Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

20.9.2012

14 km tempo 4:58 tetno 143

Zastanawiałem sie czy w ogóle dzis biegac strasznie boli mnie gardło oczy zalzawione ale po południu było trochę lepiej mam nadzieje ze nic poważnego ztego nie wyniknie !!!

[Ciawaraz]

21.9.2012

Delikatny rozruch 5 km tempo 4:45 tetno 140

22.9.2012
W czwartek miałem robic szybkość na stadionie ale ze względu na przeziębienie przelozylem to dzis zamiast szybkości pobieglem 5k na zawodach start traktowałem treningowo samopoczucie nie najgorsze ale jeszcze lekko czuje w płacach to przeziębienie wyszło 18:30 trochę za wolno no ale akurat jak zaczął sie bieg zaczął padać deszcz wiatr w twarz no i niska temp około 7 no ale mimo wszystko powinno byc mocniej pobiegniete ostatnie 500 m w tempie 2:50-3:00za pozno finiszowalem muszę częściej startować boje sie isc mocno na ostatnich kilometrach tetno sr 170 Max 177
Tak jak pisałem wynik raczej kiepski ale biorac pod uwagę to przeziębienie i ogólne osłabienie plus warunki pogodowe ten cholern wiatr to moze byc

Całość dnia z obudowa 8 km

Chyba zamiast robic szybkość na stadionie będę biegał co tydzień piątkę na zawodach hmm muszę to przemyśleć

[Ciawaraz]

23.9.2012

17,5 km tempo 5:03 tetno 136

Podsumowanie tyg 65,7 km

[Ciawaraz]

24.9.2012

12 km tempo 5;00 tetno 141

[Ciawaraz]

25.9.2012

Rozgrzewka 1,6 km tempo 5:23 tetno 130
Potem 2800 m tempo 3;40 miało byc 3x3200 po 3:40 ale dzis dyspozycja była wyjątkowo słaba nie wiem czy to pogoda dość ciepło ponad 20 i wilgoć czy nie wyspanie czy za mało jedzenia w ciagu dnia
Postanowiłem nie ciągnąć tego dalej i zamiast tego zrobiłem jeszcze
3x1600 na przerwie 2 min pierwsza za szybko 3:34 potem już w okolicach 3:40 ale i tak wymecxyl mnie ten trening strasznie cały byłem mokry

Na koniec wystudzenie 1,6 km 5:45 Tetno 138

Około 11 km

[Ciawaraz]

26.9.2012

14,5 km tempo 4:45 tetno 142

Nogi lekkie bardzo fajnie sie bieglo całość po lesie dzis dzien wolny od pracy i od razu samopoczucie lepsze niestety będąc cały dzien na nogach cieżko jest robic mocne treningi no coz muszę sie z tym pogodzić temperatura tez duzo lepsza po treningu pompki

[Ciawaraz]

27.9.2012

Rozgrzewka 1,6 km tempo 5:10 tetno 135

Potem 8x800 m po 3:22-3:25 ostatnia 3:20 przerwa 2 min tempo tetno Max 180

Wystudzenie 1,6 km tempo 5:45 tetno 140

Całość około 10 km

800 za szybko miały byc po 3:30-3:33
Ten trening miał wyglądać trochę inaczej 4x1600 po 5:40-5:38 przerwa 4 min ale zmieniłem

[Ciawaraz]

28.9.2012

Miało byc 14 km EASY ale było 14 h Snu polozylem sie o 6 po południu wstalem o 8 rano jak niemowalak;)
Potrzebowałem tego po czwartkowych interewalach spalem 4h i potem do pracy nz 14 h godzin nie było sensu wczoraj ruszać sie zjadłem pożądany obiadek( losos z ryżem pól litra lodów ) i spanko

[Ciawaraz]

29.9.2012

Rozgrzewka 1 mila tempo 5:30

Potem podbiegi 3 razy mila (nachylenie 3,5. 4,5. 5,5. ) tempo 5:00 miedzy podbiegami mila w tym samym tempie sr tempo 152 Max 170
Trening na siłowni na biezni mechanicznej 

Całość około 13 km dość cieżko bo swierzo po obiedzie 

[Ciawaraz]

30.9.2012

16 km tempo 4:53 tetno 143
Trening skrócony miało byc 21 km ale problemy zoladkowe

Podsumowanie tyg 76,5 km wypadł jeden trening

Podsumowanie miesiąca. 340 km

[Ciawaraz]

1.10.2012

Samopoczucie takie sobie jakis zmęczony byłem 
Rozgrzewka 1,6 km tempo 5:08 tetno 136

Potem 4x1600 m po(5:49,5;49,5:48,5:44) przerwa 2 min marsz sr tetno 159 Max 173 na koniec trucht 1,4 km ,5:43/138

Całość około 10 km

[Ciawaraz]

2.10.2012

10 km tempo 5:00 tetno 138 ostatni km trochę szybciej nie chciało mi sie biegac

3.10.2012

Rozgrzewka 1,8 km
Potem 8x400 m przerwa 2 min EASY (5:10)
400 po 3:17, ostatnia 3:00
Wytruchtanie 1,8 km
Całość około 8,5 km sr tetno 156 Max 178

[Ciawaraz]

Trending trwa wpisy bedą co miesiąc a moze rzadziej zastanówcie sie narazie muszę zając sie bieganiem a nie porownywaniem swoich treningow do innych plan jest jeden determinacja duza także wszystko tak jak powinno byc

[Ciawaraz]

Jako ze dzis mam trening ogolnorozwojowy nie mogłem sie oprzeć



http://youtu.be/b94Ac4MxKm0

Klata plecy barki

[Ciawaraz]

Ostatni hit )) na szare jesienne wieczory w sam raz GANGNAM STYLE;)


http://www.youtube.com/watch?v=9bZkp7q19f0&sns=em