Maks - dogonić światło

Moderator: infernal

maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

niedziela, 11.08.2013
Obrazek
12,5 km E (5:50/km)

Pięknie było dzisiaj rano. O 6:20 "tylko" 17°C, po prostu chciało się żyć :D Oddechowo to było bardzo easy, ale już mięśniowo mniej. Tu coś tam ciągnęło, tam co innego. Wieczorem pompki, wczoraj też trochę.

PODSUMOWANIE TYGODNIA
5 treningów biegowych (46,5 km) i 4 wyjścia na basen (4,25 km). Razem 50,75 km ;)
3 razy pompki i raz core stability. Chyba starczy?

Jutro rytmy vel powtórzenia.
Na razie :)
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
PKO
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

poniedziałek, 12.08.2013
Obrazek
18' E (6:00/km)
4x200m R/p. 200m biego-marszu
2x400m R/p. 400m biego-marszu
4x200m R/p. 200m biego-marszu
15' E (6:15/km)

Razem: 10 KM


Czasy odcinków [s]: 40, 40, 39, 39, 78, 79, 39, 40, 39, 37.
Biegło się świetnie. Było o wiele lepiej niż tydzień temu, pewnie ze względu na temperaturę. Jak wyszedłem, to było tak 17-18°C. Oddechowo było bardzo dobrze, mięśniowo też. Biegłem dość swobodnie i pewnie całkiem dobrze technicznie. Odpoczywałem w pełni, mimo że w większości był to wolny trucht, a nie marsz.
W windzie spotkałem sąsiada, który zaczyna biegać. Przedwczoraj przebiegł chyba 1,8 km, wczoraj 1,4 (albo jakoś tak) :)


A o 13.00 wybrałem się na basen. Na szczęście na pobliskiej pływalni nie było prawie w ogóle dzieci. Ostatnio poszedłem tam o tej porze chyba w najgorętszy dzień lata i zrozumiałe, że każdy chciał się popluskać. A przepłynąłem dziś:
1000 m żabką + 500 m grzbietem
Razem: 45'


Jestem zadowolony z dzisiejszego dnia :) Dodam jeszcze, że grzbietem przy tej samej prędkości bardziej męczę się, niż przy żabce, ale maksymalna prędkość jest o wiele większa. Ostatnie 25m przepłynąłem w jakieś ~35 s, podczas gdy klasykiem nie zejdę poniżej 40. Całkiem przyjemnie się zmachałem :)
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

wtorek, 13.08.2013
Obrazek
7,5 km E (5:48/km)
przebieżki 6x100m
0,9 km E (6:01/km)

Razem: 9 KM


A o 13.00...
1000 m żabką + 500 m grzbietem
Razem: 43'10"

Ten grzbiet to jednak daje popalić. Zjadłem obiad i... jakby to ująć...
szymon_szym pisze:Drzemka jest moim ulubionym środkiem treningowym.
:bum:
Ostatnio zmieniony 15 sie 2013, 09:23 przez maksio97, łącznie zmieniany 1 raz.
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

czwartek, 15.08.2013
Obrazek
2 km E (5:42/km) + przebieżka 100 m
5 km T (4:17/km)
2 km E (5:42/km)

Razem: 9,1 km

Wspomnę tylko o pogodzie. O 6:40 było równo 15°C no i... biegło się świetnie. Ostatnie 400 m tej tempówki mocno już przycisnąłem, ale ogólnie ten trening był łatwy i przyjemny :) Z ciekawostek, to że taki sam dystans przebiegłem na tym treningu łącznie dokładnie w tym samym czasie, co tydzień temu :hej: Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny od wszystkiego, bo po wtorkowym pływaniu trochę pobolewało mnie kolano lewe przy chodzeniu. No dobra, chciałem zrobić jakieś pompki, ale w końcu się nie udało. Za to dzisiaj moje ręce nie zaznają spokoju przez cztery godziny wiosłowania.

Mylę się często w datach, więc nie dziwcie się np. dwom treningom w ciągu jednego dnia :hejhej:
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

piątek, 16.08.2013
Obrazek
7 km E (5:32/km)

Przyjemny, spokojny bieg. Po wczorajszym spływie kajakowym spałem jak zabity. Położyłem się o 23.00, a wstałem o 10.00. Niestety słońce w czachę, ale nie było źle.
A o 13.00:

1000 m żabką + 250 m grzbietem
Razem: 33'

Najlepsze 100 m żabą: 2'16". Najlepsze 50 m grzbietem: 1'03". Pływa mi się coraz lepiej :taktak:
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

niedziele, 18.08.2013
Obrazek
85' E (5:13/km)
Razem: 16,3 km

Miałem pobiegać rano, ale troszkę zaspałem i w końcu wyszedłem o 17.15. Postanowiłem pobiec wzdłuż Wisły, wyszło nawet trochę więcej niż się spodziewałem. Tempo zadowalające - to było tak w górnej granicy "easy". Niby 27°C, ale było bardzo przyjemnie. Obudziłem się dziś o 4:30 i... muszę pobiegać o TAKIEJ porze :) Niby nie chce się wstać ale ta noc jeszcze przed wschodem - coś elektryzującego.

PODSUMOWANIE TYGODNIA
5 treningów biegowych (51,4 km) i 3 wyjścia na basen (4,25 km).
Poza tym tylko raz pompki (dzisiaj, w niedzielę ;)).

Ach, jak mi się chce pływania :szok:
Ostatnio zmieniony 22 sie 2013, 12:45 przez maksio97, łącznie zmieniany 1 raz.
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

poniedziałek, 19.08.2013
Obrazek
18' E (6:08/km)
4x(200m R + 200m truchtu)
3x(400m R + 400m truchtu)
4x(200m R + 200m truchtu)
16' E (6:18/km)

Razem: 11 km

Było OK.
Czasy odcinków [s]: 39, 39, 39, 38, 79, 79, 78, 38, 40, 38, 37.
A o 13.00:

1000 m żabką + 250 m grzbietem
Razem: 34'

Pływałem tempem relaksacyjnym, z wyjątkiem ostatnich 50 m żabką oraz grzbietem, które wyszły w 68 i 59 s.
Wyjeżdżam na wieś. Nie lubię robić tam treningów specjalistycznych, no ale coś się wykombinuje. Odmierzę sobie odcinki do rytmów na drodze, trening progowy będzie z pagórkami :ble:
A właśnie: zamieniam okulary na soczewki. Wczorajszy trening zrobiłem w soczewkach, ale nie potrzebuję nosić ich na bieganie.
Ostatnio zmieniony 22 sie 2013, 12:44 przez maksio97, łącznie zmieniany 1 raz.
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

wtorek, 20.08.2013
Obrazek
61' E (5:37/km)
Razem: 11 km

4.00 przed świtem. Ciemno jak diabli. Wybiegam.
Tak, to dzisiaj :ble: Na początku jakiś mężczyzna zapytał mnie o godzinę, zaraz potem minąłem jeszcze dwie osoby.
- Patrz - usłyszałem z tyłu - wstał rano i już!
Popatrzyłem na Wisłę ciemną i Warszawę odludną, spod której powiek najpierw dobiegało tylko przymrużone światło, lecz potem powoli wstała, otworzyła i przetarła jedno oko... Wróciłem do domu i dopiero potem objawiło mi się słońce - zza chmur, spóźnione o jakieś pół godziny.

Wstałem tak wcześnie, bo o siódmej wyjechaliśmy.
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

środa, 21.08.2013
Obrazek
32'30" E (5:48/km)
Razem: 5,6 km

Jak wypoczywać, to wypoczywać :hej: Większym sukcesem były dla mnie pompki, które udało mi się porobić, a bieganie to już czysta przyjemność (uwaga - uzależnia :bum: ).
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

czwartek, 22.08.2013
Obrazek
2,5 km E (5:43/km) + przebieżka 100 m
5 km T (4:20/km)
2,4 km E (5:45/km)

Razem: 10 km

Nie powiem, że było łatwo. Częste zbiegi i podbiegi, chociaż niezbyt strome, bardzo mnie zmęczyły. Ale ogólnie było dobrze :)
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

piątek, 23.08.2013
Obrazek
8 km E (5:04/km)

Biegło się świetnie :) Było łatwo, szybko i przyjemnie. Czyżby forma powoli szła w górę?
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

niedziela, 25.08.2013
Obrazek
15,4 km E (5:25/km)

Było ok.

PODSUMOWANIE TYGODNIA
6 treningów biegowych (61 km) i 1 wyjścia na basen (1,25 km).
Poza tym 2 razy pompki. Wystarczy na te siedem dni :ble:
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

poniedziałek, 26.08.2013
Obrazek
2,7 km E (5:21/km)
4x200 m R + 200 m truchtu
4x400 m R + 400 m truchtu
4x200 m R + 200 m truchtu
2,1 km E (6:02/km)

Razem: 11 km

Czasy odcinków [s]: 38, 40, 40, 40, 81, 80, 82, 76, 39, 39, 39, 36.
Jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, bo udało mi się zrobić dwie rzeczy, których strasznie mi się nie chciało: najpierw pompki, a potem bieganie.
O ile biegać umiem już na poziomie wystarczającym dla zwykłych życiowych sytuacji, to z górą ciała jest u mnie gorzej. Na pewno te pompki i inna ogólnorozwojówka bardzo mi się przydają i to jest główną motywacją dla poddawania się tym katuszom.
Pochwalę się: 65 pompek ;P
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

wtorek, 27.08.2013
Obrazek
8 km E (5:07/km)

Było ok, chociaż nie tak lekko jak w piątek. Przez połowę dystansu miałem strasznie spięte nogi, ale pod koniec już się cały wyluzowałem i biegło się całkiem przyjemnie :)
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
maksio97
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 433
Rejestracja: 07 lut 2009, 18:12
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

czwartek, 29.08.2013
Obrazek
8 km E (5:14/km)

Było całkiem dobrze, chociaż nogi na podbiegach ciężkie...
BLOG KOMENTARZE
Obrazek
1 KM 3:16 5 KM 20:51
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ