Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

3.9.2012
Basen 1500 m mocno nie wiem tylko po ci tak pływalni szybko przecież to ma byc relaks na żaden triatlon sie nie szykuje

4.9.2012

Nogi ciężkie po tym cholernym basenie nie wiem czemu miesnie dwuglowe i czworoglowe mnie od kraula bolą za slabe mam chyba ręce i nogami madrabiam no cozeszystjk kwestia wytrenowania
W planów interwal samopoczucie takie sobie puls podwyzszony przed treningiem

Rozgrzewka 2 km 5:20 tetno 135
I potem 4x1600 po 3:38 przerwy 4 min w takim trochę wolniejszym EASY dlugosc przer(800,650,655,770) na koniec 1 km schlodzenia
Puls sr 163 puls Max 177
Cieżko było nogi wczorajsze mocno czułem ze ciągnie je za sobą

Całość dnia około 12 km

[Ciawaraz]

5.9.2012

W Chicago lato trwa 4 miesiąc upałów temp o 22 , 27 stopni

14 km tempo 5:15 tetno 134

[Ciawaraz]

6.9.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 5:20 tetno 130

Potem 6x800 po 3:28 przerwy trucht 2 min
Sr tetno 162 Max 176

Na koniec 2 km trucht tempo 6:00 tetno 135

Potem brzuchy pompki ogólna sprawność 40 min

Nie wiem jak to jest ale jak biegam takie akcenty mam jakaś blokadę w głowie kiedyś tego nie było a teraz myśle czy nie za mocno czy nie zrobię sobie kontuzji czy nie przegne trening zdecydowanie lepszy niż te wtorkowe 1600 mimo ze tu predkosci większe i przerwy krótsze lepiej mi sie biega 800 , 1600 to dla mnie zajezdnia i dlatego w następnym tyg bedzie 5x1600

[Ciawaraz]

7.9.2012

10 km tempo 5:15 tetno 132

[Ciawaraz]

8.9.2012
5,5 km tempo 5:00 tetno 139

Podbieg 10x100 m
Powrót 5 km tempo 5:10 tetno 140

Całość 11,5 km miało byc mniej ale ta górka do ktorej jedzie sie samochodem 5 min tyle jest oddalona

W domu sprawność 25 min

[Ciawaraz]

9.9.2012

21 km tempo 4:50 tetno 141
Ale dzis nogi niosly pogoda idealna 17 stopni po wczorajszych podbieg i sprawności ( rożne cuda wyprawialem na ławce w parku

http://www.youtube.com/watch?v=S6XMtJsJGUQ&sns=em)
miałem zakwasy na całych nogach myśleć ze bedzie tragedia z biegiem a tu taka niespodzianka ogólnie zaobserwowalem spadek pulsu spoczynkowego wczoraj i przedwczoraj stojąc i czekając. Na satelity puls miałem 48 , teraz tylko kontrolować wszystko i nie przegiac tak jak zwykle to robię

Podsumowanie tyg 79,5 km zgodnie z planem

[Ciawaraz]

10.9.2012
Nogi zmęczone po sobocie
10 km tempo 4:58 tetno 142

[Ciawaraz]

11.9.2012
W chocago strajk nauczycieli hehe za mało maja 30$ na godzinę długie wakacje krótkie godziny pracy i jeszcze złe do tego mnóstwo różnego świadczeń ehhh

Rozgrzewka 1,8 km tempo 5:15 tetno 133

Potem 5x1600 m po 3:38 przerwa 4 min w truchcie , tetno sr 161 Max 177
Na koniec 1 km truchtu 5:30 tetno 132

Całość treningu 13 km

Co tu napisać trening zrobiony jednak nie przyszło mi to łatwo ostatnie 1600 nogi już mocno czuły zmeczenie z wiekszym luzem biegalo mi sie wiosna lecz wyniki w zawodach były średnie z tego co pamietam to najwiekszy progres miałem jak 1600 mnie wymeczaly mocno w końcu to dość trudny trening no nic zobaczymy co z tego wyniknie

Za tydzień 2 x3200m to bedzie ciekawe , acha jak robiłem dzisiejszy trening to jeszcze miałem obolale nogi po sobocie także samopoczucie nie było najwyższych lotów przed treningiem

[Ciawaraz]

12.9.2012
Nie chciało mi sie wychodzić jakos biegac ale zmusiłem sie o dziwo nogi bardzo lekkie ale wydolnosciowo jakos cieżko tak sobie truchtalem 11 km tempo 5:16 tetno 138
Za dużo pracy za mało snu ehh Ameryka najchętniej rzucił bym to wszystkie wyjechał gdzieś w gory na rok aby odpocząć od tej metropolii !!

[Ciawaraz]

13.9.2012

Chłodno 12 stopni lekki deszczyk po pracy polozylem sie na 3 godzinki w pracy ledwo żyłem nie wiem czy to zmiana temp wczoraj było 30 dzis w ciagu dnia 16 w każdym bądź razie drzemka dobrze mi zrobiła trochę za duży zjadłem obiad
Wyszło delikatnie 9 km po 5:18 tetno 135 zeby nie to jedzenie w brzuchu było by jeszcze fajniej uwielbiam biegac w deszczu , dzis miałem biegac interwalki ale nie czułem sie na tyle mocno aby to zrobic , a biegac tak aby zaliczyć trening nie ma sensu co sie odwiecze....

[Ciawaraz]

14.9.2012

Rozgrzewka 1,6 km tempo 5:25 tetno 135 zmęczony byłem po całym tyg dzien zacząłem o 3 rano na trening wyszedłem o 18 już na rozgrzewce wiedziałem ze bedzie cienko
Wyszło 8x800. Po 3:28 przerwy miały byc 2 min w truchvie ale nie dałem rady przerwy były w marszu puls średni 156 Max 175 nogi były ok ale wydolnosciowo było kiepsko myśle ze to zmeczenie klade sie spac i spie ile tylko sie da
Na koniec 2 km wystudzenie 5:45 tetno 139

Całość treningu 12 km
Nie jestem zadowolony z tego treningu !!!!

[Ciawaraz]

15.9.2012

11 godzin snu;) lepiej sie czuje mam jakies bole miesni na plecach w okolicy ledzwiowej nie wiem czy to wina pracy ostatnio sporo było schylania machina rekami w powietrzu
Co do treningu miała byc siła ale po wczorajszym treningu miałem zakwasy n tyłku więc sobie odpuscilem poszedłem do lasu 14 km tempo 4:56 tetno 143 bieglo sie ok końcówka zdecydowanie najlepiej

[Ciawaraz]

16.9.2012

19,3 km tempo 4;45 tetno 153 dość ciepło 26 stopni
Trening nie wyszedł nogi ciężkie w ogóle nie powinienem go zaczynać miało byc tak
6400- EASY ,1600 m po 3:38 ,6400 EASY, 1600 -3:38,2400 EASY ,2400 - 3;38

Więc poczatek ok pierwsze przyspieszenie 3:42 czyli za Wolno kolejne to już porażka dałem sobie spokój i doczlapalrm do domu miałem skorcze w czworkach po treningu nogi zmęczone będę musiał zmienić ten plan trochę pomyśle nad tym

Podsumowanie tyg 86,3 km

[Ciawaraz]

18.9.2012
Rozgrzewka 1,6 km tempo 5:30 tetno 135

Potem 2x3200 m przerwa 4 min cześć trucht cześć marsz pierwsze w tempie 3:40 nieco zachowawczo nie wiedziałem jak to bedzie taki długi interwal drugi odcinek w tempie 3:37 szybciej ale i tak trochę za wolno

Trening robiony na stadionie przy temperaturze 15 stopni idealnej jak dla mnie dzien wcześniej dzien wolny od biegania w dniu treningu tylko 4 h pracy widać ze organizm wypoczety zupełnie inaczej radzi dobie z tego rodzaju treningiem tetno sr na pierwsz odcinku 172 , na drugim 176 Max 182 wreszcie wszystko pracuje jak powinno na koniec 1 km truchtu

Całość 10 km

Teraz trochę o rzeczach około biegowych wczoraj znalazłem na internecie super legginsy salomona dlugosc 3/4 czyli w sam raz na jesień i teraz rzecz najlepsza cena 19$!!!! Zacząłem zamawiać ale cos strona sie wieszala i nie dało rady ( bardzo popularny sklep biegowy w USA więc gdy tylko pojawiła sie wiadomość o prsecenach na fejsie pewnie pare tysi rzuciło sie na zakupy) postanowiłem poczekać do rana ,a rano oczywiscie już ich nie było moje wkur ... Było straszne kupielem za to pare innych rzeczy,
Czytając pare dni temu artykuł o opaskach kompresyjnych na uda postanowiłem spróbować ,autor artykułu wyraził sie bardzo pozytywnie i tym mnie przekonał ja zawsze po treningu na stadionie lub zawodach mam strasznie spiete uda łydki mniej no i do tego ten mój dwuglowy z ktorym jest lepiej no ale jeszcze nie jest idealnie myśle ze to moze pomoc bo od pewnego czasu lekko mam spiete plecy w odcinku ledzwiowym od nie dawna zacząłem je rozsciagac ale przykurcz w tym miejscu moze byc spowodowany mocno napietymi dwuglowymi w każdym bądź razie zobaczymy czy pomoże , opasek kompresyjnych tej firmy która była opisana w artykule nie znalazłem więc padło na CEP czytałem sporo recenzji i wydaje sie byc najlepsze zobaczymy cena to 53$ do tego dorzucilem
Spodenki adidasa takie na zawody i rekawki na ręce na chłodne dni to tyle za dwa moze trzy tyg dokupić trochę rzeczy na zimę bedą to pewnie długie legginsy brooksa bezrekawnik pewnie tez brooksa pare czapek zobaczę co bedzie w dobre cenie

[Ciawaraz]

19.9.2012

11,2 km tempo 5:10 tetno 145
Fajnie sie biegalo we wtorek ale niestety takie wahania temp spowodowały przeziębienie mam straszny bol gardła i lekko zatkany nos biegalo sie cieżko co widać po tetnie