panucci10- Rok 2017 to kontynuacja 2016, czyli regres ;)

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

2km 212m / 10min 56s / 04:57
200m / 33s 84cs / 02:45
251m / 1min 55s / 07:38
200m / 35s / 02:55
250m / 1min 58s / 07:52
200m / 35s / 02:55
232m / 1min 43s / 07:24
200m / 35s / 02:55
256m / 1min 58s / 07:41
200m / 34s / 02:50
245m / 1min 50s / 07:29
200m / 35s / 02:55
263m / 1min 59s / 07:32
200m / 34s / 02:50
241m / 1min 50s / 07:36
200m / 35s / 02:55
261m / 1min 57s / 07:28
200m / 33s 13cs / 02:45
262m / 1min 59s / 07:34
200m / 32s 24cs / 02:40
177m / 1min 15s / 07:04
2km 093m / 10min 09s / 04:51

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 743m / 45min 11s / 05:10/km

Ufff, co można napisać o takim treningu? Po prostu, "dzień konia!" Sam nie wiem jak ja mogłem tak dzisiaj zapierdzielać i najważniejsze, co było tego powodem!? Ani nie byłem wyspany bo po nocce spałem 5h z paroma przerwami, robiłem to na czczo i nawet bez żadnego picia przed treningiem, a na dodatek od wczoraj wieczora czułem zakwasy na udach i pośladkach po środzie! Nawet dzisiaj jak wybiegałem z domu zastanawiałem się jak ja dzisiaj zrobie ten tren skoro nogi mam z ołowiu?! Po pierwszym odcinku tylko powiedziałem pod nosem " o kur...a!" po szóstym zastanawiałem się czy bede miał na tyle siły żeby choć troche zbliżyć się do czasu z pierwszego?! Na przed ostatnim juz zdrowo pocisłem a na ostatnim jeszcze dokręciłem śrubkę heh, jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego hasania !

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 1st, niebo bezchmurne, wiatr, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

11km 520m / 25min 25s / 02:12 / 27.19 km/h
11km 500m / 25min 12s / 02:11 / 27.38 km/h

spokojny

W sumie: 23km 020m / 50min 37s / 02:12/km / 27.29 km/h

Spokojna jazda na rowerku <crossie>. W sumie nic ciekawego sie nie działo. Żona pojechała do rodziców samochodem a ja na rowerku. Piękna pogoda dzisiaj! Ehh, oby taka utrzymała się jak najdłużej!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 4st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

15km 086m / 1h 10min 20s / 04:40/km

wybieganie

Miał być dzisiaj bieg spokojny i troche roweru ale że wczoraj pobalowałem do 4rano i sporo pochulałem to jak budzik zadzwonił o 9 to tylko go wyłączyłęm i wstałem dopiero po 11 Także rower odpadł a bieg postanowiłem nieco szybciej zrobić. Wszystko spoko, bieg na samopoczucie z ostatnim km poniżej 4min/km. Jest ok

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

2km 127m / 10min 07s / 04:45
100m / 16s / 02:40
124m / 59s / 07:56
100m / 17s / 02:50
122m / 59s / 08:04
100m / 16s / 02:40
124m / 59s / 07:56
100m / 17s / 02:50
106m / 45s / 07:05
100m / 17s / 02:50
102m / 45s / 07:21
100m / 16s / 02:40
107m / 45s / 07:01
100m / 17s / 02:50
101m / 44s / 07:16
100m / 17s / 02:50
075m / 31s / 06:53
100m / 17s / 02:50
074m / 32s / 07:12
100m / 17s / 02:50
065m / 29s / 07:26
100m / 16s / 02:40
067m / 30s / 07:28
100m / 16s / 02:40
102m / 45s / 07:21
100m / 17s / 02:50
099m / 44s / 07:24
100m / 17s / 02:50
101m / 44s / 07:16
100m / 17s / 02:50
098m / 44s / 07:29
100m / 16s / 02:40
128m / 59s / 07:41
100m / 16s / 02:40
106m / 58s / 09:07
100m / 17s / 02:50
122m / 58s / 07:55
100m / 15s / 02:30
125m / 58s / 07:44
100m / 15s / 02:30
136m / 59s / 07:14
2km 140m / 10min 08s / 04:44

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 350m / 41min 31s / 04:58/km

Oj dzisiaj !@#$% ciężko było! Po wczorajszym szybszym tempie wybiegania i dzisiejszej drabince w odpoczynku z braku czasu ciężko wchodziły te setki! Dawno już tak nie miałem żeby te setki z takim oporem wchodziły. Z racji tego że dzisiaj miałem nieco okrojony czas na bieganie postanowiłem nieco skrócić czas odpoczynku robiąc tzw drabinke, czyli pierwsze 4 powtórzenia na przerwie 1min w truchcie następne w 45s i kolejne 4 setki na ok 30s przerwy, kolejne setki czyli 12-16 znowu na 45s i ostatnie 4 powtórzenia na 1min, wszystko działo sie w truchcie. Zmniejszając czas odpoczynku nie miałem zamiaru zmniejszać intensywności odcinków! Dlatego też nogi i oddech były już ładnie dojechane Doszedł do tego jeszcze wczorajszy szybszy bieg i zmęczenie gotowe! Ale spoko, jutro wolne od biegania, środa bieg spokojny i czwartek znowu wolne także jest czas też na regeneracje !

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

1km 000m / 23min 20s
1km 000m / 22min 30s

spokojny kraul

W sumie: 2km 000m / 45min 50s

Dzisiaj dałem odpocząć nogom i postanowiłem że ani bieganie ani rower w dzisiejszym menu treningowym się nie znajdą. Za to pierwszy raz od powrotu na basen zrobiłem 2km w ciągu kraulem Założeniem było przepłynąć 80x25m w ciągu na lekkim oddechu i w jak najmniejszym stopniu angażować przy tym nogi. Wszystko przebiegło w jak najlepszym porządku, dziwne było to że dopiero po ok 1km wszedłem w taki rytm że mi się naprawde dobrze i w miare luźno płynęło! Nawet po czasie widać że drugi km był szybszy a nie starałem się o to! Jestem zadowolony z dzisiejszego pływania.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: -3st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

11km 568m / 57min 21s / 04:57/km

spokojny

Spokojny bieg po lesie. Cały dystans na hamulcu i z kontrolą tempa, mimo tego i tak za szybko wyszło ! Fajnie sie dziś biegło, tak luźno bez spinania pośladków. Całe szczeście żetą siłe mam co dwa tygodnie a nie co tydzień bo takie biegi jak dzisiaj są jak najbardziej wskazane !
Zapisałem się dzisiaj na "Bieg Sylwestrowy" w Krakowie na 10km. Dowiedziałem sie że 30 i 31 mam wole w pracy więc postanowiłem zgłosic swe aspiracje na ten bieg . W sumie to nie wiem po co sie zapisałem bo na życiówke nie mam co liczyć, z formą póki co jestem daleko do tyłu, wydolność u mnie to porażka, trasa biegu nie specjalnie należy do najszybszych a warunki atmosferyczne zapowiadają się średnio na jeża czyli do dupy ! Jednak nigdy nie uczestniczyłem w tej imprezie biegowej i zawsze 31 miałem już coś zaplanowane, a że teraz mam więcej luzu to i sobie przedreptam te 10 kilosów w żwawszym tempie A co wyjdzie, to się dopiero okaże!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: -4st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

2km 175m / 10min 25s / 04:47
200m / 35s / 02:55
203m / 1min 28s / 07:13
200m / 35s / 02:55
212m / 1min 32s / 07:14
200m / 35s / 02:55
214m / 1min 28s / 06:51
200m / 35s / 02:55
215m / 1min 28s / 06:49
200m / 34s / 02:50
216m / 1min 29s / 06:52
200m / 34s / 02:50
212m / 1min 30s / 07:05
200m / 35s / 02:55
196m / 1min 28s / 07:29
200m / 35s / 02:55
218m / 1min 28s / 06:44
200m / 35s / 02:55
208m / 1min 33s / 07:27
200m / 32s / 02:40
197m / 1min 30s / 07:37
2km 081m / 9min 10s / 04:24

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 347m / 40min 14s / 04:49/km

Ładnie to dzisiaj weszło. Przez brak czasu byłem zmuszony do skrócenia czasu truchtu z 2min do ok 1:30min. Mimo tego fajnie się latało, za to ciężko było się dogrzać! Próbowałem nieco szybszą rozgrzewke zrobić ale to nic nie dało, a jak byłem już na miejscu to od razu przystąpiłem do dwusetek. Tak mniej więcej dogrzałem się po 3-4 powtórzeniu! A tu dopiero mamy -4st! A co bedzie jak przyjdą mrozy po -10 i więcej? Pewnie nie bede tego typu trenu robił biegając heh


Pływanie:

Dystans / Czas

250m / 5min 50s
200m / 4min 44s
100m / 3min
200m / 5min 34s
250m / 5min 05s

kraul, żaba, grzbiet

W sumie: 1km 000m / 24min 13s

Po akcencie biegowym zrobiłem lekkie pływanie. Troche kraula, troche żabki, troche grzbietu. Wszystko na luzie i spokojnie. Po pływaniu poszedłem jeszcze na bicze wodne i hydromasaż. W sumie pełen relax

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 1st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

16km 482m / 1h 21min 43s / 04:57/km

wybieganie

Dzisiaj poszedłem za przykładem hasła "co masz zrobić jutro, zrób dzisiaj" Tak więc jutrzejsze wybieganie przeniosłem na dziś bo po prostu nie bede mieć czasu. Co do samego biegu, to znowu za szybko! Jak patrze na zegarek i kontroluj tempo to bastuje i niby mam to 5:15-5:20 ale jak zaczynam sobie myśleć o czymś innym i nie zerkam na czas to od razu tempo wzrasta do niżej niż 5:00! ehh, te samotne wybiegania


Rower trenażer:

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

30km 000m / 56min 31s / 01:53 / 31.85 km/h
3km 000m / 3min 29s / 01:10 / 51.67 km/h

spokojny, interwał

W sumie: 33km 000m / 1h 00min / 01:49/km / 33.00 km/h

Spokojne kręcenie w tlenie na trenażerze. W sumie to nic sie ciekawego nie działo poza ostatnimi nieco ponad 3min! Wtedy właśnie dobiłem juz do 30km i postanowiłem pocisnąć na maxa maxów, ile pary w nogach! Powiem tak, zmęczyłem się i spociłem bardziej aniżeli podczas porannego biegu i jazdy w tlenie łącznie ! A nogi pod koniec były niczym wata! heh, takie kręcenie daje nieźle w kość

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 7st, niebo częściowo zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

2km 068m / 9min 54s / 04:47
100m / 17s / 02:50
121m / 58s / 07:59
100m / 17s / 02:50
114m / 58s / 08:29
100m / 17s / 02:50
110m / 59s / 08:56
100m / 17s / 02:50
116m / 57s / 08:11
100m / 17s / 02:50
112m / 59s / 08:47
100m / 17s / 02:50
131m / 59s / 07:30
100m / 17s / 02:50
110m / 57s / 08:38
100m / 17s / 02:50
118m / 58s / 08:12
100m / 17s / 02:50
114m / 55s / 08:02
100m / 17s / 02:50
127m / 58s / 07:37
100m / 17s / 02:50
111m / 59s / 08:52
100m / 17s / 02:50
122m / 57s / 07:47
100m / 17s / 02:50
115m / 57s / 08:16
100m / 16s / 02:40
123m / 57s / 07:43
100m / 16s / 02:40
115m / 59s / 08:33
100m / 17s / 02:50
119m / 57s / 07:59
100m / 17s / 02:50
111m / 57s / 08:34
100m / 17s / 02:50
119m / 56s / 07:51
100m / 17s / 02:50
119m / 57s / 07:59
100m / 16s / 02:40
118m / 56s / 07:55
100m / 16s / 02:40
119m / 55s / 07:42
100m / 16s / 02:40
116m / 57s / 08:11
100m / 16s / 02:40
117m / 59s / 08:24
100m / 15s / 02:30
167m / 59s / 05:53
2km 014m / 8min 57s / 04:27

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 9km 345m / 48min 31s / 05:12/km

Dzisiaj od rana nie czułem sie za dobrze. W ogóle jak mam wstać na 6 rano do pracy to mam już wszystkiego dość ! Nie dospany i nażarty w pracy jak nie wiem co poszedłem biegać moje setki. Juz przed wyjściem wiedziałem że musze coś pozmieniać bo nie dociągne dzisiaj do końca! Postanowiłem zrobić zamiast mocnych 20x100m, zrobić 24x100m ale za to ciut wolniej! Wszystko na 1min przerwie w truchcie. Weszło nawet spoko, mimo mojej strasznej ociężałości dzisiaj. Jestem nawet zaskoczony ze prawie brzuch wytrzymał ! Pisze prawie bo na ostatnich powtórzeniach dawał sie juz coraz mocniej we znaki a na tzw. "schłodzeniu" musiałem nieco szybciej gnać do domu coby zdążyć do WCta! Ufff zdążyłem ! Yyyy, a poza tym to juz nic się nie działo !

Nooo, to wszystkim czytającym i zaglądającym tutaj życze miłych i wesołych Świąt

[panucci10]

Rower trenażer:

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

29km 806m / 1h 00min / 02:01 / 29.81 km/h

spokojny

Dzisiaj pomimo pięknej pogody nie mogłem pojeździć w terenie to pokręciłem troche na trenażerze. Spokojne kręcenie w tlenie, nic szczególnego się nie działo. Byłbym zapomniał! Ostatnim razem jak kręciłem podwyższyłem sobie siedzenie o ok 1cm, lepiej się jechało więc tak juz zostawie! Swoją drogą, nie zauważyłem tego wcześniej w sezonie ? hmmm dziwne...
Ps. Jutro miałem robic siłe biegową na podbiegach, ale chyba zrobie podobny bieg do tego co latałem przed "Biegiem Tesco na 10km" czyli spróbuję jakieś tempo obrać na Sylwestrową dyszke robiąc sprawdzające 5km w T10. Ostatnio pomyliłem się raptem o 1s/km na moją korzyść także spróbuje jeszcze raz tego zabiegu.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: -1st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo

2km 672m / 12min 37s / 04:43
5km 201m / 20min 41s / 03:59
2km 539m / 11min 03s / 04:21

rozgrzewka, T10, schłodzenie

W sumie: 10km 411m / 44min 21s / 04:16/km

Jak postanowiłem wczoraj tak też zrobiłem, czyli zamiast siły biegowej zrobiłem test tempa na 10km pod Sylwestrową dyche! Odczucia mam bardzo podobne do tych co miałem przed biegiem tesco i co robiłem identyczny test przed nim. Mianowicie uważam że tym tempem nie zrobiłbym jeszcze tej prawie drugiej 5-tki! Niby równo szło bo tempo wahało sie miedzy 4:02-4:05 ale te ostatnie 1,2km nie wiedzieć czemu sporo przyspieszyłem! Moze w głowie miałem że to juz jest koniec i nogi nieco mocniej pociągły? Nie wiem, ale za tydzień trzeba wolniej zacząć! Inna sprawa że pogoda na takie bieganie była wręcz idealna! -1st, zero wiatru, słoneczko, trasa praktycznie płaska <ta co zawsze robie jakieś sprawdzenia tempa czy testy> no cud miód malina z drugiej jednak strony byłem obiedzony po wczorajszych dwóch wigiliach i czułem sie duzo za ciężki! Przez same wigilie przytyłem ponad 1kg a tu jeszcze 2dni świętowania przede mną heh, może dam rade ?

[panucci10]

Rower trenażer:

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

29km 420m / 1h 00min / 02:02 / 29.42 km/h

spokojny

Spokojne kręcenie w tlenie bez żadnych udziwnień. Znowu nieco przybrałem na wadze, te święta mnie wykończą ! heh

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 5st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

2km 142m / 10min 49s / 05:03
200m / 35s / 02:55
225m / 1min 58s / 08:44
200m / 35s / 02:55
241m / 1min 59s / 08:14
200m / 35s / 02:55
217m / 1min 56s / 08:55
200m / 35s / 02:55
242m / 1min 59s / 08:12
200m / 35s / 02:55
210m / 1min 55s / 09:08
200m / 35s / 02:55
244m / 1min 58s / 08:04
200m / 35s / 02:55
223m / 1min 57s / 08:45
200m / 35s / 02:55
233m / 1min 59s / 08:31
200m / 35s / 02:55
250m / 1min 59s / 07:56
200m / 32s / 02:40
163m / 1min 16s / 07:46
2km 093m / 9min 25s / 04:30

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 483m / 44min 57s / 05:18/km

Dzisiaj juz tradycyjnie jak to w pt 10x200m na przerwie ok 2min w truchcie. Poszło dużo lepiej aniżeli sie mogłem tego spodziewać! Po świątecznym obżarstwie przybrałem na wadze prawie 2kg co skutecznie działa na moje mułowate poruszanie się! Na rozgrzewce myślałem zeby zrobić to samo co z setkami, czyli zrobić w tym przypadku o dwa powtórzenia więcej ale na mniejszej intensywności, tak żeby odcinki wychodziły w granicach ok 38s, ale po pierwszych dwóch odcinkach stwierdziłem że najgorzej nie jest i zrobiłem tak jak trzeba a nawet nieco mocniej. Nieco mocniej dlatego że wszystkie odcinki wyszły po 35s a nieraz zdarzył sie jakiś w 36s. Ostatnie powtórzenie już tradycyjnie na 98-99% mocy pozostawionej po poprzednich odcinkach. Ogólnie poszło nieźle, ale teraz mam 3dni na to żeby zgubić świąteczny balast! Czy to się uda? Tego juz nikt nie wie, ale jedzenia ze świąt zostało tyle że śmiało można by zrobić jeszcze jedne takie święta ! A niestety, zapachy kuszą w domu heh
Do wtorku mam jeszcze tylko jeden bieg w niedziele i w spokojnym tempie. Czyli jednym słowem regeneracja przedstartowa

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

250m / 5min 22s
250m / 10min 03s
250m / 5min 13s
250m / 6min 42s
200m / 3min 50s

kraul, ćwiczenia, żaba, interwał

W sumie: 1km 200m / 31min 10s

Prawie tydzień nie pływałem! Nareszcie znalazłem czas żeby coś sie popluskać Dostałem pod choinke między innymi dwie deski do nauki pływania Jedną do ćwiczeń na nogi czyli tą tradycyjną i drugą na ćwiczenia rąk czyli ósemke. Dzisiaj test tychże desek. Wszystko jest ok, wyporność jak trzeba i bardzo dobrze się z nimi pływało. Najpierw lekki kraul na rozgrzewke, nastepnie po 250m same nogi i same ręce <nogi już nieźle czułem a to tylko 250m!!!> następnie lekka żaba i na koniec po odpoczynku mocny kraul na 200m <oczywiście mocny jak na mnie >
Teraz troche odtaje i pojde nieco rekreacyjnie pokrecić na crosie po lesie bo piękna pogoda na polu

[panucci10]

Rower:

Pogoda: 7st, niebo bezchmurne, wiatru brak, dużo słońca

Dystans / Czas / Tempo / Śr. Prędkość

39km 698m / 1h 32min 45s / 02:20 / 25.68 km/h

spokojny

Piękna pogoda i grzechem było by nie wyjść i nie pojeździć na rowerku w terenie Spokojne rowrowanie w tlenie po lesie, w sumie nic ciekawego się nie działo.