jackma - powolny powrót

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
18.07.2012 - środa
6x1000m I + 4x400m R
Trening popołudniowy godz. 20:00, temp. 20st,
Rozgrzewka BS 3km - 14'45"(4'55"/km)
1. 1km I - 3'22"/p3'
2. 1km I - 3'21"/p3'7"
3. 1km I - 3'12"/2'57"
4. 1km I - 3'28"/p5'
Schłodzenie 3km BS - 15'45"(5'15"/km)
Łącznie 10km
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 60.2 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK
brzuch-OK
prochy-od 08.07.12r xefo rapid 8mg 1x
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Zmieniłem plany treningowe. Chcąc jakoś pobiec w sobotę trzeba troszkę wyluzować. Na trzecim kilometrze poniosło mnie, ale... fajnie się biegło. Nieparzyste powtórzenia na hamulcu lekko z górki a parzyste pod lekka górkę.
Nie wiem co ostatnio jest grane. "Ciężko" wychodzi mi się na trening. Jem to co zawsze jadłem, przerwa około 2 godzin przed wyjściem, a i tak coś mi leży na żołądku.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień
_________________________________
_________________________________
18.07.2012 - środa
Luzik przed Dobrodzieniem.
Trening popołudniowy godz. 19:40, temp. 22st,
Rozgrzewka BS 3km - 15'45"(5'15"/km)
6x100m po +/- 3'/km/p100m marsz
Schłodzenie 3km BS - 17'(5'40"/km)
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 70.2 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK
brzuch-OK
prochy-od 08.07.12r xefo rapid 8mg 1x
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, Cignon 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Tak wolno chyba jeszcze nie biegałem, tętno jak na mnie prawie zerowe(120/min). Jutro ostatni szybki sprawdzian, 10km w Dobrodzieniu, oby pogoda dopisała. Od niedzieli porządne przygotowania do jesiennego maratonu. Więcej biegania, mniej jedzenia, delikatna siła i porządne rozciąganie, mam nadzieję, że to jest recepta na dobry wynik.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
21.07.12r - VII Dobrodzieńska Dycha 10km
Czas brutto - 36'15", netto - 36'14"
Miejsce open - 19
Kategoria M30 - 4



Jak zawsze w Dobrodzieniu bieg zorganizowany na wysokim poziomie. Jeżeli organizatorem jest biegacz to wie czego inni biegacze oczekują.
Już przed biegiem czułem, że będzie dobrze. Szczerze planowałem kilkanaście sekund lepiej, niestety to jeszcze nie dziś. Pogoda była łaskawa, ale na otwartych przestrzeniach słońce grzało i robiło się parno. Pierwsza połówka idealnie 17'37", ale po nawrocie lekki długi podbieg który mnie wyhamował na kolejne 2-3km, zaczynała siadać mi głowa, ale na 10km zabrałem się w sobie i lekko przyspieszyłem. Udało się, jest życiówka i zbliżyłem się do 36'.
Po raz pierwszy było także pudło, miejsca open i w kategoriach nie dublowały się, więc byłem jako trzeci.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
22.07.2012 - niedziela
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 15:20, temp. 22st,
BS 26km - 2h4'41"(5'15"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 914.1 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK
brzuch-pobolewa
prochy-wczoraj i dziś bez
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
Jak na maratonie w Krakowie, mięśniowo wszystko OK a od 22km ból podbrzusza.
Podsumowanie tygodnia:
Dystans: 79,5km
Treningi:5
Zawody: Dobrodzieńska Dycha, życiówka -36'14"
Brzuszki: 2
Siła ogólna: 2
Siła biegowa: 1

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
24.07.2012 - wtorek
Wybieganie
Trening poranny godz. 6:30, temp. 22st
BS 8km - 42'44"(4'21"/km)
Trening popołudniowy godz. 19:20, temp. 24st,
Kros 16,5km - 1h21'55"(4'58"/km)
Łącznie 24,5km
BUTY:
Fila Skele-toes - 109.9 km
Nike Pegasus 28+ zielone - 884.65 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK
brzuch-pobolewa
prochy-dzisiaj ostatni raz
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x,
Podsumowanie:
kolejna wizyta u lekarza sportowego. Jego zdaniem przepuklina nie ma nic do tego, ale jak chcę to mam iść na konsultacje do chirurga. Chciał mi nawet polecić jednego, ale okazało się, że to jest ten sam lekarz do którego próbuje się umówić z polecenia znajomego. Niestety polecany lekarz na mazurach śpiewa szanty. Okazało się, że niektóre lekarstwa które ostatnio miałem przepisane źle zażywałem(za krótko). Dodatkowo dwie nowe pozycje i kategorycznie odłożyć prochy. Po wizycie u chirurga wrócić na kolejne konsultacje i nie dać się kroić bez wyraźnej i jednoznacznej diagnozy, że to jest przyczyna mojej dolegliwości.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
25.07.2012 - środa
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:20, temp. 20st,
BS 20km - 1h34'26"(4'44"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 940.1 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK
brzuch-pobolewa
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Fajny bieg, żona na rowerze jako towarzysz.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
27.07.2012 - piątek
12km P(3'53"/km)
Trening popołudniowy godz. 19:20, temp. 20st,
BS 3km - 14'26"(4'49"/km)
1,4km P - 5'22"(3'53"/km)
2km BS - 10'20"(5'10"/km)
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 77.4 km

28.07.2012 - sobota
BBL Milołów
Trening poranny godz. 9:30, temp. 25st,
BS ok. 4km, coś siły, coś rytmów
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 824.3 km

29.07.2012 - niedziela
2x[7km M(4'/km) + 1km P(3'44"/km)]
Trening popołudniowy godz. 18:30, temp. 25st, po deszczu
BS 7km - 33'53"(4'50"/km)/p7' - rozciąganie itp.
7km M - 27'14"(3'51")/p5'2"
1km P - 3'22"/p4'59"
7km M - 27'57"(4'/km)/p4'48
BS 3km - 16'17"(5'25"/km)
Łącznie 25km
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 83.8 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK
brzuch-pobolewa
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Tydzień nie należał do łatwych. Od wtorku obowiązki domowe mocno obciążyły nogi a to nie pomaga w treningach szybkościowych. Dodatkowo w piątek pokusiła mnie wędzona makrela która spowodowała sensacje żołądkowe. Piątkowe tempo P musiałem przerwać po 1,4km. Trening rozpoczęty 2,5 godz. po zjedzeniu rybki a niewiele brakowało żeby były "pawie".
Dzisiejszy trening wyszedł przyzwoicie. Pierwsze tempo M na całkowitym luzie i można powiedzieć tempo komfortowe. Tempo P przegiąłem całkowicie, ale sprowokowali mnie rowerzyści. Po zatrzymaniu wiedziałem, że to był strzał w stopę, ale na drugim powtórzeniu udało się utrzymać M na odpowiednim poziomie. Nie było już komfortowo, ale też nie morderczo.

Podsumowanie tygodnia:
Dystans: 79,9km
Treningi: 6
Siła biegowa: 1
Siła ogólna: 1
Brzuszki: 3

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
31.07.2012 - wtorek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:30, temp. 23st,
BS 17,3km - 1h26'46"(5'1"/km)
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone 901.15 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-lekko pobolewa lewe biodro
brzuch-ok
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Ciężko, od kilku dni kłopoty żołądkowe, na szczęście bieg przez pola i las więc było gdzie odskoczyć

Podsumowanie miesiąca:
Dystans - 348km
Życiówka na 10km

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
_________________________________
_________________________________
03.08.2012 - piątek
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 19:50, temp. 23st,
BS 10km - 51'26"(5'9"/km)
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 - 824.3 km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś tam daje znać o sobie lewy przywodziciel
brzuch-ok
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Spokojnie z 4 przebieżkami przed jutrzejszą 15. Po ostatnich kłopotach żołądkowych "zyskałem" 2kg, nie będzie łatwo.

[jackma]

Jaworzno 15km
Brutto 59'52"
Netto 59'49"
Parno, duszno i gorąco(33st), a na dodatek bardzo trudna trasa. Dobrze, że przed startem posłuchałem stałych bywalców tej imprezy i zweryfikowałem plany.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
05.08.2012 - niedziela
Wybieganie
Trening popołudniowy godz. 16:50, temp. 28st,
BS 25km - 2h3'54"(4'58"/km)
BUTY:
Nike lunarglide+3 - 961.6 km
Dystans w tygodniu 5-11.08
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK, lekko odczuwalna przepuklina
brzuch-ok
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Pogoda masakra, bieg przez las przyjemny, ale 15km otwartej przestrzeni dało popalić.
Do maratonu pozostało 8 tygodni i od dziś tygodnie liczę tak Daniels, czyli od niedzieli do soboty.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
08.08.2012 - wtorek
Wybieganie
Trening poranny godz. 6:30, temp. 18st
BS 8km - 41'59"(5'15"/km)
Trening popołudniowy godz. 19:50, temp. 17st,
BS 16,5km - 1h19'31"(4'49"/km)
Łącznie : 24,5km
BUTY:
Fila Skele-toes 117.9 km
Nike lunarglide+3 - 986.6 km
Dystans w tygodniu 5-11.08
50,5km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-OK, lekko odczuwalna przepuklina
brzuch-ok
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Kiedy będę mógł porządnie trenować . Wczoraj po nocnej burzy nie wiele spałem i rano nie miałem siły na bieganie a popołudniu trzeba było posprzątać po burzy. Na szczęście tylko połamany jeden panel ogrodzeniowy przez upadające drzewo.
Dzisiaj już wszystko zgodnie z planem. rano ciężko bo organizm śpi. Popołudniu dużo lepiej i przyjemniej w towarzystwie żony. Jutro wizyta u dietetyczki, ciekawe czy uda się pozbyć około 5kg przed maratonem w Berlinie. Marzenie to 67kg, ale to chyba w moim przypadku niemożliwe.
Dawne czasy

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
09.08.2012 - środa
Tempo P + 9"(3'54"/km)
Trening popołudniowy godz. 18:50, temp. 14st,
BS 3km - 14'31"(4'50"/km)
Tempo P 10km - 38'48"(3'53"/km) [5km - 19'26", 5km - 19'22"]
BS 3km - 15'24"(5'8"/km)
Łącznie 16km
BUTY:
Saucony ProGrid Kinvara 2 - 108.8 km
Dystans w tygodniu 5-11.08
66,5km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś czuć
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Mój znienawidzony trening, ale dzisiaj udany.
Analiza składu ciała:

Dietetyczka spoglądała na mnie i na wydruk analizy, i chyba myślała sobie co ja od niej chcę? Po dłuższym namyśle i porządnym wywiadzie ze mną ustaliliśmy cztery wytyczne na najbliższy miesiąc. Więcej warzyw, więcej oliwy lub oleju lnianego i dużo więcej wody. W ciągu dnia z nawadnianiem jest dobrze, ale po treningu mam trzymać się zasady - utrata wagi w czasie treningu x1,5 i tyle wypić wody. Niestety tego nie robię. Czwarta rzecz to mniej białka, przy mojej ilości mięśni nie potrzebuję go aż tak dużo.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
10.08.2012 - piątek
Wybieganie
Trening poranny godz. 7:10, temp. 16st,
BS 16,5km - 1h19'53"(4'50"/km)
BUTY:
Nike Pegasus 28+ zielone - 918.45 km
Dystans w tygodniu 5-11.08
82km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś czuć
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x, Milgamma 100 2x
Podsumowanie:
Popołudniu impreza u Mamuśki więc trening trzeba było zrobić rano. Żeby nie marnować czasu zostawiłem samochód pod domem i na nóżkach do pracy. Źle biega się z plecakiem, może nie sam bieg, ale skacząca i szumiąca zawartość drażniła mnie.

[jackma]

Walka z głową, kontuzją i ... życiówkami

Praca nad słabymi stronami na podstawie J. Danielsa
27.05 - 10km Bieg Fiata - Bielsko Biała 36'42"
24.06 - 10km Bukowno 36'49"
07.07 - 21,097 Półmaraton Księżycowy - Rybnik 1h26'21"
21.07 - 10km Dobrodzieńska Dycha - Dobrodzień 36'14"
04.07 - 15km Jaworzyńska Piętnastka - Jaworzno 59'49"
_________________________________
_________________________________
11.08.2012 - sobota
Wybieganie
Trening poranny godz. 9:30, temp. 14st, deszczowo
BBL Mikołów ok 6km
BUTY:
Adidas adiZero ACE 3 834.3 km
Trening popołudniowy godz. 18:20, 16st,
BS 19km - 1h"34'26(4'58"/km)
BUTY:
Mizuno Wave Ascend 4 - 460.7 km
Dystans w tygodniu 5-11.08
107km
stopy- OK
łydki-OK
kolana-OK
uda-OK
biodra/pachwiny-coś czuć
brzuch-OK
prochy-NIE
suplementy-Arthroblock forte z Olimpu 2x, Chela-Mag B6 Forte 2x, witamina B12 1x, Traumeel 3x,
Podsumowanie:
Poranne spotkanie na stadionie to lekkie bieganie, siła biegowa, poprawa techniki biegu, bieg z narastającą prędkością oraz doba zabawa w miłym towarzystwie. Dziś dodatkowo głównym wydarzeniem spotkania były 85 urodziny p. Edwarda, regularnego uczestnika sobotnich spotkań. P. Edward poczęstował nas tortem, a my odwdzięczyliśmy się drobnym upominkiem. Miłe spotkanie, dużo śmiechu a najważniejsze to widoczna radość solenizanta.


Popołudniu spokojnie po polach i lesie w towarzystwie żony na rowerze.