Pollinus - 42K Wrocław z wujciem Danielsem

[Pollinus]

XXX Hexaco Maraton Wrocław - Daniels Maraton Plan A - VDOT 43
Tydzień 8 Dzień 1

Plan: Ja juz nawet nie ogarniam Muszę to jakoś uporządkować

Realizacja: 13 km w tym 8 km TM

Dystans: 13km 678m Czas: 1:17:56 Tempo: 05:42/km Śr. tętno: brak pulsometru

Pierwszy trening po chorobie po półmaratonie Słowaka.
Biegło się fajnie, trochę jeszcze czuć osłabienia spowodowane chorobą, ale na pewno do nadrobienia w miarę szybko.
W sobotę spokojna dyszka, w niedzielę Long Run - 20 km.

Musę przejrzeć mój oryginalny plan wg Danielsa i zobaczyć, czy jestem w stanie to jakoś dopasować, czy rozpisać swój własny dopasowany do sytuacji (Obecnie 4 treningi w tygodniu i lecimy z wagą w dól. Zbilansowana dieta redukcyjna od tygodnia. Oczekiwane efekty około 1-1.5km\tydzień). Jak nie teraz to kiedy :P

[Pollinus]

XXX Hexaco Maraton Wrocław - Daniels Maraton Plan A - VDOT 43
Tydzień 8 Dzień 2

Realizacja: 20 km BD
Dystans: 19km 704m Czas: 1:56:34 Tempo: 05:55/km Śr. tętno: 156

Bieg trochę na głodnego, bo zaspałem i zdążyłem wrzucić tylko banana i stąd pod koniec przy utrzymywaniu tempa 5:50-5:55 tętno poszło na 170!!!
Ogólnie fajny bieg w towarzystwie, chociaż pogoda nie rozpieszczała (upał na maksa!!!).

Niestety powrócił ból w podbrzuszu (po lewej stronie w połowie drogi między pępkiem a przyrodzeniem) W zasadzie nie jest to ból, a takie mocne pieczenie, jak pracują mięśnie brzucha.
Na przykład teraz brzuszka nie zrobię, bo piecze jak diabli przy napinaniu!!! Miał już ktoś tak kiedyś?? Jak tak to dajcie znać, co to za cholera

[Pollinus]

XXX Hexaco Maraton Wrocław - Daniels Maraton Plan A - VDOT 43
Tydzień 9 Dzień 1

Realizacja: 2 km BS + 9,5 km P + 1,5 km BS
Sporo ćwiczeń na rozgrzewce i rozciąganie po

Dystans: 13km 036m Czas: 1:10:52 Tempo: 05:26/km Śr. tętno: 163

Trening wspólny z grupą ITMZM. Trenerzy zadali 10 km BC2 przed rozgrzewka, po schłodzenie i oczywiście czołówka poleciała po jakieś 4:45-4:50\km. Dla mnie nawet nie blisko BC2
Ale obrałem swoje tempo (razem z kolegą Adim) i polecieliśmy średnio po 5:10. Tętno trzymało się fanie w granicach 85% Hrmax. Ostatnie pół kilometra to takie wewnętrzne zawodu (z końcówką w tempie około 3:00-3:05\km) - byłem szybszy :P
Nogi fajnie się kręcą, niestety nie przekłada się to na długie dystanse. Trzeba nad tym popracować!!!
Ogólnie trening super! W czwartek w planie 14 km BS.

[Pollinus]

Trening z wczoraj: 28-06-2012
XXX Hexaco Maraton Wrocław - Daniels Maraton Plan A - VDOT 43
Tydzień 9 Dzień 2


Realizacja: 13 km BS

Dystans: 12km 976m Czas: 1:21:14 Tempo: 6:16/km Śr. tętno: 142

Cały bieg starałem się trzymać tętno poniżej 75% HRmax. Strasznie ciężko mi się tak biegnie. Musze biegać te wolne biegi ciut szybciej.

Dzisiaj trochę ćwiczeń siłowych a'la Skarżyński.
Kupiłem jego dwie książki. Bardzo fajna lektura. Może nawet w przyszłości coś z jego planów wpadnie na tapetę.

[Pollinus]

Po urlopie i problemach w netem zbiorczy wpis za ostatnie 3 tygodnie

Tydzień 9
2012-06-30 Dystans: 13km 931m Czas: 1:36:05 Tempo: 6:54/km Śr. tętno: 151 Miał być BS Upał na maksa i gówno z tego wyszło

Tydzień 10
2012-07-03 Dystans: 11km 004m Czas: 1:05:54 Tempo: 5:59/km Śr. tętno: 137 BS
2012-07-05 Dystans: 9km 241m Czas: 1:00:42 Tempo: 6:34/km Śr. tętno: 138 Siła biegowa
2012-07-07 Dystans: 13km 332m Czas: 1:12:08 Tempo: 5:25/km Śr. tętno: 151 Progowy
2012-07-08 Dystans: 21km 213m Czas: 2:11:07 Tempo: 6:11/km Śr. tętno: 142 BD

Tydzień 11
2012-07-10 Dystans: 10km 007m Czas: 0:55:55 Tempo: 5:35/km Śr. tętno: 146 Progowy
2012-07-13 Dystans: 6km 302m Czas: 0:42:45 Tempo: 6:47/km Śr. tętno: 144 Lekkie rozbieganie przez zawodami
2012-07-15 Dystans: 28km 875m Czas: 2:46:02 Tempo: 5:45/km Śr. tętno: 161 Test przed maratonem. Taktyka jak na pierwsze 30 km maratonu. niestety od 25 km trochę opadłem z sił

Tydzień 12
2012-07-17 Dystans: 6km 400m Czas: ?Tempo: ? Śr. tętno: ? Rozbieganie po zawodach. Bez Garmina i zegarka
2012-07-22 Dystans: 19km 281m Czas: 1:52:57 Tempo: 5:51/km Śr. tętno: 144 BD. Na koniec szybki kilometr - 4:30

Ostatni tydzień to lekkie wyluzowanie, ale w tym już regularne 4 dni treningowe i planowany przebieg około 60km.
Teraz dziennik powinien iść na bieżąco jako że "łaskawy dostawca neta" usunął usterkę