Sobota, 28 grudnia 2019
Rozbieganie 8,3 km + 10 minut gimnastyka
Niestety przez te święta musiałem biegać 3 dni pod kolej, co mi się bardzo dawno nie zdarzyło.
Wstałem w sobotę wcześnie rano, jeszcze ciemno było, no może nie aż tak bardzo rano, ale była 6 z minutami.
Pobiegłem do lasu na lekki trening, który okrasiłem krótką gimnastyką. Trening bardzo przyjemny.
Tempo jak zwykle narastająco: od 6:30 do 5:39 (5:23 ostatnie 300 metrów), średnie tętno z nadgarstka 77%
Z odczuć mam wrażenie, że odrobinę poprawiły mi się parametry tlenowe.
Niedziela, 29 grudnia 2019
Rozbieganie 13 kilometrów
W niedzielę wstałem równie wcześnie, trochę bolały mnie nogi, ale postanowiłem się nie poddawać.
Wyszło tego 13 kilometrów ze średnim tempem 5:59. Jakoś wyjątkowo nogi mi się nie kręciły i myślałem o zupełnie czymś innym niż bieganie.
Do tego strasznie momentami wiało i z temperatury -1C zrobiło się odczuwalne -10C co już nie było najprzyjemniejsze.
Tydzień to minimum przyzwoitości biegowej czyli 41 kilometrów, w grudniu weszło 175 kilometrów, chociaż jeszcze pewnie z 10-12 kilometrów dobiję we wtorek.
Plany na cały styczeń pozostają niezmienne: rozbiegania z rosnącym kilometrażem (chciałbym ok. 200-210 km), raz w tygodniu mocny trening podbiegów, raz w tygodniu przebieżki oraz bieg długi. W dni wolne 2 razy joga i trochę sprawności.
Z nowości, zakupiłem w grudniu buty treningowo-startowe New Balance Zante Pursuit. Zapowiadają się bardzo fajnie, mocno będę je testował pewnie dopiero ok lutego/marca jak zacznę biegać odcinki/ciągłe na tempach 4:10-4:30. Do tego coś mi się wydaje, że będę musiał na początku stycznia kupić jakąś dodatkową parę butów treningowych do klepania kilometrów.
We wtorek biagało się całkiem dobrze, choć może po tętnie nie było tego widać. Zrobiłem 8,6 km rozbiegania w zawrotnym tempie 6:05. Zaliczyłem kilka długich łagodnych podbiegów, które mentalnie przygotowały mnie na drugą część treningu, czyli "podbiegi tempem ile fabryka dała". Zrobiłem podbiegów 5, każdy po około 180-200 metrów, przerwa w dół marszem ok 3 minut. Zabawne jak ułomnym narzędziem do pomiaru różnicy wysokości jest GPS w zegarku. Ten sam podbieg od tej samej lampy do tego samego krzaka +/- parę metrów i raz pokazuje +7 metrów w górę, kilka razy 5, a raz +3. Google pokazuje ok 3,5%-4% nachylenia. Co do tempa "ile fabryka dała" wychodzę z założenia, że mam się skatować, akcent siłowy to akcent siłowy. Po piątym powtórzeniu przez chwilę zrobiło mi się niedobrze, ale po 30 sekundach uczucie minęło. To był sygnał, że nie było dzisiaj klepania się po plecach tylko solidne szybkie bieganie pod górę. Oby tak dalej, zobaczymy ile dadzą te treningi w sezonie. Jestem dobrej myśli.