Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

02.08.2013

samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion ziemny ,26 stopni, pogodnie, start 20.50

10,85 km

w tym:
3km BC1
czas 14:38
prędkość średnia 04:53

następnie:
5x1km w tempie 3:18 - 3:16 z przerwą 400m w truchcie (tempo od 05:00 do 05:15)
dystans 6,6km
tętno na koniec 172, po minucie 132
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:18,5
400m - 02:06
1km - 03:17,9
400m - 02:06
1km - 03:18,5
400m - 02:06
1km - 03:16,3
400m - 02:09
1km - 03:14,6

po każdym kilometrze brałem w biegu łyk wody (w truchcie). Tysiączki wyszły dość lekko. Każdy zaczynałem równe w tempie na 03:20 i przyspieszałem ostatnie dwieście metrów. Myślałem że przy tej temperaturze i duchocie będzie ciężko. Miłe zaskoczenie.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:49
tempo średnie 05:26

podsumowanie lipca - 22 treningi - 235,4 km.

[Dawid79]

04.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 27 stopni, pogodnie, start 12.25

BC1 14,92 km
czas 01:12:25, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 132, po minucie 108

05.08.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 27 stopni, pogodnie, start 18.15

7,87 km

w tym:
3km BC1
czas 14:45
prędkość średnia 04:55

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:37

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie około 02:55, trucht w tempie około 5:10)
dystans 3,22km
tempo średnie 04:02
tętno na koniec 162, po minucie 114

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:27
tempo średnie 05:09

[Dawid79]

06.08.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las , 20 stopni, słonecznie, start 05.10

8,38 km BC1
czas 41:06
prędkość średnia 04:54
tętno na koniec 120, po minucie 96

[Dawid79]

08.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 27 stopni, pogodnie, start 18.20

rozruch około 5 km w tym dwa rytmy po 100m.

09.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 24 stopnie, pogodnie, start 15.20

6,42 km

w tym:
2km BC1
czas 09:39
prędkość średnia 04:50

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

następnie:
test na 3000m
czas 09:43,1 - nowa życiówka!! - poprawa o 13 sekund.
tempo średnie 03:14
tętno na koniec 182, po minucie 132
Test wyszedł ok. Pierwsze dwa kilometry zrobiłem po 03:16, a ostatni 03:11. Od początku nogi były "ciężkie" ale dało się biec. Ręce wytrzymały do końca. Oddech prawie od poczatku przyspieszony, ale wytrzymałem do końca.

następnie:
1,02 km BC1
czas 05:45
tempo średnie 05:38

[Dawid79]

11.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 22 stopnie, pochmurno, start 16.40

BC1 8,85 km
czas 44:19, tempo średnie 05:00
tętno na koniec 126, po minucie 102

12.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 19 stopni, pochmurno, przelotny deszcz, start 18.00

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:47, tempo średnie 04:52

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:49, tempo średnie 03:50

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:53
tempo 05:30

13.08.2013r.

samopoczucie bardzo dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,18 stopni, pochmurno, start 15.45

12,25 km

w tym:
3km BC1
czas 14:28
prędkość średnia 04:49

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:33

następnie:
6km BC2
czas 23:00
tempo średnie 03:50 (każdy kilometr równo +/- 1 sek)
tętno na koniec 156, po minucie 114


następnie:
1km BC1
czas 04:52

następnie:
2x200m w czasie 32' z przerwą w truchcie 200m
poszczególne serie:
200m - czas 30,6' tempo 02:33
200m - czas 01:03 tempo 05:15
200m - czas 32,2' tempo 02:41
Dzisiaj kupiłem nowe buty. podobno startowe. Firma Brooks, model PureConnect. Poprzednie buty (asics gel nimbus 12) maja za sobą dokładnie 2 lata a to daje ładnych parę tysiecy kilometrów przebiegu (uż zaczynaja się nieco sypać). Różnica jest taka, że nowe buty są cholernie lekkie, mam wrażenie że mają grubszą podeszwę w rejonie przodu stopy niż pod piętą. Przez pierwsze 3km rozgrzewki byłem zdziwiony jak twardo sie w nich biegnie. Dodatkowo mocno czułem chyba rozcięgno w prawej stopie (było mocno uciskane przez but). Wszelkie niedogodności znikneły jak tylko podkręciłem tempo na ciągłym. Ciągły i dwusetki weszły gładko.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:33
tempo średnie 05:14

[Dawid79]

15.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 22 stopnie, pogodnie, start 15.30

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:40, tempo średnie 04:46
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:35, tempo średnie 03:47

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:17
tempo 05:16

[Dawid79]

17.08.2013r.

samopoczucie dobre (malo snu, około 4 godz.), wiatr słaby, stadion, sucho, 26 stopni, start 11.00

10,34 km

w tym:
3km BC1
czas 14:42, tempo średnie 04:54

następnie:
2x100m R z przerwą 100m=0,4km
czas 01:36

następnie
10x1 min (w tempie około 02:50-03:05 min/km) z przerwą 01:20 (tempo około 5:20min/km)
tempo średnie 03:52, dystans 5,69 km
tętno na koniec 180, po minucie 132
Było bardzo ciężko, przede wszystkim jeśli chodzi o oddech. Już po drugim powtórzeniu ciężko mi było złapać powietrze. ale dotrwałem do końca.

następnie:
1,25km BC1
czas 06:49
tempo średnie 05:26

[Dawid79]

18.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 25 stopni, pogodnie, start 14.35

BC1 17,44 km
czas 01:28:30, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 126, po minucie 102

19.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 19 stopni, pochmurno, ulewa, start 17.40

BC1 10,23 km
czas 49:48, tempo średnie 04:52
tętno na koniec 126, po minucie 102

trening skrócony. Miała być jeszcze siła ale silna ulewa i perturbacje żołądkowe skutecznie wybiły to z głowy

20.08.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,21 stopni, pochmurno, start 13.35

12,8 km

w tym:
3km BC1
czas 14:06
prędkość średnia 04:42

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:33

następnie:
6km BC2
czas 22:29
tempo średnie 03:45 (każdy kilometr równo +/- 1 sek)
tętno na koniec 156, po minucie 108


następnie:
1km BC1
czas 04:40

następnie:
4x200m w czasie 32' z przerwą w truchcie 200m
poszczególne serie:
200m - czas 30,6' tempo 02:33
200m - czas 01:03 tempo 05:15
200m - czas 32,0' tempo 02:40
200m - czas 59,9' tempo 05:00
200m - czas 30,8' tempo 02:35
200m - czas 58,8' tempo 04:55
200m - czas 30,4' tempo 02:32

następnie:
1 km BC1
czas 05:13

[Dawid79]

22.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 22 stopnie, pogodnie, start 17.15

13,95 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:25, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:52, tempo średnie 03:56

następnie:
1,95 km schłodzenia
czas 10:27
tempo 05:25

23.08.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,21 stopni, pogodnie, start 17.40

9,05 km

w tym:
3km BC1
czas 14:24
prędkość średnia 04:48

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

następnie:
6x400m w czasie 01:11 z przerwą w truchcie 400m
poszczególne serie:
400m - czas 01:11,3 tempo 02:58
400m - czas 02:04 tempo 05:10
400m - czas 01:12,3 tempo 03:01
400m - czas 01:58 tempo 04:55
400m - czas 01:11,1 tempo 02:58
400m - czas 01:58 tempo 04:55
400m - czas 01:10,5 tempo 02:56
400m - czas 02:00 tempo 05:00
400m - czas 01:10,9 tempo 02:57
400m - czas 02:00 tempo 05:00
400m - czas 01:09,4 tempo 02:53
tętno na koniec 174, po minucie 126


następnie:
1,25 km BC1
czas 06:36
tempo 05:17

[Dawid79]

25.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 22 stopnie, pogodnie, start 12.00

BC1 17,44 km
tempo średnie 05:00

[Dawid79]

27.08.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 23 stopnie, pogodnie, start 13.20

8,09 km

w tym:
3km BC1
czas 14:00
prędkość średnia 04:00

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:30

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie około 02:50, trucht w tempie około 5:00)
dystans 3,44km
tempo średnie 03:47
tętno na koniec 180, po minucie 126

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:25
tempo średnie 05:08

[Dawid79]

28.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 23 stopnie, pochmurno, start 14.20

BC1 12 km
czas 56:59, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

30.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 23 stopnie, pogodnie, start 17.20

3,44 km

w tym:
2,15 km BC1
czas 10:06
prędkość średnia 04:41

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:28

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:25
tempo średnie 05:08

31.08.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 23 stopnie, pogodnie, start 11.05

5,15 km

w tym:
2km BC1
czas 09:33
prędkość średnia 04:47

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

następnie:
test na 1500m
czas 04:22,6 - nowa życiówka!! - poprawa o 6,6 sekundy (z listopada zeszłego roku).
tempo średnie 02:55
Jak na złość na godzinę przed testem wyszło słońce zza chmur. Na szczęście temperatura wzrosła tylko do 23 stopni. początek ok, le wiedziałem że lekko nie będzie. Do 800m utrzymywałem zakładane tempo w granicach 02:55. Potem tempo spadało. Między 800 a 1100m miałem "kryzys wiary" w osiągnięcie sukcesu jakim miała być życiówka. Wtedy wbew swojej woli przyspieszyłem i okazało się że w nogach jest jeszcze moc. Oddechowo było nieco gorzej, ale nie zatykało mnie całkowicie. Ręce wytrzymały do końca. Na 1300 miałem jeszcze jakieś 2 sek straty do zakładanego tempa, na 1400m juz może tylko pół sekundy. Ostatnie sto metrów pokonałem już z wiara w sukces.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:34
tempo średnie 05:15

podsumowanie sierpnia:
22 treningi - 234,9 km
ustanowione 2 rekordy życiowe:
09.08.2013r. na 3000m - aktualnie 09:43,1 - poprawa o 13 sekund
31.08.2013r. na 1500m - aktualnie 04:22,6 - poprawa o 6,6 sekundy

[Dawid79]

01.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 17 stopni, pochmurno, start 13.35

BC1 9 km
czas 45:00, tempo średnie 05:00
tętno na koniec 120, po minucie 96

02.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany i dość silny, stadion ziemny, 16 stopni, opady deszczu, start 18.40

BC1 12,1 km
czas 57:35, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 138, po minucie 96

03.09.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 22 stopnie, start 15.00

10,4 km

w tym:
3km BC1
czas 14:22, tempo średnie 04:47

następnie:
2x100m R z przerwą 100m=0,4km
czas 01:32

następnie
10x1 min (w tempie około 03:00 min/km) z przerwą 01:20 (tempo około 5:00min/km)
tempo średnie 03:50, dystans 5,75 km
tętno na koniec 180, po minucie 126

następnie:
1,25km BC1
czas 06:38
tempo średnie 05:18

[Dawid79]

05.09.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 23 stopnie, słonecznie, start 13.55

13,25 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:10, tempo średnie 04:49
tetno na koniec 138, po minucie 102

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:52, tempo średnie 03:56

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:46
tempo 05:23

06.09.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 14 stopni, start 06.20

11,47 km

w tym:
3km BC1
czas 14:43, tempo średnie 04:54

następnie:
2x100m R z przerwą 100m=0,4km
czas 01:35

następnie
10x1 min (w tempie około 03:00 min/km) z przerwą 02:00 (tempo około 5:20min/km)
tempo średnie 04:06, dystans 6,82 km
tętno na koniec 168, po minucie 114

następnie:
1,25km BC1
czas 06:48
tempo średnie 05:23