Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)

[Raul7]

2011-11-02

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 35min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1156.701 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 2x25min w przerwie siła
Dystans: 9km 926m
Czas: 00:50:00
Tempo: 05:02/km
Puls:średni: 158, maks: 175
Kalorie: 633 kcal
Temperatura: 7 (wyjebiaszczo !@#$% gęsta mgła)

Opis:
Skład: Ja

19.30 mgła taka że można ją kroić...
nie włączysz lampki bo widzisz światłość, wyłączysz? pierdzielnie Cie samochód i nie widzisz gdzie biegniesz!
ZAJEBIOZA!!
lubie takie warunki
mają plusy i minusy!
na plus? nic nie widać!
na minus? nic nie widać!!
czemu i plus i minus? plus bo fajnie sie biegnie nie wiedząc za bardzo gdzie.. tak jakbyś biegł w miejscu
a minus? bo słuchając GOLCÓW i śpiewając na głos można nie zauważyć w pore grupki około 10 osób wracających z autobusu..
dla nich śmiechawa dla mnie troszke mniejsza :P
jak widać w słuchwach GOLEC uORKIESTA- 5

PROSZE MI WYTŁUMACZYĆ CZEMU MOJE TĘTNO JEST TAKIE POSRANE??!! PRZECIEŻ TO JEST NIE MOŻLIWE ŻEBYM MIAŁ TAKIE WIELGACHNE TĘTNA..
NO?!! JAKIŚ DOŚWIADCZONY MOŻE SIE WYPOWIE??

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
10min+10x 200m po 38/40s p2'+10min

Informacje:
I 9km marszobiegu z P.

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-03

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1160.410 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 5min+10x200m p2'+5min
Dystans: 3km 709m
Czas: 00:14:56
Tempo: 04:02/km
Puls:bez pasiura
Kalorie: 223 kcal
Temperatura: 5 (spoko temperetura)

Opis:
Skład: Ja

Dziś dwuseteczki..
lubie te treningi.. niby krótko a daje w dupe..
miałby być wolniej niż normalnie ale nie wszystkie sie chciały zmieścić w widełkach :P
po treningu swoim, odrazu trening z P. także schłodzenie mi wyszło spoko
w słuchawkach na swoim treningu leciał Joy - Enjoy. i musze powiedzieć że przyjemnie sie biegło.. ale lepiej pasuje do długich wybiegań
aha.. przerwy 2min w marszu/truchcie.. około 220m wychodziły

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
45min- 4min/4min

Informacje:
plus 6km z P..
także wyszło idealne schłodzenie..

KOMENTY

[Raul7]

Wczoraj nie biegałem, bo sprzątając podwórko przed zimną z takich pierdół jak huśtawa romatnic zarypałem nią w kolano.. a że stelaż ławki metalowy
i kant raczej ostry jak dupnęło w kolano to sie ładnie na ziemi poskładałem.. boło jak cholera więc nie ryzykowałem.. rano już nie bolało więc pobiegłem..


2011-11-05

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1170.916 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 45min przyśpieszeń 4/4
Dystans: 10km 506m
Czas: 00:48:00
Tempo: 04:34/km
Puls:średni: 162, maks: 187
Kalorie: 658 kcal
Temperatura: 8 (idealna temperatura. nie za zimno, nie za ciepło, podkoszulek i spodenki, IDEAŁ)

Opis:
Skład: Ja

Typtek był obecny przez jakieś 10min.. potem zrezygnował.. i dobrze, nie było sensu żeby cisnął na siłe.
co do treningu? DAWNO MI SIE TAK !@#$% LEKKO I PRZYJEMNIE NIE BIEGŁO!!!
aż sie sam zdziwiłem.. nawet pasek HR mi nie przeszkadzał.. bawiłem sie bieganiem, bez spiny, bez ciśnienia...
super trening... ciekawe przez ile mi ta ekscytacja zostanie?
Fajnie mi wyszło, że każde kolejne przyśpieszenie było też przyśpieszeniem w stosunku do poprzedniego przyśpieszenia :P
czyli po naszemu każda kolejna szybka czwórka była ciut szybsza od poprzedniej.. wyszło to nieplanowanie ale fajnie
acha.. 8 ptk co tętno 180 to zapierniczałem na most.. pod góre..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Szybkie poranne: 10min+5x100m+10min

Informacje:
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... IJr3yFVf2w taaaaaaaaa :P

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-06

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 5min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 109.892 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 10min+3x(5x100/100) +10min
Dystans: 7km 015m
Czas: 00:35:15
Tempo: 05:01/km
Puls:średni: 161, maks: 185
Kalorie: 440 kcal
Temperatura: 7 (pomijając zimny wiatr, było gites)

Opis:
Skład: Ja

Dziś miałby być poranne szybkie setki..
po 1. okazało sie że zaspałem :P i okazało sie że nie to miałem biegać :P
tzn wstałem o 8 a nie o 6 więc bieganie odpadało, tzn miałem biegać to tylko że więcej tego :P
I tak wyszedłem na trening o 18.30.
podkoszulek, spodenki+ wiatr= troszke zimnawo.. ale jeszcze git.
co do setek to nie patrzyłem jak je biegam, biegałem na czuja i sprawdziłem dopiero na kompie co wyszło..
a wyszło chyba nie najgorzej. chociaż troszke wolno...

ps. zrzut międzyczasów mały ale i tak nikt tego nie czyta :P

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Rozbieganie 60min (165)

Informacje:
3 sprawy:

1. Jaki dziaduś biega u mnie na wiosce.. nie moge skojarzyć goscia.. już 2x go widziałem... nie daje mi to spokoju..
2. już (teoretycznie) 10 osób z mojej okolicy (teoretycznie) regularnie biega (pewny jestem 3) oczywiście pomijając moja ekipe
3. podsumowanie tygodnia? w 04:00:43 przebiegłem 50km 623m średnim tempem 04:45/km

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-07

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 35min przed bieganiem.

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1191.293 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Rozbieganie 60min
Dystans: 13km 800m
Czas: 01:07:58
Tempo: 04:56/km
Puls:średni: 163, maks: 180 było by pewno niższe.. ale spina przed .. i zapierdzielanie pod górki zrobiły swoje
Kalorie: 880 kcal
Temperatura: 3 (git.)

Opis:
Skład: Ja

Ostrzegam na samym początku. będę przeklinał... i będzie obrzydliwie

Dziś od rana sie wybierałem na trening.. udało sie o 18. i tak. dobiegłem do mostu a tam piękne widoki. na moście zero mgły a poniżej caaaaaaaalutki obszar jak w mleku.. piękny widok..
i oczywiście po zbiegnięciu z mostu wbiegłem w to mleko nie było nic widać do tego stopnia że pomyliłem zbiegi i wylądowałem w lesie.. chwile mi zajęło rozkminienie jak stamtąd wrócić..
od 5km zaczęło mi jeździć po brzuchu (czymś sie chyba strułem, przed wybiegnięciem wsio było git).. po 2km jak do domu zostało jeszcze sporo myślałem że za sobą zostawie ślad jak ślimak..
tylko u mnie to nie będzie śluz. ostatnie kilosy srałem na tempo (i o mało w gacie) i leciałem ile mogłem (jednocześnie kontrolując żeby sie nie po.. zresztą sami wiecie).. do tego ubrałem nową koszulke która mi tak suty starła że już one same pytały dlaczego im to robie..
wpadłem do domu, odrazu bez słowa na tron... z tronu dre morde do młodej o telefon i nową koszulke, plastry na suty, nożyczki i wode...
wody nie piłem, suty zakleiłem, swoje na tronie zrobiłem, koszulke zmieniłem, i.. wybiegłem z domu na kolejne bieganie.. idiota.. pierdolony idiota...
ale to nic.. potem niecałe 7km z P. i było wsio gites..
wróciłem do domu, umyłem sie, zjadłem i powtórka z rozrywki..
i to teraz? wrzuciłem na fona film DŁUGODYSTANSOWIEC i wracam tam gdzie Króla miejsce.. na tron...

aha.. w słuchawkach Golec i Sumptuastic

nawet prawie bez przekleństw da sie? prawie :P

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
3x3km (165) stoi pod wielkim znakiem zapytania...

Informacje:

Biegacz (film)- oglądałem dziś.. MAAAAAAAAASAKRA!! polecam!! mały opis: Wciągający dramat "Biegacz" opowiada inspirowaną
autentycznymi wydarzeniami historię tytułowego atlety: znakomitego maratończyka i kryminalisty zarazem, Johannesa Rettenbergera,
który podnosi sobie ciśnienie... brawurowymi napadami na bank. (Rusek.. może spróbujesz?? :P)

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-08

Budze sie rano.. patrze.. a tu standardowe KUKU..
czyli kolano spuchnięte, przyblokowane..
czyli po treningu i problemy przez cały dzień

milutko.. oczywiście fota do katalogu 'kontuzje' zrobiona (do wglądu :P)

tak czy siak.. nie biegane ale żeby w domu nie siedzieć i żeby tak całkiem nic nie robić to poszedłem na spacer..
3km, może troche więcej niż 3 w 1h10min...

i wiecie co wam powiem? chodzenie ssie!! zimno, wolno, nudno.. no głupota.. ale 'coś' zrobione więc chociaż tyle..
jutro powinno być już git.. musze w końcu sie do lekarza wybrać... może dojdziemy czym to spowodowane??
gorzej jak git nie będzie.. wtedy będzie problem...



KOMENTY

[Raul7]

2011-11-09

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT brak.. sram na niego.. skończe i odstawiam

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 122.892 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Sprawdzające 10km
Dystans: 10km 000m
Czas: 00:56:45
Tempo: 05:41/km
Puls:Brak pasiora
Kalorie: 629 kcal
Temperatura: 2 (ALE KUR* ZIMNO!!)

Opis:
Skład: Ja

Dziś już nie wytrzymałem.. OSTRZEGAM TROCHE CZYTANIA BĘDZIE :P
Po 1. rano kolano dalej opuchnięte.. 2. sztywa dalej trwa..
ale żeby dojść do tego czemu dziś biegałem to trzeba poczytać niestety...
Zaczęło sie i w sumie skończyło od wizyty na policji.. główna komenda w Krakowie i ucieczka przed policjantem
ooooooj moje życie sie zmieni jeśli jakimś cudem sie do piźdżiaży dostać...
a wracając do ucieczki... miałem do wyboru, albo ucieczke i złamanie prawa na terenie ośrodka policji albo zarekwirowanie samochodu...
samochodu mi szkoda więc wybrałem ucieczke..
a było to tak :P wbiłem sie składać papiery ale nie jak normalny gość.. po wac mi przepustka? czemu mam iść na nogach? to sobie wjechałem a co?
Pan mi szlaban otworzył więc myśle sobie.. wolno.. to wjeżdżam no i potem sie okazało że nie wolno i że bez plakietki szwendać sie po ośrodku też nie wolno
no i pan służbista pyta gdzie plakietka? jak gdzie.. nie ma to sobie plakieciałke wziąłem potem ładnie oddałem i problem z samochodem.. bo Pan służbista stwierdził że skoro wjechałem to już nie wyjade bo nie wolno i co? i zarekwiruje mi samochód.. ale byłem szybszy gośc przez to swoje radyjko nadaje że samochód do zarekwirowania a ja co? obrót na pięcie i ogień sprintem przez cały ten posrany plac, a pyciaż za mną! wpadłem do samochodu a że miałem przewagi sporo odpaliłem i ogień z dupy.. wyprułem i pan polisman sie musiał najeść PORAŻKĄ :P sie z biegaczem nei zaczyna..
aaaaa i co do kolana.. bo w końcu po to całą tą historie opowiadam... no jak tak spierdzielałem przed tym stróżem prawa i porządku to mi coś pykło i sie nareperowało.. to sobie pomyślałem że pobiegnę tak luźno..

a wiecie co? tak wolno 'BIEGAĆ' to już chyba nawet z jedną noga nie przystoi nie RUSEK?

ps. 7 i 8km to z Masą dlatego poniżej 6

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Zobaczymy co sie uda.. i czy sie uda..

Informacje:
ZROBIŁEM MĄDRĄ RZECZ! zapisałem sie prywatnie do dr Kity.. na piątek przyszły mam..
niech mi w końcu powiedzą co z tym gównianym kolanem mam!!
moze mi powie że nie moge biegać i w końcu nie będę musiał sie mordować? :P


KOMENTY

[Raul7]

2011-11-10

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT brak.. sram na niego.. skończe i odstawiam

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 131.082 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: H*j wie co
Dystans: 8km 190m
Czas: 00:42:25
Tempo: 05:11/km
Puls:średni: 148, maks: 177
Kalorie: 519 kcal
Temperatura: -1 (NA JAKIM JA WYPIZDOWIE MIESZKA??)

Opis:
Skład: Ja

A dziś H*J wie co.. a skąd on wie? bo jak o nie wie, to już nikt nie wie..

dosyć srania.. suche fakty:
1. kolano boli? boli ale kij mu w dupe
2. trening zrobiony? nie nie można tego nazwać treningiem
3. coś pobiegane? pobiegane
4. na 5km kumple spotkani? spotkani
5. vódke postawili? postawili
6. vódke wypiłem? wypiłem
7. do domu dobiegłem? baaa nawet przyśpieszyłem

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
A jutro basen i jade 48min 4/4 i już

Informacje:
No i dziś dzwonili.. przekładka wizyty u Kity na 21.11.11


KOMENTY

[Raul7]

2011-11-11

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT brak.. sram na niego.. skończe i odstawiam

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 141.082 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 6 z P. 4 sam
Dystans: 10km 000m
Czas: 00:52:38
Tempo: 05:16/km
Puls:bez paska
Kalorie: 634 kcal
Temperatura: -2 (a cieplej niż wczoraj bo nie wiało)

Opis:
Skład: Ja i P.

dziś o jedenastej jedenaście jedenastego jedenastego jedenastego, zdałem sobie sprawe że będzie wielkie Gie z mojego treningu..
kolano boli, rano boli jak cholera.. ale coś pasowało porobić.. więc ustawiłem sie z P. na bieganie bo tempo ona ma raczej dla mnie rekreacyjne więc
stwierdziłem że potruchtam. i tak przetruchtałem z nią 6km a ból dokuczał tylko przez 2 pierwsze kilosy, potem biegło sie na tyle dobrze
że stwierdziłem że po 6km z nią, samotnie dobije do dychy.. oczywiście przyśpieszyłem, oczywiście niepotrzebnie...
tak czy inaczej, kolano boli, biegać będę... koniec w temacie...

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Może sie uda 48min 4/4 ?? może z Jz? sam nie wiem... może nie pobiegam wcale bo kolano będzie strajkować?

Informacje:
AAAAaaaaaale mam niusa
dzwoniłem tak z głupa do GARMINA że chce oddać zegarek na gwarancje bo mi sie delikatnie LAP wsysnął do środka i troszke sie ciężko wciska..
na co usłyszałem że mam szczęście, bo mój garmin długo leżał na półce i to ostatni miech jego gwarancji??? (a niby miałem 3 lata.. dziwne..)
mniejsza z tym.. gostek powiedział że spoko luss, mam wysłać i do 2tyg dostane nową 60-tke z nową 2-wu letnią gwarancjią czego chcieć więcej


KOMENTY

[Raul7]

2011-11-12

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 152.236 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 45min przyśpieszeń 4/4 z Jz
Dystans: 11km 154m
Czas: 00:48:00
Tempo: 04:18/km
Puls: średni: 175, maks: 192
Kalorie: 702 kcal
Temperatura: 2 (podkoszulek,spodenki)

Opis:
Skład: Ja i Jz.

Dziś z Jz.. 13.00 ustawka i biegane.. w koncu udało sie 4/4 zrobić.. chociaż bałem sie o kolano, szczególnie że z Jz sie wolno raczej nie biega.
i tak jak myślałem tak sie stało.. wystarczy porównać 4/4 z tamtej soboty do tych z tej.. ale nie ważne.. było szybciej, sporo szybciej.
a co dziś zaobserwowaliśmy? wymieniliśmy sie paskami i Jz faktycznie jedzie na niskich tętnach dla porównania:
Jz 157 średnie i 179 max a moje 175 średniego i 191 max wychodzi że jego max dziś to moje średnie.. milusio..
nie pojmuje tego wcale.. dobrze że mi to zwisa ważne że mi sie tak samo dobrze biega jak jemu
ale teraz gnojka będzie ciężko pokonać :P
aha.. kolano.. o dziwo !@#$%! nic nie bolało nic nie dokuczało, a przecież powinno :P może sie naprawiło? może.. oby..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Wolne? albo coś takiego dla jaj pobiegam

Informacje:
Wieczorem o 21, 6km z P. najprawdopodobniej ostatnie..


KOMENTY

[Raul7]

2011-11-13

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT ---

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2
Nokia N8

Trening:
Nazwa: Ostatni z P.
Dystans: 5km 500m
Czas: 00:31:35
Tempo: 05:45/km
Puls:---
Kalorie: ---
Temperatura: -2 (masakra co zimno)

Opis:
Skład: Ja i P.

Raczej, na pewno, chyba, ostatecznie, niewątpliwie jest to nasz ostatni wspólny treninig
oczywiście nie wpisany do statów i tak dalej..
szkoda że ostatni i jest to smutne dla obydwu stron, ale czasem tak jest, że jest tak a nie inaczej i w ogóle...
eeenihu.. tak czy srak wieczorne albo wczesnonocne (21:30 to wieczorne nie?) bieganie/człapanie/spacerowanie na dobre spanie...

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
60min (70%) 165 fajnie że..nie będzie na tętno bo garmin leci na gwarancje i przez 2 tyg będzie na czuja.. jutro w okolicach 5:00/km

Informacje:
Podsumowanie tygodnia: w czasie 04:27:46 przebiegłem 53km 144m średni tempem 05:02
licząc z P. to będzie: 70km 721m ale P. nie liczymy

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-14

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed Typtem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 170.236 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 60min rozbiegania
Dystans: 12km 500m
Czas: 01:00:54
Tempo: 04:52/km
Puls:---
Kalorie: 763 kcal
Temperatura: -2 (ale jakoś tak zimno)

Opis:
Skład: Ja i przez kawałek Typ

NIE BĘDĘ BIEGAŁ Z TELEFONEM!!
kurde jak ludzie moga tak biegać?
od jutra na odmierzonych trasach ze stoperem w łapie..
ale fakt faktem dystans policzył dobrze.. tempo? tragedia.. raz 2:28 żeby sekunde potem było 6.50

Dziękuje, dobranoc...

Co jutro...??
5 razy 1,4km (3:40/km-3:50/km)p3' - nie wiem jak to to zrobie.. pojęcia nie mam...

Informacje:
Garmin poleciał dziś na gwarancje..
przed wysłaniem wszedłem z staty w nim i oto co sie ukazało
2986km przebiegnięte wspólnie
281:58h spędzonych razem
60949kcl spalonych...
w sumie szkoda że nie dotrwał tych 14km.. byłoby fajniej tak 3tyś równe.. a śmiesze jest to że dziś prawie zrobiłem te brakujące 14km

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-15

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT brak

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 184.436 km
Stoper

Trening:
Nazwa: rozgrzewka+4x1.4km (3:40/km-3:50/km)p3'+ schłodzenie
Dystans: 9km 000m
Czas: 00:36:24
Tempo: 04:03/km
Puls:---
Kalorie: ---
Temperatura: -1 (mroziło gardło strasznie)

Opis:
Skład: Ja

Dziś ze stoperem na odmierzonej trasie..
odrazu napisze NIE UMIEM BIEGAĆ BEZ GARMINA!! no za cholere nie idzie..
zapierdzielam jak głupi bo tak mi sie wydaje że ma być..
plus taki żę biegane zajebisaszczo szybko, minus? że biegne zajebiaszczo za szybko !
tak czy srak dziś zapomniałem i zamiast 5 zrobiłem tylko 4. ale za to jakie!
szok w trampkach.. co prawda faktycznie jak przebiegałem 'mete' to czułem że dałem z siebie 'całkiem sporo'
ale wyników byłem zaskoczony pozytywnie!

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
2x25min/siła

Informacje:
5.5 z P.

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-16

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 1min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 194.436 km
Stoper

Trening:
Nazwa: 2x25min w przerwie siła
Dystans: 10km 000m
Czas: 00:47:09
Tempo: 04:43/km
Puls:---
Kalorie: ---
Temperatura: 1 (jest na plusie są same spodenki )

Opis:
Skład: Ja

Dziś znowu stoper.. i google :P
2x25min w przerwie siła..
znowu za szybko pewno na wielgachnym tętnie
jakoś mi to zwisa :P
aaa Typ próbował.. ale nie... nie nadaje sie jeszcze do biegania.
coś mu sie ta przerwa przeciąga.. od września już kawałek czasu minął

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
3km+7x400m po 1:20min p2'+3km

Informacje:
MIAZGA PYTY!
w poniedziałek popołudniu wysłałem pocztą garmina (sam zegarek, bo tak kazali)
a dziś rano odbieram od kuriera nóweczke! i to co?! z paskiem HR, FP, ant+ wsio.. calutki nowiuteńki zalakowany zestaw!!
GARMIN WYMIATA trzeba teraz posprzedawać osprzęt.. na waca mi dwa
ktoś chętny na coś??
sprzedam o 50zł taniej niż na allegro..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany FP
*Nowy lub używany HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

Wczoraj nie biegałem bo mi sie najzwyklej w świecie nie chciało..
wstyd!

2011-11-18

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 1min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 212.636 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 60min rozbiegania
Dystans: 13km 000m
Czas: 01:00:24
Tempo: 04:39/km
Puls:średni: 162, maks: 183
Kalorie: 844 kcal
Temperatura: 0 (Prawie na plusie więc same spodenki)

Opis:
Skład: Ja

Pierwszy z nowym garminem. nie kalibrowany FP pomylił sie o 80 na swoją niekorzyść w stosunku do google..
czyli narazie jest git.. przyjedzie Jz albo pojade na bbl to sobie poustawiam..
chwile biegł ze mna Typ.. tzn trzeci (km) cały i potem ósmy (km) z 600m..
nareszcie tętno jakie takie na 13km średnim 4:40 tętno 162.. może być.. jeszcze powinno być niższe ale śpiewałem, ssałem tictacki, i leciałem po wale.. także mogło mi skoczyć lekko
aha.. jak wszedłem w to tempo 4:36/km? ideał.. super sie biegło.. wydawało sie że moge tak do usranej śmierci.. mam nadzieje że na kolejnym długim będzie to samo tętno przy tym tempie:)

w słuchawkach Czesław Śpiewa- Milosza

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
3km+4x(5x100m)+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY