wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Czwartek 16.10.2014
E 3km + SPR + E 3km
Trening z Perfect Runner.

Piątek 17.10.2014
E 10km w 46:55 + SPR
Trening przed pracą. Standardowa trasa do lasu i z powrotem.

[wysek]

Sobota 18.10.2014
wolne

Niedziela 19.10.2014
Zadowy, Chęć na 5, 5km przełaj.

17:14 5 miejsce.

Satysfakcji jakoś tak niewiele.

[wysek]

Relacja z wczorajszej piątki
Roztrenowanie czas zacząć.

[wysek]

Czwartek 23.10.2014
E 10km w 48' + SPR

Rozbieganie po pracy. Pogoda niezbyt sprzyjająca, ale co zrobić. Do 3 Listopada odpoczywam. Zrobię jeszcze z 3-4 treningi. Udam się do kręgarza, fizjoterapeuty. Ponastawiam się bo zima będzie ciężka

[wysek]

Sobota 25.10.2014
E 11km w 52:43 + SPR
Popołudniowe buszowanie po lesie
Wybiegłem dziś pod wpływem książki B. Rodgersa "Maratończyk"

[wysek]

Poniedziałek 27.10.2014
E/P 15km + SPR
Spokojny bieg przyspieszeniem po 7km, przyspieszenie trwało 3km. Potem wróciłem do spokojniejszego biegania w okolicach 4:10-4:20. Całość wyszła w 64'54''. Śr 4:20/km. Już mam dość tego roztrenowania Ale jeszcze tydzień spokojnego biegania z niskim kilometrażem.

[wysek]

Środa 29.10.2014
E 14km po 4:46/km, coś poniżej 67' + SPR
Rozbieganie po lesie z Piotrkiem. Pogoda sprzyja

[wysek]

Czwartek 30.10.2014
E 2km + SPR + 3x200 p.200 + 3x100m R p.100m + E 2,8km
Trening z Perfect Runner.

Szuka ktoś dobrych spodni do biegania w zimie? Saucony Nomad Pant. W poniedziałek kupiłem sobie takie.

[wysek]

Sobota 01.11.2014
E 12km po 4:50/km + SPR
Dzisiaj ćwiczenia na brzuch, potem zrobię trochę stabilności. Od jutra wracam na obroty.

Napisałem dziś artykuł na temat biegania z pulsometrem.

[wysek]

Poniedzialek 03.11.2014
E 12km w 57.30 + SPR
Spokojne rozbieganie po wsi. Siedze u zony w Misiach. Plasko tu. Psy atakuja :X

[wysek]

Wtorek 04.11.2014
rano: E 10km + SPR
wieczorem: E 3km + SPR + 2x(4x200m p.200m trucht) p.800 trucht + E 3km
Razem: 10 + 10 = 20km

[wysek]

Środa 05.11.2014
E 6km + SPR + podbieg 8x50m~ p.2' + E 2km
8 mocnych podbiegów trwających około 10-11s. Biegane pod jedną z najbardziej stromych górek w wąwozie.

[wysek]

Czwartek 06.11.2014
E 8km w 38:40, śr 4:50/km + SPR
Czuję nogi po wczorajszych podbiegach. Doskonale

[wysek]

Piątek 07.11.2014
E 3km + cross 8km, śr tempo 4:13/km, śr HR 171 + E 3km + SPR

Wykres z crossu, bardzo zróżnicowany teren. Fajny trening.
Razem: 14km

[wysek]

Sobota 08.11.2014
E 15km w 1:09:17, śr tempo 4:37/km + SPR
Trening z Piotrkiem. Prawie cały czas padał deszcz. Ale i tak nie ma co marudzić bo pogoda nas rozpieszcza