Maurice, maratony 2015 w Łodzi i Berlinie

[Maurice]

22,4km WB [5:12], samotnie po lesie i wiejskich drogach
sauna infrared 1x30`

bilans tygodnia 97km - nareszcie w miarę przyzwoicie :]

[Maurice]

Plany startowe 2014

19.01 - XXXI Bieg Chomiczówki, Warszawa 15km atest - 3 pętle po osiedlu, trasa szybka pod warunkiem suchej nawierzchni ... zapisy od 20.12
23.03 - 4. Pabianicki Półmaraton ZHP, trasa asfaltowa bez atestu - w końcu sąsiednie miasta dogadały się co do terminów i będzie to świetny test przed łódzkim maratonem 3 tygodnie później ... opłata do końca roku 40zł
13.04 - IV Łódź Maraton DoZ, atest - główny start wiosny ... opłata do końca roku 80zł
11.05 - VIII Bieg Wdzięczności, Konstantynów Łódzki 5km atest - przetarcie przed Piotrkowską
24.05 - 12. Bieg ulicą Piotrkowską, Łódź 10km atest ... zapisy od 15.01, opłata 30zł do 28.02
...
26.10 - BMW Frankfurt Marathon ? - 55 EURO do końca roku

[Maurice]

Przegląd obuwia


Adidas Response Cushion 19
kupione 2 lata temu, przebieg >1800km i wciąż dają radę - naprawdę świetny but treningowy na każdą nawierzchnię

***


New Balance M890 RB3
kupione pół roku temu, przebieg prawie 1200km i po mału mają dosyć; rozczłapały się na boki i nie trzymają już stopy jak na początku

***


New Balance M590 BY2
kupione pół roku temu, przebieg 800km, wysoki komfort ale siateczka przetarła się bardzo szybko z boku a ostatnio również z góry

***


Saucony Jazz Tr 15
wygrana sprzed roku, przebieg ponad 1400km - buty krosowe średniej klasy, przyczepność lepsza niż zwykłych treningowych, ale nie porywająca

***


Adidas Adizero Adios2
kupione we wrześniu b.r., przebieg 190km - agresywne startówki, naprawdę same niosą; przy 1.kontakcie ze stopą powstały odciski, ale rozbiegałem je i już są bardzo ok

***


Asics Gel Speedstar 3
kupione 2,5 roku temu (szmat czasu), ostatnio używane sporadycznie, przebieg prawie 1900km; założę je jeszcze kilka razy ale już tylko na świeży śnieg (amortyzacja siadła ewidentnie, trzymam je w domu bardziej ze względu na sentyment bo to moje pierwsze buty tr-start

[Maurice]

bilans tygodnia: 97km
5treningów + 2x bieżnia na siłowni (2x5km) + 2x siłownia + 1x sauna

Było kilka lekkich zabaw biegowych na rozruszanie starych gnatów i dzisiaj OWB2 podzielone na kilka odcinków. Ze stopą raz lepiej raz gorzej, ostatnio prawa lekko daje mi się we znaki. Nie utrudnia w żadnym stopniu realizacji treningów, po każdym postoju pierwsze kroki są bolesne, ale zaraz się normuje. Myślę, że jednak w końcu da za wygraną i zacznie współpracować po staremu.

[Maurice]

.. i trzeci regularny biegowy tydzień biegowy za mną
samego II zakresu wyszło w sumie 28km (2treningi stadionowe na krótkich odcinkach), były 2 zabawy biegowe i dziś piękna leśna wycieczka krosowa

razem 124km + 1,5x siłownia + 1x sauna

za 4tygodnie Chomiczówka, mam nadzieję że stopy odpuściły już na dobre ... ciekawe co uda się nabiegać bez żadnego mocnego treningu, pierwsze WB3 wprowadzamy z trenerem dopiero po tych zawodach

Zdrowych i rodzinnych świąt!

[Maurice]

125km w 7treningach (6dni)
Tydzień był bardzo urozmaicony, nareszcie przewentylowałem skrzela na krótkich dość żwawych odcinkach. Klasycznego II zakresu wciąż nie było, ale w ramach ZB zrobiłem 16km OWB2. Dziś siódemka Szakali zdobywała świętokrzyskie i przedreptaliśmy 24km w okolicach Skarżyska Kamiennej.
Ze stopą prawie OK, jednak bojąc się kolejnego nadwyrężenia SB ograniczyłem w tym tygodniu do siłowni i obwodowych ćwiczeń na wszystkie partie mięśni nóg oraz zabawy z gryfem (przysiady 5x20 i wspięcia na palce przy suwnicy 3x20) - zakwasy nazajutrz konkretne

[Maurice]

Nie ma zimy, nie ma śniegu, wciąż twardo pod nogami, kilometry lecą, głównie po twardym to i rzepki zaczynają piec - zamówiłem nowe adasie do nabijania kaemów

Duramo4

Dziś normalny dzień roboczy, także trening dopiero po zmierzchu. Ale szczęśliwe numerki już można wpisać
XII - 484 km ... nie sądziłem że uda mi się tyle nabiegać przy (po?) przebojach ze stopami

2013 - 5581 km ... co daje ponad 15km dziennie

Cele biegowe na 2014r:
1. Progres w obu maratonach (wiosna, jesień) - nie odważę się podać jakichkolwiek czasów, napiszę że po prostu ma być lepiej
2. Nie dać się nikomu namówić na powrót do całotygodniowego biegania (6 dni i basta)
3. Dyszka 33:30, połówka 1:13:00-1:13:30
4. Debiut zagraniczny
5. Kontynuacja realizacji ćwiczeń siłowych i sprawnościowych

[Maurice]

morfologia krwi:

Kod: Zaznacz cały

WBC 5.2 [4-10] ... ostatnio 4.9
RBC 5.0 [4.6-6.2] ... ostatnio 5.2
HGB 14.3 [14-18] ... ostatnio 15
HTC 41.9 [42-52] ... ostatnio 44.3

mogłoby być lepiej, ale po suplementację nie sięgam

[Maurice]

wczoraj testowałem Duramo4 - więcej się po nich spodziewałem, oczywiście jest spora różnica w amortyzacji między nimi a wysłużonymi RC19, ale nowe RC były bardziej komfortowe i mniej sztywne.. ale za tą cenę chyba nie ma co wybrzydzać, a nowy bucik pewnie się dopasuje z czasem

dziś w końcu BC2 w tempie 4:00
spadek pulsu po 1 min ze 160 do 122 - idzie ku dobremu, za 15dni Chomiczówka; cudów nie ma co oczekiwać bo nie robię treningów tempowych, ale 18/5km to wypadałoby utrzymać na dystansie 3kółek po bielańskim osiedlu (chyba że zima przyjdzie)

[Maurice]

bilans tygodnia: 111km (6treningów) + 27km rower + conieco sprawności
27km II zakresu na 2 treningach (nareszcie dłuższe odcinki)

dziś błotnisty lekki kros po Arturówku, wieczorem w planach sauna

[Maurice]

jestem w ciężkim szoku jak szybko wracam do formy (takiej przyzwoitej, bo do tej sprzed Poznania to cholernie dużo brakuje)
wczorajsze BC2 wyszło na średnim pulsie 156 przy tempie 3:56 i zakwaszeniu 1,7mmol/l - byle się nie podpalać i małymi krokami brnąć do przodu

[Maurice]

tydzień 115km (6treningów), w tym:
- 41km WB2 (16 na krosie)
- podbiegi 400m
- MZB

oraz 1x siłownia i 2x sauna

[Maurice]

i dopadło mnie przeziębienie :/
2miesiące się broniłem przed małżonką i uległem w końcu, forma szła w górę to i odporność zapikowała w dół..
już we wtorek było licho, w środę taśma na siłowni, w czw hala, pt i sb wolałem odpuścić i chyba na dobre mi to wyszło

tydzień skromnie 92km z 5 dniami treningowymi (grunt że były podbiegi, zakres, szybkość i zawody)

Chomiczówka
Pojechaliśmy z Łodzi we dwóch, kolega spóźnił się do mnie prawie pół godziny i nadrabiając niedoczas jeszcze w mieście ustrzeliła mnie drogówka - ewidentnie moja wina, mam za swoje.. dobrze że łaskawie podliczyli. Na A2 dość ślisko, dość powiedzieć że mało kto przekraczał 100kmh Niezły numer odwaliłem już w Warszawie - na rozwidleniu S2/S8 pojechałem dolną obwodnicą (nie znam Warszawy!) i wypatrywałem tego zjazdu na Żoliborz/Broniewskiego, wypatrywałem, wypatrywałem... aż tu nagle się szosa skończyła i wylądowałem na ... Ursynowie Nawigacja, Pabla Nerudy, 30km do celu przez miasto!, godzina 9:45 (kwadrans do zamknięcia biura zawodów). Spóźnieni odebraliśmy jednak numery (nie byliśmy ostatni), spokojnie wróciliśmy do auta i wyszliśmy na rozgrzewkę 10:25.

Plan był taki by trzymać się Daniela na 1wszym km w 3:40 i każdy decyduje sam co biegnie dalej. Tydzień temu liczyłem na <54, ale choroba i warunki na trasie mocno zweryfikowały tuż przed startem moje założenia. Plan planem, a ja otworzyłem 3:29 i było zaskakująco dobrze. Cały bieg trzymałem stałe tempo wg mojego GPS 3:30-3:35

po 5km - 18:03 (datasport)
po 10km - 36:11
15km - 53:19 (śr 3:33/km) PB

14m./1237 Open (1,1%)

wg GPS 15,25km ... 15km 3:17, ostatnie 250m [3:02]
przyspieszyłem gdzieś koło 14,3km, a do tego momentu cały czas duży luz mięśniowy i oddechowy (szok!)

PS: Niby oficjalna życiówka, bo w Pile na połówce we wrześniu miałem 20s wolniej na międzyczasie 15km, ale wtedy od 6 do 21km musiałem polecieć szybciej, bo średnie tempo również wyszło mi wtedy 3:33..

[Maurice]

tydzień 116km, 6treningów
1 zabawa biegowa, 1 zakres (12km, 3:52/km, 156bpm), 2 treningi górskie biegowe + 1piesza długa górska wycieczka

W sb bieganie po Tatrach zajęło mi 3,5godziny przy czym w terenie byłem godzinę dłużej (schronisko 15` i 45` stopowane na poszukiwaniach szlaku) - 30km, średnia 7:12/km przy przewyższeniu ponad 1000m, warunki ciężkie; Tatry średnio się nadają na biegowe wycieczki.
Dziś rano dorzuciłem 15km ale już po zaśnieżonych asfaltach, miałem dość przecierania szlaków i ślizgania się po kamolach (250m up)

[Maurice]

grudzień - 484km
styczeń - 487km


135km (6treningów), w tym m.in.:
- łącznie 29km WB2 (przy tempie 3:50 zakwaszenie 1,7mmol/l - tak więc śmiało mogę już teraz latać po 3:50... szybko wróciłem do dawnej formy)
- szybkość 400m
- podbiegi 400m
- WB po krosie

oraz siłownia x1, sauna x3

za 7 tygodni półmaraton, a za 10 docelowy maraton
gdzieś na przełomie lutego/marca trzeba polecieć mocną 30kę

nic nie boli, sypiam w miarę dobrze, forma rośnie, oby tak dalej