Łukasz biega - maraton po raz drugi

[Łukasz Biega]

Tydzień 02.07-06.07.2025 Bieganie dystans 57 km czas: 5:03

Środa rozbieganie 7 km
lekkie rozprostowanie kości po drodze powrotnej

Czwartek Zabawa Biegowa według trenera
6x(300m w T42 + 450m w T10 + 200m przerwy + 300m w T5) tak to wyglądało na papierze. Tempa biegałem na wyczucie, bo trening zrealizowany w lasku na Kole gdzie mój gps się gubił.

Piątek rozbieganie 10 km
luźne rozbieganie

Sobota Bieg Szlakiem Tatarskim w Prostkach 10 km 43:33
Pomysł na bieg zrodził się przy piątkowej porannej kawie. Ostatnio ciągi mi nie idą, więc zdecydowałem się na start w zawodach. Trasa biegu w większości przebiegała przez lasy z czego drogi asfaltowe to 2,5 km. Na Drogach leśnych było dużo piasku, co utrudniło szybki bieg. Z wyniku jestem zadowolony, chociaż myślałem, że da radę go ukończyć w 42 minuty.

Niedziela rozbieganie 14 km

[Łukasz Biega]

Tydzień 07.07-13.07.2025 Bieganie dystans 75 km czas: 6:34
Przyszedł nowy kettlebell 12 kg i dołożyłem codziennie ćwiczenia z jego udziałem. Na FB widziałem wyzwanie 100 swing'ów przez 30 dni i pomyślałem spróbuje
Ćwiczenia wykonuję jako poranną mobilizację przed pracą

Poniedziałek wolne

Wtorek OWB1 11 km
rozbieganie z przebieżkami

Środa rozbieganie 10 km
lekkie rozbieganie a cierpiałem okropnie, dwójki i czwórki dawały o sobie znać

Czwartek 9x 1 km w T42 / 250 m wyszło 16 km
dzisiaj już trochę mniej bolały nogi

Piątek wolne

Sobota 3 km rozgrzewki + 10 km BNP + 5x 1'/1'
Do tempa maratońskiego 4:30 było jeszcze ok, 4:15 to już była walka
Tempa wyszły 4:50 -> 4:30 -> 4:20
Minutowe serie robiłem w tempie 3:45-3:50

Niedziela Long 20 km

[Łukasz Biega]

Tydzień 14.07-20.07.2025 Bieganie dystans 53 km czas: 4:44, Rower dystans 25 km czas: 1:19
Maraton warszawski już niedługo i jak patrzę na obecną formę, to czas 3:15 wydaje się bardzo ambitny. Zostało 10 tygodni więc trzeba się wziąć do roboty

Poniedziałek wolne

Wtorek wolne
Dopadły mnie jakieś problemy żołądkowe i złożyło mnie kompletnie

Środa 6x(400 m / 300 m + 600 m / 400 m)
Trener zabrał nas do parku Ujazdowskiego i tam mieliśmy wyznaczone odcinki. Według mojego Żarmina małe kółko miało 390 m a z tego co mówił trener to ma 400 m z hakiem
tempa odcinków były z T10 i T5 z najlepszych lat
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek trochę szybsze rozbieganie 16 km

Piątek regeneracyjnie 8 km
Trochę ciężkie nogi

Sobota T42 5 km + 4 km
Początkowo miałem zrobić trening na stadionie, lecz jak tylko dobiegłem to przyszła ulewa i musiałem 20 min przeczekać pod daszkiem. Po ulewie było tam jedno wielkie jezioro więc pobiegłem na promenadę gdzie jest prawdziwe jezioro
Według planu miało być 8 km w T42 ale za szybko ruszyłem i zaczęło mnie odcinać, wieć podzieliłem trening.
5 km: 4:18, 4:11, 4:26, 4:30, 4:46
żel na przerwie 3 min
4 km: 4:32, 4:28, 4:29, 4:15
Drugą serię już mi się biegło dużo lepiej. Pewnie temu, że czekało na mnie zimne piwko

Niedziela wolne
Po powrocie do Wawy już nie maiłem sił na bieganie.

[Łukasz Biega]

Tydzień 21.07-27.07.2025 Bieganie dystans 76 km czas: 6:43, Rower dystans 25 km czas: 1:22
Odpuściłem ten challenge 100 swingów w 30 dni, bo za mocno mnie to obciążało przy bieganiu. Zamiast tego robię ćwiczenia w lekkie dni biegowe

Poniedziałek rozbieganie 9,5 km + ćwiczenia

Wtorek wyzwanie nr 1 #MisjaMaraton
Czyli 90 minut biegu co przełożyło się u mnie na 18 km biegu

Środa 7x 800 m / 400 m
Dzisiaj trening z grupą. Odcinki 800 m wyszły: 3:04, 3:12, 3:12, 3:13, 3:14, 3:09, 3:00. Założyłem pas i widzę, że GCT mie się poprawiło 49%/51%. Wcześniej potrafiłem mieć 45/55
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek wolne

Piątek rozbieganie 10 km + ćwiczenia

Sobota T42 5 km + podbiegi 15x 150 m / 150 m
Podbiegów nie było, bo pod koniec ciągu ścisnęło mnie w brzuchu i wróciłem do domu

Niedziela 2-3x 5 km T42
Według rozpiski miał być spokojny Long ale dodałem do niego tempa maratońskie. Trzeciej piątki nie zrobiłem, bo coś mnie zaczęło kłuć w łydce. Po problemach z Achillesem w tamtym roku wolałem odpuścić i nie ryzykować.
Coś te dwa ostatnie treningi trochę pechowe

[Łukasz Biega]

Tydzień 28.07-03.08.2025 Bieganie dystans 36 km czas: 3:09, Rower dystans 25 km czas: 1:22
Trochę mało tych kilometrów jak na przygotowania do maratonu
Dostałem już od żony nowe buty na urodziny. Wybór padł na Nike zoom fly 6 pomarańczowe, czyli w barwach naszej drużyny, zobaczymy jak mnie poniosą na maratonie

Poniedziałek Ćwiczenia

Wtorek wolne

Środa 5x500m + 4x400m + 3x300m + 2x200m przerwy 200 m
Trener zabrał nas do Łazienek i biegaliśmy odcinki na pętli crossowej przy świątyni Sybilli. W końcu wpadło trochę podbiegów
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek rozbieganie 7 km + ćwiczenia

Piątek BNP 10 km
Na weekend jechaliśmy do Gdańska, więc mocniejsza jednostka wypadła w piątek. Po 3 km rozgrzewki ruszyłem spokojnie, pierwszy kilometr w 4:44 a następne w tempie do maratonu ok 4:38.
Po 40 minutach wysiłku test nowego żela 226 ERS. Dość gęsty, wymaga popicia, w smaku dobry. Ostatnie kilometry 4:25, 4:19, 4:13, 4:13 forma idzie pomału do góry

Sobota wolne
wyjazd na weekend
Niedziela wolne
byłem w domu przed 22 więc nici z longa

[Łukasz Biega]

Tydzień 04.08-10.08.2025 Bieganie dystans 64 km czas: 5:37, Rower dystans 25 km czas: 1:27

Poniedziałek Long 23,6 km czas 2:04
Trzeba było odrobić longa z weekendu

Wtorek wolne

Środa Ciąg 9 km
Jechałem na trening z myślą, że będzie przyjemne bieganie w parku Skaryszewskim w tempie maratońskim, ale jest sezon urlopowy i było mniej osób, więc trener powiedział, że pobiega ze mną.
Miały być 4 kółka po 4:35 km/min a wyszło 5 kółek po 4:10 km/min, średnie tętno 165. Trochę jestem zdziwiony, że ten trening tak lekko wszedł, chyba najszybsze tempo w tym roku
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek rozbieganie 10 km

Piątek 2x(1km po 4:50 + 4km T42 + 1 km T21)
Pierwsza seria zgodnie z planem, niestety na początku drugiej serii musiałem zrobić przerwę techniczną Dobrze, że obok bieżni był basen
Po przerwie było ciężko znowu się rozpędzić. Wziąłem żela, popiłem izo i ukończyłem trening. Chyba najcięższy trening w tym roku

Sobota wolne
Niedziela wolne
Trochę skorzystaliśmy z pogody na mazurach i udało się wykąpać w tym roku w jeziorze

[Łukasz Biega]

Tydzień 11.08-17.08.2025 Bieganie dystans 77 km czas: 6:30, Rower dystans 25 km czas: 1:21

Poniedziałek #wyzwanieMaraton nr 4 long 25 km 2:01
Znowu odrabiałem longa
Po urodzinach trzeba było włożyć nowe buty i je sprawdzić w boju. Starałem się tylko kontrolować tętno, żeby nie było za wysokie.

Wtorek wolne

Środa 3 + 2 + 1, przerwa między kółkami 3 min
3+2+1 to kółka w Parku Skaryszewskim, jedno kółko ma 1,76 km. Jechałem na trening i wiedziałem, że nie będzie lekki, bo znowu czeka mnie bieganie z trenerem poza strefą komfortu. Pogoda też nie pomagała tego dnia.
3 - 5,12 km, czas 22:07 tempo 4:19
2 - tu nastąpiła zmiana, bo musiałem zalecieć do toi toia i przebiegliśmy tylko 0,8 km
2 - jeszcze raz, 3,42 km czas 14:43 tempo 4:18, drugie kółko biegliśmy szybciej, lecz nie wytrzymałem tempa
Według zegarka trenera, tempa mieliśmy z przedziału 4:05 - 4:10. Na każdym kółku miałem 50 m mniej, trzeba wrócić do starego polara M430
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek wolne

Piątek rozbieganie 10 km
Z rana bieganie a później plażing na Bartoszach i zaliczone pływanie Chrzanowo-A26

Sobota ParkRun Ełk 20:12
Dobieg na plaże 6 km i rozgrzewka przed biegiem. Było trochę gorąco. Pierwsze 2 km jak zwykle biegło mi się dobrze po 4:01 i klasycznie 3 km najwolniej 4:07. Chciałem przyspieszyć na ostatnim kilometrze, ale mnie odcięło
Myślałem, że uda się złamać 20 min w tym roku. Chyba zabrakło trochę świeżości

Niedziela rozbieganie 12 km
Rozbieganie po mazurskich lasach i polach

[Łukasz Biega]

Tydzień 18.08-24.08.2025 Bieganie dystans 39 km czas: 3:25, Rower dystans 25 km czas: 1:09

Poniedziałek ćwiczenia

Wtorek truchtanie 6 km
Trochę przegiąłem w poniedziałek i ledwo nogami przebierałem

Środa 3x1600m/400m + 3x800m/200m + 4x400m/200m
Kolejna sesja z trenerem gdzie nie ma obijania się. Zakładane tempa to 4:00 i 3:50. Jako że wolniejsza grupa skończyła wcześniej swoje zadanie, to trener darował nam ostatnią serię, nie protestowałem
+ Dojazd rowerem na trening

Czwartek wolne

Piąte wolne
Trzeba było pakować walizki a w robocie urwanie głowy jak to zwykle przed urlopem

Sobota Ciao Garda
Na ostatnie dni wakacji wybraliśmy się do Włoch do Toscolano Maderno

Niedziela BNP
3 km rozgrzewki + 3 km po 4:40 + 10 km po 4:15-4:30 + 2 km schłodzenia. Myślałem że promenada będzie trochę dłuższa. Przez połowę biegu musiałem biec przy głównej drodze i co raz przebiegać na drugą stronę drogi, przez co szarpałem tempo