Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

08.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, szuter ,36 stopni, pogodnie, start 12.00


pływanie w piance w jeziorze
950m w czasie 19:45


BC1 16,9 km
czas 01:20:55, tempo średnie 04:47


10.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,23 stopnie, pochmurno, duszno , start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 43:02, tempo 04:37
tętno 132, po minucie 102

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:34, tempo średnie 04:44

[Dawid79]

11.08.2015r.

Samopoczucie dobre, bieżnia elektryczna ,start 19.00

14km
w tym:

BC1 3 km
czas 15:00
tempo 05:00

następnie:

BC2 10km
czas 38:20
tempo 03:50
tętno na koniec 156, po minucie 114

następnie:
trucht 1km
czas 05:00

14.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr dość silny, ścieżka rowerowa ,30 stopni, słonecznie, start 14.20

10,2 km

w tym:
2,8km BC1
czas 13:17, tempo 04:45

następnie:
7x2min/1:30 przerwy w truchcie
tętno na koniec 174, po minucie 126
dystans 5,9 km, tempo średnie 03:54
miało być 10 powtórzeń a było 7. Tempo też było sporo wolniejsze niż zwykle. Wszystko przez pogodę, czyli upał, na który musiałem wziąć poprawkę

następnie:
1,5 km BC1
czas 07:59, tempo 05:19

15.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,30 stopni, pogodnie, start 14.20

BC1 17,02 km
czas 01:13:48, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 138, po minucie 114

16.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,22 stopnie, pogodnie, start 09.00

spokojna jazda rowerem 40,3 km, tempo średnie 28,08 km/h, czas 01:26:07

[Dawid79]

17.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,24 stopnie, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 41:55, tempo 04:30
tętno 132, po minucie 102

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:24, tempo średnie 04:40

18.08.2015r.

Samopoczucie dobre, bieżnia elektryczna ,start 15.00

14km
w tym:

BC1 3 km
czas 15:00
tempo 05:00

następnie:

BC2 10km
czas 38:00
tempo 03:48
tętno na koniec 144, po minucie 108

następnie:
trucht 1km
czas 05:00

20.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,26 stopni, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 43:17, tempo 04:38
tętno 120, po minucie 84

następnie
4x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:35, tempo średnie 04:44

21.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżka rowerowa ,25 stopni, słonecznie, start 15.20

10,1 km

w tym:
2,8km BC1
czas 12:56, tempo 04:37

następnie:
10x1min/1:20 przerwy w truchcie
tętno na koniec 168, po minucie 120
dystans 5,8 km, tempo średnie 03:47

następnie:
1,5 km BC1
czas 07:39, tempo 05:06

22.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,24 stopnie, pogodnie, start 12.00

BC1 17,02 km
czas 01:13:48, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

23.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt ,25 stopni, pogodnie, start 12.00

spokojna jazda rowerem 49,9 km, tempo średnie 28,19 km/h, czas 01:46:08

25.08.2015r.

Samopoczucie dobre, bieżnia elektryczna ,start 15.00

14km
w tym:

BC1 3 km
czas 15:00
tempo 05:00

następnie:

BC2 10km
czas 38:00
tempo 03:48
tętno na koniec 138, po minucie 108

następnie:
trucht 1km
czas 05:00

27.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,26 stopni, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:42, tempo 04:35
tętno 120, po minucie 90

następnie
4x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:49, tempo średnie 04:54

29.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżka rowerowa ,23 stopnie, słonecznie, start 14.00

9,8 km

w tym:
2,8km BC1
czas 13:02, tempo 04:39

następnie:
10x1min/1:10 przerwy w truchcie
tętno na koniec 174, po minucie 126
dystans 5,5 km, tempo średnie 03:44

następnie:
1,5 km BC1
czas 07:38, tempo 05:06


30.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,24 stopnie, pogodnie, start 12.00

BC1 17,02 km
czas 01:15:26, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 120, po minucie 90

[Dawid79]

31.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,26 stopni, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:41, tempo 04:35
tętno 120, po minucie 90

następnie
4x100m skip A,C

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:33, tempo średnie 04:49

podsumowanie sierpnia -
bieganie - 20 treningów w tym 1 zawody przełajowe na 3mile - łącznie 253,8 km.
Ponadto:
pływanie 1 raz - 0,95km
rower 2 razy - 91,2 km

06.09.2015r.

Samopoczucie średnie, brak sił spowodowany przerwą w wyniku wirusówki, wiatr słaby, las ,24 stopnie, pogodnie, start 12.00

BC1 14,8 km
czas 01:15:26, tempo średnie 04:48

07.09.2015r.

Samopoczucie średnie, lekkie przeziębienie, wiatr słaby, las ,26 stopni, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 43:07, tempo 04:40

następnie
2x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:58, tempo średnie 05:01

09.09.2015r.

Samopoczucie średnie, lekki ból gardła i stan podgorączkowy, wiatr słaby, ścieżka rowerowa ,23 stopnie, słonecznie, start 14.00

7,7 km

w tym:
2,8km BC1
czas 13:16, tempo 04:43

następnie:
5x1min/2min przerwy w truchcie
tętno na koniec 174, po minucie 108
dystans 3,4 km, tempo średnie 03:49

następnie:
1,5 km BC1
czas 07:34, tempo 05:04

12.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżka rowerowa ,23 stopnie, słonecznie, start 14.00

4,9 km

w tym:
2,8km BC1
czas 13:07, tempo 04:41

następnie:
3x100m rytm
dystans 0,6km

następnie:
1,5 km BC1
czas 07:34, tempo 05:04

13.09.2015r.

10km (3km rozruchu, zawody, 2km roztruchtania)

zawody na 5k w ramach GP Szczecina

samopoczucie średnie, stan podgorączkowy, wiatr umiarkowany,ścieżka asfaltowa około 2km, ścieżki leśne około 3km, start 11.00, 15 stopni, pochmurno, sucho. Trasa bez atestu.
Czas 16:40. Nieoficjalny rekord życiowy sprzed 2,5 roku poprawiony o 14 sekund. Byłem w kat open 2/103. Biegłem od samego początku dość mocno, a od 3km mocno. Przeziębinie powodowało że miałem delikatną blokadę w oddechu i nieco brak sił. Zaraz p starcie uformowała się czołówka złożona z 5 zawodników w tym ja. Po kilometrze zgubiliśmy jednego a po dwoch kilometach z pozostałej czwórki oderwało się do przodu dwóch zawodników. Ich przewaga wzrosła do kilkudziesięciu metrów mniej więcej po 3,5km trasy. Biegło mi sie cięzko zaraz za plecami trzeciego zawodnika, czasami tracąc do niego kilka kroków. Nie miałem sił a więc i wiary, że go wyprzedzę i wskocze na podium. Gdzieś na półtorej kilometra do mety był odcinek z górki i wydłużając krok udało mi się jednak tego dokonać. Niestety po kolejnych stu metrach zostałem przez niego wyprzedzony. Byłem wtedy bliski odpuszczenia. Podjąłem jednak próbę i przyspieszyłem wyprzedzaąc ponownie konkurenta do podium. Wiedziałem że to jest moment w którym trzeba złamać przeciwnika. Cisnąłem więc dalej ryzykując totalnym opadnięciem z sił. Udało się i na 500m przed meta miałem już kilkanascie metrow przewagi. Przy okazji znacznie zbliżyłem sie do drugiego zawodnika, którego minąłem z językiem na brodzie 350m przed metą. Myslałem że ma zapas sił na finisz, ale gdy o mijałem nawet nie zareagował. To był sygnał by jeszcze przycisnąć by i jego złamać. I w ten sposób zająłem drugie miejsce.


14.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,24 stopnie, pogodnie, start 12.00

BC1 5,6 km
czas 26:52, tempo średnie 04:49

16.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,26 stopni, pogodnie, start 17.40

13,51km


w tym:

BC1 9,31km
czas 43:47, tempo 04:45

następnie
12x100m rytm=2,4km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:46, tempo średnie 04:54

[Dawid79]

17.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,16 stopni, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 43:36, tempo 04:45

następnie
4x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:48, tempo średnie 04:56

18.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżka rowerowa ,17 stopni, słonecznie, start 14.00

9,9 km

w tym:
2,8km BC1
czas 13:13, tempo 04:42

następnie:
10x1min/1:10 przerwy w truchcie
tętno na koniec 174, po minucie 132
dystans 5,6 km, tempo średnie 03:40

następnie:
1,5 km BC1
czas 07:45, tempo 05:12

20.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,16 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 15,40 km
czas 01:17:59, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 120, po minucie 96

21.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, bieżnia ,16 stopni, pogodnie, start 17.40

13km


w tym:

BC1 10km
czas 47:33, tempo 04:45

następnie
5x100m skip A,C

następnie
10x100m rytm=2km
czas 07:36

następnie:
BC1 1km
czas 05:12

23.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,16 stopni, pogodnie, start 12.00

6,8km

w tym:

BC1 3km
czas 15:06, tempo 05:02

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:27

następnie
4x1km po 03:10
wykonałem tylko dwa powtórzenia. nie było siły:
1. 1km czas 03:07
trucht 400m 02:11 (tempo 05:27)
2. 1km czas 03:12

następnie:
BC1 1km

[Dawid79]

25.09.2015r.

Samopoczucie średnie, przeziębienie, wiatr słaby, bieżnia ,16 stopni, pogodnie, start 12.40

12,8km

w tym:

BC1 3km
czas 14:02, tempo 04:41

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:28

następnie:
plan 11x400m po 01:12-01:14 z przerwą 400m trucht. Łącznie 8,4km
wykonanie:
1. 400m - 01:07
400m - 02:19
2. 400m - 01:12
400m - 02:13
3. 400m - 01:11
400m - 02:13
4. 400m - 01:12
400m - 02:26
5. 400m - 01:13
400m - 02:23
6. 400m - 01:10
400m - 02:25
7. 400m - 01:10
400m - 02:21
8. 400m - 01:10
400m - 02:20
9. 400m - 01:12
400m - 02:20
10. 400m - 01:11
400m - 02:17
11. 400m - 01:09

następnie
1km BC1 - czas 05:12

26.09.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,16 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 14,8 km
czas 01:09:08, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 120, po minucie 96

28.09.2015r.

Samopoczucie średnie, przeziębienie, wiatr słaby, las ,16 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 12,02 km
czas 57:42, tempo średnie 04:48

podsumowanie września -
bieganie - 15 treningów w tym 1 zawody przełajowe na 5km - łącznie 167,5 km.
bity rekord życiowy na 5km - aktualnie od 13.09.2015r. w Szczecinie - 16:40



05.10.2015r.

Samopoczucie średnie, ciągle trzyma przeziębienie, wiatr słaby, las ,16 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 10,4 km
czas 46:01, tempo średnie 04:26
tętno na koniec 144, po minucie 108
tętno na koniec 120, po minucie 96

[Dawid79]

06.10.2015r.

Samopoczucie średnie, ciągle trzyma przeziębienie, wiatr słaby, las ,13 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 12,02 km
czas 59:09, tempo średnie 04:55

08.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,16 stopni, pogodnie, start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:24, tempo 04:39
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:40, tempo średnie 04:52

09.10.2015r.

Samopoczucie średnie, przeziębienie, wiatr słaby, bieżnia ,16 stopni, pogodnie, start 12.40

12,8km

w tym:

BC1 3km
czas 14:31, tempo 04:50

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:30

następnie:
plan 8km BC2 po 03:50
wykonanie:
czas 30:27, tempo średnie 03:48, tętno na koniec 156, po minucie 120
1. km - 03:42
2. km - 03:50
3. km - 03:49
4. km - 03:51
5. km - 03:49
6. km - 03:50
7. km - 03:47
8. km - 03:46
mieśnie nóg bez problemu (choć po wczorajszych skipach mialem lekkie zakwasy), oddech nawet w miarę, ale od 5.km bardzo mocno bolały ramiona. Być może od zbyt dużej ilości pompek dzień wczesniej.

następnie
1km BC1 - czas 04:52

[Dawid79]

11.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,3 stopnie, pogodnie, start 09.00

BC1 14,97 km
czas 01:10:24, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 114, po minucie 102

12.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,4 stopnie, pogodnie, start 10.30

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:04, tempo 04:31
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie
4x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:30, tempo średnie 04:47

[Dawid79]

13.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,5 stopni, pogodnie, start 17.40

12,2km

w tym:

BC1 3km
czas 14:47, tempo 04:56

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:25

następnie:
plan 4km BC2 po 03:50
wykonanie:
czas 15:08, tempo średnie 03:47, tętno na koniec 156, po minucie 114
1. km - 03:42
2. km - 03:49
3. km - 03:48
4. km - 03:47

nastepnie:
3x1000m z przerwa 400m w truchcie
1. 1000m - 03:18
400m - 02:08
2. 1000m - 03:19
400m - 02:23
3.1000m - 03:11
tętno na koniec 180, po minucie 120

następnie
1km BC1 - czas 04:57

15.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,10 stopni, opady deszczu, start 12.00

BC1 12,02 km
czas 56:59, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 132, po minucie 108

basen 1km

16.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,8 stopni, pochmurno, start 20.00

12,5km

w tym:

BC1 3km
czas 14:36, tempo 04:52

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:25

nastepnie:
5x1000m z przerwa 400m w truchcie, i od razu 2x300m z przerwa 200m w truchcie
1. 1000m - 03:16
400m - 02:06
2. 1000m - 03:18
400m - 02:15
3.1000m - 03:17
400m - 02:22
4.1000m - 03:18
400m - 02:28
5.1000m - 03:18
400m w truchcie - 02:19
6.300m - 51,11
200m w truchcie - 01:12
7. 300m - 50,49
tętno na koniec 174, po minucie 126

następnie
1,3km BC1 - czas 07:26

17.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,11 stopni, pochmurno, start 17.40

BC1 12,02 km
czas 01:00:27, tempo średnie 04:02
tętno na koniec 120, po minucie 96

[Dawid79]

18.10.2015r.

basen 1,5km

19.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,10 stopni, pogodnie, start 18.30

11,2km


w tym:

BC1 8km
czas 42:37, tempo 05:20

następnie
2x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km
czas 08:03

następnie:
BC1 1,2km
czas 07:28

20.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,11 stopni, pogodnie, start 16.40

7,74km

w tym:

BC1 3km
czas 14:46, tempo 04:56

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:32

następnie:
5x1min/2min przerwy w truchcie
dystans 3,34km, czas 15:08, tempo średnie 03:49, tętno na koniec 168, po minucie 114

następnie
1km BC1 - czas 05:03

21.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieznia ,12 stopni, pochmurno, start 16.30

13,2km


w tym:

BC1 10km
czas 48:49, tempo 04:53
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie
10x100m rytm=2km
czas 07:52

następnie:
BC1 1,2km
czas 07:10

22.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,10 stopni, pochmurno, start 12.00

BC1 10,4 km
czas 46:35, tempo średnie 04:29
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

25.10.2015r.

8km (3km rozruchu, zawody)

zawody na 5k w ramach GP Szczecina

samopoczucie dobre, wiatr słaby,ścieżka asfaltowa około 2km, ścieżki leśne około 3km, start 11.00, 10 stopni, pochmurno, sucho. Trasa bez atestu.
Czas 16:53. Biegłem od samego początku równo, bez szaleństw, w dobrym tempie. Zaraz p starcie urwało sie dwoch zawodnikó, a po kilometrze ja. Pozostałe 4km biegłem sam, goniąc uciekająca dwójkę. Biegło mi sie lekko, mniej więcej pierwsze 2,5km czując sie jak na treningu. Na ostatnim kilometze zbliżyłem sie do drugiego zawodnika, ale nie było mowy o dogonieniu.

26.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,10 stopni, pochmurno, start 12.00

BC1 8,25 km
czas 43:59, tempo średnie 05:20
tętno na koniec 120, po minucie 96

27.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieznia ,10 stopni, pochmurno, start 16.30

12,8km


w tym:

BC1 10km
czas 47:59, tempo 04:47

następnie
10x100m rytm=2km
czas 07:27

następnie:
BC1 0,8km
czas 03:54

29.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,4 stopnie, pogodnie, start 10.30

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:30, tempo 04:34

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:34, tempo średnie 04:48

30.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,10 stopni, pogodnie, start 16.40

7,74km

w tym:

BC1 3km
czas 14:18, tempo 04:46

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:32

następnie:
5x1min/2min przerwy w truchcie
dystans 3,41km, czas 15:08, tempo średnie 03:48, tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie
1km BC1 - czas 04:58

31.10.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,10 stopni, pochmurno, start 12.00

BC1 12,02 km
czas 57:47, tempo średnie 04:44

podsumowanie października -
bieganie - 20 treningów w tym 1 zawody przełajowe na 5km - łącznie 229,6 km.
Ponadto:
pływanie 2 razy - 2,5km


03.11.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,7 stopni, pogodnie, start 15.00

6,4km

w tym:

BC1 2km

następnie
2x100m rytm=0,4km

następnie:
sprawdzian na 3000m
czas 09:40, tempo średnie 03:13
1. km - 03:11
2. km - 03:14
3. km - 03:14
Niestety nie udalo się zrobić życiówki. Nie wiem dlaczego. Nieco brakowalo tchu pod koniec, nieco brakowało mocy, iskry. Może było za zimno?

[Dawid79]

04.11.2015r.

BC1 8km
czas 40:14

11.11.2015r.

13,5 km (3km rozgrzewki, 10km zawody, 0,5 km roztruchtania)

zawody na 10km w Goleniowie
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany,ulica, mokro,start 14.35, 10 stopni
Start po tygodniowej przerwie spowodowanej obowiązkami służbowymi. czas 35:05. Byłem w kat open 6/1038 ,w swojej kategorii 2/323 . Trasa posiada atest. Trasa w miarę płaska, ale nie równa. Były długie ale nie strome podbiegi. Trzy pętle. Pierwsze 3km spokojny bieg, ale jednak chyba zbyt szybki początek. Biegłem optymalnie tzn zmęczenie maksymalne osiągnąłem na mecie. Zdobyłem nagrodę za 6 miejsce w kategorii open (ostatnie promowane) za dwoma kenijczykami, Marcinem Chabowskim, Damianem Kabatem i młodym triathlonista ze Szczecina Damianem Wojcieszonkiem, puchar i nagrodę za I miejsce w gminie i puchar za II miejsce wśród służb mundurowych. W sumie trzy wejścia na podium.


czasy kilometrów na podstawielapowanych km wg oznaczeń
czas 35:03, tempo średnie 03:31,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:17
2 03:27
3 03:35
4 03:27
5 03:33
6 03:40
7 03:31
8 03:34
9 03:38
10 03:18

po zawodach zrobiłem roztrnowanie. W tym czasie oprócz pompek, brzuszków, podciągnięć robiłem około 2 razy w tygodniu 6-8km spokojnego biegu. Łącznie w czasie roztrenowania zrobiłem:

6 treningów biegowych - łącznie około 45km
2 treningi pływackie - łącznie 3km
1 trening rowerowy - 28km

podsumowanie listopada -
bieganie - 9 treningów w tym test na 3000m i zawody uliczne na 10k - łącznie 72,9 km.
Ponadto:
pływanie 2 razy - 3km
rower 1 raz - 28 km

[Dawid79]

07.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,4 stopnie, pogodnie, start 18.00

BC1 8,25 km
czas 44:59, tempo średnie 05:27
tętno na koniec 126, po minucie 96

08.12.2015r.



09.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby ,6 stopni, pochmurno, start 13.00

rower czas 01:08:41; 31,87km; tempo 27,84km/h

10.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,4 stopnie, pogodnie, start 18.00

BC1 10km km
czas 49:04, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 96

11.12.2015r.

basen, pływanie 4xkraul,1xżabka na basenie 25m. Razem 2km.

12.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,4 stopnie, pogodnie, start 18.00

BC1 12km km
czas 58:26, tempo średnie 04:52
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

14.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby,stadion, 4 stopnie, pogodnie, start 18.00

BC1 8 km
czas 37:15, tempo średnie 04:39
tętno na koniec 126, po minucie 96

15.12.2015r.

basen - 2km w tym 250m ćwiczenia na nogi, i 350m ćwiczenia na ręce

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,4 stopnie, pogodnie, start 18.00

BC1 10 km
czas 49:38, tempo średnie 04:58
tętno na koniec 126, po minucie 96

18.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,10 stopnie, pogodnie, start 16.00

BC1 9km
czas 41:21
tętno na koniec 126, po minucie 96

basen 750m, w tym cwiczenia na wysoki lokieć i dokładanka.

20.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby ,10 stopni, pogodnie, start 09.00

rower czas 01:13:41; 35,35km; tempo 28,84km/h
następnie bieg 2,2km, czas 09:11, tempo średnie 04:10

basen, 1,25km w tym test na 100m - czas 01:40