Hotmas - od grubasa do ultrasa ;)

[hotmas]

Faza I tydzień III

Kolejny tydzień spokojnego klepania kilometrów w tempach ok 6 min/km.Troszkę zaczyna mnie już "męczyć" to wolne bieganie, ale postanowiłem tym razem trzymać się tabelek i nie wychylać się. Plus takiego biegania jest taki, że po za długim wybieganiem, reszta treningów jest niezbyt wymagająca. No i tętno całkiem fajne, widać że organizm reaguje i powolutku się przystosowuje.

18.11.2014
BS + 8 x podbiegi + BS
Dystans - 12.66 km
Czas - 1:23:28
Śr tempo - 6:35 min/km
Podbiegi dały w kość, niby nic długiego bo odcinek jakiś 150 m, ale jednak. Na początku planowałem 6 powtórzeń wyszło osiem, i miałem dość, ledwo oddech łapałem. Jest więc nad czy pracować.

20.11.2014
BS
Dystans - 12.39 km
Czas - 1:12:52
Śr tempo - 5:53 min/km
Pogoda fajna poza tym bez historii. Na zaliczenie.

21.11.2014
BD
Dystans - 19.28 km
Czas - 1:55:40
Śr tempo - 6:00 min/km
I znów świetna pogoda do biegania. Spokojny fajny bieg, z bardzo delikatnym przyspieszeniem po 10 km coby sprawdzić, czy pasek do pulsometru się, bo im dalej biegłem tym tętno było niższe. Sprawdzone i jest ok tętno delikatnie tak jak tempo ruszyło w górę

23.11.2014
BS
Dystans - 11.03 km
Czas - 1:06:42
Śr tempo - 6:03 min/km
Po nocnej zmianie nogi troszkę drewniane, ale później fajnie się biegło. Niedzielny poranek na wsi jest cudowny.

Tak więc ponownie udało się wykonać wszystkie zaplanowane treningi. Razem z małym bonusem wybiegane 59 km w średnim tempie 6:06/km. Szau ni ma, ale jest regularność i spadek wagi 0,9 kg więc jest radocha.

W tym tygodniu znów modyfikacje w planie, ale mam nadzieję, że pięć treningów wpadnie. W ramach siły cross na Wyrwie więc już się boję. Będzie bolało...

[hotmas]

Faza I Tydzień IV.

Kolejny tydzień kulania beesów za mną. Jest dobrze, ale w głowie co chwilę kiełkują myśli coby troszkę pokombinować i przyspieszyć Na szczęście treningi siły troszkę mnie hamują pokazując jak wiele jest braków w tym elemencie

24.11.2014
BS + przebieżki

Dystans - 14.03 km
Czas - 1:24:17
Śr tempo - 6:01 min/km

25.11.2014
Wyrwa cross

Dystans - 9.6 km
Czas - 1:05:34
Śr tempo - 6:50 min/km
Jazda obowiązkowa na dupie zaliczona na 6 Błocko, liście, stromo, świetnie

26.11.2014
BS
Dystans - 11.03 km
Czas - 1:05:02
Śr tempo - 5:54 min/km

30.11.2014
BS z TRŚ
Dystans - 13.37 km
Czas - 1:21:04
Śr tempo - 6:04 min/km

Tydzień zakończony przebiegiem 51.6 km więc lajtowo. Z premedytacją zrezygnowałem jednak z długiego wybiegania zaplanowanego na piątek, bo po prost nogi po czwartkowym postoju musiały odpocząć.

Podsumowanie listopada:
Dystans - 231 km
Czas - 23:23:00
Śr tempo - 6:03 min/km
Waga - -1,9 kg

Wyrwa :

[hotmas]

Tęskniliście... Eeeee jakoś nie chce mi się wierzyć

No ale jestem czy tego chcecie czy nie. A co do tej pory? Ano zakończyłem I Fazę z przebiegiem 317 km i do pełnej realizcji planu zabrakło niecałe 20 km, czyli jak dla mnie wyszło super, bo dotej pory wszystkie plany brały w łeb już na samym początku. Zweryfikowałem też plan na następne trzy fazy i zamiast planu 2J dla przebiegu 66-89 km wybrałem ten do 64 km kilometrów tygodniowo. Trzeba podejść realistycznie do możliwości czasowych, a te są i będą ograniczone.

Od poniedziałku rozpocząłem II fazę Danielsa i jestem po dwóch "kobyłach" mianowicie:

15.12.2014
5 km BS + 6,5 km M+1,6 km P+1,6 km M+BS

Dystans - 18.1 km
Czas - 1:40:50
Ciężko było się wstrzelić o odpowiednie tempa. Po sześciu tygodniach biegania BSów jakoś nie czułem się na siłach do "szybszego biegania". Mimo to pierwsze TM jakoś weszło jednak z domknięciem P był problem.

16.12.2014
BS

Dystans - 12.43 km
Czas - 1:13:45
Spokojne regeneracyjne klepanie kilometrów.

18.12.2014
8 km BS+3,2 km P/2'+1,6 km BS+2x1,6 km P/1'+BS

Dystans - 19.25 km
Czas - 1:48:41
W sumie powtórka z poniedziałku. BS wszedł całkiem spoko mimo, że biegłem go w większości pod wiatr. Na pierwszym progu ciężko było mi wstrzelić się w tempo, które najpierw było za wolne później za szybkie i zakończone w tempie 4:55 czyli o 5 sek za szybko. W czasie przerwy i BSu wypocząłem i drugi próg wszedł w miarę równo. Jednak minutowa przerw była stanowczo za krótka. Ostatni próg domknięty z trudem, minuta odpoczynku w marszu i dokręcenie BSa na sporym zmęczeniu.
Nie wiem chyba jestem w chwili obecnej totalnie bez formy. Poza beesami biega mi się ciężko i na dużym zmęczeniu. Pocieszam się jednak tym, że rok temu było dokładnie tak samo i dopiero gdzieś pod koniec stycznia zaczęło się wszystko zazębiać i po prstu jednego dnia zaczęło mi się fajnie biegać.

Jutro w planach BS i później prawdopodobnie dwa dni przerwy. Powinienem się zregenerować przed następna kobyłką

[hotmas]

Wracam rok starszy, co niekoniecznie musi oznaczać, że mądrzejszy... Wprawdzie czasu na przemyślenia było ostatnio dużo i wiele spraw się wyklarowało. Biegani było niewiele, a kilometry nabijałem kursując praktycznie co drugi dzień między Świeciem a Gdańskiem. Mam nadzieję, że w nowym roku kursy te znacznie ograniczę i czasu na trening będzie więcej.

Tak więc dziś rozpoczęty III tydzień II fazy planu, a w nim:

100' jednostajnie BS czyli
Dystans - 17.37 km
Czas - 1:40:51
Śr tempo - 5:48 min/km

Uwielbiam bieganie w taką pogodę. Temperatura ok -8 st mgła tworząca szadź na drzewach, po prostu bajkowo. Gdyby nie pizgający w mordę wiatr na ostatnich kilometrach byłoby po prostu idealnie.

[hotmas]

Rok zakończony biegowo. Wprawdzie moją "tradycją" było bardziej biegowe rozpoczęcie roku (miny ludzi o siódmej rano w Nowy Rok bezcenne), ale z racji przewidywanej jutrzejszej niedyspozycji lepiej było pobiegać dziś. W sumie bez historii, poza tym ,że skończyłem słuchać "Syn" Jo Nesbo polecam watro No mój fon zaliczył spektakularna jazdę wyświetlaczem po asfalcie w miejscu gdzie akurat nie było śniegu a w pokrowcu otworzyła się klapka

Dystans - 12.47 km
Czas - 1:11:17
Śr tempo - 5:43 min/km

Grudzień 2014:
Dystans - 190 km
Czas - 18:16:58
Śr tempo - 5:46 min/km

2014 rok:
Dystans - 1962 km
Czas - 188:08:04
Śr tempo - 5:45 min/km

Wszystkim życzę spełnienia marzeń w NOWYM 2015 ROKU. Oby nam się

[hotmas]

02.01.2015
Progi.
O losie ale dułoooo. Ciężko momentami było przeć do przodu, na szczęście stadion gdzie postanowiłem pobiec progi jest troszę osłonięty i dało się biegać. Po ostatnich przygodach kiedy to ledwie domknąłem trening dziś postanowiłem wydłużyć przerwę między progami do dwóch minut i to sprawiło, że weszło w miarę łatwo choć nogi swoje odczuły

BS 7,1 km + 4 x 1,6 km P/2' + 4 km BS
Progi: 4:57, 4:57, 4:55, 4:54

Dystans - 18.54 km
Czas - 1:46:51
Śr tempo - 5:46 min/km

Jutro wolne w niedzielę jakiś BS.

[hotmas]

6.01.2015

W niedzielę miał być BS, ale po sobotnim morsowaniu i rozgrzewce przed coś mnie czwórka od pachwiny do kolana bolała, więc odpuściłem. Miały być wieczorem ćwiczenia, ale po obiadku u teściów i dwóch browarach chęci minęły Natomiast poniedziałek to znów wizyta w Gdańsku więc regeneracja wydłużyła się do trzech dni. Za to dziś combo Danielsa czyli TM z TP.
Oj ciężko to dziś wyglądało. O ile pierwsze 8 km TM jeszcze jakoś weszło to wejście w progowe to była masakra. Ledwie zipałem i łapałem oddech. Po ostatnich kilku treningach gdzie biegało ki się naprawdę fajnie i lekko dziś znów wyraźny brak mocy. Nie wiem czy to niewyspanie, czy kwestia robienia treningu na głodnego... Następnym razem wrzucę sprawdzone tosty z masłem orzechowym i zobaczymy czy to pomoże

3 km BS - 17:18 śr. 5:46
8 km TM - 42:30 śr. 5:19
1 km P - 4:56 śr 4:56
1 km TM - 5:17 śr 5:17
4 km BS - 23:00 śr. 5:50

Dystans - 16.96 km
Czas - 1:33:04
Śr tempo - 5:29 min/km

Czy wie ktoś może gdzie można kupić w rozsądnej cenie joggera dla bliźniaków

[hotmas]

8.01.2015

Głowa nabuzowana negatywnymi myślami. Na szczęście:



Dystans - 16.75 km
Czas - 1:38:25
Śr tempo - 5:53 min/km

[hotmas]

Wpis poza biegowy i tylko dla prywaty
Mianowicie u konkurencji ruszył konkurs na najładniejszy medal poprzedniego sezonu. Bierze w nim udział także medal z I Biegu Rycerskiego a nie powiem, że nie napracowałem się przy nim więc jakbyście nie wiedzieli na jaki zagłosować to lobbuje za tym

[hotmas]

Nie wiem czemu, ale początek każde treningu to totalne dno. Podobnie było i dziś. BS jeszcze spoko, ale po wejściu na pierwszy próg totalna męka, płytki oddech, sztywne i ciężkie nogi, w głowie mętlik. Drugi jeszcze gorzej. Po 500 m mam ochotę zawrócić. Jednak później coś zaskoczyło i jakoś poszło. 30 min beesa wszedł bez problemu a następne 1,5 km progi mógłbym pociągnąć jeszcze trochę. Jednak w dalszym ciągu jestem daleki od optymizmu jeśli chodzi o maraton we Wiedniu. Prawdę mówiąc bieg w tempie ok 5:20/km przez 42 km jest dla mnie na dzień dzisiejszy, totalnie kosmicznym wyczynem i po cichu liczę, że z dofinansowania wyjazdu nic nie wyjdzie i przynajmniej będę miał pretekst by w tym roku nie biegać. Nie wiem czemu, ale na zawody w tym roku nie mam totalnie ochoty. Planów startowych poza Wiedniem nie mam żadnych. A nie przepraszam zapisałem się na Kwidzyńską patelnie, którą mam zamiar w tym roku przebiec w całości Później może tylko zahaczę tradycyjnie o Unisław i na tym zakończę starty w tym roku i pozostanie oczekiwanie na nowe, nie znane...
Alem się rozpisał...

Dystans - 19.14 km
Czas - 1:47:21
Śr tempo - 5:38 min/km

Teraz szklaneczka whisky i lulu, może jutro będzie chęć na małe co nie co.

[hotmas]

W dalszym ciągu walka na niemocą głowy i ciała na tradycyjnej pętli przy wsi. W obecnych butach zrobiłem już prawie 1200 i 1100 km więc przy mojej wadze kolana dramatycznie domagają się nowych butów. Na szczęście dziś powinien zawitać kurier z dostawą nowych papci, więc jutro zapowiada się test.

Dystans - 12.46 km
Czas - 1:12:49
Śr tempo - 5:50 min/km

Edit:
Wszystkim głosującym na medal z Biegu Rycerskiego z całego serca dziękuję. Dzięki Wam zajęliśmy 23 miejsce na ponad 100 zgłoszonych medali. Jest nam niezmiernie z tego powodu miło i na pewno mobilizuje do dalszej pracy. Jeszcze raz w imieniu organizatorów DZIĘKUJĘ

[hotmas]

Paputy dotarły wczoraj i grzechem byłoby ich nie przetestować. I muszę powiedzieć to było to. Po raz pierwszy od ponad miesiąca biegłem bez bólu kolan, kostek czy czwórek. Wniosek jeden, biegani minimalistyczne przy obecnej wadze jest nie dla mnie Poza tym nawet dobrze weszło, tylko trochę zgłodniałem pod koniec

Dystans - 16.69 km
Czas - 1:36:39
Śr tempo - 5:47 min/km

A tak poza treningowo to właśnie ruszyliśmy z zapisami na II Bieg Rycerski. Link do zapisów: http://www.domtel-sport.pl/zgloszenia_m ... LP_impr=12Do końca kwietnia opłata zaledwie 30 zł a ilość miejsc ograniczona do 700. Serdecznie zapraszam będzie mi niezwykle miło Was gościć. Jako, że odpowiadam za zapisy jeśli macie jakieś pytania to służę pomocą.

[hotmas]

Nie złożyło się by coś pobiegać przez łikend. Nocki ostatnio strasznie mnie męczą, więc wolę wypocząć i się "wyspać". W końcu w moim wieku regeneracja to podstawa Za to dziś bolało... Oj bardzo bolało i będzie bolało przez kilka najbliższych dni. A wszystko za sprawą treningu z byłą dwukrotną Mistrzynią Polski w maratonie panią Krystyną Kuta. Oj dało w kość. Mąż i zarazem trener wstawił nam dziś trening obwodowy. W sumie nic wielkiego ale trzy serie 10 stacji po 30 sek sprawiły, że na ostatniej serii nie miałem kompletnie siły podnieść się z materaca. Dało w dupsko i całe szczęście jutro mam szkolenie więc zbyt dużo chodzic nie będę musiał. Za tydzień powtórka i mam nadzieję, że będzie trochę lżej

W sumie przez te kilka niebiegowych dni miałem okazję trochę nad swoim bieganiem podumać. W sumie 2 lata biegania, a efekty jakieś mizerne. Wiem, że coś jest nie tak. Jestem ciągle zmęczony, apatyczny, mimo wszystko staram się nie poddawać. Przejrzałem swoje ostatnie wyniki badań i zastanowił mnie poziom hemoglobiny na minimalnym poziomie. Kurcze czyżby to było przyczyną. Nie wiem z tego co wyczytałem może być. Lekarze w mojej mieścinie raczej nie odpowiedzą mi na to pytanie. Trzeba sie będzie zastanowić nad jakąś suplementacją żelaza, ale prawdę mówiąc nie mam kompletnie o tym pojęcia. Dziś doradzono mi picie soku z buraków, ale to akurat ciężko mi przełknąć. Ale co tam ja mus to mus. Chyba, że tablety, ale tego chciałbym uniknąć. Może macie jakieś doświadczenie w tej kwestii?

[hotmas]

Rano myślałem, że przez zakwasy nie zwlokę się z łóżka. Prawdę mówiąc to nawet kołdra powodował ból Ale co tam w pracy sześć godzin szkolenia więc nogi odpoczywały. Wieczorem jednak mnie poniosło. Jazda do Świecia i pętelka ścieżką rowerową. I tu niespodzianka, nogi wprawdzie ciężkie, ale biegło się lekko. Podbieg w Kozłowie wszedł spokojnie, ale za to zbieg to była męczarnia. Dwójki i poślady paliły żywym ogniem Poza tym ścieżki pełne biegaczy i patyczaków.

Dystans - 11.12 km
Czas - 1:06:14
Śr tempo - 5:57 min/km

[hotmas]

Miał być dwu godzinny BS. Nie wyszło. znaczy się nie wyszło, że ani to bees ani dwie godziny. Zdarza się, nogi niesły, niezły wkurw po wczorajszej wizycie z J na ginekologi w miejscowym szpitalu. Całe szczęście rodzina w służbie zdrowia pracuje i położne na oddziale w porę kazały J z oddziału zabierać.

Dystans - 19.3 km
Czas - 1:47:53
Śr tempo - 5:35 min/km

W niedzielę na zakończenie II fazy test na 5 km na bydgoskim City Trial. Zobaczymy czy głowa wytrzyma.