ziko303 zapiski z M40

[ziko303]

WT 09.08.2016

Pierwszy trening nowego tygodnia. Generalnie BS, ale jako że fajnie się ochłodziło, postanowiłem końcówkę depnąć. Więc 9 km w tempie około 5:40-5:50, a końcowe 1,4 km w tempie 5k czyli 1 km 4:29 i 400 m 4:06. Całość 10,4 km, na średnim tętnie 137 (łącznie z tyn 1,4 km). Jutro 8 km M i 3 km P, do tego jakieś 5 km BSu. Mam nadzieję, że temperatura dalej będzie sprzyjać.

[ziko303]

ŚR 10.08.2016

BS+8kmM+3kmP = 13,4 km szkoda, że trochę dłuższy trening nie wyszedł, ale późno, ciemno i zimno się zrobiło Ogólnie zadowolony jestem z dzisiejszego biegania. Muszę też przyznać, że wczorajsze 1,4 km zrywu trochę dzisiaj odczuwałem w nogach. Udało się jednak zrobić to zgodnie z założeniami i w dolnej granicy widełek tempa. Odcinek M po 5:12 (zakładałem przedział 5:10-5:20) na średnim tętnie 148, odcinek P po 4:47 (zakładałem między 4:45 a 4:55) na średnim tętnie 163. Maksymalne, odpowiednio 161 i 167. Jutro regeneracyjne około 10 km.

[ziko303]

CZW 11.08.2016

BS 10 km bez większej historii 5:49, średnie tętno 135. Jutro wolne, w sobotę wczesnym rankiem wyjazd i ponad 1000 km do przebycia, raczej nie będę miał chęci na bieganie, no chyba że.... W niedzielę jakiś zapoznawczy trening na nowym miejscu.

[ziko303]

ND 14.08.2016

No to trochę tutaj pagórkowato Dzisiaj zrobiłem coś takiego BS2 + 2x2 km Huanne-Montmartin (FR). Trochę za późno wyszedłem i skwar był straszny. Kolejność lekko też nie ta, bo najpierw mocniej potem BS. Generalnie dwie pętle po kampingu, który jest położony na wzgórzu dały mi w kość. Pierwsza zapoznawczo średnio po 5:15, druga po 4:55. Potem dorzuciłem 4 km BS. Tętno cały czas wysokie, ale ze względu na temperaturę i górki nie zwracałem na to uwagi. Może wieczorem jakieś lekkie 3-4 km jeszcze wrzucę. Jutro już zaplanowałem pętlę po zapadłych francuskich wioskach

[ziko303]

PN 15.08.1975

Jednak wczoraj nic nie dokręcałem, postanowiłem nie bawić się w stachanowca. Dzisiaj BS, pierwszy raz skorzystałem z opcji wgrania kursu do Garmina. Rewelacja, szczególnie w nowym terenie. Zrobiłem 10 km w upale i po pagórkach i mam dość. Już więcej nie wypuszczam się bez wody. Tempo 5:43, średnie tętno 151. Jutro coś podobnego planuję (tylko z wodą )

[ziko303]

WT 16.08.2016

Dzisiaj 14 km wycieczka biegowa, to chyba będzie najlepsze określenie tego treningu. Około 300 m podbiegów i zbiegów dało mi mocno w kość. Zdobyłem nawet górkę swojego imienia Mount Adam Póki co żegnam się z Francją i uderzam bardziej na południe. To były dobre 3 treningowe dni, wpadło sporo siły. Mam nadzieję, że oddadzą na płaskim Stay tuned

[ziko303]

CZW 18.08.2016

Zgłaszam się z Hiszpanii, a raczej Katalonii Z cyklu masakrycznych treningów cross blisko 9 km. Duchota i wilgotność powietrza oraz trudna trasa (podbiegi, kamienie, skały, wspinaczka) wyssały ze mnie wszystkie soki. Przy mega wolnym średnim tempie 6:24 czułem się jak po półmaratonie. Średnie tętno 156, maksymalne 178. Kolejny trening siły. Jutro chyba jakieś pętle na campingu pokręcę, żeby nie utknąć w tych tempach ponad 6:00 na kilometr.

[ziko303]

PT 19.08.2016

Coś szybszego udało się pobiegać - Bieg zmienny 1x1 km. W jedną stronę kilometr wolno, w drugą kilometr szybko. Nie muszę pisać jak w tym upale to przebiegało Szybkie kilometry poszło po: 4:21, 4:26, 4:34, 4:34. Jutro spróbuję coś wolnego ale ponad 10 km przebiec.

[ziko303]

SB 20.08.2016

Wycieczka biegowa po okolicy Tarragony. Dystans nie powala, bo tylko 14 km, ale znów pagórkowato. Łącznie 200 m podbiegów. Średnie tempo 6:07. Odczucie - masakra Tym biegiem żegnam się z Hiszpanią. Tydzień dobry, łącznie 55 km, ale biorąc pod uwagę warunki pogodowe i trasy po jakich biegałem to było mocniej niż np. 60-65 km po Wrocławiu.

[ziko303]

PN 22.08.2016

Dzień przerwy od biegania za to z długą drogą z Hiszpanii do Portugalii w okolice Lizbony (Costa da Caparica). Miałem dzisiaj w planie jakieś 11-12 km wg ustalonego kursu, niestety w pewnym momencie wbiegłem w jakieś podlizbońskie fawele i szczerze powiedziawszy spękałem Naprawdę wyglądało to ciekawie, ale i lekko strasznie. Tak więc skończyło się na niecałych 7 km. Jutro chciałbym jakieś 9 km tempa maratońskiego pobiec.

[ziko303]

WT 23.08.2016

Miało być 9 km tempem M, ale rzeczywistość znowu wygrała z marzeniami. Wyszedł z tego taki interwał maratoński biegany do tego za szybko. Odcinki 3 km, 3 km, 1,5 km i 1,5 km. Średnio po 5:10.

[ziko303]

ŚR 24.08.2016

BS 8,1 km bez większej historii. Średnie tempo 5:44, średnie tętno 136 Ten parametr cieszy, chociaż było po drodze kilka przystanków na picie, czy chwila marszu po piasku. Wygląda na to, że organizm się adaptuje

[ziko303]

CZW 25.08.2016

Wycieczka biegowa 12,5 km. Były: atakujące psy, grząski piasek, zwątpienie i mega zmęczenie Jutro pokręcę coś szybszego na kampingu.

[ziko303]

ND 28.08.2016

Jednak zrobiłem dwa dni przerwy. Kryzys mnie dopadł, dzisiaj miało być 20 km, a w męczarniach zrobiłem 12,5. Wszystko mnie wcurwiało Pora wracać do Polski Potrzebuję 3-4 dłuższych treningów.

[ziko303]

WT 30.08.2016

Welcome home BS 7,85 km, trochę szybsze tempo, bo 5:37, średnie tętno 141. Trening na plus. Wracam do rozciągania i ćwiczeń, bo w wakacje je odstawiłem i jestem mega pospinany. Jutro komisyjne ważenie i już bez jaj 20 km musi pyknąć.