11.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 15km
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪
Moderator: infernal
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
12.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Pierwszy dzień pracy. 8 godzin w Zakładach Azotowych. Dzisiaj był luz od jutra ma się zacząć praca! Możliwe że nawet będę tam 12 godzin! Krucho będzie z treningiem...
A dziś:
OWB1 12km + 5' spr w domu.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Pierwszy dzień pracy. 8 godzin w Zakładach Azotowych. Dzisiaj był luz od jutra ma się zacząć praca! Możliwe że nawet będę tam 12 godzin! Krucho będzie z treningiem...
A dziś:
OWB1 12km + 5' spr w domu.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
13.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj 12h w pracy od 7 do 19! Zaraz po powrocie poszedłem trochę już zmęczony na rozbieganie:
OWB1 15,5km + 5' rozciąganko w domu.
Martwi mnie to że dwójka znowu zaczyna ciągnąć... Od jutra obowiązkowo parę ćwiczeń wzmacniających i rozciągających po każdym treningu!!!
Filmiki z sobotniego biegu:
http://www.youtube.com/watch?v=rg6CLrQYO5I&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=vDtijPap-IU&NR=1
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Dzisiaj 12h w pracy od 7 do 19! Zaraz po powrocie poszedłem trochę już zmęczony na rozbieganie:
OWB1 15,5km + 5' rozciąganko w domu.
Martwi mnie to że dwójka znowu zaczyna ciągnąć... Od jutra obowiązkowo parę ćwiczeń wzmacniających i rozciągających po każdym treningu!!!
Filmiki z sobotniego biegu:
http://www.youtube.com/watch?v=rg6CLrQYO5I&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=vDtijPap-IU&NR=1
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
14.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
12 godzin w pracy...
Trening:
OWB1 8km + 10' spr
SB 5x100m skip + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2,5km tr
Praca robi swoje... Ciężko się biega...
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
12 godzin w pracy...
Trening:
OWB1 8km + 10' spr
SB 5x100m skip + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2,5km tr
Praca robi swoje... Ciężko się biega...
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
15.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Praca robi swoje... Znowu 12h...
Nie dałem rady zrobić dzisiaj normalnego crossu.
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
5,250m-21:53 tętno 143/120
1km 4:10 pętla 7:19
1km 4:11 pętla 7:17
1km 4:10 pętla 7:14
Byłem zmęczony ale postanowiłem zrobić cross tylko trochę wolniej niż zwykle. Niestety kłopoty żołądkowe pokrzyżowały mi plany... Z zaplanowanych 8km zrobiłem tylko 5 z hakiem... Dwie wizyty w "krzaczkach" i lipa z treningiem... Chwilę pomaszerowałem i zrobiłem jeszcze bardzo spokojne 5km truchciku.
Jeszcze tylko 5 albo 6 dni w pracy i nareszcie będzie można się porządnie wziąć za trening!
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Praca robi swoje... Znowu 12h...
Nie dałem rady zrobić dzisiaj normalnego crossu.
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
5,250m-21:53 tętno 143/120
1km 4:10 pętla 7:19
1km 4:11 pętla 7:17
1km 4:10 pętla 7:14
Byłem zmęczony ale postanowiłem zrobić cross tylko trochę wolniej niż zwykle. Niestety kłopoty żołądkowe pokrzyżowały mi plany... Z zaplanowanych 8km zrobiłem tylko 5 z hakiem... Dwie wizyty w "krzaczkach" i lipa z treningiem... Chwilę pomaszerowałem i zrobiłem jeszcze bardzo spokojne 5km truchciku.
Jeszcze tylko 5 albo 6 dni w pracy i nareszcie będzie można się porządnie wziąć za trening!
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
16.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Kolejne 12 godzin w pracy...
Dzisiaj odpuściłem trening.
Nie lubię robić wolnego! Zmęczenie z całego tygodnia dało się we znaki... Do tego dochodzi mała ilość snu i do zajechania organizmu już nie wiele potrzeba...
Czasami naprawdę trzeba odpuścić...
17.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj "tylko" 7h w pracy.
OWB1 8km
Miałem zrobić siłę ale strasznie się zachmurzyło i zaczeło błyskać... Więc pobiegłem do domu
Kolejny trening w plecy...
18.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Nareszcie dzień wolny od pracy. :uuusmiech:
Trening:
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 10km-39:17 śr. 3:56/km Tętno 173/140 po 1'
(5 pętli po 1750m + 1250m):
1km-4:01 pętla-6:58 (śr. tętno na pętli 157)
1km-3:57 pętla-6:58 (160)
1km-3:58 pętla-6:57 (160)
1km-3:56 pętla-6:52 (162)
1km-3:53 pętla-6:49 (165)
1km-3:51 + 250m-57" (168)
0dp 3'
10x100mmR + 100m tr
1,5km tr
Znowu były problemy z żołądkiem.. Od 8km miałem problem. Ale wytrzymałem jakoś i od razu po 10km wizyta w "krzaczkach"...
Ogólnie biegało mi się dosyć przyjemnie.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Kolejne 12 godzin w pracy...
Dzisiaj odpuściłem trening.
Nie lubię robić wolnego! Zmęczenie z całego tygodnia dało się we znaki... Do tego dochodzi mała ilość snu i do zajechania organizmu już nie wiele potrzeba...Czasami naprawdę trzeba odpuścić...
17.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj "tylko" 7h w pracy.
OWB1 8km
Miałem zrobić siłę ale strasznie się zachmurzyło i zaczeło błyskać... Więc pobiegłem do domu
Kolejny trening w plecy...
18.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Nareszcie dzień wolny od pracy. :uuusmiech:
Trening:
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 10km-39:17 śr. 3:56/km Tętno 173/140 po 1'
(5 pętli po 1750m + 1250m):
1km-4:01 pętla-6:58 (śr. tętno na pętli 157)
1km-3:57 pętla-6:58 (160)
1km-3:58 pętla-6:57 (160)
1km-3:56 pętla-6:52 (162)
1km-3:53 pętla-6:49 (165)
1km-3:51 + 250m-57" (168)
0dp 3'
10x100mmR + 100m tr
1,5km tr
Znowu były problemy z żołądkiem.. Od 8km miałem problem. Ale wytrzymałem jakoś i od razu po 10km wizyta w "krzaczkach"...
Ogólnie biegało mi się dosyć przyjemnie.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Ostatnio zmieniony 20 lip 2010, 23:22 przez DŻEJOS, łącznie zmieniany 1 raz.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
19.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Kolejna 12stka w pracy...
OWB1 9,4km + 10' spr + 2km tr
20.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj tylko 8h w pracy, pogoda też już lepsza i nie jestem tak zmęczony jak w tamtym tygodniu.
OWB1 8km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m R
3km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Kolejna 12stka w pracy...
OWB1 9,4km + 10' spr + 2km tr
20.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj tylko 8h w pracy, pogoda też już lepsza i nie jestem tak zmęczony jak w tamtym tygodniu.
OWB1 8km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m R
3km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
21.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Ostatnie 8h w pracy! Tysiak w kieszeni i można się wziąć od jutra za trening!!! 
Dzisiaj zrobiłem cross ale tylko siódemkę bo byłem zmęczony...
Trening:
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 7km-27:47 śr.3:58/km tętno 181/153 po 1' 145 po 2'
(4 pętle po 1750m)
1km-4:05 pętla 7:08 (średnie tętno na pętli 151)
1km-3:57 pętla 6:56 (164)
1km-3:54 pętla 6:51 (171)
1km-3:56 pętla 6:51 (177)
1,5km tr
Skończyłem wcześniej bo tętno było już za wysokie i ciężko mi się biegło. Nie ma sensu się zajeżdżać. Od jutra wolne to będzie można szaleć.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Ostatnie 8h w pracy!
Tysiak w kieszeni i można się wziąć od jutra za trening!!! Dzisiaj zrobiłem cross ale tylko siódemkę bo byłem zmęczony...
Trening:
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 7km-27:47 śr.3:58/km tętno 181/153 po 1' 145 po 2'
(4 pętle po 1750m)
1km-4:05 pętla 7:08 (średnie tętno na pętli 151)
1km-3:57 pętla 6:56 (164)
1km-3:54 pętla 6:51 (171)
1km-3:56 pętla 6:51 (177)
1,5km tr
Skończyłem wcześniej bo tętno było już za wysokie i ciężko mi się biegło. Nie ma sensu się zajeżdżać. Od jutra wolne to będzie można szaleć.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
22.07.2010r
Jakoś tak wyszło że zabrakło mi czasu na trening...
23.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m R + 100m tr
3km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Jakoś tak wyszło że zabrakło mi czasu na trening...
23.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m R + 100m tr
3km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
24.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 10km-38:52 śr.3:53/km Tętno 172/141 po 1'
(5 pętli po 1750m + 1250m):
1km-4:02 pętla-7:00 (śr. tętno na pętli 154)
1km-3:55 pętla-6:53 (160)
1km-3:55 pętla-6:49 (163)
1km-3:50 pętla-6:41 (168)
1km-3:52 pętla-6:46 (169)
1km-3:48 + 250m-55" (171)
0dp 4'
10x100mmR + 100m tr
2km tr
Dzisiaj było w miarę chłodno wiec biegało mi się dobrze.
Jak zwykle mój żołądek nie wytrzymał... Od 8km męczyłem się trochę.... Ale oprócz tego to było ok.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 10km-38:52 śr.3:53/km Tętno 172/141 po 1'
(5 pętli po 1750m + 1250m):
1km-4:02 pętla-7:00 (śr. tętno na pętli 154)
1km-3:55 pętla-6:53 (160)
1km-3:55 pętla-6:49 (163)
1km-3:50 pętla-6:41 (168)
1km-3:52 pętla-6:46 (169)
1km-3:48 + 250m-55" (171)
0dp 4'
10x100mmR + 100m tr
2km tr
Dzisiaj było w miarę chłodno wiec biegało mi się dobrze.
Jak zwykle mój żołądek nie wytrzymał... Od 8km męczyłem się trochę.... Ale oprócz tego to było ok.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
25.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 12km
26.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj miała być siła a zrobiłem tylko rozbieganie... Dopadła mnie jakaś niechęć do biegania...
Trening zrobiłem w bardzo wolnym tempie. Nie dość że motywacji brak to jeszcze znowu zaczyna mnie "ciągnąć" mięsień dwugłowy...
OWB1 11km + 10' spr + 3km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 12km
26.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj miała być siła a zrobiłem tylko rozbieganie... Dopadła mnie jakaś niechęć do biegania...
Trening zrobiłem w bardzo wolnym tempie. Nie dość że motywacji brak to jeszcze znowu zaczyna mnie "ciągnąć" mięsień dwugłowy...
OWB1 11km + 10' spr + 3km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
27.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 10km-38:46 śr.3:53/kmTętno 175/141 po 1'
(5 pętli po 1750m + 1250m):
1km-4:02 pętla-7:00
1km-3:54 pętla-6:53
1km-3:54 pętla-6:47
1km-3:50 pętla-6:43
1km-3:50 pętla-6:42
1km-3:45 + 250m-56"
0dp 4'
10x100mmR + 100m tr
0,5km tr
30' spr
2km tr
Dzisiaj nie napisałem tętna na poszczególnych pętlach bo stoper mi się wyzerował... Na szczęście pamiętałem wszystkie czasy.
Początek był ciężki ale potem biegło mi się coraz lepiej. Tętno trochę mi dzisiaj szalało bo w pewnym momencie było już nawet 180! Ale to było na podbiegu więc nie ma się co przejmować.
Jak zwykle żołądek szalał... od 7km musiałem się męczyć ze zwieraczami.
Nie wiem czemu tak mam?... Już się powoli przyzwyczajam.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 10km-38:46 śr.3:53/kmTętno 175/141 po 1'
(5 pętli po 1750m + 1250m):
1km-4:02 pętla-7:00
1km-3:54 pętla-6:53
1km-3:54 pętla-6:47
1km-3:50 pętla-6:43
1km-3:50 pętla-6:42
1km-3:45 + 250m-56"
0dp 4'
10x100mmR + 100m tr
0,5km tr
30' spr
2km tr
Dzisiaj nie napisałem tętna na poszczególnych pętlach bo stoper mi się wyzerował... Na szczęście pamiętałem wszystkie czasy.
Początek był ciężki ale potem biegło mi się coraz lepiej. Tętno trochę mi dzisiaj szalało bo w pewnym momencie było już nawet 180! Ale to było na podbiegu więc nie ma się co przejmować.
Jak zwykle żołądek szalał... od 7km musiałem się męczyć ze zwieraczami.
Nie wiem czemu tak mam?... Już się powoli przyzwyczajam.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
28.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 12km-55:10 (5:19, 5:10, 4:45, 4:38, 4:29, 4:33, 4:27, 4:29, 4:27, 4:21, 4:15, 4:10)
+ truchcik z moją Olą na bieżni 200 metrowej-5km + trucht do domu-2km
Razem: 19km
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 12km-55:10 (5:19, 5:10, 4:45, 4:38, 4:29, 4:33, 4:27, 4:29, 4:27, 4:21, 4:15, 4:10)
+ truchcik z moją Olą na bieżni 200 metrowej-5km + trucht do domu-2km
Razem: 19km
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
29.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10km + 10' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
3km tr
Dzisiaj czułem się jakiś zmęczony... Wczoraj robiłem trening o 19:30 a dzisiaj o 10:30 więc może jeszcze nie wypocząłem po wczorajszym.
Już pojutrze jadę do Ustki! Uwielbiam biegać boso po plaży....
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 10km + 10' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
3km tr
Dzisiaj czułem się jakiś zmęczony... Wczoraj robiłem trening o 19:30 a dzisiaj o 10:30 więc może jeszcze nie wypocząłem po wczorajszym.
Już pojutrze jadę do Ustki! Uwielbiam biegać boso po plaży....
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
30.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj miał być cross a wyszła jedna wielka kicha.... Znowu żołądek... I musiałem przerwać trening...
OWB1 3km + 10' spr + 3x100m R
Cross 4,5km-18:03 tętno 161/122 po 1'
1km-4:03 pętla 7:00 przerwa 17"
1km-4:00 pętla 6:58 przerwa 22"
1km-4:04
1,5km tr
Od początku treningu bolał mnie brzuch ale stwierdziłem że spróbuje! pierwsza wizyta w krzaczkach była już na koniec pierwszej pętli po ok 1,6km druga po ok 4km...
Próbowałem biec dalej ale brzuch bolał coraz bardziej i musiałem przerwać...
Jutro wyjazd do Ustki! obaczymy co tam będzie.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Dzisiaj miał być cross a wyszła jedna wielka kicha.... Znowu żołądek... I musiałem przerwać trening...
OWB1 3km + 10' spr + 3x100m R
Cross 4,5km-18:03 tętno 161/122 po 1'
1km-4:03 pętla 7:00 przerwa 17"
1km-4:00 pętla 6:58 przerwa 22"
1km-4:04
1,5km tr
Od początku treningu bolał mnie brzuch ale stwierdziłem że spróbuje! pierwsza wizyta w krzaczkach była już na koniec pierwszej pętli po ok 1,6km druga po ok 4km...
Próbowałem biec dalej ale brzuch bolał coraz bardziej i musiałem przerwać...
Jutro wyjazd do Ustki! obaczymy co tam będzie.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)