Gife -> Garmin Connect

[Gife]

15/01/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi.
Dziś palą czwórki Dupa odpuściła hehe
Acha, ćwiczenia z braku czasu.

16/01/2014

133'08" (4:35/KM) - 29 KM

Obiad na mieście i 1,5 h czasu więcej dla siebie więc mogłem zrobić trening specjalistyczny nr 1 :D miały być 32 km, lekko bym to poleciał, ale, czas nagli..pakowanie i spać, jutro ostatnie 10 h roboty i weekend Obym wypoczął po tej tyrce

[Gife]

18/01/2014

3 serie stabilności ogólnej

12'48" (4:54/KM) - 2,6 KM BS
62'28" (3:54/KM) - 16 KM P
14'31" (4:45/KM) - 3 KM BS

W końcu jakiś udany progowy Wiatr trochę psuł szyki, ale tempo utrzymywane, dopiero ostatnie 1,5 km pod wiatr, solidny co spowolniło o te 2 sek/km
W końcu piwka się napiję i to aż jednego

[Gife]

19/01/2014

131'18" (5:09/KM) - 25,5 KM

Cały trening przegadany, piękne tereny leśne Relaks generalnie.

[Gife]

20/01/2014

3 serie siłki na nogi

wiatr nie ustępuje, a w tym tygodniu mam osiągnąć maksymalny dystans chyba tego dokonam tylko na bieżni

[Gife]

21/01/2014

70'29" (4:38/KM) - 15,2 KM

Rozbieganie w Go Trailach Świetne trzymanie na lodzie Dziś pierwszy raz tej zimy, leginsy zimowe i 3 warstwa Brr

[Gife]

22/01/2014

3,2 KM (4:50/KM) BS
12,8 KM (3:54/KM) TM
1,6 KM (3:43/KM) P
5,6 KM (3:50/KM) TM
2 KM (4:50/KM) BS

Elektryk. Myślałem, że trening w ogóle nie wyjdzie, a jak się okazało, zabrakło mi tylko 4 km TM i 1,6 KM P. Gdyby nie to, że elektryk ma ogranicznik to pewnie bym biegł dalej, ale czasu za mało Będę musiał w ogóle zrezygnować z życia prywatnego na rzecz biegania niedługo Z treningu zadowolony.

[Gife]

23/01/2014

60'13" (4:40/KM) - 12,9 KM

Godzinka rozbiegania po wczorajszym, w parku. Go Traile jednak słabe na lodzie, trudno by było inaczej, ale na ubitym śniegu fajne trzymanie, lepsze niż zwykłe go runy.

[Gife]

24/01/2014

96'56" (4:49/KM) - 20,1 KM

Na 3 dużych łyżkach miodu ten trening robiłem Trochę wietrznie, ale słoneczko rekompensuje :uuusmiech:

[Gife]

25/01/2014

3,2 KM BS 4:50/KM
9,6 KM P 3:39/KM
4' BS 4:50/KM
4,8 KM P 3:39/KM
3' BS 4:50/KM
3,2 KM P 3:39/KM
2' BS 4:53/KM
1,6 KM P 3:36/KM
1,5 KM BS 4:50/KM

W sumie były 22,4 KM w 90 min.

Elektryk. Łatwiej mi przychodzą treningi na tym ustrojostwie Oczywiście tempa 2"/km wolniej, ostatni próg w tempie docelowym

+ 3 serie Stabilizacji Ogólnej

[Gife]

No tak, 2 dni minęły i km 0.
Po ostatnim akcencie na siłce, zrobiły mi się podłużne odciski, wdłuż całego śródstopia. W sobotę miałem imprezę i ledwo chodziłem Dzisiaj w robocie, na moje szczęście, szerokie buty poratowały, ale biegać jeszcze nie da rady. Zrobię ćwiczenia siłowe i liczę, że jutro wystartuję.

Edit: boli wciąż. Nie biegam. Ćwiczę to i to. Mam piłkę fitness 65 cm Gymnic Plus więc Stabilizacja ma dodatkowe doznania

Edit 2: 38,4 gorączki, prawa stopa odpuszcza, lewa jeszcze ćmi. Tylko ćwiczę.

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2014

26h05min47sek (4:38/KM) - 338 KM
18 treningów

Styczeń pod względem "ruszyła maszyna po torach ospale" tj zaczynają wchodzić treningi specjalistyczne typu ciągłe, progi i interwały. Kilometraż jednak mocno okrojony przez kontuzję w stylu odciski na całej szerokości śródstopia. Mam nadzieję, że limit pecha wyczerpany i luty oraz marzec to już mocne napieranie.

Staty butów:
Nike Free Run 4.0 V2 - 802 km
Go Run Blue - 1038 km
Go Run 2 Leemon - 684 km
Go Trail - 62 km

[Gife]

2/02/2014

104'46" (4:43/KM) - 22,1 KM

W końcu odciski i temperatura odpuściły. Wybrałem się więc na tren rozpoznawczy. Ciekawi mnie tydzień odpoczynku i stan po osłabieniu temp (38,4 dawno nie miałem). Pierwsza dyszka leniwie, 4:50/km, druga, mimowolnie szybciej

[Gife]

3/02/2014

85'37" (4:22/KM) - 19,6 KM BS

Myślałem, że Malta jest czysta, a tam jeszcze woda, resztki lodu hłe hłe. Taka pogoda zachęca do latania szybszych na dworze, ale nie, nie ma warunków. A trening, ciężko dziś było hamować te nogi. Chciałbym jednak, żeby to była dyspozycja pod zeszłoroczny maraton, ale biegam Danielsem więc BS najszybciej 4:30/km

[Gife]

Znów kontuzja. Mały paluch lewej nogi siny walnąłem się w pracy, ot co.
Mam piłkę 65 cm


i znalazłem ćwiczenia:
http://mariuszgizynski.pl/wp-content/up ... ka_cz1.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=6cK39DjfsHY Czyż Stabilizacja
http://www.youtube.com/watch?v=uI6m1xtj31c Czyż mięśnie brzucha i korpusu

Zrobiłem dziś próby z tych ćwiczeń i się spociłem do tego przed kompem też na niej siedzę.
Może ktoś ma wiedzę, gdzie znajdę jakiś inny zestaw, złożony z tych 3 linków w kupę? Nie krok w krok, ale podobne?

[Gife]

5/02/2014

60'15" (4:35/KM) - 15,3 KM BS

Pagóry Hetmańskiej, tempo zjawiskowe, czułem jak bym latał po tych ćwiczeniach z piłką fitness. Brzuch i ręce czułem jeszcze dziś
Wieczorem Nimf()manka cz. I - niesamowity film, myślałem, że typowy pornos będzie, ale świetny dialog i do tego kilka mocnych scen erotycznych, zmieniło ocenę na plus. W Cinema-City promocja w środy - 14 zeta.

6/02/2014

3,2 KM (4:50/KM) BS
6,4 KM (3:36/KM) P
12 KM (4:50/KM) BS
3,2 KM (3:38/KM) P
p 2' (5:05/KM)
1,2 KM (3:38/KM) P
1,2 KM (4:50/KM) BS

27,6 KM w około 125' na elektryku.

Tak, trening progowy, trochę skróciłem dłuższy i ostatni BS oraz jeden progowy o połowę bo siłkę zamykają o 20:30. Zresztą i tak trening dał po nogach bo czułem wciąż ten mały palec i kolano (pewnie odciążając palucha). Daniels robi niezłe treningi psychiki, na dworze na bank bym tego nie utargał w tą porę roku.