Kuba - zbierać kilometry, tracić kilogramy

[kubako83]

czwartek, 11 lutego 2010



Waga: 84,8 kg
BMI: 26,5





Dziś tłusty czwartek, który zgodnie z wielowiekową tradycją uczciłem zjedzeniem 3 pączków. A co?! Tyle biegam, to mogę sobie raz zaszaleć, nie? Niemniej jednak sumienie mnie męczyło, więc szybko po powrocie wyszedłem spalić nabite kalorie.
Planowałem zrobić 40' z 5P, ale śnieg tak mocno sypał i stwierdziłem, że cały ten bieg jest jedną wielką przebieżką. Próbowałem kilka razy przyspieszyć, ale nieustannie kończyło się to ślizganiem. Wyglądałem pewnie jak postać z kreskówki, która próbuje biec, ale przebiera tylko nogami w miejscu. Dałem sobie więc spokój i postawiłem na zwiększenie objętości.
Pobiegłem przez park i było rewelacyjnie. Cisza, spokój, wielkie płatki śniegu powoli opadające na ścieżkę. Zima wcale nie jest taka zła. Bieganie zmieniło mój stosunek do tej pory roku.


Całkowity dystans: 8,00 km
Całkowity czas: 00:54:01 godz

Średnie tempo (min/km): 06:45
Średnia prędkość (km/h): 8,89

Liczba spalonych kalorii: 708 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

sobota, 13 lutego 2010



Waga: nie ważyłem się
BMI: brak danych



2010-02-13 07:56

Umówiliśmy się dziś z Tompozem na długie, 15km wybieganie. Trochę się bałem takiego dystansu, bo dotychczas 12 z hakiem to był maks. Okazało się, że dałem radę i to bez większych problemów. Dodatkowy kilometr to marszobieg na rozgrzewkę i schłodzenie.
Osiągnięte tempo, które było całkiem niezłe. Chyba nie do końca zgadza się to z danymi z Garmina Tomka.
W jego Garminie nasz dystans jest zwykle mniejszy niż ten, który zapisuje Nokia. Fakt, że robi ona niekiedy błędy, ale zawsze poprawiam ścieżkę ręcznie w SportTracks, a trasa i tak jest dłuższa.
Po powrocie zjadłem mega śniadanie i walnąłem się do łóżka. Super uczucie, tak zacząć weekend, o wiele lepsze niż obudzić się kacem po piątkowym tankowaniu :-D


Całkowity dystans: 16,05 km
Całkowity czas: 01:54:44 godz

Średnie tempo (min/km): 07:09
Średnia prędkość (km/h): 8,39

Liczba spalonych kalorii: 1440 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

poniedziałek, 15 lutego 2010



Waga: 84,5 kg
BMI: 26,4



2010-02-15 18:28

Biegło mi się dziś tak sobie. Nogi ślizgały mi się po płytach chodnikowych skrytych pod cienką warstwą śniegu, co skutecznie uniemożliwiało wykonanie zaplanowanych przebieżek.
Dopiero pod koniec znalazłem kawałek w miarę przyzwoitego chodnika, co umożliwiło zrealizowanie planu.
I tyle...

Z aktywności poza bieganiem, to nadal ćwicę core, ale zmniejszyłem liczbę powtórzeń. Zauważyłem, że długość treningu zniechęca mnie do jego wykonywania więc postanowiłem go skrócić. Lepiej chyba wykonać mniej niż wcale.


Całkowity dystans: 5,40 km
Całkowity czas: 00:35:55 godz

Średnie tempo (min/km): 06:38
Średnia prędkość (km/h): 9,03

Liczba spalonych kalorii: 485 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

środa, 17 lutego 2010



Waga: nie ważyłem się
BMI: brak danych



2010-02-17 20:22

Masakra... miałem dziś koszmarny dzień, czułem się fatalnie i myślałem, że wieczorne bieganie odwróci kartę. Niestety tak się nie stało i po 10 minutach miałem już ochotę wracać. Szczególnie dokuczały mi nogi od kolan w dół, bolały i były zupełnie sztywne. Zastanawiam się czy nie ma to związku z tym, że chodniki są już właściwie goe, odśnieżone i brakuje mi amortyzacji, do której się przyzwyczaiłem. Może to czas wyjąć z pudełka nowe NB?


Całkowity dystans: 4,59 km
Całkowity czas: 00:31:38 godz

Średnie tempo (min/km): 06:53
Średnia prędkość (km/h): 8,71

Liczba spalonych kalorii: 410 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

niedziela, 21 lutego 2010



2010-02-21 14:45

Nic dziwnego, że poprzednie wybieganie było dla mnie taki ciężkie. W czwartek wylądowałem w łóżku z niewielką gorączką i wolałem sobie nieco odpuścić. Ale dziś już w pełni sił wyszedłem zaliczyć dłuższy trening.
Miało być 100 minut, ale jeśli w perspektywie jest talerz gorących knedli z truskawkami to nie sposób się oprzeć i dlatego obciąłem bieg o 20 minut.

No i dziś po raz pierwszy biegłem w nowych NB, Różnica kolosalna - nic mnie nie bolała, kolano się nie odzywało - po prostu super. Na początku starałem się omijać kałuże i błoto, ale po kilku kilometrach odpuściłem sobie.
Na koniec tradycyjne już piesze wejście na 11 piętro (włażę tak codziennie) i knedle....

A to nowe buty:





Całkowity dystans: 12,72 km
Całkowity czas: 01:19:38 godz

Średnie tempo (min/km): 06:15
Średnia prędkość (km/h): 9,58

Liczba spalonych kalorii: 1142 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

wtorek, 23 lutego 2010



Waga: 84,3 kg
BMI: 26,3



2010-02-23 17:02

Planowane 40' +6x20"P - plan zrealizowany. Plus jeszcze około 10 minut marszobiegu na schłodzenie.

Wreszcie ciepło (wg. mojego termometru było 8 stopni, ale chyba nieco kłamie on). Tylko dwie cienkie koszulki i wiatrówka, a na głowie zwykla bejsbolówka zamiast wełnianej czapki. Jak dobrze!
Zimo, nie wracaj już!


Całkowity dystans: 6,64 km
Całkowity czas: 00:39:59 godz

Średnie tempo (min/km): 06:01
Średnia prędkość (km/h): 9,97

Liczba spalonych kalorii: 597 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

czwartek, 25 lutego 2010



Waga: 84,8 kg
BMI: 26,5



2010-02-25 17:52

Z przyjemnością wyszedłem dziś na godzinny trening. Od siedzenia w robocie mózg mi się lasuje i przez 8 godzin marzę tylko o powrocie do domu, założeniu butów i wyjściu...

Od wtorku nieco bolały mnie nogi - coś w rodzaju zakwasu. Dziś rano już właściwie przeszło. Zlokalizowany był (ten ból) w połowie nogi między kostką a kolanem, na godzinie 10:30. wydaje mi się, że ma to związek ze zmianą butów na dużo lepiej amortyzowane i zapewne się przyzwyczaję. Co sądzicie?


Całkowity dystans: 7,77 km
Całkowity czas: 00:54:27 godz

Średnie tempo (min/km): 07:00
Średnia prędkość (km/h): 8,56

Liczba spalonych kalorii: 693 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

niedziela, 28 lutego 2010



Waga: 85,0 kg
BMI: 26,5



2010-02-28 07:57

Zupełnie nie mam w ostatnich dniach weny do pisania, a więc krótko:
Plan na dziś był prosty – 100’ i udało mi się ten plan wykonać nie w 100, a w 103%. Było całkiem nieźle i czułem się tak w trakcie jak i po biegu bardzo dobrze. Chociaż początek był koszmarny – pierwsze 10 minut biegłem w jakimś totalnym wietrze. Było tak koszmarnie, że powiedziałem sobie, że jak tak dalej będzie, to wracam do domu. Ale wiatr ustał i było już ok.
Ból nogi, o którym pisałem poprzedni dziś już nie dokuczał, to chyba był „zakwas” i mam nadzieję, że nie będzie mnie już niepokoił.
Na uszach dziś był nowy O.S.T.R. – „Tylko dla dorosłych” i Strachy na lachy – „Dodekafonia”. Obie płyty rewelacyjne. Z resztą O.S.T.R. to artysta, co do którego jestem przekonany, że każdy kolejny album będzie kolejnym krokiem, szczeblem na drabinie. Cieszę się, że kupując kolejne płyty mogę być świadkiem dojrzewania jego warsztatu.


Całkowity dystans: 15,83 km
Całkowity czas: 01:43:08 godz

Średnie tempo (min/km): 06:30
Średnia prędkość (km/h): 9,21

Liczba spalonych kalorii: 1423 kcal





Całkowity dystans: 113,10 km
Całkowity czas: 12:39:33 godz

Średnie tempo (min/km): 06:43
Średnia prędkość (km/h): 8,9

Liczba spalonych kalorii: 10 162 kcal




Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

wtorek, 2 marca 2010



Waga: 83,9 kg
BMI: 26,2



2010-03-02 18:00

Krótko: podjąłem decyzję i nie wystartuję w marcu w połówce, ani w Warszawie, ani Poznaniu. Złożyło się na to kilka czynników tak osobistych jak i finansowych. Trudno - oiecałem sobie pobiec 28 marca własną połówkę po Łodzi - a co?!

Teraz mam zamiar biegać dalej jak biegałem, zgodnie z planem pod półmaraton. Zamierzam brać udział w zawodach w okolicy Łodzi - zobaczymy jak to będzie...

Jeszcze niejedna połówka przede mną...


Całkowity dystans: 5,29 km
Całkowity czas: 00:32:46 godz

Średnie tempo (min/km): 06:11
Średnia prędkość (km/h): 9,69

Liczba spalonych kalorii: 477 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

sobota, 6 marca 2010



Waga: nie ważyłem się
BMI: brak danych



2010-03-06 07:59

Miałem dziś biegać z Tompozem, ale niestety coś mu wypadło w efekcie czego dreptałem sam. W sumie to nawetdobrze, o czułem się fatalnie i z każdą chwilą coraz mocniej pragnąłem wrócić do ciepłego łóżka.
Miałem strasznie ciężkie i sztywne nogi i nic nie pomagało. Próbowałem przyspieszać, rozciągać, zmieniłem nawet muzykę, ale wszystko na nic. Plan był na 120 min., skończyłem po 60... czasem tak bywa.
Na końcu bardzo się zdziwiłem, że udało mi się uzyskać takie niezłe w sumie tempo - ja miałem wrażenie, że iegnę odroinę szybciej niż mijane przeze mnie o tej porze babcie z zakupami w kraciastych torbach.


Całkowity dystans: 9,22 km
Całkowity czas: 00:58:07 godz

Średnie tempo (min/km): 06:18
Średnia prędkość (km/h): 9,52

Liczba spalonych kalorii: 821 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

czwartek, 11 marca 2010



2010-03-11 19:21

Dziś wróciłem (mam nadzieję, że na stałe) do biegana. Ostatnie dwa tygodnie były jakieś takie kiepskie i zupełnie nie miałem ochoty ani siły przebierać nogami, szczególnie gdy tepmeratura znowu spadła. Do tego doszedł ból zęba, którego dziś dopiero się pozbyłem (odpukać).
Ale wieczorem, pełen chęci, siły i werwy wyskoczyłem na trening. Biegło mi się bardzo dobrze i gdyby nie to, że musiałem wracać, bo byłem umówiony to biegłbym jeszcze dalej i dłużej. Do tego pogoda - optymalna temperatura i zero wiatru. Rewelacja!


Całkowity dystans: 7,04 km
Całkowity czas: 00:42:27 godz

Średnie tempo (min/km): 06:01
Średnia prędkość (km/h): 9,95

Liczba spalonych kalorii: 634 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

sobota, 13 marca 2010



Waga: 83,6 kg
BMI: 26,1



2010-03-13 19:18

Wyjrzałem wczoraj za okno, a tam znowu śnieg. Po rzuceniu pod nosem kilku mało grzecznych uwag założyłem stare Kalenji i wyszedłem pobiegać. Ku mojemu zaskoczeniu, powrót zimy bardzo dobrze odbił się na jakości pokonywania kolejnych kilometrów (kilometrów, to brzmi dumnie). Gdyby nie awaria telefonu, chętnie pobiegałbym jeszcze godzinkę, bo czułem się świetnie.
Dziś niestety, ze względu na nawał nagłych i nieoczekiwanych obowiązków musiałem odpuścić – odbiję sobie jutro lub we wtorek. Co ważne, mała przerwa w treningach wpłynęła bardzo pozytywnie na moją kondycję. Znowu nic mnie nie bolało, a sztywność nóg, która mi dokuczała odeszła. Oby tak dalej.


Całkowity dystans: 11,58 km
Całkowity czas: 01:13:32 godz

Średnie tempo (min/km): 06:21
Średnia prędkość (km/h): 9,45

Liczba spalonych kalorii: 1043 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

wtorek, 16 marca 2010



2010-03-16 14:50

Dziś pobiłem własny rekord, zarówno jeśli chodzi o czas jak i dystans. Założyłem sobie, że jeśli po godzinie będzie dobrze, to biegnę tak, żeby zaliczyć dwie. I udało się Do tego jeszcze dołożyć można ok. 500m marszobiegu na schłodzenie.
Gdyby nie nogi (choć pewnie to było nie w nich, a w głowie) mógłbym przebiec jeszcze trochę, bo jeśli chodzi o oddech to było ok. W domu porozciągałem się i wszamałem solidny obiad, a zaraz biorę się za piwko - wszak trzeba płyny uzupełnić.
Biegło się bardzo przyjemnie - momentami słońce mocno grzało, innym razem zimny wiatr mroził mi uszy. Nawierzchnia też przeróżna - od czystego chodnika, przez kałuże po kostki aż po śnieg po kolana.
Szkoda, że bateria w telefonie mi się kończyła, bo słuchałem sobie nowych Strachów na lachy i Raz Dwa Trzy - świetne płytki, które polecam.


Całkowity dystans: 19,18 km
Całkowity czas: 02:00:01godz

Średnie tempo (min/km): 06:15
Średnia prędkość (km/h): 9,59

Liczba spalonych kalorii: 1 702 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

niedziela, 21 marca 2010, 06:46


Brak czasu skutkuje brakiem notatki.


Całkowity dystans: 16,52 km
Całkowity czas: 01:45:15 godz

Średnie tempo (min/km): 06:22
Średnia prędkość (km/h): 9,42

Liczba spalonych kalorii: 1465 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[kubako83]

wtorek, 30 marca 2010



Waga: 83,5 kg
BMI: 26,1



2010-03-30 18:45

Cały ubiegły tydzień nie biegałem. Zostałem rozłożony na łopatki przez grypę jelitową. Więcej chyba pisać nie muszę....

Dziś wróciłem do treningów i mam zamiar znowu regularnie pobiegać, bo coś ostatnio się opuściłem jeśli chodzi o systematyczność. Planowałem potruchtać godzinkę, ale szybko zweryfikowałem swe zamiary. Po prostu brakowało siły. Choroba dość slinie odcisnęła swój ślad w moim organiźmie. Ale powoli, powili wrócę do siebie.

Przy okazji - gratuluję wszystkim Połówkowcom. Żałuję, że nie mogłem wziąć udziału w niedzielnym biegu, ale co się odwlecze to nie uciecze.


Całkowity dystans: 6,76 km
Całkowity czas: 00:43:58 godz

Średnie tempo (min/km): 06:30
Średnia prędkość (km/h): 9,22

Liczba spalonych kalorii: 598 kcal



Napisz komentarz

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.