Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

12.3.2012
1 km rozruchu aby pasek od pulsometrem trochę sie zmoczyl tempo 4:46
A potem 17 km bieg pod wiatr bieg z bocznym wiatrem dziwne bo gdy bieglem w przeciwna stronę tez miałem wiatr w twarz Puls jakiś podwyższony ale nogi świerze

Wyszło 17 km tempo 4:15 tętno 157 nie wiem czy to przez wiatr czy przez co,nie wnikam bieglo sie ok samopoczucie dobre po biegu także nie wiem jak jutro wypadną Tysiączki po takim biegu jak by nie było drugi zakres zobaczymy jutro
Całość dnia 18 km
Acha w tym biegu tempo było narastajace od 4:30 do 3:50 ostanie dwa km
W domu pompki brzuchy

[Ciawaraz]

13.3.2012
Najpierw poszukiwanie stadionu na każdym jakiś mecz , aż wreszcie udało sie po 50 min jeżdżenia ,
Rozgrzewka 2 km 4:46 tętno 135
Potem w planie 5x1km po 3:28 przerwa 3 min
Wyszło oczywiscie za szybko
3:22,3:24,3:24,3:25,3:15 ostatni km docisniety ale nie na maxa przerwy to około 400 m truchtu tętno Max 175 weszło bardzo dobrze aż dziwilem sie ,jak by była taka potrzeba jeszcze z piec bym zrobił w tym tempie jest to jakiś dobry prognostyk ale u mnie zawsze trening idzie super a na zawodach dupa więc sie nie podniecam
Na koniec 2 km truchtu 5:30 ,135
Całość dnia 11 km miało być trochę wiecej ale gdy na koniec truchtalem czułem trochę prawa dwójkę i wolałem skończyć
P.s w Chicago wiosna jutro ma być 25 stopni dzis było kolo20w nocy jest ponad 10 czyli luzik

[Ciawaraz]

14.3.2012
Z rana 15 km cross pojechałem za miasto na swoje górki ale mnie wymecxylem tempo zaledwie 5:00 a tętno 150 do tego temperatura 26 stopni nogi trochę zmęczone po wczorajszym
Wieczorem 8,5 km tempo 5:00 tętno 133

Całość dnia 23,5 km

Ale już wie fajnie zrobiło uwielbiam taka pogodę

[Ciawaraz]

15.3.2012
Biegowo dzien wolny ,rower do pracy i z pracy w sumie 45 km sr prędkość 25 km/h ( przez światła)

[Ciawaraz]

16.3.2012
Rozgrzewka 2 km tempo 5;00 tętno 135
I potem w planie było 2x(10x200 po 38 sec) przerw 1 min miedzy seriami 10 min
W pierwszej seri 200 m wyszły po 35 ja nie wiem ale 38 to jest za wolno puls sr 151 puls Max173
Potem 2 km przerwy po 5:00
I druga seria tutaj wyszło tak pierwsze 8 po 34 ostatnie dwie to 31,30 tu już było trzeba trochę podociskac w tej seri sr puls 153 Max176
Na koniec 2 km truchtu

Podsumowując trening bardzo energetyczny dość łatwy przerwy 1 min wystarczające duzo ciekawiej by było jak przerwa była by 30 sec;)
Trening oczywiscie stadion
Calosc treningu 12 km
W domu sprawność

[Ciawaraz]

17.3.2012
18 km ciężki kross tempo 4:45 tętno 155 do tego 26 stopni nogi niezłe dostały

[Ciawaraz]

19.3.2012
Po wczorajszym krosie nogi zmęczone. Postanowiłem pobiec spokojnie
Wyszło 23 km po 5:10 tętno 135 dość ciepło
Koło 25 stopni

Podsumowanie tyg 105,5 km wszystko zgodnie z plamę
Wszystkie treningi zrealizowane akcenty biegne z zapasem lekkie zmecxenie po krosie było dość ciepło i wyjątkowo ciężka trasa

[Ciawaraz]

Hmm cos jest nie tak z ta pogoda jutro ma być 28 stopni w cieniu !!! W nocy jest 17-20!!! To jakies error chyba jedt dopiero 19 marca poprzednie dwa tyg tez ponad 20 było cos ma być chłodnej pózniej ale to chłodnej znaczy i tak ponad 10 stopni !! Wszystko sie zieleni dookoła w tempie ekspresowym , zimy w Chicago nie było wcale .. No ok były dwa dni słownie dwa kiedy spadło trochę wiecej śniegu temp tez były łagodne leciutki na minusie ,szok tego jeszcze nie prxerabialem w Chicago sezon rozpoczyna sie ciekawie , ciekawe jak forma u innych ale domyślam sie ze jedt dobrze bo każdy solidnie przepracował ta "zimę" okaże sie na piątce w kwietniu mocno jest obsadzony ten bieg a żeby było ciekawiej to rekord trasy tej piątki należy do Polaka .... Artura Blasinskiego:) 1998 rok 14:25!!
Rok temu najlepszy dobiegł w czasie 14:50 dość szybka trasa podobno , nie bieglem jeszcze tam zobaczymy ale jak pogoda bedzie tak dogrzewac to rewelacji nie bedzie !

[Ciawaraz]

19.3.2012
16 km tempo 4:30 tętno 149 dość ciepło i wilgotno byłem głodny bieglo sie średnio

[Ciawaraz]

20.3.2012
W planie dzis było 5x4 min po 3:28 p 3 min
Zmieniłem ten trening na 3x1600 w Tempie 3:25 (5min i 28 sec) przerwa 3
Jest to trening którego nie lubię biegac bo zawsze cierpię na nim , ni ale coz trzeba trenować swoje słabe punkty
Na trening wyszedłem o 21 a i tam temperatura była koło 25 stopni na szczęście nie ma wilgoci i bieglo sie dobrze teraz już wiem co mi najbardziej przeszkadza zawsze latem nie tyle temperatura co wilgoć jeśli jest powyżej 60% to normalnie człowiek zaczyna sie gotować , wiatr na treningu miałem z południa czyli polkolka z wiatrem pól pod wiatr
Czasy 1600:5:27,5:28,5:29 ostatnie powtórzenie już nogi były zmęczone moze czwarte bym wycinać ale było by to w trupa;) puls Max 181

Acha przed rozgrzewka 2 km tempo 5:00 tętno 135 i po truchcik 2,5 km tempo 6;00 tętno 138

Całość trenigu 10 km
Jestem dość zadowolony miałem olbrzymia niechęć jak zaczynałem a wyszło przyzwoicie

[Ciawaraz]

21.3.2012
Z rana basen 60x25 m pływalni sie super choć miałem przerwę prawie 2 miesięczna ale moje plecy potrzebowały tego po basenie samopoczucie super

Pózniej koło 14 wybrałem sie na trening na zewnątrz 27 stopni pełne słońce wiatr wymecxylem 11 km tempo 4:50 tętno 151 ale było cieżko pot lał sie strumieniami , miało być wiecej ale myśle sobie po co sie męczyć i Katowac w taka pogodę
W czwartek miał być dzien wolny ale machne 10 km aby sie trochę rozruszać

[Ciawaraz]

22,3.2012
Głupi trening nie wiem po co cos takiego pobieglem 12 km tempo 4:15 tętno 159 prędkość szarpana 3:55,3:50,4:10,4:05 i takie głupoty nic ten trening nie dał zmeczylem sie było jakoś wilgotno koszulka spodenki i koszulka mokre na wylot mogłem odpuścić ten trening !!!!

[Ciawaraz]

23.3.2012
Rozgrzewka 3 km. Tempo 4:50 tętno 135
Potem 5x6 min(3:45 tempo) przerwa 1 min
Wyszło tak podaje tempa 3:41,3:43,3:38,3:43,3:31
Całość interwalu 8,5 km sr tętno 166 Max 176 sr tempo 4:04
Na koniec 2,5 km trucht tempo 5:45 tętno 135
Całość dnia 14 km
Zmeczyl mnie ten trening w tym tyg dwa razy biegalem długi interwal dość szybko teraz już luz tego mi trzeba co mogłem zrobiłem czego mogę sie spodziewać nie wiem zobaczymy narazie mam trochę ciężkie nogi

[Ciawaraz]

24.3.2012
12 km tempo 4:42 tętno 143 luzik taki spokojny bieg

[Ciawaraz]

25.3.2012
23 km tempo 4:49 tętno 140. Na początku jakoś mi sie nie chciało było mi zimno potem sie rozruszalem ostatnie km koło 4:10-4:20, jestem przeziebiony ochlodzilo
Sie w Chicago z 30 stopni zrobiło sie 10 straszne są te wahania temp , do tego prawa dwójka mnie boli już jakiś czas mam nadzieje ze nic poważnego ztego nie wyjdzie

Podsumowanie tyg 98 km jest ok