Gife -> Garmin Connect

[Gife]

26/04/2014

48'41" (3:55/KM) - 12,4 KM

Kros asfaltowy 2x mnie wiewióra z tempa wybiła. Ta sama wprost pod nogi wbiegała. Trochę zgasłem pod koniec bo trening na czczo i skróciłem o 2,6 km

Dziś Parada Parowozów

[Gife]

28/04/2013

5'11" (5:10/KM) - 1 KM R
35'36" (3:34/KM) - 10 KM
4'40" (4:51/KM) - 963 M W

Ciągły. Nieźle wszedł, choć gasłem od 7 km. Jak na pierwszy, tak mocny bieg po maratonie, dobrze jest

[Gife]

29/04/2013

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi i dwie serie stabilności ogólnej

[Gife]

30/04/2013

69'46" (4:39/KM) - 15 KM

Powtarzam zeszły tydzień zgodnie z planem Krosowo po Hetmańskiej w Nike Free. Twardo pod piętami

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2013

29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2013

35h57min44sek (4:33/KM) - 434,43 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2013

41h21mib18sek (4:35/KM) - 541 KM
29 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2013

24h19min29sek (4:23/KM) - 333 KM
19 treningów

Miesiąc pod względem MARATONU w ŁODZI i życiówki, która została wywalczona po ciężkich bojach z wiatrem i pagórami Tydzień przerwy i zacząłem plan treningowy pod łamanie 33'/10 km, stąd też pewnie średnia tempa Bardzo mi się podoba w tym miesiącu delikatne przejście i brak dyskomfortu z treningu maratońskiego na tempowy. Tak lubię

Nike Free Run 4.0 V2 - 678 km
Skechers Go Run Red - 2312 km (emerytura)
Skechers Go Run Green - 1972 km

[Gife]

1/05/2013

5'09" (5:06/KM) - 1 KM R

6 x 1 km (3:17/KM), P 2':
1 3:17/KM
2 3:18/KM
3 3:12/KM
4 3:16/KM
5 3:17/KM
6 3:21/KM

5'13" (5:04/KM) - 1 KM W

Poczułem moc na bieżni, ale starczyło na 5 dobrych biegów. Tydzień temu bardziej się męczyłem koło ostatniego tempa, a dzisiaj jeszcze bym 2 razy poprawił po 3:20. Myślę, że psychicznie jestem gotowy na to tempo na dychę więc powtórzeń będzie więcej z biegiem czasu Na wystudzenie mi kolka wysadziła, czułem cały bieg ten brzuch i placek mamy, ale cóż, każdy ma chwilę słabości

[Gife]

2/04/2013

81'02" (4:03/KM) - 20 KM

Dobry bieg, choć nawrót i połowa dystansu pod wiatr. Lekka zadyszka była

[Gife]

3/05/2013

59'29" (4:01/KM) - 14,8 KM

Bieg z Grzesiem. Oboje w Go Runach Zrobiliśmy negative splite'a :uuusmiech:

[Gife]

4/05/2013

86'37" (4:24/KM) - 19,7 KM

Bieg z Grzechem. Fajniej bo raźniej. Upał daje się we znaki więc pod koniec bardzo duży dyskomfort

[Gife]

5/05/2013

5'21" (5:06/KM) - 1 KM R
17' (3:24/KM) - 5 KM
4'51" (4:51/KM) - 1 KM W

Bieżnia na orliku, 23 w cieniu. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciągły, ale 5 km zamiast dyszki. Nie sposób dzisiaj było biegać wcześniej, a niedługo jadę na grilla imieninowego. Szkoda, że bez alko, ale czeka mnie jeszcze powrót z majówki do Poznania Pogoda na grillowanie idealna, do biegania, zbyt duszna

[Gife]

6/05/2013

3 x siłka
2 x stabilizacja

[Gife]

7/05/2013

68'19" (4:33/KM) - 15 KM

Trochę ciężko z początku (pagóry Hetmańskiej) bo 4:37, kolejna piątka po 4:35 i ostatnia 4:29 Przesadzam trochę z tym tempem, a to dopiero początek tygodnia

[Gife]

8/05/2013

10'02" (4:56/KM) - 2 KM R
-7'12" (3:46/KM) - 1,91 KM
7'11" (5:00/KM) - 1,44 KM
-6'01" (3:36/KM) -1,67 KM
6'00" (4:54/KM) - 1,22 KM
-5'01" (3:42/KM) - 1,36 KM
7'48" (4:47/KM) - 1,6 KM W

Fartlek. Niestety kapuśniak po 3 h się odezwał i skróciłem trening. Następnym razem dokończę do 1 minuty Oczywiście pętelka 2 km, asfaltowe pagórki

[Gife]

9/05/2013

104'02" (5:04/KM) - 20,4 KM

I tak się musiałem hamować, i tak. Pewnie późna pora dnia robiła swoje. W Nike Free.

10/05/2013

60'20" (4:03/KM) - 14,8 KM

W deszczu. Cały brudny i mokry od błota po krosie. Chyba drugie Go Runy idą już powoli na emeryturę więc je zwyczajnie pod prysznic wrzuciłem i poczekamy, jak się zaprezentują Za 1,5 tyg spodziewam się nowych:

[Gife]

11/05/2013

55'24" (4:36/KM) - 12 KM

Wybieganko. Generalnie jutro powinienen robić test na piątkę, są zawody w Swarzędzu na dyszkę. Może bez numerka polecieć?