40 lat minęło... - powalczyć o życiówki w roku 2016

[le0n71]

godz. 6:45, temp. +8
12,9km po 5:23

Nogi trochę ciężkie po wczorajszym, a do tego silny wiatr i deszcz. Ale coś się zaczyna przejaśniać, może trochę słońca się pokaże? Przydałoby się dla lepszego samopoczucia

[le0n71]

godz. 10:00, temp. +11

Ostatnia runda GP. Pobiegłem na piątkę po 4:11 i na dychę po 4:27. Ciężka trasa, miękko i błoto miejscami.
Mocny trening wyszedł. Za tydzień połówka w Krakowie, mam wolne więc zdecydowałem się startować
W sumie z Ostrowca jedzie nas kilkanaście osób, byle pogoda dopisała

[le0n71]

godz. 18:20, temp. +8
2,1km BS + 2*(1,6kmP, p.2min.) + 2,9 BS

Ostatni akcent przed niedzielną połówką. Miały być 3 powtórzenia, ale ciężko mi się dzisiaj biegało, wiatr i deszcz nie pomagały. No i godzina dla mnie kiepska. Tempo progów wyszło po 4:14 i 4:13. Do soboty już tylko krótko i odpoczynkowo

[le0n71]

godz. 17:30,temp. +8
7,7km po 5:19

Przestało padać, wiatr też deczko mniejszy, to i lepiej się dzisiaj biegało.
Żeby tylko w sobotę w Krakowie nie wiało

[le0n71]

godz. 7:50, temp. +8
5,7km po 5:28

Króciutki rozruch. Jutro o 5 wyjazd do Krakowa. Na szczęście ja nie prowadzę, więc może drzemkę uda się złapać.
Prognozy pogody są póki co idealne do ścigania. Nic tylko walczyć. Forma u mnie taka sobie, ale życiówkę spróbuję poprawić.
Powodzenia dla wszystkich startujących i do zobaczenia jutro

[le0n71]

2 PZU Cracovia Maraton
24.10. 2015, godz. 11:06, temp. +11
czas: 1:30:01, życiówa !!!!

międzyczasy.jpg

Godne zakończenie sezonu Życiówka poprawiona o ponad minutę. Cóż tu dużo pisać, trafiłem w dziesiątkę, zarówno z pogodą, z profilem tasy, z atmosferą no i z moim samopoczuciem.
Pobudka była o 4 rano, więc snu niewiele, w samochodzie spania nie było, ale atmosfera pozytywna i zmęczenia nie odczuwałem. Na miejscu byliśmy jakoś koło 9, więc czasu sporo. Jeszcze przed wyjazdem zjadłem dwie bułki z miodem, a już na miejscu jeszcze jedna bułka i ok. 10 banan. I okazało się to idealnym zestawem. Czasu było dużo, więc spokojne obejrzenie areny, przebranie, kibelek. Cały czas rozglądałem się za znajomymi forumowiczami, ale nie mogłem nikogo namierzyć. Rozgrzałem się na bieżni w ramach akcji "Podziel się kilometrem", potem jeszcze trochę truchtu na zewnątrz. Już myślałem, że nikogo nie spotkam, ale w końcu na pół godz. przed startem dostrzegłem Krzycha z Marjasem Krótkie przywitanie, kilka słów i chłopaki poszli się rozgrzewać, a ja powoli poszedłem w okolice startu.
Krótko po 11 ruszyliśmy. Plan był taki żeby po każdych 7km próbować lekko przyspieszać. I to się udało. Od początku biegło mi się bardzo luźno. Na półmetku zobaczyłem, że jeżeli nie spuchnę, to życiówkę mam w kieszeni, a nawet jest szansa na 1:30. Na każdym wodopoju dwa, trzy łyki wody, a na ostatnich dwóch dodatkowo kubek na kark. Ok. 16km wciągnąłem żela, i to też dało mi siły na koniec.
Gdzieś po połowie, zobaczyłem dopingującego Michała. Krzyknąłem "cześć Michał!", odkrzyknął, ale minę miał lekko zdziwioną, pewnie nie wiedział, kto to się drze
2 km przed metą minąłem Krzycha, krzyknąłem, że już niedaleko, żeby dawał do przodu, ale odpowiedział, że kostka nie wytrzymała. Szkoda, bo na pewno zrobiłby fajny wynik. A ja coraz bardziej zmęczony, ale i zdeterminowany, żeby się nie poddać, walczyłem do samego końca. No i udało się Nawet tej jednej sekundy mi nie żal, bo i tak nabiegałem wynik, którego się nie spodziewałem Tętno na pierwszych km zafałszowane, bo nie zmoczyłem paska.
Już za metą spotkałem Krzycha, potem dobiegł Sosik (myślałem, że już dawno skończył, a tu znowu niespodzianka ), później jeszcze wypatrzyliśmy Kaśkę. Miło było się poznać na żywo, mam nadzieję, że jeszcze się spotkamy
Dla mnie najbardziej udany start w tym roku, chyba polubię bieganie w Krakowie
Poszczególne piątki:
1. 21:31
2. 21:23
3. 21:24
4. 21:14
Wyszedł niewielki NS, czyli dokładnie tak, jak miało być

[le0n71]

godz. 6:40, temp. +4
12,9km po 5:20, w trakcie 4 przebieżki po 100m

Cztery dni nie biegałem, nazwijmy to roztrenowaniem. No i tym tygodniem rozpoczynam 26-tygodniowy plan do kwietniowego Orlenu.
Zdecydowałem się na plan Danielsa "cykl 4-tygodniowy", gdzie co 4 tygodnie jest tydzień samych BS-ów. Maksymalny kilometraż ustalam na 80km, myślę, że więcej nie ma sensu. Po starcie w Krakowie moje VDOT wynosi 51, i wg tego trzeba będzie zasuwać 8 listopada startuję jeszcze u siebie na 10km po ulicy i to będzie ostatni start w tym roku.
Co do realizacji planu, to pewnie nie będzie idealnie (jak zwykle zresztą ), no ale postaram się, żeby to jakoś w miarę ogarniać. Trzeba się w końcu przygotować na te 3:10, bo w końcu się zestarzeję i nie zdążę
Miejmy nadzieję, że zima będzie łaskawa dla biegaczy

[le0n71]

godz. 7:10, temp. +1
14km po 5:02

Dzisiaj trochę szybciej, bo zimno było.

[le0n71]

godz. 7:30,temp. +1
12,9km po 5:16

Znowu kilka dni przerwy było. Ale na razie nie ma się co spinać, mam czas.
Dzisiaj minęły 4 lata od mojego pierwszego biegowego treningu. Zleciało, że ho, ho

[le0n71]

godz. 6:50, temp. 0
17,5km po 5:09, w trakcie 5 przebieżek po 100m

Bardzo rześki poranek, nogi same niosły

[le0n71]

godz. 6:50, temp. 0
11,6km po 5:19

Jutro pół godzinki rozruchu, a w niedzielę start na dychę. Niestety prognozy mówią o bardzo silnym wietrze od niedzieli. Będzie ciężko.

[le0n71]

Wystartowałem dzisiaj u siebie na 10km. Nabiegałem 41:coś tam, nie wiem dokładnie, bo nie zrestartowałem zegarka po wczorajszym i czasy mi się nałożyły. W każdym razie bardzo fajna impreza, pierwszy raz uliczny bieg w Ostrowcu, przyjechało sporo dobrych biegaczy z okolicznych miast, nawet Kenijczycy byli. Na dekoracjach mignęła mi chyba Kasia41 (na podium oczywiście), ale nie jestem pewny, bo stałem daleko. A wiatr łeb urywał, nie znoszę takiego biegania
Myślę nad zmianą planów zimowych, to znaczy chyba zamiast treningu pod maraton zrobię plan na dychę. Nie mam szybkości, a chciałbym biegać szybciej krótsze dystanse, bo znajome towarzystwo już mnie przegoniło, a jeszcze rok temu ja byłem zawsze z przodu. (normalnie zazdrość mnie gryzie ). Zresztą sądzę, że jak się poprawię na krótszych, to i na maratonie źle nie będzie.

[le0n71]

godz. 7:40, temp. +11
12,9km po 5:21

Cały czas w deszczu. Przemokłem do suchej nitki. Ale przynajmniej cieplutko.

[le0n71]

godz. 18:10, temp. +5
9,7km po 5:51

Przeziębiłem się i kilka dni nie ruszałem się z domu. Dzisiaj krótkie rozbieganie. Ciemno, mokro i ciężko. Generalnie do dupy

[le0n71]

godz.12:40, temp. +11
12,7km po 5:20, pod koniec 5 przebieżek

Pogoda koszmarna, samopoczucie deczko lepsze. Wolałbym już chyba mróz.