Bieg:
Pogoda: 4st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru praktycznie brak
Dystans / Czas / Tempo
3km 946m / 20min / 05:04/km
rozgrzewka
1km 001m / 3min 44s / 03:44
1km 001m / 3min 53s / 03:53
1km 004m / 3min 46s / 03:45
1km 001m / 3min 45s / 03:45
942m / 3min 20s / 03:32
zawody
W sumie: 5km 000m / 18min 28s / 03:42/km
rekordzik 
Jestem w szoku! Oczywiście w pozytywnym szoku
! Myślałem że trudno bedzie złamać dzisiaj 19min, taki też wbiłem czas w zegarku, ale po pierwszych 2km miałem tempo w okolicach 3:45/km i odczuciowo myślałem że idzie to utrzymać! Potem lekko z górki na niewielkim odcinku więc tempo było do utrzymania, najcięższy chyba był 4km gdzie niestety niby nie było wiatru ale po nawrocie tam akurat wiało w twarz więc i walka była cięższa! Ostatni 5km to juz wlaka w głowie, że niby tak już blisko a tak daleko, że dam rade nawet na miękkich noogach, że byle by utrzymać sie za tym gościem przede mną, a na ostatnich 400m dogoniliśmy 3gości gdzie jeden to przepadł niemiłosiernie, dwóch podjęło walke i łącznie jak na ok 300m byliśmy w 5 osob tak tylko jeden mnie łyknął Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego biegu! Trasa niby niedoliczona ok 50m, ale nawet jak by była doliczona to te 19min bym złamał, baaa! 18:45 by poszło jak tralala A najbardziej cieszy fakt że zrobiłem taki czas bez luzowania!!! W pn setki, we śr 4x2km, do tego basen, rower
Jest coraz lepiej !2km 005m / 9min 28s / 04:43/km
schłodzenie
Nic to, wracając do dzisiejszego treningu to po 2km rozgrzewki gdzie szło opornie założeniem było zrobić 5km w tempie którym chciałbym otworzyć Marzanne czyli między 4:15-4:20/km, szło bardzo dobrze i czym dłużej tym lepiej organizm sie adoptował. Nastepnie 5km biegu spokojnego na złapanie pełnego i luźnego oddechu. Po tym spokojnym odcinku zbliżała się chyba najtrudniejsza część dzisiejszego biegania, czyli 7km w tempie w którym chciałbym przebiec kończąc Marzanne! Założyłem sobie tempo 4:00-4:05/km! Pierwszy km poszedł bez problemowo, drugi pod lekkie wzniesienie i tempo się wyrównało, trzeci już z tego lekkiego wzniesienia więc i tempo bezproblemowo wzrosło, swoją drogą chyba za bardzo bezproblemowo bo do 3:50/km! Kolejne 4km to już płasko i tempo było ciut poniżej 4:00/km! Te 7km poszło az za dobrze, ale trezba przyznać że pogoda dzisiaj była idealna na mocne bieganie!!! Jak wychodziłem z domu było 2st jak przybiegłem było raptem 7st, do tego bezwietrznie z bezchmurnym niebem i praktycznie w miejscu cały czas zacienionym! Taką pogode życzył bym sobie z całych sił za dwa tygodnie! Wtedy może pokusze sie o jakiś fajny czas! Na koniec jeszcze zrobiłem kilometrowe schłodzenie które od niechcenia wyszło zbyt szybko! 
! Podczas truchtu pierwsze 100m to były szybkie i głębokie łapanie powietrza, heh ciężko było 
! W domu szpital, dosłownie i w przenośni, najmłodszy <2-latek> wczoraj w szpitalu wylądował na zapalenie płuc, najstarszy czyli mój tata zapalenie oskrzeli, mama i siostra smarkają, ja od wczoraj wieczora smarkam, mam stan podgorączkowy i nieco pokaszluje, tylko moja żona się jeszcze jakoś trzyma! Ale nic to, dzisiaj odpuściłem bieganie i poszedłem na basen! Nieco problemów z oddychaniem było przez ten katar ale zbytnio spadku mocy nie czułem! Najpierw 500m ćwiczeń z deską ósemką czyli same ręce <mocno> potem spokojny kraul i na koniec znowu same ręce mocno. 
Gardło boli, katar nie lejący a zatykający no i ta gorączka 
! heh chcieli dobrze i za to im bardzo dziękuje! Zawsze coś tam wtedy na chwilke przyspieszałem ale potem znowu zwalniałem. Jak zobaczyłem żone na mecie miałem uśmiech od ucha do ucha, wiedziałem że pozostało jeszcze jedno kółko na błoniach, tylko i AŻ! Znowu nieco przyspieszyłem, ale tylko nieco. Słaby byłem dziś jak ta kuropatwa cichego