Gife -> Garmin Connect

[Gife]

6/04/2013

95'49" (4:47/KM) - 20 KM
294 up

Powrót na Hetmańską i góreczki, całkiem spoko Jutro zdjęcia na półmaratonie i potem Motor Show

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2013

29h11min43sek (4:27/KM) - 393 KM
24 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2013

35h57min44sek (4:33/KM) - 434,43 KM
26 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2013

41h21mib18sek (4:35/KM) - 541 KM
29 treningów

Miesiąc pod względem naprawdę niezłych rekordów. A i tak nie zrobiłem kilku km bo niby dwa biegi wypadły w tym miesiącu Światełko w tunelu było bo forma zwyżkować zaczęła, a potem spadła. Maraton za tydzień i mam inne odczucia niż przd rokiem. Nie czuję tego, co wtedy i trochę mnie to martwi, ale do Łodzi jadę i powalczę do końca :uuusmiech:

[Gife]

8/04/2013

13'16" (5:03/KM) - 2,6 KM R
35'27" (3:45/KM) - 9,4 KM
20' (4:56/KM) - 4 KM W

Moja wydolność na tym tempie dobrze się prezentuje, ale nogi jeszcze nie. Tak obstawiam, że optymalna forma to by za 2-3 tyg przyszła, czyli akurat okres, w którym się w plan maratoński wprowadzałem Ech, co będzie, to będzie

[Gife]

9/04/2013

85'32" (4:17/KM) - 20 KM

Trochę szarpane tempo przez wiaterek, ale ogólnie luzik. Nic się nie dzieje specjalnego ze mną w trakcie biegu, co warto odnotować. No, może 1700 km w babskich go Runach i powoli trzeba się za nowymi rozglądać

[Gife]

10/04/2013

11'27" (5:01/KM) - 2,3 KM R

8 x 300m 54" (2:57/KM),p 1':
1 51" (2:50/KM)
2 58" (3:15/KM)
3 54" (3:00/KM)
4 57" (3:13/KM)
5 58" (3:16/KM)
6 56" (3:09/KM)
7 55" (3:05/KM)
8 56" (3:09/KM)

5'18" (5:03/KM) - 1 KM W

Takie możliwości, jeśli chodzi o setki. Na świeżo, pierwsza weszła ładnie, im dalej w pole, tym wiaterek i nóżki nie wyrabiały. Brak treningów stritce tempowych, wiaterek i piachu na asfalcie (uwielbiam służby porządkowe w tym kraju) na bank nie sprzyjają szybkiemu bieganiu. Zadawala jednak to, że te prędkości kiedyś były niedostępne dla mnie z treningów maratońskich więc jak zacznie się szaleństwo na dychę to głowa nie będzie miała blokady

[Gife]

Wyniki morfologii z piątku oraz stare

[Gife]

11/04/2013

45'42" (4:47/KM) - 9,53 KM
7'46" (3:47/KM) - 2,05 KM

Krosowo w parku, ale po asfalcie

KONIEC treningów do planu maratońskiego na wynik 2:40:00 :uuusmiech: Jak ten czas szybko leci. Cóż. Plan moim zdaniem ciężko wchodził tej wyjątkowo, długiej zimy i do 100% formy sporo brakuje, choć nie wiem, ile dokładnie (przypuszczam, że te 2-3 tyg wprowadzenia do planu, zamiast być w gazie od początku). Mam pewne obawy (większe niż przed Cracovią), ale nie biegłem jeszcze tak szybko maratonu więc może są one na wyrost (w głowie zawsze coś siedzi). Trzymajcie kciuci

Nr startowy 623 :uuusmiech:

[Gife]

14/04/2014

Łódź Maraton 2013 2:42:13, 2:42:10 sms, 2:41:53 garmin (42,39km)(981m up)

1 3:45
2 3:51
3 3:48
4 3:54
5 3:49 19:07 (3:50/KM)
6 3:39
7 3:47
8 3:46
9 3:48
10 3:42 37:50 (3:45/KM) 18:42
11 3:52
12 3:58
13 3:48
14 3:51
15 3:48 57:06 (3:51/KM) 19:16
16 3:47
17 3:45
18 3:46
19 3:48
20 3:28 1:15:39 (3:43/KM) 18:33
21 3:41
22 3:50
23 3:36
24 3:51
25 3:52 1:34:29 (3:46/KM) 18:49
26 3:46
27 3:53
28 3:52
29 3:53
30 3:57 1:53:51 (3:52/KM) 19:21
31 3:54
32 3:53
33 3:52
34 3:48
35 3:49 2:13:07 (3:51/KM) 19:15
36 3:47
37 3:55
38 4:01
39 4:01
40 3:54 2:32:44 (3:56/KM) 19:37
41 3:50
42 3:48
440m 3:26 2:41:54 (3:45/KM) 9:09

W Piatek z mamą, dotarliśmy do Łodzi, poszliśmy odebrać przeładowany pakiet do Atlas Areny i udaliśmy się w stronę hostelu (polecam Boutique, ul. Stefanowskiego). Poszliśmy na miasto i trafiliśmy przez Piotrkowską, zahaczając o Katedrę (wesele) do Galerii Łódzkiej. Tam duża, 40 cm pizza Torino w Solo Pizza, której zjadłem 6/8 kawałków i z pełnym brzuchem udajemy się spać. Do snu przygrywa nam film Piraci z Karaibów: Skrzynia Umarlaka
Pobudka w Niedzielę, o 6:30, bułka z dżemem wiśniowym/truskawkowym i woda. Pakowanie walizek i wypad w srogim deszczu do Areny, przeklinając pod nosem i myśląc sobie, czy nie zrezygnować czasem z zawodów, jak będzie źle. Obiecujemy sobie (a ja wymodliłem przy pomniku JPII pod Katedrą) od 9 dobrą pogodę i tak też się stało. Przed startem kupeczka, pogaduchy z Sylwkiem, Arturem Kujawińskim i biegiem na start (dla mnie to rozgrzewka była).
Ustawiamy się zgodnie z Naszymi czasami w strefie, ale widzę, że sporo ludzi sobie robi z tego bekę lub zwyczajnie test na 500m za elitą. Dobrze, że tam szeroko jest i udało Nam się dobrze ustawić więc nie było problemu z powolniakami. Jednemu bidon z koszulki kolarskiej wypadł, przestrzegałem przed tym Sylwka.
Otwieramy zawody tempem 3:30, ale tysiączek pada zgodnie z założeniami bo potem zaczęły się górki. W tłoku wiary wiatr był mniej odczuwalny niż biegłem tam za drugim razem. Pagórkowatość trasy daje o sobie znak i tempa są, jakie są. Dobrze, że nie miałem auto lapów bo bym się dołował co km. Cały dystans biegłem ze średnią z zegarka i jego wskazaniami. Na półmetku miałem 100m różnicy dystansów więc 200m na mecie nie groziło dużą stratą. W głowie już miałem poukładane, że 2:40 nie pęknie, ale w 2:42 utrzymam tempo mimo walorów trasy i wiatru. Optymalne tempo zawodów powinno oscylować wokół 3:49 na ten dzień. Niewiele się myliłem więc hehe. Na zegarku wciąż dążyłem do średniego tempa 3:47 i do 30 km tak się czułem. Tam mnie COŚ złapało w prawej nodze (ścięgno achillesa ?) i trochę zwolniłem. Na 27,5 miałem wiązanie prawego buta na oczach gapiów hehe . Ciężko się czułem już po 30 km, ale wciąż na siłach i wiedziałem, że dobiegnę do końca. Nie wiedziałem tylko, ile dostanę wiatru w drodze powrotnej na ul. Maratońskiej. Gorsze od wiatru było tam biegnięcie pod górę, a to na współę z wiatrem odbiera sporo. Na Maratońskiej dobrze się przyglądałem twarzom towarzyszy i nie widziałem nikogo, kto biegł luzem więc wiedziałem, że albo ja będę gonił jak wiatr nie przeszkodzi, albo ja odpadnę. Zbliżająca się żółta koszulka działała jak płachta na byka i od 42 km zaczynam finiszować. Na nawrocie do Atlas Areny żółta koszulka Mariusza już za mną, a ja wbiegam w tą ciemnię i przed metą się wydzieram ze ściśniętymi dłońmi w geście ducha walki Medal na szyję, 3 kawałki pomarańczki, woda i truchtam wokół stoiska z medalami aż dochodzę do siebie.
10 sekund mnie gryzie, ale dopiero teraz, patrząc gdzie sekundy mi uciekały. Myślę, że gdyby nie ścięgno to pewnie by pękło 2:42.
Reszta strat nie była do odrobienia. Wiatr dawał ostro we znaki, a czapeczka mnie wkurwiała tym telepaniem. Specyfika nawierzchni tego maratonu spowodowała, że bardziej skupiałem się na tym, gdzie nogi nie postawić niż na bezstresowym łapaniu luzu i rytmu biegu. Niestety nie pochwaliłbym trasy jak i widoków bo ich nie widziałem (wciąż się gapiłem w dół) Jedyny moment, gdzie głowę podniosłem to miejsce przy 21 km. Tam orkiestra grała, a gmach obiegaliśmy. Minusem są też nawroty tj, 23 i ten na ul. Maratońskiej. O ile 23 km był szeroki i można było w tempie go obiec, to Maratońska była ciasna jak wnętrze mojego pokoju bo nie obiegaliśmy balona, a 2 panny, które pilnowały by nie skrócić trasy. Ciekawe, co tam się działo, gdy biegło więcej osób? Reszta to specyfika Łodzi. Nie jest płaska i ma się wrażenie, że wciąż pod górę. Mój Garmin wyliczył więcej podbiegów, niż zbiegów.
Odnośnie warunków na trasie jeszcze to kibice byli, największy power i ciary dawali Rakietowcy i na maratońskiej. Dobre wsparcie przed finiszem i na kluczowej ulicy hehe. Stoliki z wodą były rozstawione, ale wolontariusze byli zbyt blisko siebie rozstawieni. Raz nie udało mi się kubka złapać i już byłem poza całą strefą odświeżania nawet. A te strefy to dopiero biedne. Gąbki, które przykrywały wodę, nie mogłem czapki zamoczyć nawet. Mając to na uwadze, następną wodę brałem do picia, potem do polania łba.
Podsumując: Wynik na TAK (dodali 3 sekundy, czemu?), trasa na NIE, Atlas na TAK, czerwony dywan i ciemno w dupie na NIE. Organizacja na TAK i sporo do poprawki.






Technika biegu


Edit. Po losowaniu CLIO i zamknięciu święta biegaczy, poszliśmy z Sylwkiem do orgów w sprawie kategorii wiekowych 18-29,30-39. Jak się okazało, wszystkich wzywali oprócz mnie. 3 miejsce mi przysługiwało bo jeden zgarnął nagrodę w OPEN. Nagrody się nie dublowały. Tym sposobem za kulisami odebrałem 2 szampony przeciwłupieżowe i statuetkę za 2 msc bo tę za 3 msc dali Grześkowi

[Gife]

Statuetkę odślę Grześkowi, a on mi przekaże za 3 msc :uuusmiech: I pomyśleć, że przez niezdarność organizatorów, stałbym na pudle do zdjęć

do 30 km tak się czułem. Tam mnie COŚ złapało w prawej nodze (ścięgno achillesa ?) i trochę zwolniłem. Na 27,5 miałem wiązanie prawego buta na oczach gapiów hehe .

Odnośnie tych kwestii.
Przed maratonem nie zrobiłem rozciągania.
Zapomniałem sznurowadeł wcisnąć między język i wiązania.
Zapamiętane

[Gife]

16/04/2013

55'36" (5:02/KM) - 11 KM

Rozbieganie po maratonie. Pierwsze 500 m ciężko i puściło. Raz w prawej nodze, z boku uda coś pobolało i przeszło. Generalnie zdrów.

Co do planów, to pozostaje na dychę zrobić 32-33' i półmaraton poniżej 1:16. Zgodnie z tradycją, latem łoić dychę, a halfa na jesieni, czy na odwrót teraz? do poniedziałku mam czas

[Gife]

17/04/2013

85'32" (4:17/KM) - 19,9 KM

Myślałem, że taki bieg po maratonie to będzie ryzyko, ale i tak musiałem się hamować Ale parnik, a dopiero 21,5 stopnia

[Gife]

18/04/2013

76'16" (4:26/KM) - 17,1 KM

Nadal tempo odpoczynkowe. Dziś w Nike Free i trochę po górkach za Maltą + Hetmańska

W końcu dopadłem foty z mety

[Gife]

22/04/2013

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi.

23/04/2013

70'33" (4:39/KM) - 15 KM:
23'25" (4:41/KM) - 5 KM
23'22" (4:40/KM) - 5 KM
23'13" (4:39/KM) - 5 KM

Zaczynam plan pod łamanie 33'/10 KM Plan będzie zmodyfikowaną wersją tego na łamanie 34'/10 KM. Tempa się zmienią, wzór ten sam
Edit: Nogi po maratonie jak nowe Fajnie niosą. Duży luz mimo górek

[Gife]

24/04/2013

11'21" (4:52/KM) - 2,3 KM R

5 x 1 km (3:20/KM), p 2':
1 3:21/KM
2 3:19/KM
3 3:20/KM
4 3:18/KM
5 3:25/KM

5'05" (5:04/KM) - 1 KM W

Dzisiejszy trening zakładał jak najwięcej powtórzeń w tempie 3:20/KM. Mają to być trening na otwarcie do prędkości docelowej 3:17-3:15/KM. Będę stopniowo tempo i powtórzenia zwiększał w zależność od dyspozycji dnia Tempo 3:15 jest możliwe bo biegłem tak jakieś 500m i po tym zwalniałem Zauważyłem, że fajny luz wskoczył w moje bieganie. Nie spinam się tak

[Gife]

25/04/2013

81'25" (4:04/KM) - 20 KM

Troszkę wiaterek przeszkadzał, gorrąco mimo krótkich ciuchów, ale jeszcze mam koszulkę startową więc jutro pewnie przy tej pogodzie ją założę. Bieg na czczo