postanowilem sprobowac czegos nowego... czegos gdzie beda mogl wylac lzy po nieudanym starcie, odsapnac po ciezkim dniu, przelac chwile radosci... postanowilem zalozyc bloga treningowego.
krotka charakterystyka mojej osoby:
wiek 25
wzrost 173
waga 64
nr buta 41,5
wracam do sportu po 1,5 rocznej abstynencji (zaczalem w te wakacje od 10 sierpnia, trenng 5-6 razy w tygodniu)
w skrocie nic nadzywczajnego
cele treningowe:
I poprawa techniki biegu
II zwiekszenie szybkosci
III niewielki przyrost masy miesnia czworoglowego uda
wyznaczony cel startowy:
I schudnac do wagi startowej, co w moim przypadku stanowi <59,5
II 10 km 2010 ponizej 30'30''
III polmaraton 2010 w 1.07'30''
TRENING DNIA 17.09.2009
myslalem ze bede jedynym "kozakiem" ktory bedzie robil trening na stadionie Sprintu w Bielsku-Bialej o godzinie 20.30, ale wielkie bylo moje zdziwienie gdy okazalo sie ze juz ktos tam biega.....
ten kto bytuje w tym miescie wie jakie wczoraj byly ulewy.... niestety niedosc ze 1 tor byl zalany to na 7 km znowu oberwanie chmury.... mi juz to bylo obojetne- i tak bylem przemoczony do ostatniej suchej nitki....
TRESC TRENINGU
rozgrzewka- luzny bieg 1 km + cw ksztaltujace + jeden rytm ok 100m + bieg ciagly 10 km na tetnie do 180 ud/min, miejsce treningu- stadion (nawierzchnia mondo- niezbyt komfortowa jak dla mnie), buty zwykle reeboki + polar s120 (ma wielka wade- nie ma podswietlanej tarczy wiec na czuja biegalem)
10 km 33'58''9 HR 172/179/124 (srednie, koncowe, po minucie)
1- 3'30''2 HR 143/161 (srednie/koncowe odcinka)
2- 3'25''4 HR 165/169
3- 3'23''0 HR 171/172
4- 3'22''2 HR 175/176
5- 3'24''2 HR 177/180
6- 3'21''5 HR 179/179
7- 3'21''0 HR 179/179 (obfity opad deszczu- fajnie ochlodzil)
8- 3'21''4 HR 179/180
9- 3'22''1 HR 178/180
10- 3'21''8 HR 179/180
Uwagi
fajnie sie biegalo- lubie taka deszczowa pogode, nogi doszly do sebie po eksperymencie ktory wprowadzilem do treningu- wypady izometryczne- cala zime przejade na tym cwiczeniu zobaczymy jaki bedzie efekt
tyle moich wypocin
