Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

26.3.2012
16 km tempo 4:45 tętno 140 lekkie rozbieganie nic specjalnego , przed treningiem czułem sie słabo w pracy czułem sie na tyle złe ze po lunchu pojechałem do domu wybrałem sie na trening ale w czasie treningu było całkiem dobrze więc wyszło 16 km

[Ciawaraz]

27.3.2012
14 km tempo 5:00 tętno 135 spokojne bieganie duży wiatr ostani km szybciej zamiast przebiezki po 4:00

[Ciawaraz]

28.3.2012
Rozgrzewka 2 km tempo 5:15 tętno 130

Potem na przetarcie mocno pobieglem jedna mile(1609) wyszło 5;01(tempo 3:07)sr tętno 168 max177 w sumie ok ale miałem nadzieje na 4:55-4:58
4 km truchtu tempo 4;40 tętno 144
I 1 km po 3:25 dość luźno nie komfortowo ale bez problemów
Moze gdy tym biegł ta mile na zawodach wynik był by lepszy a tak cieżko jest zmusić organizm to maxymalego wysiłku !!! I do tego mam już trzeci dzien katar oczy załatwione a od wczoraj mój brat męczy sie z grypa zoladkowa zamknalem go w pokoju zakazalem zblizania sie do mnie ale czy sie nie zarazę ? Nie wiem czas pokaże
Całość dnia około 8,5 km

[Ciawaraz]

Ostatnio sporo biegam w mieście nad jeziorem oczywiscie sezon w pełni duzo biegaczy i tak biegam i obserwuje , zauważyłem jedna rzecz ze ludzie którzy biegają już dość szybko ( okolice 35 na dyche znam niektóre twarze z zawodów ) spokojnie sobie dreptaja po 4:30-5:00 ) ale znacząca większość leci w trupa ostatnio taki przypadek biegne sobie spokojnie około 4:50 dla mnie to pełen luz wyprzedzam kolesia z lekka nadwagę , za chwile słyszę ze mnie dogania sapanie czuje na plecach u niego był to już chyba 3 zakres bo kolor jego twarzy był nie czerwony a raczej fioletowy dałem sie spokojnie wyprzedzić Oczywiscie po około 1 km zatrzymał sie na "rozsciaganie" )) czy wiązania buta , nie rozumiem co daje takie bieganie? Zajazd na każdym treningu?
Dla mnie nie na problemu ze biegne sobie po 5:30-6:00 , ale ludzie myślą ze jak biegną szybko to co są lepszymi biegaczami?
Według mnie ci co właśnie Biegaj wolno maja większa świadomość tego co robią i jaki poziom reprezentuja

[Ciawaraz]

29.3.2012
Miało być spokojnie po 5:00 no ale nie dałem rady wyszło 13 km po 4:36 tętno 141 w Chicago chłodno w weekend ma byc 30 wahania temperatur masakra dzis czapka rękawiczki w weekend mozna bedzie bez koszulki biegac nogi jeszcze trochę zmęczone ale powoli łapią moc

[Ciawaraz]

30.3.2012
8 km na wiecej nie miałem czasu moze to i dobrze tempo 4:45 tętno 139

[Ciawaraz]

31.3.2012
Trzeba podsumować miesiąc nie wiem czy dzis będę biegał ale zakładam ze nie
Więc marzec to 437,5 km jak na trening nie maratonski to całkiem przyzwoicie
Dwójka dalej boli , było już całkiem spoko ale środowa mila mnie cofnela w rehabilitacji:)

[Ciawaraz]

1.4.2012
5k czas-18:12:)
Co tu duzo pisać lipa;)
Standardowo treningi ida super zawody już nie
Trasa łatwa pogoda dobra od samego początku brak mocy , trudno tak bywa
Pierwsze koty za ploty!!
Całość dnia razem z obudowa 9 km

Wieczorem aby rozładować niezadowolenie 12 km ergometr wioslarski

[Ciawaraz]

2.4.2012
15 km tempo 4:55 tętno 135 zakwasy w czworkach ale to przez ergometr raczej a nie przez bieg , także nogi trochę ciężkie
Przez dwa tyg mam duzo pracy około 16h dziennie także ciężki okres przede mna
Planuje dalej robic Danielsa plan złoty tyle ze teraz poświęceń na każda fazę tyle czasu ile jedt zalecane czyli 4 tyg zobaczymy co bedzie powinienem go skończyć w lipcu po drodze jakies starty jak nie bedzie postępu to zmienię wszystko , dirzucam do planu sile dwa razy w tyg raz podbieg raz skipy , do tego 3 razy w tyg ergometr wioslarski ale to raczej jako poranny rozruch , raz w tyg basen lub dwa jak czas pozwoli w dni kiedy nie bedzie ergometru rano będę robił 20-30 min core stability i brzuch grzbiety to tyle jesli chodzi o plan działania


A tu link jak ktoś by chciał poczytać jak wpływa ergometr na bieganie tak sie składa ze mam w domu ergometr concept 2

http://runners-world.pl/trening/Forma-w ... -3620.html

[Ciawaraz]

3.4.2012
Ta sama trasa tyle ze większy wiatr , synoptycy w Chicago to idioci miało byc 20 pare stopni więc wziąłem tylko krótkie spodenki i koszulkę do pracy gdy wychodzilem na trening było strasznie zimno pierwsza cześć cała pod wiatr zmarzlem strasznie ale nogi dzis duzo lepiej cos już zaczynaja sie kręcić

15 km tempo 4:35 tętno 143

[Ciawaraz]

4.4.2012
2 km tempo 5:00 tętno 130

Potem 8x400 m (tempo 400,3:27 ostatnia 3:08)przerwa 400(5:25)
sr tętno 154
Na koniec wystudzenie 1600 m tempo 5:30tętno 130

Nogi jeszcze nie doszły w 100% do siebie trening robiony rano , jeszcze trochę cieżko szły te 400 byc moze był to za mocny trening zaraz po zawodach dwa dni no nic
Pozniej troche brzuszkow
Po treningu basen 40x25 m Fajnie sie plywalo

[Ciawaraz]

5.4.2012
Wczoraj calkowicie dzien wolny Juz dawno nie bylo tak ze nie robilem nic sportoeego( ale bylem 16 h w pracy ktora nie jest praca biurowa więc jest ok) po powrocie do domu solanka w trakcie dnia rozsciaganie, dwójka boli mniej rozsciaganie pomaga Tak już mam ze strasznie Spinaja mi sie dwuglowe
Wczoraj mierzylem nowe nike free 3.0 fajny bucik moze sobie kupię

[Ciawaraz]

6.4.2012
12 km tempo 4:40 tętno 144 rytmy przebiezki

7.4.2012
Zawody 10 k w sąsiednim stanie indiana( nic innego nie było w pobliżu )

Czas 37:15 szału nie ma ostatnie dwa km 3:39,3:30 złe to rozegralem nie miałem wiary w siebie. Po ostatniej porażce tydzień temu mogłem biec. Od początku po 3:40-3;38 złamał bym 37 a tak było cieżko nadrobić trasa pagorkoqata nie dlugie podbiegi ale dość strome wrzuce pózniej profil trasy,najlepszy dobiegł w 29:35 ale to reprezentant kraju ja byłem 5 ale przed mna byli goście po 32 więc bieglem sam moze na praskiej trasie udało by sie 37 dzis złamać no nic trenujemu dalej
W sumie na mecie nie bylem bardzo zmeczony bardziej mnie zmasakrowala ta piatka tydz temu puls sr 171 max 198? Ale to chyba blad paska

Całość dnia z rozgrzewka 12 km

[Ciawaraz]

8.4.2012
Przed śniadaniem 20 km tempo 5:15 tętno 134 dość wysokie bieglo sie cieżko ale tak myślałem ze bedzie chciałem sie rozruszać po wczorajszym

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 84 km jeden start na 10k

9.4.2012
Wymeczone 14 km tempo 5:08 tętno 133 bieglo sie złe nogi ok tylko oddechowo cieżko zmęczony jestem nic mi sie niechce