23 Grudnia 2009

Trening-Miasto
Rozgrzewka: 20 minut klasyczna
Trening: 1h biegu ciągłego. 12.85km.
Po treningu 20 minut truchtu

Rozciąganie kręgosłupa.

Kilometraż:16.71km
Łączny czas treningu:1h 30 minut



Inne
Warunki: Mokry, nierówny śnieg.
Samopoczucie: ok. Trening nieudany. Pierwszy kilometr nierówne tempo(prawie wszędzie kałuże) W ogóle nierówne tempo przez cały trening. W ciągu 50 minuty kolka, masakra, musiałem zacząć iść. O mało co nie nadziałem się na słupek.




Buty: NB 1063

[00jan]

24 Grudnia 2009

Trening-Stadion drużyny okolicznej drużyny, chyba 5 liga. Tylko 150m max 200m nadaje się do biegania po bieżni, cała zarośnięta. Z powodu śniegu biegałem po murawie.
Rozgrzewka: 20 minut klasyczna
Trening: 15x150m z przerwą w truchcie 150m
Po treningu 12 minut truchtu

Rozciąganie kręgosłupa.

Kilometraż:8.77
Łączny czas treningu:1h

Inne
Warunki: Mokry, nierówny śnieg, miejscami roztapiający się lód. Tylko 150m max 200m nadaje się do biegania po bieżni, cała zarośnięta. Z powodu śniegu biegałem po murawie.
Samopoczucie: ok.




Buty: NB 1100

[00jan]

25 Grudnia 2009

Trening-Miasto
Rozgrzewka: 20 minut klasyczna
Trening: 1h 3m-13.34km
Po treningu 10 minut truchtu

Rozciąganie kręgosłupa.

Kilometraż:17.54
Łączny czas treningu:1h 36 minut



Inne
Warunki: Mokre chodniki.
Samopoczucie: ok. Trening wporządku.




Buty: NB 1063

[00jan]

26 Grudnia 2009


Dzisiaj tylko 30 minut truchtu, jakieś podskoki. Niestety żołądek był tak przepełniony, że więcej rady nie dało.

Waga pokazuje średnio więcej o 2 kilo.

Jutro zaczynam normalnie jeść i zwiększam ilość brzuszków z 3x w tygodniu do większej.

Buty: 1063 NB

Wydaje mi się, że już lewy but zdarł się bardziej od prawego i przez to kolano dziś troche bolało. Mają około 600-800 km.

[00jan]

27 Grudnia 2009


Trening - Park
Planowany lekki 40 minutowy trening nie wypalił. Wyszedł 40 minutowy raid po górce. Dużo szybkich podbiegów i zbiegów tyłem.

Łączny czas 1h 05m
Kilometraż 10.01km

Inne:
Warunki: Troche zmrożona trawa. Temp: Koło -2 C

Samopoczucie: Ok. Mimo kolejnego świątecznego obiadu brak problemów podczas treningu.

Buty: Asisc Gel Stratus 3
Troche jak w kapciach się w nich czułem.

[00jan]

28 Grudnia 2009

Trening-Park
Rozgrzewka: 20 minut klasyczna - 2.73km
Trening: 1h 10m+ 6x200 przyspieszeń =14.31km
Po treningu 16 minut truchtu - 2.14

Rozciąganie kręgosłupa.

Kilometraż:19.19km
Łączny czas treningu:1h 46 minut



Inne
Warunki: Śnieg
Samopoczucie:Może być. Trening zapowiadał się dobrze. Po 30 minutach zaczołem odczuwać głód a w okolicach 50 minuty kolka.




Buty: NB 1100