Zaczynam biegać.

[Kocur123]

Cześć rozpoczynam treningi na wynik sub 5:30/mila.
18.11.2023r Sobota 2.4km/4:17km/171bpm.

19.11.2023r-Niedziela 2.3km/4:04km/171bpm.Wieczorem bieżnia mechaniczna 12km/h przez 30minut/149bpm.

24.11.2023r-Piątek 1200m rozgrzewki+5x600m w założeniu na tempo 3:43/km
1-620m/3:43
2-620m/3:43
3-630m/3:41
4-640m/3:44
5-620m/3:43.

25.11.2023r-Sobota Dziś w założeniu było 800m w 2:40 pobiegłem ciut szybciej
1-800m 2:38.

[Kocur123]

26.11.2023r-Niedziela
Bieg ciągły 10.2km/4:53/km/161bpm.

01.12.2023r -Piątek Dziś bieg progowy w temp -4 ale w sumie fajnie schładzało po kilku kilometrach.
10min rozgrzewki 5:14/km+3x7min +10min schłodzenia 5:34/km.
1-7min-4:31/km
2-7min-4:31/km
3-7min-4:31/km pomiędzy odcinkami 2 minuty przerwy w truchcie.

02.12.2023r-Sobota Dziś bieg ciągły 7.3km/5:20/km/150bpm.

03.12.2023r-Niedziela Bieg ciągły 4.9km/5:22/km/145bpm.

05.12.23r- Wtorek 10min rozgrzewki 5:16/km +11minut 4:31/km.

06.12.23r-Środa Dziś trening Vo2max w postaci kilometrówek
1.2km rozgrzewki w tempie 5:32/km+3x1km p3'
1-4:01/163bpm
2-4:02/168bpm
3-3:59/169bpm.

07.12.23r- Czwartek Trening na bieżni mechanicznej 13km/h przez 20minut,średnie tętno 155.

08.12.23r-Piątek Dziś bieg progowy 1.2km rozgrzewki w tempie 5:13/km+20minut w 4:37/km na tętnie 166.