malag201 - Orlen 2015 - jeszcze nie wiem jaki czas :)

[malag201]

04.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (100m wieloskoki), reszta schłodzenie do domu.

[malag201]

05.03.2014 - BNP 5km 1 zakres, 5km 2 zakres, 2 km 3 zakres, 1 km na maxa prawie.


Naprawdę chyba to BNP jest moim najcięższym treningiem. Brakuje mi szybkości.

[malag201]

06.03.2014 - 18km w 1 zakresie.

Pierwsze pół dystansu spoko, drugie pół nogi strasznie ciężkie. Zrezygnowałem z przebieżek.

[malag201]

08.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x podbiegi (150m wieloskoki), reszta schłodzenie do domu

[malag201]

09.03.2014 - 2km rozgrzewki + 5x1km + schłodzenie

Niestety w trakcie 3 interwału tak mi się zachciało...... i trzymało jak biegłem szybko, że tylko 5 odcinków. Generalnie w planie było 6, żeby się nie zajechać przed środowym BNP(po zeszłotygodniowym treningu w środę jeszcze bardzo czułem zmęczenie), ale 5 też nie jest aż tak złe. Kilometry po kolei:3:57,3:50,3:51,3:49,3:52. I myślę, że czasy poszczególnych kilometrów już całkiem miłe. Dają nadzieję na złamanie 40 minut podczas biegu w Raszynie 06.04.2014

[malag201]

11.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (100m wieloskoki) + schłodzenie do domu.

Naprawdę mam coraz bardziej dość wstawania o 5 rano, żeby biegać. Jeszcze 3 tygodnie i później powoli będę luzował przed startem na 10km i maratonem - także w ramach odpoczynku treningi będę robił wieczorem, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że nie będą aż tak bardzo intensywne.

[malag201]

12.03.2014 - dzisiaj BNP 5km 1 zakres, 5km 2 zakres, 2km 3 zakres i 1km na maxa.

[malag201]

13.03.2014 - 17,5km 1 zakres. Dziś poleciałem inną trasą niż zwykle i musiałem dziwnie kluczyć, żeby dobić do odpowiedniej ilości km.

[malag201]

15.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 7x podbiegi (150m wieloskoku), reszta schłodzenie do domu.

Dziś pogoda śliczna Miałem nadzieję, że zdążę przed deszczem.
No i za radą pewnego Pana mocniej się przyłożyłem podczas siły biegowej. Widać to po tętnie. Tutaj pokazuje max 177, ale ja widziałem na wyświetlaczu 178. To i tak postęp, bo ostatnio do odmowy było 174. A cel jest taki, żeby tętno wróciło do stanu z poprzedniego roku....

[malag201]

18.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (50m wieloskok, 50m sprint) + schłodzenie do domu.

W niedzielę niestety wypadł trening, ponieważ poczułem mocne drapanie w gardle + ból głowy. Wolałem nie ryzykować dłuższej przerwy i odpuściłem ten jeden trening. Mam nadzieję, że to już koniec opuszczonych treningów już do maratonu.

[malag201]

19.03.2014 - 5km 1 zakres, 5km 2 zakres, 2km 3 zakres, 1km prawie na maxa. Prawie, bo jak zacząłem biec szybciej, to znów dał o sobie znać układ pokarmowy Mogłem to mocniej pocisnąć. I do tego musiałem zrezygnować z zaplanowanego na dziś 3M.

[malag201]

20.03.2014 - 18km w 1 zakresie. Tempo średnie wyszło 5:03 - to dość szybko jak na mój 1 zakres, ale tętno bardzo ładnie się zachowywało, więc biegłem. Zwłaszcza, że w 1 zakresie chodzi o luźny bieg i taki ten właśnie był. Może to brak niedzielnego treningu spowodował, że mam więcej siły? Chociaż we wtorek robiłem siłę biegową wieloskoki/podbiegi i muszę powiedzieć, że mam zakwasy w udach

[malag201]

22.03.2014 - 9,3km 1 zakres + 7x podbiegi(100m wieloskok, 50m sprinty) + schłodzenie do domu

[malag201]

23.03.2014 - dzisiaj czas interwałów. 2km rozgrzewki, 6x1km p 4', schłodzenie do domu. Kolejne kilometry:3:50,3:44,3:45,3:48,3:47,3:49.

No to został mi jeden tydzień mocniejszego biegania przed maratonem, później już luz, tylko start na 10km w niedzielę tydzień przed Wreszcie się trochę sensownie wyśpię. I jestem ciekawy, czy uda się złamać 40 na 10km, czy będę musiał na to jeszcze popracować?

[malag201]

5.03.2014 - 9,3km 1 zakres, 10x podbiegi (50m wieloskoki, 50m sprinty), reszta schłodzenie do domu.

Bardzo fajnie mi się biega 1 zakres, już zaczyna wchodzić poniżej 5min/km. Biorąc pod uwagę, że w listopadzie biegałem w takim tempie 2 zakres, to jakiś postęp jest W każdym razie najważniejsze, że forma przed maratonem rośnie.