Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

30.06.2013r

Dziś miało być 6km w BS, ale jestem po imprezie maturalnej i wiecie jak jest
Dziś mam wolne.
Zwiększam kilometraż do 42km tygodniowo!

I może ta siłownię zrobię 3x w tygodniu?...

W Czerwcu zrobiłem 121,6km

[leandros]

01.07.2013r

Dziś troszkę szybsze te 6km

6km w 31:15.

05:01 - 1km
05:20 - 1km
05:21 - 1km
05:18 - 1km
05:15 - 1km
04:57 - 1km

Nieświadomie pobiegłem owe 6km, z każdym kilometrem poniżej 5:30, czyli kolejny mały krok do sukcesu!

[leandros]

02.07.2013r

Wizyta na siłowni. Klasycznie, ale bez rozciągania na maszynie. Urosłem i zrzuciłem wagę.

Startuję w Dobrodzieniu, plan to zbić 55 minut.

Ktoś kiedyś biegł? Jakieś rady? Odczucia?

[leandros]

03.07.2013r

Dziś troszkę zszedłem z planu, ale tylko troszkę
Założenie, to 1km w 5:33 i minuta truchtu razy kilka. I 7km BS.
10km w 58:15

05:01 - 1km(ów kilometr)
06:58 - 1km(poszedłem odcedzić kartofelki i zapomniałem zrobić pauzy w Garminie)
05:33 - 1km
05:27 - 1km(ów kilometr)
05:17 - 1km(ów kilometr)
05:43 - 1km
06:06 - 1km
06:16 - 1km
05:54 - 1km
05:53 - 1km

Nie było źle, ale pogoda masakruje. 350ml wypite w biegu. Czapka i bezrękawnik

[leandros]

04.07.2013r

Dziś zawitałem na siłowni. Klasyczny zestaw, choć parę kilo więcej

[leandros]

05.07.2013r

Dziś spokojne 7km BS.
Znaczy tak miało być. Wyszło szybsze kapkę 7km.
Trasa trochę inna, 3km w lesie zrobiłem. Cudnie,gdyby nie muchy,pszczoły czy inne robactwo

7km w 38:00

04:26 - 1km(rozgrzewka )
05:20 - 1km
06:01 - 1km
05:44 - 1km
05:33 - 1km
05:26 - 1km
05:25 - 1km

Jutro siłownia albo 18,2km. Ciężko to widzę

[leandros]

06.07.2013r

Dziś wypada sobota, czyli bieg długi.
Według założeń 3,2km rozgrzewki, 5x(1km w tempie 5:33/km i 1 minuta truchtu),1 godzina BS. Trochę się pozmieniało, ale nieznacznie.

18km w 01:46
średnie tempo 05:53
spalone 1510kcal.
zrobiłem przerwę na 8,7km pod M1 w Zabrzu. Zjadłem trochę żelu, napiłem się wody i wygazowanej coli.

05:37 - 1km
05:48 - 1km
05:55 - 1km
05:50 - 1km
05:37 - 1km
05:46 - 1km
05:43 - 1km
05:29 - 1km
05:36 - 1km
06:11 - 1km
06:33 - 1km
06:27 - 1km
06:06 - 1km
05:42 - 1km
05:59 - 1km
05:44 - 1km
05:52 - 1km
05:55 - 1km

Gdybym dalej biegł tym tempem, czas na 21,1km wynosił bym 2:04, a mój rekord to 2:14.

Wypiłem już szklankę wody, coli, soku pomarańczowego, 0,3 litra złotych lwów(dobre piwo) i ciągle chce mi się pić. Zjadłem 2 kanapki z serem. Teraz zabieram się za chemiczną kaszkę z lidla a potem za lody :D

[leandros]

07.07.2013r

Mom frei!!

[leandros]

08.07.2013r

Dziś miałem w planach 10km. Na spokojnie
A co wyszło?
Szybciej niż myślałem.
Na 4km poczułem ból - prawa stopa, pod kostką. Jakby ścięgna i kości. Pewnie obita po tych 18km...
Na 6-7km to katorga. Przerwa, masowanie i trucht do domu. Czas na maść; jutro rezygnuję z ćwiczeń na siłowni - w sensie z paru, tych, co angażują bolącą część stopy.

10km w 58:00

05:35 - 1km
05:08 - 1km
05:22 - 1km
05:44 - 1km
05:47 - 1km
05:53 - 1km
06:09 - 1km(zaczynam czuć ból)
05:52 - 1km
06:10 - 1km
06:15 - 1km

[leandros]

09.07.2013r

Siłownia. Większe obciążenia.

Kości dalej poobijane, bolą przy każdym ruchu. Nie wiem,czy nie będę musiał odpuścić ten biegowy tydzień, a w sobotę Marsz Autonomii... A 20 Lipca Dobrodzień...

Co to będzie, co to będzie?

[leandros]

10.07.2013r

Niestety i ten dzień nadszedł. Nie pobiegłem dziś. Noga boli, ale mniej. Nie chcę ryzykować. Dziś było 7km takie szybkie, koło 38 minut.
Tak więc dziś siedzę w domu, jutro siłownia, jak będzie dobrze, to w piątek machnę 7 albo 10km na spokojnie a potem 15

[leandros]

11.07.2013r

Siłownia. Parę kilogramów więcej na paru maszynach. Jutro zobaczę jak noga i wybiorę trening.

Koniec nerwów. UE Katowice wita!!

[leandros]

12.07.2013r

Stopa boli, odpuszczam bieganie w tym tygodniu.

Dziś siłownia, mniej ćwiczeń na nogi, więcej na górę ciała i więcej ciężarów. Czuję to.

Jutro Marsz Autonomii. Zapraszam!

[leandros]

13.07.2013r

Dziś wolne i Marsz.

Przeszedłem i noga coraz mniej boli!!


14.07.2013r

Ból ciągle maleje.

20 Lipca Dobrodzień. Cel minimum - zejść poniżej 55 minut

[leandros]

15.07.2013r

Pierwszy raz w życiu biegłem na bieżni elektrycznej. Średnio przyjemne i to w dodatku w temperaturze 29 stopni...

15 minut rozgrzewki koło 7:xx/km
5 minut podbiegu koło 6:xx/km
11 minut biegu w 5:45/km
20minut roweru z średnią prędkością 22km/h

Noga lekko boli po wysiłku, ale dogrzeję się i w sobotę mam nadzieję odpalę petardę. Choć mam mieszane uczucia