Wrócić do normalności...

[adam99]

08.07.2018

Rozbieganie + 6 km T21

Całość: 13,18 km, czas: 1:04:42, śr.tempo: 4:55 min/km

[adam99]

11.07.2018

2*2 km T10

Tak na szybko pomiędzy pracą a meczem. Przerwa ok 500 m.
Ostatni mocniejszy akcent przed niedzielnym biegiem.

Całość: 8,75 km, czas: 43:40, śr.tempo: 4:59 min/km

[adam99]

WYNIKI NIEOFICJALNE:
10 km: Numer:130, Miejsce:24, Kategoria(Miej):M40(7), Czas: 00:40:20.Gratulujemy ukonczenia!

[adam99]

15.07.2018

IV Letni Bieg Hamera w Miastku

Zapisując się na bieg myślałem głównie o zrobieniu mocniejszego treningu pod wrześniowy półmaraton. Z drugiej jednak strony obiecałem sobie, że jeśli będą warunki to powalczę o sub 40. Że warunków raczej nie będzie czułem już wcześniej. 2 tygodnie pracy po 11 godzin, do tego prognozy pogody zapowiadające temperaturę 22-23 stopni i wiatr nie nastrajały zbyt optymistycznie. No i niestety sprawdziły się.

Na miejsce dojechałem przed 9-tą. Jako, że biuro zawodów otwierali od 9-tej pakiet odebrałem jako jeden z pierwszych. Mimo, że było dosyć wcześnie to już czuć było gorąco. O dziwo nie czułem praktycznie w ogóle wiatru. Około 10-tej przebrałem się i zacząłem rozgrzewkę. Potem pokibicowałem maluchom biorącym udział w biegu dla najmłodszych. Start opóźnił się o około 10 minut z powodu wypadku pod Miastkiem. Z powodu utrudnień w ruchu kilku uczestników biegu dotarło z małym poślizgiem. W końcu wystartowaliśmy. Po kilkuset metrach spojrzałem na zegarek. Pokazywał tempo bodaj 3:45 czyli za szybko. Delikatnie próbowałem zwalniać ale i tak pierwszy kilometr zamknąłem w czasie 3:53. Z kolei na początku drugiego zegarek dosyć długo pokazywał tempo ok 4:35. Mimo niezbyt stromego ale dosyć długiego podbiegu udało mi się wyciągnąć tempo na 4:03. Początek trzeciego kilometra to długa prosta centralnie pod wiatr. Na pierwszym okrążeniu biegłem w większej grupie więc nie czułem go jeszcze tak mocno ale wiedziałem, że na kolejnych już tak lekko nie będzie. Trzeci kilometr przebiegłem w tempie 4:04. Kolejny 4:05, ale następny to już 4:10. Wiedziałem już, że będzie ciężko coś z tego wyciągnąć. Kolejne kilometry to 4:01 i 4:02 i wiedziałem, że tracę za dużo czasu, żeby to nadrobić na dwóch ostatnich kilometrach. Nie szarpałem się już specjalnie, chciałem dobiec do mety w miarę równym tempem. Do dwóch biegaczy przede mną miałem zbyt dużą stratę, za mną następny też był kawałek z tyłu. Dwa ostatnie kilometry to 4:04 i 3:58.

Trochę szkoda, że nie udało się urwać więcej ale przy takiej pogodzie i tak nie było źle.
Zaliczyłem fajny trening, który mam nadzieję, że zaprocentuje niebawem. Teraz trzeba trochę się spiąć i ogarnąć jakiś plan na półmaraton bo póki co nie bardzo wiem jak się do niego zabrać Prawdopodobnie wyciągnę to co najlepsze z planu wg którego zaliczyłem zeszłoroczne sub 90.

A tak już poza wszystkim najlepsze jest to, że trasa nie posiada atestu a garmin pokazał mi 10 km co do joty...

Całość: 10 km, czas: 40:20, śr.tempo: 4:02

[adam99]

19.07.2018

Rozbieganie

Pierwsze kilometry po biegu na dyszkę. Bardziej szkoda mi było kolejnego dnia bez biegania niż faktycznie miałem chęć na trening.

Całość: 9,31 km, czas:53:18, śr.tempo: 5:44 min/km

[adam99]

22.07.2018

Długi bieg

Całość: 21,52 km, czas: 1:56:09, śr.tempo: 5:24

https://www.relive.cc/view/e1162733412

[adam99]

24.07.2018

Rozgrzewka, 5 km w tempie 4:18-4:29 plus 6 przebieżek 200 m w tempie ok 4:00 z przerwą 200 m trucht

Całość: 10,01 km, czas: 48:38, śr.tempo: 4:51 min/km

[adam99]

26.07.2018

Rozgrzewka, potem 8 powtórzeń: 3 minuty "w życzeniowym tempie półmaratonu" z przerwą 3 minuty w truchcie.
Kolejne powtórzenia wyszły w następującym tempie: 4:03, 4:02, 3:58, 4:01, 4:02, 3:58, 4:03, 3:50.

Całość: 14,16 km, czas: 1:11:16, śr.tempo: 5:02 min/km

[adam99]

28.07.2018

Długi bieg

Miało być trochę dłużej ale musiałem szybciej wrócić do domu więc wyszedł trochę krótszy bieg z trochę mocniejszą końcówką.

Całość: 19,50 km, czas: 1:41:19, śr.tempo: 5:13 min/km

[adam99]

30.07.2018

8*400 m z przerwą 400 m trucht. Biegane na wyczucie, szybkim tempem, miałem chęć się trochę zmęczyć. Okrążenia lapowane ręcznie ale wyszły w miarę równo na szkolnej bieżni. Tempa poszczególnych okrążeń: 3:36, 3:36, 3:39, 3:39, 3:39, 3:37, 3:37, 3:35.

Całość: 10,22 km, czas: 53:30, śr.tempo: 5:14 min/km

[adam99]

01.08.2018

Rozbieganie

Całość: 11,15 km, czas: 1:03:59, śr.tempo: 5:44 min/km

[adam99]

03.08.2018

10 powtórzeń 4 min 3:50-4:10 z przerwa 3 min

Miałem chęć pójść pobiegać na moją standardową niemalże trasę kiedy chcę pobiegać szybsze odcinki. Stwierdziłem jednak, że nowe buty na taki trening to raczej niezbyt mądry pomysł. Postanowiłem więc wyciągnąć z szafy stare kalendżaki i pójść pobiegać na szkolne boisko tymbardziej że wiedziałem, że przynajmniej część bieżni będzie w cieniu.
Pierwsze powtórzenia nie powiem, że lekko ale dosyć spokojnie i znośnie. Nie miałem problemów, żeby wbić się w założone tempo. W połowie postanowiłem zmienić kierunek i biegać w odwrotnym niż zwykle. Nie był to dobry pomysł. Nie mogłem się skupić na rytmie biegu, oddechu, miałem problem z trzymaniem tempa. Do tego rozbolał mnie żołądek. Zacząłem się zastanawiać czy nie przerwać i wrócić do domu. Zrobiłem jednak trochę dłuższą przerwę niż planowałem i kontynuowałem dalej. Biegło mi się już ciężej niż na początku, nie mogłem jakoś złapać wcześniejszego rytmu ale dobrnąłem do końca. Kolejne powtórzenia wychodziły: 3:58, 3:58, 3:56, 3:58, 3:58, 4:05, 3:59, 4:01, 4:02, 3:56.

Całość: 17,39 km, czas: 1:30:04, śr.tempo: 5:11 min/km

[adam99]

05.08.2018

Rozbieganie

Całość: 14,63 km, czas: 1:22:05, śr.tempo: 5:37 min/km


07.08.2018

Rozbieganie

Całość: 12,15 km, czas: 1:09:32, śr.tempo: 5:43 min/km

https://www.relive.cc/view/e1173179510

09.08.2018

8*(6' T21/5')

Poszczególne powtórzenia: 4:05, 4:04, 4:01, 4:04, 4:03, 4:04, 4:04, 4:03.

Całość: 24,25 km, czas: 2:04:56, śr.tempo: 5:09 min/km

[adam99]

11.08.2018

Planowałem przebiec około 15,16 km jednak niedługo po wyjściu z domu zaczęło grzmieć i mocno padać więc wróciłem do domu.

Całość: 4:23 km, czas: 22:43, śr.tempo: 5:22 min/km

12.08.2018

Nie padało więc postanowiłem nadrobić brakujące kilometry z soboty.
4 km rozbieganie, potem 2*2 km w tempie ok 4:30 z przerwą 1 km.

Całość: 12:06 km, czas: 1:03:26, śr.tempo: 5:16 min/km

[adam99]

14.08.2018

Podbiegi

Ok 2 km rozgrzewki, potem 9 km szybszym tempem (4:28-4:38), do tego seria podbiegów (ok 170 m), których dawno nie robiłem. Niestety czułem to. Chociaż tempa wyszły nieźle (3:19-3:33), to tak w połowie podbiegu czułem "brak mocy"

Całość: 14,60 km, czas: 1:16:16, śr.tempo: 5:13 min/km