Maurice - München Marathon 2:35

[Maurice]

20km rozbiegania po parku - 5:12/km - 128bpm
Podbiegłem do pobliskiego parku, dawno mnie już tam nie było. Kilometry dłużyły się straszliwie, kluczyłem alejkami parkowo-leśnymi - ot taki trening regeneracyjny..

jutro WB3 - ha,pierwsze od ... 18.maja Ciekawe, czy da się z tego rozmienić 35` w biegu tzw "na przetarcie".

---
27.08 pn - badania wydolnościowe 4sport lab
01.09 sb - Bieg Fabrykanta 10km
09.09 ndz -Półmaraton w Pile
15-30.09 - Obóz biegowy w Szklarskiej Porębie
14.10 - Poznań Maraton

[Maurice]

10x800/400
śr tempo 800 - 3:28/km
śr tempo przerwy - 4:45/km

Trening zaskakująco swobodny, czuć dużą rezerwę
---
jutro 20km rozbiegania

[Maurice]

19km rozbiegania, ścieżki rowerowe <--> Park Poniatowskiego
5:08/km - 130bpm

---
jutro cross 4x4km

[Maurice]

4x4km cross OWB1/2
4:08/km - puls 144, 144, 147, 146
---
jutro 18km rozbiegania

[Maurice]

14km rozbiegania w deszczu po lesie - więcej nie chciałem, w końcu jutro badania wydolnościowe

testowałem dziś plecak biegowy Source Hydration - brak pasa biodrowego ale nie latał zbytnio; podjadę dziś do Decathlonu, może mają coś ciekawego

---
bilans tygodnia: 135km

[Maurice]

17km rozbiegania
5:09/km - 127bpm

Odebrałem wyniki badań krwi:
* leukocyty - 4,4 (ostatnio XI 2011 - 6,5) - OK
* erytrocyty - 5,04 (4,85) - OK
* hemoglobina - 14,0 (14,10) - OK
* hematokryt - 42,8 (41,90) - OK
* MCV - 84,9 (86,40) - OK
* MCH - 27,8 (29,10) - OK
* MCHC -32,7 (33,7) - OK
* płytki krwi - 164 (180) - OK
* RDW-SD - 38,2 (-) - OK
* RDW-CV - 14,0 (-) - OK
* LYM % - 44,70 (-) - OK
* MXD % - 8,1 (-) - OK
* NEU % - 47,2 (-) ... norma 60-70

dodatkowe
retikulocyty - 6 - [norma 5-15] - OK
CK (kinaza kreatynowa) - 246 ... [norma 24-185]
ferrytyna - 14 - [norma 15-200]
vit B12 - 349 - [norma 118-664] - OK

pogrubiłem to co mi się nie podoba, aczkolwiek za bardzo nie wiem czy są jakieś inne normy dla biegaczy ocierających się o wyczyn

---
biegałem dziś z nowym plecakiem Kalenji z camelbakiem -najtańszy i najmniejszy model
jest naprawdę w porządku, nic nie przeszkadza - nie wiem czemu byłem uprzedzoeny do zbiornika na wodę :P

[Maurice]

10km BC2 [4:00] 161bpm
trasa - park, pętla 2km

Puls coś podwyższony, ale to pewnie zasługa garbu na trasie.. Samopoczucie bardzo ok, martwi mnie tylko ta moja anemia :/

---
jutro Sz.W.

[Maurice]

z badań 4sportlab z pn w Warszawie

Kod: Zaznacz cały

moc max [km/h] - 18+2,5st nachylenia
moc na progu LT [km/h] - 14
moc na progu AT [km/h] - 16
VO2max [l/min] - 4,69
VO2max [ml/kg/min] - 70
VO2 na progu LT - 52
VO2 na progu AT - 59
VEmax [l/min] - 159
HRmax [bpm] - 191
HR na progu LT - 155-160
HR na progu AT - 170-175

[Maurice]

10km OWB1 - [4:45/km] - 137bpm
trasa: park, pętla 1km z aktywnym podbiegiem po schodach

Sz.W. 12x100/100
1km wytruchtania


Będę w tej rubryce uwzględniał to co jem, aby uzupełnić wysoki niedobór żelaza
--> gulasz wołowy, sałata, pół tabliczki czekolady, Sorbifer x2
---
jutro 12km OWB1

[Maurice]

10km OWB1 - [4:47/km] - 134bpm
trasa: park, pętla 1km z aktywnym podbiegiem po schodach

jednak tylko dyszka, chcę mieć choć trochę świeżości jutro


Będę w tej rubryce uwzględniał to co jem, aby uzupełnić wysoki niedobór żelaza
--> gulasz wołowy, sałata, pasta rybna, Sorbifer x2


451km, dużo łażenia po górach - przyzwoicie, choć zawsze mogłoby być lepiej. Wyleciały mi 2 dni treningowe przez ból achillesa, ale nie ma tego złego...
---
jutro Bieg Fabrykanta, 10km
plan jest prosty - wiśta wio i do przodu, 35 musi trachnąć

[Maurice]

II Bieg Fabrykanta 10 km

1km - 3:30
2km - 3:28
3km - 3:32
4km - 3:32
5km - 3:32
6km - 3:35
7km - 3:41
8km - 3:32
9km - 3:28
10,1km - 3:28

35:08
5. Open, 1. Łodzianin

Jest dobrze, warunki dopisały.
Z naszą DOM uciąłem sobie miłą pogawędkę, pozdrowionka przy okazji

[Maurice]

rano 20km rozbiegania po lesie
po obiedzie sauna czerwona 2x25`

tydzień słabiutki 95km



Po mału czas zacząć myśleć o Pile - będzie to mój pierwszy start na tak szybkiej trasie. W ogóle mało tych połówek poleciałem:
Pabianice 2011 - 1:23:48
Szakal 2011 (cross) - 1:22:04
Kraków 2012 - 1:22:35 (z zapaleniem oskrzeli, kilka tyg po oddaniu krwi - nigdy więcej)
Skierniewice 2012 (szuter) - 1:19:57

Dobrze by było nabiegać coś, co pozwoli spokojnie myśleć o Poznaniu - 1:17:xx to plan minimum

[Maurice]

8km OWB1
MZB 20x20s p1`
4km wytruchtania
---
jutro 16km rozbiegania

[Maurice]

17,2km rozbiegania po lesie
+ solanka 30`
---
jutro stadion - 12km BC2

[Maurice]

12km BC2 - 3:56/km - 160bpm - 1,7mmol/l

jest naprawdę dobrze! super parametry - niezły prognostyk przed Piłą, byle za ciepło nie było (prognozują 21`C i lekki wiaterek - może być)
---
jutro 16km rozbiegania