Pompuj - Walka z 1km

[Pompuj]

Pierwszy wpis w tym roku, trochę biegam.

15'' - rozbieganie

3x400m ; 1:23/1:21/1:27 w przerwach po 40'

5'' - trucht

3x400m ; 1:20/1:26/1:29 w przerwach po 40'

5'' - trucht

[Pompuj]

Dzisiejszy trening luźno, nogi trochę czułem po wczoraj.

6,16km - 32:20

Tempo 5:14min/km

Jutro jeszcze trening pewnie interwały potem 2 dni luzu

[Pompuj]

31/05/2014

Jeden z kolejnych treningów.


1.
13'' w tempie 5:00min/km

2.
2x 1km w przerwach do pełnego wypoczynku

3:31 / 3:30

3.

1''30' / 40' / 1''30' / 40' / 1''30'

1,33km - 5:40

Czyli 1minuta 30 sekund mocno i 40 sekund przerwy w truchcie.

8'' luźno

1'30' / 40' / 1''30'

0,86km - 3:40

4.
11'' luźno

[Pompuj]

2 tyg. temu robiłem trening podobny

2x1km i były miedzy czasy 3;41 / 3;47


Zbiłem trochę sekund więc jestem zadowolony

[Pompuj]

01/06/2014

6:16km w 32:33

03/06/2014

12'' w tempie 5:00min/km

2x1km

3:30 / 3:23

Interwały

5x 15/30 - 0,76km w 3:20
5x 20/25 - brak pomiaru
6x 20/20 - 0,91km w 3:40

20'' - 3,6km - luźny powrót

[Pompuj]

5/06/2014


12'' w tempie 4:57min/km

200m - 0:36
300m - 1:04
600m - 2:14
400m - 1:12
300m - nie pamiętam.
200m - 0:40


Wszystkie odcinki w tempie mocniejszym niż startowe, część przerw w truchcie, część w spoczynku i w róźnych odstępach.

7'' truchtu

Podbiegi

5x 20''/50'' przerwy w truchcie


7'' w tempie 5:10min/km

[Pompuj]

11/06/2014

Trening dość mocny moim zdaniem.

10'' rozbieganie

5x400m

1:12/1:11/1:13/1:17/1:14

Przerwy
3''/3''/4''/4''/5''

5x 20'/30' - 20s. mocno w tempie startowym

5'' na koniec luźno

[Pompuj]

11/06/2014

12'' luźno

W planach było 5x1km w 3:50-4:10 ale po wczoraj ogień w łydkach więc zrobiłem

1x1km - 3:55

Potem podbiegi

25'/50'

8'' luźno

[Pompuj]

15/06/2014

10'' luźno

2x 800m

2:42 / 1:23 i 1:19

2:44 / 1:24 i 1:20

3x400m

1:17 / 1:19 / 1:14

1x100m

0:14

[Pompuj]

17/06/2014

1x800m

2:40 - 1:15/1:25

2x400m

1:13
1:14

3x100m

0:15
0:15
0:16


Po setkach widać żę nogi już są wypompowane z siły. były 2 mocne treningi więc pora zrobić 3 dni luzu