toomasz83 -BMW Pólmaraton Praski <1:45 i debiut w maratonie

[toomasz83]

Wtorek 3.03

Od tego tygodnia zaczynam 4 treningi biegowe tygodniowo i jak zobaczyłem wczoraj rozpiskę na najbliższe 3 tyg to troche sie przestraszyłem lekko nie będzie ale trzeba pracować ciężko żeby osiągnąć cel !!!

dzisiejszy trening wyglądał nastepująco:

6km rozbiegania w 34:30 tempo 5.45, luźno, swobodny bieg

10 x 200m podbiegi/powroty w truchcie

2km trucht w 12:50

w sumie 12,01km

Jakis czas nie robiłem podbiegów i troche to odczułem, ale zacisnąłem zęby i wykonałem wszystkie powtórzenia na maksa
Mocy przybywaj

[toomasz83]

Czwartek 5.03

Nagły atak zimy zaskoczył drogowców a po południu zaskoczył mnie na treningu Jak wychodziłem z domu nic nie zapowiadało zmiany pogody a tymczasem po przebiegnięciu 1km zaczeło tak padać że ledwo co widziałem...ale trening zrobiłem cały mimo wszystko

10 km rozbiegania w 56:30 tempo 5,39 jak na te warunki to nawet szybko :D
10 x 110/120m odcinki po ok 21-24sek

1,5 km trucht

cały trening wyszedł 13,72km

Zaraz wychodzę na progres , relacja za parę godzin

[toomasz83]

Sobota 7.03

Dzisiaj zaplanowany trening zadaniowy czyli bieg bieg progresywny i generalnie wyszło może nie idealnie ale jestem zadowolony

1km w 6.02
8km progres - 5,30; 5,21; 5,17; 5,15; 5,07; 5,00; 4,45; 4,38
1km w 6,00
w sumie 8km

jutro długie wybieganie 18km... :uuusmiech:

[toomasz83]

Poniedziałek 9.03

Niestety nie udało się wczoraj pobiegać zaplanowanych 18km bo w domu rozszalała się choroba...
więc zamiast wczoraj w idealnych wiosennych warunkach pobiegałem troche dzisiaj wieczorem jak sytuacja została na tyle opanowana że mogłem wyjść z domu

spokojny bieg 13,14km - 1:11:59 tempo 5,29
Bieg luźny, bez napinania z przyśpieszeniem na ostatnim kilometrze
Jutro mam nadzieje juz zgodnie z planem trening...na bieżni :D

[toomasz83]

Wtorek 10.03

Dziś już trening zgodnie z planem, udało się zrobić wcześniej bo wolne w pracy ze względu na szalejącą w domu chorobę jak to zwykle we wtorek trening zadaniowy i wykonany dla odmiany na bieżni bo lepiej odmierzyć odcinki

3km truchtu w 17:09 tempo 5.43

12 x 200m po 39/45 sek na odcinek czyli tempo 3.15-3.45 (100m trucht na przerwach)

2,5 km truchtu na wyciszenie.

Fajny trening i cieszy to że udało mi się zrealizowac plan mimo sporego zmęczenia po ostatnich kilku dniach
Choroba w domu przechodzi i oby nie wróciła przynajmniej przez najbliższe 5 tygodni

[toomasz83]

Pare dni mnie nie było trzeba uzupełnić zaległości

W ostatnim tygodniu panująca w domu choroba dopadła i mnie w związku z czym odpuściłem trening w czwartek a w sobotę pobiegałem tylko na bieżni na siłowni, było troche zimno nie chciałem ryzykować... w niedziele miało być długie wybieganie 20km i niestety też mi przepadło z różnych względów rodzinnych...
Od tego tygodnia już postanowiłem że nic już mnie nie może zatrzymać bo czasu zostało niewiele a pracy do wykonania jeszcze ze sporo !!!

Wtorek 17.03

Trening zgodnie z planem (na bieżni tym razem prawdziwej;)
3km rozbieganie w 17.10 tempo 5.43
10 x 400m odcinki miedzy 1.27-1.39 (tempo 3.30-4.05) na przerwie 200m trucht
2km truchtu na wyciszenie
w sumie trening 11.16km

kolejny trening w czwartek, w sobote ostatni odcinek CityTrail i w niedziele w koncu chce zrobić dluzszy wypad.

do Poznania 3,5 tygodnia pobyt już mam zabukowany od czwartku i to na samej Malcie wiec nie bede miał daleko no i bedzie w koncu okazja wrócić do Poznania po kilku latach

[toomasz83]

Czwartek 19.03

Trening zgodnie z planem, chociaż samopoczucie w trakcie jak i po pozostawia wiele do życzenia...

8,3 km w 45:49 tempo 5,31
10 x 100m śr 18-21 sek
1,2km trucht

w sumie cały trening 11.57

w Sobotę ostatni start w City Trail fajnie byłoby skonczyc w dobrym stylu ale jakoś chyba sie nie czuje na siłach...a w niedziele w planach 12-14km ale postaram się zrobić więcej żeby troche odrobic zaleglosci

[toomasz83]

Sobota 21.03

Pierwszy dzień wiosny i zarazem ostatni dzień z City Trail Olsztyn 2014/2015

Start w cyklu zakończony jak dla mnie wielkim sukcesem z wynikiem 22:54 (4,19;4,31; 4,38;4,40;4,46)


Cieszy to tym bardziej, że w październiku zaczynałem z czasem 25:48 i teraz prawie 3 minuty na 5km poprawiłem
Pozytywny zastrzyk energii i świadomość, że to co robie ma jakiś sens i przynosi efekty także praca nie idzie na marne

Tak więc do Poznania jeszcze 3 tygodnie ciężkiej pracy i mam nadzieje, że też bedzie się z czego cieszyć

[toomasz83]

Niedziela 22.03

Wszystko wróciło do normy i w końcu zaliczyłem niedzielne długie wybieganie pogoda fajna bo słońce i ok -5 stopni ale wiatr momentami niszczył system ;/

W planie miałem 12-14 km jakoże wczoraj był start w City Trail ale postanowiłem wydłuzyć ponieważ dawno nie zaliczyłem dłuższej jednostki..
I w ten oto sposób zrobiłem 20,04 km w 1:42:55 śr tempo 5.08
Podczas biegu czułem się bardzo dobrze, biegłem po urozmaiconym terenie i ok 8km wyszło w crossie wiec wynik tym bardziej fajny, a co najważniejsze czułem jeszcze rezerwe więc na płaskim terenie może byc sympatycznie jeśli nawet tylko tak pobiegne za 3 tyg to plan z tytułu wykonam z nawiązką
Ale pracujemy dalej i walczymy o jak najlepszy wynik !!!

[toomasz83]

Dawno nie pisałem, narobiło się zaległości, ale każdy kto pracuje i ma rodzinę wie jak to jest...do tego jeszcze zamknięcie miesiąca w pracy - masakra !!! ale to wcale nie znaczy że nie trenowałem :D a korzystając z tego że dziś zaczałem 2tygodniowy urlop uzupełniam zaległości :)

24.03 wtorek

6km + 10 x 200m podbiegi + 1,5km = 11,5 km


26.03 czwartek

w planie bylo 10km + 10 x 100 + 1km ale treningu niestety nie udało mi się zrobić...


28.03 sobota

trening na bieżni na stadionie
3km + 6 x 800 po (3:14-3:23) 400m na przerwie trucht + 2km = 12 km
to był mocny trening :)

29.03 niedziela

długie wybieganie w planie bylo 20 km ale zrobiłem 18,3 w 1:38 śr tempo 5,21
niezłe tempo biegu, ale komfort biegu niski po ciezkim sobotnim bieganiu

31.03 wtorek

3km + 8 x 300 + 1,5 km = 8,5 km
warunki pogodowe masakra, snieg deszcz wichura słonce...

w ten sposób zamknąłem Marzec z wynikiem 166 km

Do startu w Poznaniu 11 dni, jak juz wspomniałem zaczynam urlop i bede mogl spokojnie się przygotowac i odpocząć przed samym startem :)

[toomasz83]

czwartek 02.04

KRYZYS

mialo byc 10km + 10x100 +1-2 km a po 6,5 km odcieło prąd i musiałem przerwać trening, kompletna niemoc...
Dzisiaj wyjeżdzam juz na Świeta do teściów i licze że bede mogl spokojnie sie przygotowac do startu..może zmiana otoczenia na te ostatnie dni też dobrze zrobi..

[toomasz83]

12.04.2015 8 Poznań Półmaraton

czas netto 1:46:59 miejsce 2709/8042 !!! od dzisiaj tak wygląda mój nowy rekord życiowy w półmaratonie i przy okazji poprawiłem też wynik na 10 km oficjalnie zmierzony 48:25


Cel osiągnięty z nawiązką, jestem bardzo zadowolony, mimo że przygotowania w ostatnim tygodniu nie posżły do konca jak chciałem a wszystko przez chorobę i leki któymi musiałem sie naszprycowac żeby dojść do siebie... może to przez to zabrakło sił na ostatnich 2-3 km a w zasięgu było nawet 1:45 jeszcze wtedy ale co się odwlecze...

Plan na najbliższe tygodnie to raczej spokojny trening, a w Maju kilka krótszych startów w Olsztynie.

[toomasz83]

Od czasu poznańskiej połowki nic nie pisałem i też niewiele się działo w moim życiu biegowym... Odpoczynek po starcie wiadomo, dałem sobie kilka dni luzu.. później trening rospisany ale jakoś zawsze coś sprawiało że odpuściłem albo przełożyłem, to praca to rodzina, to pogoda...ale coś tam cały czas biegałem...
Jedyne pozytywne wydarzenie z tego okresu to start w zawodach na 5 km i życiówka w postaci 21:49 co było ogromnym zaskoczeniem, ale cieszyć się trzeba
Tydzień temu zaliczyłem start w zawodach na 10km i była to moja pierwsza porażka...nie nastawiałem się na bicie życiówki bo wiedziałem że trasa będzie trudna, troche ulicy troche crossu, pozatym cały tydzień bez treningu więc dobrze nie mogło być...Wynik 49:26 mówi wszystko...

Minął tydzień...miałem się w końcu ruszyć... Wtorek pobiegałem ale planu nie zrobiłęm, tylko rozbiegałem 8,5 km... czwartek odpust bo wypadło coś po pracy a wieczorem nie byłem w stanie się zebrać już...wczoraj miałem odrobić ale tym razem w domu kocioł...a jak już po pracy od razu nie wyjde to później nie ma opcji żebym się zebrał...
Dziś pomyślałem że może w końcu odpale forum, napiszę coś i to mnie w końcu ruszy bo jednak czytanie, że wszyscy biegają trochę daje kopa i trzeba się w końcu ruszyć!!!
Jutro idę zgodnie z planem, długie wybieganie 16km i od następnego tygodnia nie odpuszczam, bo zaraz zabraknie czasu, a są plany do zrealizowania...

31.08 - BMW Pólmaraton Praski - będę chciał przynajmniej złamać 1:45...

11.10 - 16 PKO Maraton Poznań - debiut z założeniem dobiec poniżej 4h... trener mówi że dam radę

Także przede mną dużo pracy, trzeba wrócić do dobrych nawyków treningowych, żywieniowych (!!!) i zacząć biegać...
W między czasie planuję też krótsze starty, na 5 km w czerwcu i we wrześniu, na 10km w lipcu i sierpniu... Mozliwe że wystartuje też Półmaraton w Olsztynie w ramach wybiegania w połowie września...

Także do pracy

[toomasz83]

Niedziela 17.05

Trening zgodnie planem czyli 16 km długiego wybiegania wyszło w czasie 1:27:51 i śr tempie 5.29 czyli za szybko bo planowałem pobiec na 5.40-5.45.. mimo to bieg był spokojny bez rwania i musiałem pilnowac żeby zwalniać chyba że robił to wiatr który z rana strasznie hulał
Samopoczucie po treningu bardzo dobre, chociaż nogi bolą troche, za mało rozciągania...

Czas przypilnowac też jedzenia, bo waga w tej chwili wokolicy 79-80 kg czyli przynajmniej 2-3 kg do redukcji, co nie powinno być problemem jak już tylko regularnie zacznę trenowac
Plan na kolejny tydzień to treningi wtorek, czwartek, niedziela i w sobote jednak wystartuje w biegu na 10 km bo plany towarzyskie na weekend troche sie pozmieniały ... Na bieg jednak się nie napalam, ale trasa będzie raczej sprzyjająca więc może chociaż odkuję się za nieudany poprzedni start

[toomasz83]

Wtorek 19.05

Tym razem trening grupowy, pod okiem trenera, nie było za dużo ludzi ale mnie to ucieszyło bo moglśmy na spokojnie zrobić i omówić wykonanie poszczególnych ćwiczeń.
Niby fajnie, lekko i przyjemnie ale trening został w nogach, co dało mi do myślenia, że czas się przyłożyć do takich kwestii jak sprawność czy rozciąganie po treningu.
Co do samego treningu to zrobiliśmy rozruch ok 4km a część głowna to skipy na podbiegu, więc było trochę siły,ale w końcu teraz wiem jak poprawnie robić niektóre elementy, na koniec lekki powrót w truchcie
Całość myślę że wyszło w granicy 7km.