Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

22.03.2011


30' spokojnego biegu w tym lekkie rozciąganie (około 5')
4x60m skip A/przerwa w marszu 60m
2x60m wieloskok/przerwa w marszu 60m
5x200m (około) podbiegu dość stromego/przerwa na dół w truchcie
10' spokojnego biegu

Dzisiaj mi się biegało dość ciężko o podbiegach już nie wspominając Mimo to trening mogę zaliczyć do udanych, plan wykonany więc nie ma co marudzić Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, bananem i rodzynkami
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca, serek wiejski
Obiad - pierogi z serem, kefir
Kolacja - jabłko, 2 kanapki razowca, kawałek makreli

W międzyczasie było jeszcze trochę owoców.
W środę przerwa.
Pozdrawiam.

PS Właśnie zauważyłem, że w poniedziałek miął rok od mojego pojawienia się na forum

[adam77]

24.03.2011

Dzień przerwy dobrze mi zrobił. Dzisiaj była moc


10' spokojnego biegu
5' wymachów, rozciągania dynamicznego itd
40' krosu - tempo solidne, bez obijania się
10' truchtu
Później drążek, pompki na poręczach, unoszenia prostych nóg w zwisie na drążku - w sumie każde ćwiczenie po 30 powtórzeń w kilku seriach
5' truchtu
10' rozciągania

Udany trening, moc była, pogoda też niczego sobie. Muszę się tylko przyzwyczaić do tego, że już trochę cieplej jest na dworze bo zdarza mi się ubrać czasem zbyt ciepło.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane z kiwi,bananem, rodzynki, śliwki suszone
Obiad - makaron razowy ze szpinakiem, pomidorami, serem feta i duuużo czosnku

Pewnie wpadną dzisiaj jeszcze jakieś owoce, kolacja.
Spadam do pracy zaraz.
Pozdrawiam.

[adam77]

25.03.2011
Dzisiaj pobudka wcześnie rano bo masa spraw to załatwienia a tu jeszcze cza trening zrobić panie.


60' spokojnego biegu (pod koniec 4 przebieżki po około 100m)
Rozciąganie - dzisiaj na odpierdziel

Na początku nogi trochę ciężkie zwłaszcza, że trening znowu na czczo ale po jakichś 15' było już ok. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane z pomarańczą, mango, amarantusem, kromka razowca, 2 jajka na miękko
Obiad - ryż, dorsz, mnóstwo warzyw

Coś tam jeszcze wpadnie na kolację plus jakieś owoce.
Zaraz zmykam do roboty ale po drodze chyba jeszcze skoczę wysadzić w powietrze ZUS

Miłego dnia

[adam77]

26.03.2011

Nie ma się jak wyspać i zrobić dobry trening


15' spokojnego biegu
Fartlek w terenie* 6'szybko/6'truchtu 5'/5' 4'/4' 3'/3' 2'/2' 1'/1'
15' spokojnego biegu
10' rozciągania
* - fartlek wykonywałem w terenie mocno pofałdowanym, dużo podbiegów i zbiegów. Starałem się tak dobierać trasę, żeby była bardzo urozmaicona (coś ala przełaje ) Odcinki biegane były bardzo szybko, pod koniec myślałem, że umrę Generalnie zafundowałem sobie dzisiaj konkretny wycisk. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Zmęczenie poczułem dopiero jak przestały działać endorfiny - gnojki nie pierwszy raz mnie oszukały


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane, amarantus, banan, kiwi, kromka razowca, makrela wędzona (kawałek)
Po treningu - banan, jogurt, amarantus, trochę twarogu
Obiad - ryż brązowy, dorsz, warzywa

Mam w planie dzisiaj jeszcze napić się piwa, coś tam pewnie przekąszę na kolację.
Miłego weekendu. Jutro wolne od biegania.
Pozdrawiam.

[adam77]

28.03.2011


75' spokojnego biegu
Po powrocie do domu 35 podciągnięć na drążku i 70 pompek (oczywiście nie za jednym razem )
10' rozciągania

Dzisiaj mi się biegało elegancko, nogi same niosły. Mam wrażenie, że biegłem trochę za szybko ale co tam ważne, że jest radocha . Samopoczucie po treningu rewelacyjne.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, amarantusem i bananem
Śniadanie2 - kanapka razowca z wędliną, serek wiejski
Obiad - filet z indyka, ziemniaki, surówka
Kolacja - trochę winogron, surówka z czerwonej kapusty, kromka razowca, kawałek makreli

Było jeszcze jabłko, kiwi, kefir i coś słodkiego
Jutro mam w planie podbiegi no ale zobaczymy bo mogę mieć niewyróbkę czasową.
Pozdrawiam.

[adam77]

29.03.2011
Dzisiaj jednak znalazłem czas na trening oraz inne przyjemności. Okazało się, że w pracy wszystko poszło gładko i nie musiałem zostawać dłużej. Elegancko. Dzisiaj była siła biegowa.


15' spokojnego biegu
10' rozciągania dynamicznego, wymachów skłonów itd
6x300m podbieg (solidne tempo)/p trucht, później marsz na dół
6x60m skip A/p marsz
3x60m wieloskok/p marsz
10' truchtu do domu
Rozciąganie - brak

Jednak to wczorajsze wybieganie zrobiłem w trochę zbyt szybkim tempie, dzisiaj nie było takiej "świeżości" jaka powinna być. Dzisiejszy trening był dla mnie ciężki. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - to co wczoraj
Śniadanie2 - kanapka razowca, 3 jajka na twardo
Śniadanie3 (przed treningiem) - jabłko, kiwi, kanapka razowca, serek wiejski
Obiad - ziemniaki z duszonymi warzywami, resztką indyka i kiełbasą

Mam w planie jeszcze napić się piwa dzisiaj - na zakwasy

Uwagi: Na ostatnich dwóch treningach (wczoraj i dzisiaj) odczuwałem bóle mięśni nóg, nogi były ociężałe w związku z tym zarządzam sobie do poniedziałku aktywną regenerację. Tak więc plan jest taki:
Środa - wolne
Czwartek - jadę w góry z dziewczyną ale będziemy chodzić tempem spacerowym, bez pośpiechu - po prostu relaks
Piątek - wolne lub rower rekreacyjnie
Sobota - jakieś lajtowe bieganie
Niedziela - wolne

W poniedziałek już rozpoczynają się treningi z grupą salomona więc domyślam się, że będzie konkret
Pozdrawiam.

[adam77]

02.04.2011
No i tak jak planowałem tak było. W środę zrobiłem wolne, czwartek natomiast byłem z moją drugą połową w górach pochodzić no i piątek zrobiłem wolny. Dzisiaj postanowiłem sprawdzić trening na stadionie katowickiego AWF z cyklu "Biegam bo lubię" .


Było miło, lekko i przyjemnie
Nie zanotowałem w pamięci co i jak dokładnie ale mniej więcej wyglądało to tak:
- trucht na rozgrzewkę
- rozciąganie
- trucht
- elementy siły biegowej - coś jak wprowadzenie (skipy, wieloskoki itd.)
- później pobiegłem z kolegą 4 okrążenia stadionu z tego ostatnie szybko
- rozciąganie

Wszystko było na luzie, fajna atmosfera, myślę, że jak czas pozwoli to będę chodził regularnie bo zapowiada się, że będzie można fajnie potrenować szczególnie jak dojdą elementy treningu na płotkach (bo podobno mają być) itd.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane z amarantusem, bananem, kiwi, kromka razowca z twarogiem
Po treningu - banan, jogurt naturalny
Obiad - ziemniaki, mielone (wersja light ), surówka z kapusty czerwonej

Wieczorem zapowiada się małe co nie co - % ale postaram się zachować umiar
Jutro chyba wolne a od poniedziałku po tygodniu zmniejszonej intensywności wracam do normalnych treningów.
Pozdrawiam.

[adam77]

03.04.2011
Dzisiaj miałem sobie zrobić wolne ale, że przyjechał mój dobry kolega na parę dni do Katowic to nie mogłem sobie odmówić pobiegania z nim


50' biegu w terenie
10' biegu na bosaka po trawie w tym 3 przebieżki po około 80m
15' rozciągania + ćwiczenia na mięśnie brzucha

W sumie nazbierało się tego trochę ale tempo biegu w terenie było spokojne tak, żeby szło pogadać. Zwłaszcza, że obydwoje byliśmy po % . Pogoda dzisiaj dopisała, wcześnie rano było po prostu pięknie. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Przed treningiem - kromka razowca z twarogiem i dżemem, kawa
Śniadanie - banan, kromka razowca z mielonym kotletem, kromka razowca z makrelą, oórek kiszony, kawałek papryki
Obiad - będzie dorsz, surówka, ziemniaki

Po południu jedziemy w odwiedziny więc pewnie coś słodkiego wpadnie.
Miłego dnia

[adam77]

04.04.2011
Dzisiaj był trening z grupą salomona, pierwszy po zimowej przerwie. Fajnie by było gdyby nie pogoda


10' truchtu
40' szybkiego biegu - myślę, że w moim przypadku było to już chyba coś pomiędzy WB2 a WB3
10' truchtu

Trening krótki bo pogoda się zrobiła fatalna - deszcz, silny wiatr. W dodatku ubrałem się dość "pochopnie" no i wypiździało mnie na maksa. Jak przyszedłem do domu z treningu to temperatura wynosiła około 4 stopni a jak wracałem z pracy to 22 stopnie hehehe drobna różnica. Samopoczucie po treningu i gorącej kąpieli bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - banan, jogurt, trochę płatków owsianych
Śniadanie2 - kanapka razowca, serek wiejski, trochę sałatki z groszku i porów
Obiad - lazania z soczewicy, surówki
Kolacja - sałatka, kromka razowca, kawałek makreli

W międzyczasie były jeszcze jakieś owoce, kawałek czekolady.
Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

06.04.2011
Operacja tuning + kupię nowe łydki


Dzisiaj trening w stuningowanych butach według instrukcji zamieszczonych przez Yacool'a. Wyglądało to tak:
10' truchtu
10' rozgrzewki (wymachy, rozciągania itd)
40' biegu w dość szybkim tempie
10x100m przebieżki/p marsz
drążek/pompki na poręczach/unoszenia prostych nóg w zwisie na drążku x3 x5
15' rozciągania

Biegało się rewelacyjnie ale pod koniec przebieżek łydki już bolały W takich butach aż się prosi, żeby przyspieszyć
Coś czuję, że jutro będzie bolało. tak w ogóle to coś tam dały te lata treningów na sali gimnastycznej na bosaka, nie miałem problemów, żeby się przestawić na bieg na śródstopiu musiałem sobie tylko przypomnieć jak to się robi Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - kajzerka z żółtym serem, kakao
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca, serek wiejski
Obiad - dorsz, ziemniaki, surówki
Kolacja - owoce, razowiec, śledzie, sałatka

W międzyczasie wpadło jeszcze coś słodkiego.
Następny trening dopiero w sobotę bo jutro wyjeżdżam na delegację.
Pozdrawiam.

[adam77]

09.04.2011
2 dni przerwy się przydały bo łydki były zmasakrowane konkretnie Dzisiaj było "biegam bo lubię".


Wyglądało to tak: trochę truchtu na rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające dynamiczne (wymachy itd), spokojny bieg (2 kółka),
rozciąganie (duuużo i fajne ćwiczenia) i w tym momencie każdy już robił swoje. Ja z kolegą zrobiłem 7 kółek na stadionie w spokojnym tempie ale już dość żwawym a potem przebieżki 6 x 100m i później kółko truchtu i znowu rozciąganie.

Trening bardzo fajny, dużo fajnych ćwiczeń, dużo można się dowiedzieć no i fajna atmosfera. Dodatkowym plusem jest to, że na stadionie trenują juniorzy, studenci awf itd przez co motywacja jest większa


NB 735 stuningowane


Śniadanie - musli własnej roboty (płatki, śliwki suszone, kiwi, winogrona), kromka razowca z dżemem, serek wiejski
Po treningu - banan, kromka razowca z twarogiem i dżemem
Obiad - makaron razowy ze szpinakiem, pomidorami, kurczakiem i dużą ilością bazylii i czosnku, pycha

Dzisiaj jeszcze będzie obfita kolacja (niestety) bo idziemy na pizze ze znajomymi a ja pizze lubię bardzo
Jutro coś pobiegam ale nie wiem co
Pozdrawiam.

[adam77]

10.04.2011
No i wczoraj było obżarstwo i parę piw też wpadło sam nie wiem jak to się stało


45' spokojnego biegu
10' rozciągania, wymachów itd
8x50m skip A /p marsz
5x100m podbieg (szybkie tempo)/p marsz w dół
10' spokojnego biegu
15' rozciągania

Kurde jutro się zapowiada trening z grupą salomona a dzisiaj w sumie trochę odczułem w nogach te skipy i podbiegi. Biegało się fajnie, łydki bolą Samopoczucie po treningu bardzo dobre.
Ostatnio trochę się opuściłem jeżeli chodzi o trening "siłowy" ale od przyszłego tygodnia się to zmieni mam nadzieję.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - 2 kromki razowca z dżemem i twarogiem, 2 jajka na miekko
Obiad - dorsz, warzywa, ryż
Kolacja - trochę winogron, 2 kromki razowca z pomidorem, makreli kawałek, sałata, papryka

Po południu byliśmy u mojej mamy no i się obżarłem ciastem, nie mogłem się powstrzymać
Pozdrawiam.

[adam77]

11.04.2011
Znowu ten deszcz


Trening z grupą salomona. Dzisiaj było trochę podstaw siły biegowej.
30' spokojnego biegu
Skip A, Skip B, Skip C, Wieloskoki i trochę innych ćwiczeń dynamicznych
20' spokojnego biegu
6x100m przebieżki/p trucht

Dwa ostatnie elementy zrobiłem już sam bo czułem się dzisiaj wyśmienicie a teraz będę miał 2 dni wolnego i chciałem się dzisiaj trochę zmęczyć. Samopoczucie po treningu doskonałe.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - banan, kefir
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca, serek wiejski
Obiad - placki z cukinii ze śmietaną
Kolacja - 2 kromki razowca, kawałek papryki, pomidora, ogórek kiszony, kawałek makreli

W międzyczasie było jeszcze trochę ciasta i czekolady i trochę owoców.
Jutro wolne, środa wolne - wyjazd służbowy i nie będę miał czasu na bieganie niestety.
Pozdrawiam.

[adam77]

14.04.2011
Dwa dni wolnego dobrze mi zrobiło. Mimo, że spore ilości piwa zakłóciły regenerację to i tak przydało się odpocząć


25' spokojnego biegu w tym niecała 10 minut rozciągania
40' cross - tempo solidne. Zasapałem się
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Trening udany, biegało się super. Pogoda była wyśmienita (po deszczu), zero wiatru, chłodno. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, banan, mleko
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca, serek wiejski
Obiad - makaron ze szpinakiem i pomidorami i kurczakiem
Kolacja - reszta obiadu

Następne bieganie w sobotę na stadionie.
Pozdrawiam.

[adam77]

16.04.2011
Trening na stadionie z cyklu "biegam no lubię"


2km truchtu
Rozciąganie
Trening na płotkach - rewelacja, dużo fajnych ćwiczeń, dużo sprawności elegancko, pod koniec już było czuć nogi
800m truchtu
Skip A - 3x50m
Skip C - 3x50m
Wieloskoki - 3x50m
400m truchtu
Rozciąganie

Skipy i wieloskoki zrobiłem z kolegą już we własnym zakresie. Trening udany, myślę, że te treningi jak i te z salomonem wnoszą dużo dobrego do mojego biegania. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - jabłko, kiwi, 2 kromki razowca z twarogiem i dżemem
Obiad - ryż z warzywami, fasolą i soczewicą
Kolacja - makaron razowy z pesto i serem feta

W ciągu dnia wpadło jeszcze coś słodkiego i 2 piwa