Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

30.6.2012
70x25 m basen zabka na rozgrzewkę i potem doskonalenie kraula

[Ciawaraz]

2.7.2012
100x25 m basen zabka na rozgrzewke I potem Kraul coraz lepiej to idzie;)
Dzis pływanie w jeziorze od jutra bieganie jadę w fajne miejsce podobno duze fajne wydmy więc trochę pobiegam Boso

http://www.michigandnr.com/parksandtrai ... PRK&id=504

[Ciawaraz]

4.7.2012
9,6 km tempo powyżej 5:00 tetno szalalo

[Ciawaraz]

5.7.2012
10 km tempo spokojne powyżej 5:00 tetno nieco spokojniejsze , potem 140 brzuszkow w domu 45 min rozsciagania , muszę pozbyć sie tej dolegliwości bedzie dobrze musi byc :)akupunktura pomogła ale zepsulem wszystko. Basenem 2500 m dość mocno nawet nie wiedziałem ze przy pływaniu pracuja tak mocno nogi a zwłaszcza miesnie dwuglowe (chyba przy zabce) no coz trzeba to porozsciagac i spokojnie biegac puls jedt wysoki jak po roztrenowaniu więc takie spokojne treningi są mi teraz potrzebne

[Ciawaraz]

6.7.2012
11 km tempo 5;40 puls ponad 150 było strasznie gorąco mimo ze bieglem wieczorem było 35 stopni

7.7.2012
Trening w lesie 14 km pierwsze 7 szybciej po około 4:30 gdy wracalem było już spokojniej
Dalej nie mogę pozbyć sie tego nolu nogi jedt trochę lepiej ale stanowczo za wolno duzo sie rozsciagam a moze to wszystko wina kregoslupa i tam jakis nerw jedt podróżniony nie wie


Podsumowanie tyg 44,6 km pożal sie Boże !!!!!

[Ciawaraz]

9.7.2012
10 km plus godzina sprawności

10.7.2012
10km godzina sprawności

11 .7.2012

10 km plus godzina sprawności

Wybiegania w tempie bardzo spokojnym sprawność to 25 min core stability brzuszki cwiczenia na nogi

[Ciawaraz]

12.7.2012
11 km temp kolo 30 zreszta to jest w miarę chłodno w porównaniu z tym co było tydzień temu końcówka szybsza , jesli chodzi o nogę to nie daje za wygrana ale tak ja katujemy rozsciaganiem ze musi ten przykurcz puścić czas zrobi swoje a ja na żadne zawody sie nie spiesze wiem ze jak z noga bedzie ok to w dwa miechy zrobię formę i bedzie rzeź !!!

[Ciawaraz]

14.7.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 5:30
Potem 5x800 m przerwa 1:30(4:50)
Tempo 800 chciałem utrzymać 4:00 no ale wyszło szybciej po 3:45-3:50 tetno seednie168 Max 180

Na koniec 1 km trucht

Potem basen 40x25 m
I jakuZzi

15.7.2012

Rower 46 km sr prędkość 26 km/h
W jedna stronę kross i to mocny tetno 150-155
Potem zapałem gumę chyba na tych kamieniach szybka zmiana detki i powrót już ulicami bo zrobiło sie ciemno powrót duzo szybciej na niższym tetnie średnia prędkość 29 km/h tetno 145
Dodam ze było ponad 30 stopni było bardzo fajnie

Po sobotnich mini interewalkach trochę czułem ta swoją fatalna noga ale tragedi nie było za to ma rowerze pełen luz

[Ciawaraz]

16.7.2012
10 km wolno ale tetno poniżej 140 mi ze temperatura 30 o 23 godzinie

Ogólnie w Chicago piekarnik od 3 tyg temp nie spada poniżej 30 w nocy jest 20-25 w ciagu tych trzech tyg zostały pobite wszystkie rekordy temp z ostatnich 100 lat pierwszy raz widziałem tu na termometrze 40 w cieniu jest gorąco nie ma co i nie zapowiada sie ze bedzie chłodnej susza susza i jeszcze raz suszaaas zimy nie było a lato jest upalne !

[Ciawaraz]

17.7.2012
Rowerek do pracy 27 km sr prędkość 27 km/h fajnie

Rowerek z pracy 30 km sr prędkość 23 km/h chciałem trochę szybciej ale 38 stopni mnie zabiło i do tego wiatr ktory palił skórę szok

W sumie 57 km

[Ciawaraz]

Jak patrzę na pogodę w Polsce to z jednej strony fajnie po 20 stopni w dzien 11 w nich na Mazurach 9 hehe to wyglada na jesień bardziej niż lato ale z drugiej strony co to za lato

[Ciawaraz]

Właśnie przeglądalem sobie buty i trafiłem na cos takiego

http://www.runningwarehouse.com/descpageMRS-NB5KM1.html

3.1 oz rozmiar 9!!!!!!to jest nie całe 88 gramów istna masakra czekam na czek i trdeba bedzie spróbować

[Ciawaraz]

18.7.2012

Rozgrzewka 2 km tempo 5:30 tetno 138

I potem bieg zmienny 500 m tempo 4:00 ,500 m tempo 5:00 i wszystko razy 10;)
Wyszło 10 km w 45 min tetno sr 166 Max 177
Na koniec schlodzenie 1 km
Całość treningu 13 km jestem w miarę zadowolony powoli sie rozkrecam:)

[Ciawaraz]

20.7.2012
10 km z rana całkiem fajnie tempo 5:09 tetno 145 jeszcze wysoko ale powoli wydolnosc wraca

21.7.2012

16 km także z rana (6 rano jesli chodzi o scislosc) tempo slimacze 5:27 tetno 144 ostatni km 4:15 na odmulenia tetno sr 165 hehe :P

Jutro mam w planie jakoś duża zabawę biegowa ale zobaczę jak bedzie samopoczucie z noga hmm narazie nie pisze jak bedzie już zdecydiwanie dobrze opisie co zrobiłem

[Ciawaraz]

22.7.2012

Jak wracalem z pracy wydawało mi sie ze nie jedt tak ciepło wychodząc na trening o godz 17 na zewnątrz było 32 i słońce

Rozgrzewka 2 km

I potem zaplanowalem Sobie coz takiego 6,5,4,3,2,1
Przerwy takie jak dlugosc odcinka ,tempa I taken takie
4:00,3:55,3:50,3:45,3:40,3:35) pierwsze6 min tempo 3:57 Juz wiedziqlem ze Bedzie ciezko z względu na słońce i tem dalej było tak 3:56,3:53,3:39,3:30,3:15) przerwy musiałem pod koniec robic w marszu bo słońce mnie zabijalo, potem powrót do domu 5 km tempo 5:00 puls 156 , podczas biegania odcinków puls dochodził do 180
Całość wyszła 15 km wymecxyl mnie ten trening strasznie forma jedt w lesie i to mocno!!!!!!!

Podsumowanie tyg 64 km uu uuu dawno tyle nie było