Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

12.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pochmurno, start 19.45

10,45 km

w tym:
BC1 8 km
czas 37:44, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 138, po minucie 102

następnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km
czas 04:42, tempo średnie 03:55

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:25
tempo 05:08

[Dawid79]

13.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 4 stopnie, pochmurno, start 14.30

10,25 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:27, tempo średnie 04:49

następnie:
BC2 6 km po 04:30 +-1 sek
tętno na koniec 138, po minucie 96
Czyli przy tym tempie raczej BC2 nie wyszło

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:25
tempo 05:08

15.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 18.40

BC1 14,1 km
czas 01:07:47, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 138, po minucie 108

[Dawid79]

16.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 17.45

10,85 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:38, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km
czas 06:24, tempo średnie 04:00

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:43
tempo 05:22

[Dawid79]

17.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 4 stopnie, pogodnie, start 15.00

łącznie 10,30 km

BC1 3,05 km
czas 14:10, tempo średnie 04:40

następnie:
cross pętla 4,2km w czasie 19:03 (po lasku arkońskim)
tempo średnie 04:32
tętno na koniec 150, po minucie 114

następnie:
BC1 3,05 km
czas 14:10, tempo średnie 04:40

[Dawid79]

19.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pochmurno, start 18.00

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:12, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:43, tempo średnie 03:52

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:25
tempo 05:08

20.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pochmurno, start 15.00

10,25 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:30, tempo średnie 04:50

następnie:
BC2 6 km po 04:24
poszczególne km:
1 - 4:22
2 - 4:25
3 - 4:23
4 - 4:25
5 - 4:23
tętno na koniec 144, po minucie 102


następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:28
tempo 05:10

[Dawid79]

22.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, las, 7 stopni, pogodnie, start 10.50

BC1 15,85 km
czas 01:15:13, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

23.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 4 stopnie, pochmurno, start 15.30

12,25 km

w tym:
BC1 9 km
czas 42:50, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:47, tempo średnie 03:54

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:33
tempo 05:14


24.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, ścieżki leśne, 7 stopni, pochmurno, start 9.10

łącznie 12,77 km

BC1 3 km
czas 14:43, tempo średnie 04:54

następnie:
cross 6,77km (po lasku arkońskim)
pętla 4,2km w czasie 18:35
druga pętla średnia 2,57 w czasie 10:40
czas łączny 29:15, tempo średnie 04:19
tętno na koniec 150, po minucie 108

następnie:
schłodzenie 3 km
czas 14:26, tempo 04:49

[RobsonP]

Witam kolegę z Goleniowa. Widzę, że nieźle idzie z treningami i wynikami życiowymi. No u mnie tez kiedyś tak było, ale przed przygodą z kulturystyką:) Teraz walczę o każdy zbędny kilogram masy mięśniowej, bo tłuszczu mam nie za dużo. Ty celujesz w 34 na "dychę", ja w 44, no ale miałem prawie półroczną przerwę, więc prawie od nowa. Potrzebuję przede wszystkim systematyczności. Pozdrawiam i życzę wytrwałości i jak najlepszych wyników.
RobsonP

[Dawid79]

26.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, las, 7 stopni, deszczowo, start 10.05

BC1 11,93 km
czas 57:49, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 132, po minucie 102

27.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 6 stopni, pochmurno, start 15.00

12,25 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:27, tempo średnie 04:49

następnie:
BC2 8 km po 04:24
poszczególne km:
1 - 4:23
2 - 4:26
3 - 4:24
4 - 4:26
5 - 4:24
6 - 4:25
7 - 4:24
8 - 4:24
tętno na koniec 144, po minucie 108


następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:37
tempo 05:20

29.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 5 stopni, pogodnie, start 15.35

BC1 18,10 km
czas 01:25:12, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 144, po minucie 108

[Dawid79]

30.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, -2 stopnie, pogodnie, start 18.15

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 46:44, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 138, po minucie 102

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:38, tempo średnie 03:49

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 09:38
tempo 04:56

[Dawid79]

31.12.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 11.00

14,95 km

w tym:
BC1 3 km
czas 13:53, tempo średnie 04:38

następnie:
BC2 10 km
czas 42:45
tempo średnie 04:17
poszczególne km:
1 - 3:58 (przez nie uwagę)
2 - 4:19
3 - 4:18
4 - 4:18
5 - 4:18
6 - 4:20
7 - 4:19
8 - 4:19
9 - 4:19
10 - 4:19
tętno na koniec 138, po minucie 108


następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 09:43
tempo 04:58

Mam fatalną technikę biegu. Tyłek zostaje mi z tyłu, i jestem za bardzo odchylony (też do tyłu). W wyniku tego każdy mój krok jest hamowany i więcej energii muszę włożyć by przesuwać się do przodu. Nie za bardzo pomogły skipy. W związku z powyższym za poradą osoby, która od samego początku układa mi treningi zacząłem, całkowicie dla mnie nie naturalnie, kłaść się do przodu. Męczy mnie to bardziej psychicznie niż fizycznie (ciągle muszę o tym pamiętać i poprawiać) ale bez większego wysiłku średnie tempo mi podskoczyło o dobre 10 sek. Nie wiem ile w tym przypadku, ile autooszustwa a ile rzeczywistej poprawy. Oby tej ostatniej było najwięcej.

podsumowanie grudnia - 22 treningi - 257,8 km

podsumowanie 2013 roku - 225 treningów - 2534 km
2012 rok - 231 treningów - 2522 km
2011 rok - 229 treningów - 2555 km

[Dawid79]

03.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 2 stopnie, pogodnie, start 18.35

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 46:40, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:36, tempo średnie 03:48

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:04
tempo 05:10

[Dawid79]

04.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 4 stopnie, pogodnie, start 17.30

15,65 km

w tym:
BC1 3 km
czas 14:03, tempo średnie 04:41

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km
czas 02:19

następnie:
BC2 10 km
czas 42:10
tempo średnie 04:13
poszczególne km:
1 - 4:11
2 - 4:16
3 - 4:12
4 - 4:12
5 - 4:14
6 - 4:11
7 - 4:13
8 - 4:14
9 - 4:16
10 - 4:12
tętno na koniec 144, po minucie 108


następnie:
2,05 km schłodzenia
czas 10:15
tempo 05:00

[Dawid79]

05.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 5 stopni, pogodnie, start 09.30

BC1 18,10 km
czas 01:25:22, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

07.01.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 8 stopni, pogodnie, start 13.30

łącznie 14,32km

BC1 2,96 km
czas 13:57, tempo średnie 04:39

następnie:
cross 8,4km (po lasku arkońskim, wymagajacy)
2 pętle po około 4,2 km
pierwsza pętla w czasie 18:31
druga pętla w czasie 17:54
czas łączny 36:25, tempo średnie 04:20
tętno na koniec 162, o minucie 120

następnie:
schłodzenie 2,96 km
czas 14:20, tempo 04:47