huberts - 800 m złamać 2:00

[huberts]

23 stycznia 2011

Dzisiaj mimo, że niedziela to zrobiłem trening, przechodzę od słów do czynów, czyli teraz będę ostro zasuwał. Wprowadziłem nowość do treningów, tj. podbiegi. Dzisiaj zabrałem ze sobą psa i pobiegłem do lasu ok. 1 km od domu, trochę górki, ok. 200 m. Zrobiłem taką wiązankę:

- 2x 5x 200 m p. w truchcie, między seriami (dwoma po 5 podbiegów) marsz.

Wyszło całkiem w porządku biegałem po mniej więcej 35 s (stąd podejrzewam, że ten podbieg to ok. 160-180 m), przerwa ok. 55 s, ogólnie fajnie, na końcu delikatnie podkwaszone nogi. Muszę poszukać większej górki (w sensie że dłuższej, żeby zbliżyć się do 1 min podbiegu). Pies tylko się trochę znudził, bo co to dla niego za prędkość, zrobiła sobie dwa kółka po chaszczach, a ja jeszcze biegam. Na koniec powrót jakieś 2 km do domu biegiem.

KOMENTARZE

[huberts]

24 stycznia 2011

Pogoda z zza okna dziś wyglądała pięknie, słoneczko, aż się chce żyć, na dworze już gorzej, słoneczko+mróz, ale jeszcze tylko 2 m-c i wiosna :D :D

Dzisiaj lasek - 10 km (czas: 44:22), ogólnie fajnie tylko trochę ślisko. Skończyłem mocno, ale zaczyna mnie powoli nosić. Następnie siłka:

4x3 100 kg - PRZYSIADY
4x5 120 kg - ĆWIARTKI
10x5 (wys. 0,76 m) - HOPY NA PŁOTKACH
5x 80 m - PRZEBIEŻKI
6x30 (5 kg za głową) - BRZUSZKI

Wszystko na dziś.

Powoli zaczynam się zastanawiać nad zakupem butów do biegania. Moje Asicsy trochę już są zajechane i na odległościach większych niż 10 km zaczynają obcierać podbicia. Jakie buty możecie mi polecić, myślałem na Nike Pegazus, tej nowej serii, ogólnie o czymś z Nike, bo do tej firmy mam zaufanie. Tylko w sumie nie wiem który model będzie dla mnie najlepszy, takie połączenie czegoś do biegania szybkiego i terenowego (leśnego, zimowego). Dziękuje za jakieś sugestie:)

KOMENTARZE

[huberts]

25 stycznia 2011

Powoli zaczynam się wdrażać po luźnych 2 tyg. w mocniejszy trening, dziś: tempo, oczywiście na korytarzu, bo na stadionie jeszcze woda+śnieg.

A więc:

3x 500 m p. 6 min (wszystkie strasznie równo po 1:23 odchyły to 0,4 s ale nie przekroczona żadna granica)
5x 30 wielkoskoki (ok. 60 m)
5x 60 m SKIP A
5x 60 m SKIP C
+
4x3 60 kg + 2x2 70 kg - ława
6x50 brzuszki (ćwiartkowe)

Mam takie zakwasy, szczególnie brzuchu, jutro będą też na klacie, 2 tyg. i już się wszystko kwasi:D:D Zdecydowałem się na buty, wybór padł na Nike Pegazus (te nowe), mam nadzieję, że do końca tyg. dojdą i będę testować:)

KOMENTARZE

[huberts]

26 stycznia 2011

Czuję się tak zajechany, mimo, że w sumie nic wielkiego dzisiaj nie zdziałałem, to co zwykle, standard. Po tych dwóch tygodniach luźniejszych treningów, powoli wstrzelam się w rytm, co jest obkupione zakwasami, bólami...., ale trzeba twardym być, więc dzisiaj:

10 km w lesie (45:12)
4x3 100 kg - przysiady
4x5 120 kg - ćwiartki
10x5 0,76m - hopy na płotkach
5x 80 m - przebieżki
3x30 - brzuszki z 10 kg za głową

Czuję się teraz ja jeden wielki flak, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej:)

KOMENTARZE

[huberts]

27 stycznia 2011

Dzisiaj trochę szybkości, tj.:

- 12x40 m p.3 min

Do tego duża dawka siły i skoczności:

- 5x40 WIELOSKOKI (80 m) - strasznie mnie pokwasiło pod koniec
- 5x60 m SKIP A
- 5x60 m SKIP C
Z tym, że skipy robiłem tak 60 m SKIP A + nawrót i 60 m SKIP C, chwila przerwy i tak 5 razy. Też weszło w nogi. Na tym skończyłem, nie chciało mi się już dzisiaj robić ławy i brzuszków, trochę mam wyrzuty sumienia, ale jutro i w sobotę odbiję:)

KOMENTARZE

[huberts]

28 stycznia 2011

Bieganie w lesie, 10 km - czas 44 min, na końcu nogi padły. Chwila odpoczynku i siłka:

- 4x3 100 kg - PRZYSIADY
- 4x5 120 kg - ĆWIARTKI
- 10x5 (0,76 m) - HOPY
- 5x 80 m - PRZEBIEŻKI
- 3x30 (10 kg) - brzuszki

No i powrót piechotą do domu (5 km), nie chciało mi się czekać 30 min na autobus i tak byłem szybciej :D :D spokojnie pomalutku, muzyka leci a ja sobie idę, czasami lubię takie odczucia. Na marginesie, przyszły mi buty, wyżej wspomniałem - Nike Pegasus +27, pierwsze odczucia, założenia na nogę i przejścia po domu - strasznie miękkie i elastyczne, ciekawe jak się będą sprawować w biegu, zdam szerszą relację w pon. bo jutro jak nie napada śniegu to idę na stadion :D

KOMENTARZE

[huberts]

29 stycznia 2011

Miał być stadion a był korytarz, ale cóż nie chciałem marznąć w -8 stopniach i tak jestem delikatnie podziębiony, więc dziś:

- tempo (nie mocne, nie lekkie, powoli zaczynam wchodzić w trening): 5x 300 m, p. 6 min (czasy jakie kręciłem to 46 s z haczykami w I, II, III, 47 z haczykiem w IV i 45 z haczykiem w V, mierzyłem sam zegarkiem stąd nie pamiętam końcówek). Ogólnie dopiero przy IV poczułem że biegam trzy setki. Nie lubię biegać po korytarzu, bo na nawrotach trzeba wyhamowywać niemal do zera i od nowa się rozpędzać, dodatkowo co piątek pastują w szkole korytarze i w sobotę jest masakra, ślisko, nogi się w ogóle nie trzymają, ale jakoś trenować trzeba. Chce już trochę cieplejszych dni to będę wybywał na stadion, chociaż przerzucenie się z korytarza na stadion jest często bolesne (po pierwszym mocnym treningu jest masakryczna bomba, w tamtym roku leżałem z 40 min półprzytomny).
- następnie 5x 40 WIELOSKOKI (80 m)
5x 60 m SKIP A + 60 m SKIP C (w jedną stronę A, z powrotem C)

Tyle na dziś.

Dzisiaj też biegałem w nowych butach. Podobają mi się te Pegasusy, bo są strasznie miękkie, dla mnie nawet za miękkie, przy szybszym bieganiu nie czuje do końca nogi, swobodnie można w nich biegać ze śródstopia (nie tak jak w Asicsach i Nike Vapor Quick, w których trzeba się namęczyć, żeby tą nogę wyciągnąć na śródstopie :D ). Do biegania w lesie będą idealne, a do szybszych treningów mam kolce Wiem, że pewnie ubiją się z biegiem czasu i nie będą takie mięciutkie, na razie jestem z nich zadowolony (przebiegłem dzisiaj nich aż 2 km i miałem na nogach 1 h :D :D ).

KOMENTARZE

[huberts]

30 stycznia 2011

Dzisiaj kolejna seria podbiegów, próbowałem innej górki, takiej dziwnej i dłuższej, bo zaczyna się na płaskim a kończy prawie pionowo (podobnie jak pod Wdsp. Kamieńczyka). Zarzuciłem sobie:

2x 4x 47 s (wychodzi ok. 270 m, według geoportalu, dłuższej nie mam w okolicy) p. 2 min (marsz), między seriami 4 min. Do tego 5 km takie luźnego, swobodnego biegu, żeby jutro móc normalnie latać. Bo ja mam tak, że jak dzień się nie ruszam to potem dwa się muszę przyzwyczajać, więc wolę się w tą sobotę poruszać i mieć spokój

Podsumowałem sobie styczeń i wyszło, że przebiegłem 115 km (wraz z jutrzejszym treningiem), nie jest to może dużo, ale biorąc pod uwagę 3 razy podejścia do zawodów, z których tylko jedno się udało to jest w porządku.

Do tego:

Wytrzymałość specj. 8840 m
Podbiegi: 350 s (10 szt.) + 376 s (8 szt.)
Wieloskoki: 2280 m
Skipy A+C: 4200 m

Myślę, że te parametry w lutym będą większe z powodu ferii i obozu w Spale, nie wiem jeszcze jak będzie wyglądał trening, ale robota będzie zrobiona konkretna. Po przyjeździe z obozu zacznie się bieganie i trening

KOMENTARZE

[huberts]

31 stycznia 2010

Dzisiaj 10 km w lesie (44:12), w nowych butach frunąłem jak nowo narodzony, tak dobrze mi się biegło. Buciki mięciutkie:D Tylko niestety noga nie przyzwyczajona i rozcięgno podeszwowe (chyba tak to się zwie to podbicie miedzy piętą a śródstopiem) mi się trochę "rwało" kiedyś za dzieciaka w okolicach II-III klasy podst. miałem z tym trochę problemów, jeden krok trochę krzywy i od razu naciągałem, ale noga się musi przyzwyczaić do nowych butów. Następnie siłownia:

- 4x3 100 kg PRZYSIADY
- 4x5 120 kg ĆWIARTKI
- 10x5 (wys. 0,84 m ) HOPY NA PŁOTKACH
- 5x 80 m PRZEBIEŻKI
- 4x30 (10 kg za głową) brzuszki

+

W domu:

rozciąganie porządne (jak ja dawno tego nie robiłem):
- dwugłowe
- czterogłowe
- grzbiet
- łydki

Ogólnie taka zabawa na dywanie :D

No i ABS II (Poziom I) - nie mogę przejść na wyższy, bo nie mam drążka:D

A jutro stadion! Tylko, żeby śnieg nie padał!

KOMENTARZE

[huberts]

1 lutego 2011

Nowy miesiąc, a na treningu dzisiaj nędza. Poszedłem sobie na stadion, zimno jak nie wiem (z -8 stopni jak nie lepiej), ale 800 m przetruchtałem i zrobiło się cieplej. Rozgrzewa i można ładować trening. Oczywiście w kolcach (wreszcie :D ). Na stadionie co prawda trochę lodu,przed prostą w miejscu startu 100 m trochę śniegu, ale ogólnie sucho.

Biegałem 4x500 m p. 8 min, wyszło strasznie nędznie, wręcz zatrważająco, liczyłem na czasy w granicach 1:25 max, a tutaj pierwsza 1:26, druga 1:28, trzecia 1:32, a czwarta 1:35, kończyłem na pokwaszonych łydkach, specjalnie biegłem ze stoperem i sprawdzałem ile biegnę każdą setkę, przyciskając między czasy, rozpiętość ogólna to 15,6 (w pierwszej), do 20,7 (ostatnia). Załamałem się, ale mam nadzieję, że wejdę w bieganie już porządne i będzie w porządku. W sumie to pierwszy mocniejszy trening od jakiegoś czasu, co nie zmienia faktu, że to dzisiejsze bieganie to straszna nędza (gdzie tutaj myśleć o 2:00 na 800 m, jak ledwo się 1:26 na 500 m biega), ale jest jeszcze trochę czasu.

Po bieganiu, chwilę poleżałem żeby dojść do siebie (nie miałem jakiejś fest "bomby", co też wynika z tej nędzy), a potem:

5x 40 WIELOSKOKI
5x 60m SKIP A + 60 m SKIP C

Powrót na siłownie i tam się trochę dojechałem, bo:
- 8x3 60 kg (ława)
- 10x50 (ćwiartki) brzuszki

No i w domu ABS II.

KOMENTARZE

[huberts]

2 lutego 2011

Dzisiaj biegłem wolniej w lesie (wedle zaleceń):

12 km - 56'42" nienawidzę tak wolno biegać, ale 4 km biegła ze mną koleżanka to mnie skutecznie zwalniało :D bo pierwsze 2 km przeleciałem w 8'42" a i tak się hamowałem i myślałem, że wolno biegne.

Następnie siłka:
4x3 100 kg - PRZYSIADY
4x5 120 kg - ĆWIARTKI
10x5 (wys. 0,76 m) HOPY (mam jakąś psychiczną barierę przed wyższymi)
5x 80 m - PRZEBIEŻKI

Miałem robić brzuszki i grzbiety jeszcze, ale wczoraj tak skatowałem brzuch, że dałem sobie spokój, w domu jeszcze 15-20' rozciągania i wszystko:)

KOMENTARZE

[huberts]

3.02.2011

Szybkość:

12x 40m p. 3 min
+
5x 40 WIELOSKOKI
5x 60m SKIP A + 60m SKIP C
6x 3 60 kg - ŁAWA
6x 50 (ćwiartki) BRZUSZKI

4.02.2011

Lasek, 12 km (55:17) biegłem sam, wolniej się nie dało samopoczucie bardzo dobre

+

4x 3 100 kg PRZYSIADY (wyjątkowo lekkie, ale wyżej nie szedłem)
4x 5 120 kg ĆWIARTKI
10x 5 (0,76 m) HOPY na PŁOTKACH (mógłbym spokojnie skakać na 0,84 m, ale mam jakąś barierę w głowie i nie mogę przeskoczyć :D
5x 80 m PRZEBIEŻKI
3x 30 (10 kg) BRZUSZKI
3x 12 (10 kg) GRZBIETY NA BARANICH ROGACH

KOMENTARZE

[huberts]

5.02.2011

Kolejne tempowe bieganie, miał być stadion, z powodu huraganowych wiatrów był korytarz Już tak mi się znudził, ani się rozpędzić nie można, ani co :D

Trening delikatnie wszedł w nogi, takie było założenie, żeby zacząć wybudzać organizm, bo na mnie te 12 km wybiegania działają strasznie muląco, a tupanie ich już w sumie od listopada owocuje tym, że się mi mięśnie trochę poprzestawiały, ale zbliża się ten czas, kiedy treningi są okropne, ale najbardziej je lubię, w sumie nawet nie wiem czemu i tak zawsze przed i po nich narzekam i wyzywam, buty, tartan.... :D :D

A więc dziś:

6x300 m p.6 min (45-47s)

I na tym koniec, siłownie sobie odpuściłem, skipy i wieloskoki też, bo od łupania ich na betonowym korytarzu zaczynają mnie boleć stawy, szczególnie biodrowy... na szczęście z tydzień obóz, w mojej kochanej Spale

KOMENTARZE

[huberts]

Dawno nie pisałem, no cóż cały tydzień miałem zawalony szkołą i nie było czasu pisać, czytać... no i trochę mi się nie chciało. Na szczęście od dziś zaczęły się ferie czyli można nadrobić zaległości.

06.11.2011

WOLNE

07.11.2011

12 km (57:12) na koniec po szybszej końcówce tętno ok. 160.

+

4x3 100 kg - PRZYSIADY
4x5 120 kg - ĆWIARTKI
10x5 0,76 m - HOPY
5x80 m - PRZEBIEŻKI
4x30 10 kg - BRZUSZKI
5x12 10 kg - GRZEBIETY NA BARANICH ROGACH

08.11.2011

4x 500 m (stadion):
- 1:28
- 1:27
- 1:32
- 1:29

Wiatr - huragan, na prostej między 200-300 m to biegłem w miejscu, koleżanka oglądała z boku, to mówiła że biegłem na ok. 15 s setkę pierwszą, wiraż podobnie i od połowy wirażu szedłem, tak wiało, biegło mi się tak jak przy wbieganiu na Hale Szrenicą :D :D

Do tego

5x40 WIELOSKOKI

(też pod ten huraganowy wiatr, czułem się jak bym latał :D)

6x3 60 kg ŁAWA
5x70 BRZUSZKI (ćwiartki)

09.11.2011

Trochę odmieniony trening, więc:

3x 4 km p. 10 min (tempo na tętno 140-150) wchodziło to tak:

1. 18:50
2. 19:00
3. 19:02

Pierwsza była trochę za szybko, ale biegło mi się dobrze i luźno, druga już zwolniłem i też w porządku, a trzecia to już trochę styrane nogi, nie wiem czemu, ale ten trening wchodzi mi bardziej w nogi niż zwykłe wybieganie, ostatnie 900 m to już łydki odmawiały pracy, ale wszystko w takim tempie i tętnie jakie powinno być

+

4x3 80 kg PRZYSIADY
4x5 100 kg ĆWIARTKI
4x10 40 kg WYSKOKI ZE SZTANGĄ
3x30 10 kg BRZUSZKI
3x12 10 kg GRZBIETY

10.11.2011

Ładna pogoda, 100 m bieżnia tartanowa przy gimnazjum (co prawda strasznie miękka), bez wietrznie, gdyby nie takie mroźne powietrze to normalnie marzec albo już kwiecień :D trening przy takiej pogodzie to przyjemność :D Biegałem trochę szybkości, więc:

15x 40 m p. 3 min

(na koniec czułem to delikatnie w nogach), biegane w granicach (4,84 s - 5,11 s), ale mierzyłem tylko co 3.

+

5x20 WIELOSKOKI
6x 40 m SKIP A

100 brzuszków w jednej serii

4x3 60 kg + 2x3 65 kg ŁAWA

Na więcej nie miałem czasu bo chciałem zdążyć na ostatni autobus do domu, potem 2 h na busa trzeba czekać

11.11.2011

10 km (tempo ok. 4,5 min/km), biegałem na samopoczucie, biegło mi się dobrze, tak luźno :D Delikatnie padał deszczyk, ale prawie bez błota, dość ciepło (dobrze mi się w deszczu biega :D )

+

4x3 100 kg PRZYSIADY
4x5 120 kg ĆWIARTKI
10x5 0,76 m HOPY
5x 80 m PRZEBIEŻKI
2x20 10 kg BRZUSZKI
2x12 10 kg GRZBIETY

Kolejny raz pośpiech na autobus...

Ogólnie trening idzie dobrze, trochę mnie w tym tyg. przeziębienie brało i dalej delikatnie je czuje, ale ciepło się robi to się człowiek rozbiera, a to najgorsze co może być. Biegowo i siłowo czuję się coraz lepiej, jutro coś mocniejszego, w pon. 6 godzinna podróż do miejsca cudów - SPAŁY na 11 dni, tam zamierzam ostro harować, będzie dobrze

KOMENTARZE

[huberts]

12.02.2011

Pogoda się zrobiła ładna, w piątek padało, za to wiał mroźny wiatr. Cel zrobienie mocnego treningu na stadionie, po raz pierwszy miałem mocno zrobić trening w kolcach, porządna rozgrzewka, w planie 6x 300 m.

No i przeleciałem pierwszą, wyjątkowo luźno się czułem, chyba aż za luźno, bo przeleciałem ją w 43,28, najszybsza 300 od końca września (start na 400 m), na końcu już mi delikatnie siadły nogi, ale byłem dobrej myśli, w drugiej już po pierwszych 150 m pożałowałem tej pierwszej, trzecia to była totalna klapa, musiałem odpuścić, przynajmniej wiem na czym stoję :D

Tak wyglądał trening:

1. 300 m - 43,28 s tętno na koniec 164
4 min przerwy, tętno 120
2. 300 m - 46,15 161/124
3. 300 m - 49,78 164

SKOŃCZYŁEM NA TYM TRENING BIEGOWY, NOGI STRASZNIE SIADŁY, NIE BYŁO SENSU SIĘ DALEJ MĘCZYĆ.

Do tego:

6x40 m SKIP A
100 WIELOSKOKÓW

13.02.2011

Zakwasy na łydkach od kolców, jak wstałem z łóżka to nie wiedziałem co się dzieje :D

Po południu wyszedłem sobie jeszcze na trening, takie spokojne rozbieganie w temp. ok 5:20 min/km, miało być 7-8 km, wyszło 5-6 km, biegałem z psem, a że na torze zawitali krossowcy, to pies na smyczy i bieganie nie współgra ze sobą więc wróciłem do domu.

Jutro wyjazd do Spały, od wtorku ruszam ostro z robotą:)

Pozdrawiam!

KOMENTARZE