Paweł ultrasi bez maratonu!
Moderator: infernal
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
30.06.2013r
Dziś miało być 6km w BS, ale jestem po imprezie maturalnej i wiecie jak jest
Dziś mam wolne.
Zwiększam kilometraż do 42km tygodniowo!
I może ta siłownię zrobię 3x w tygodniu?...
W Czerwcu zrobiłem 121,6km
Dziś miało być 6km w BS, ale jestem po imprezie maturalnej i wiecie jak jest
Dziś mam wolne.
Zwiększam kilometraż do 42km tygodniowo!
I może ta siłownię zrobię 3x w tygodniu?...
W Czerwcu zrobiłem 121,6km
Ostatnio zmieniony 03 lip 2013, 19:01 przez leandros, łącznie zmieniany 1 raz.
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
01.07.2013r
Dziś troszkę szybsze te 6km
6km w 31:15.
05:01 - 1km
05:20 - 1km
05:21 - 1km
05:18 - 1km
05:15 - 1km
04:57 - 1km
Nieświadomie pobiegłem owe 6km, z każdym kilometrem poniżej 5:30, czyli kolejny mały krok do sukcesu!
Dziś troszkę szybsze te 6km
6km w 31:15.
05:01 - 1km
05:20 - 1km
05:21 - 1km
05:18 - 1km
05:15 - 1km
04:57 - 1km
Nieświadomie pobiegłem owe 6km, z każdym kilometrem poniżej 5:30, czyli kolejny mały krok do sukcesu!
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
02.07.2013r
Wizyta na siłowni. Klasycznie, ale bez rozciągania na maszynie. Urosłem i zrzuciłem wagę.
Startuję w Dobrodzieniu, plan to zbić 55 minut.
Ktoś kiedyś biegł? Jakieś rady? Odczucia?
Wizyta na siłowni. Klasycznie, ale bez rozciągania na maszynie. Urosłem i zrzuciłem wagę.
Startuję w Dobrodzieniu, plan to zbić 55 minut.
Ktoś kiedyś biegł? Jakieś rady? Odczucia?
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
03.07.2013r
Dziś troszkę zszedłem z planu, ale tylko troszkę
Założenie, to 1km w 5:33 i minuta truchtu razy kilka. I 7km BS.
10km w 58:15
05:01 - 1km(ów kilometr)
06:58 - 1km(poszedłem odcedzić kartofelki i zapomniałem zrobić pauzy w Garminie)
05:33 - 1km
05:27 - 1km(ów kilometr)
05:17 - 1km(ów kilometr)
05:43 - 1km
06:06 - 1km
06:16 - 1km
05:54 - 1km
05:53 - 1km
Nie było źle, ale pogoda masakruje. 350ml wypite w biegu. Czapka i bezrękawnik
Dziś troszkę zszedłem z planu, ale tylko troszkę
Założenie, to 1km w 5:33 i minuta truchtu razy kilka. I 7km BS.
10km w 58:15
05:01 - 1km(ów kilometr)
06:58 - 1km(poszedłem odcedzić kartofelki i zapomniałem zrobić pauzy w Garminie)
05:33 - 1km
05:27 - 1km(ów kilometr)
05:17 - 1km(ów kilometr)
05:43 - 1km
06:06 - 1km
06:16 - 1km
05:54 - 1km
05:53 - 1km
Nie było źle, ale pogoda masakruje. 350ml wypite w biegu. Czapka i bezrękawnik
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
04.07.2013r
Dziś zawitałem na siłowni. Klasyczny zestaw, choć parę kilo więcej
Dziś zawitałem na siłowni. Klasyczny zestaw, choć parę kilo więcej
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
05.07.2013r
Dziś spokojne 7km BS.
Znaczy tak miało być. Wyszło szybsze kapkę 7km.
Trasa trochę inna, 3km w lesie zrobiłem. Cudnie,gdyby nie muchy,pszczoły czy inne robactwo
7km w 38:00
04:26 - 1km(rozgrzewka )
05:20 - 1km
06:01 - 1km
05:44 - 1km
05:33 - 1km
05:26 - 1km
05:25 - 1km
Jutro siłownia albo 18,2km. Ciężko to widzę
Dziś spokojne 7km BS.
Znaczy tak miało być. Wyszło szybsze kapkę 7km.
Trasa trochę inna, 3km w lesie zrobiłem. Cudnie,gdyby nie muchy,pszczoły czy inne robactwo
7km w 38:00
04:26 - 1km(rozgrzewka )
05:20 - 1km
06:01 - 1km
05:44 - 1km
05:33 - 1km
05:26 - 1km
05:25 - 1km
Jutro siłownia albo 18,2km. Ciężko to widzę
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
06.07.2013r
Dziś wypada sobota, czyli bieg długi.
Według założeń 3,2km rozgrzewki, 5x(1km w tempie 5:33/km i 1 minuta truchtu),1 godzina BS. Trochę się pozmieniało, ale nieznacznie.
18km w 01:46
średnie tempo 05:53
spalone 1510kcal.
zrobiłem przerwę na 8,7km pod M1 w Zabrzu. Zjadłem trochę żelu, napiłem się wody i wygazowanej coli.
05:37 - 1km
05:48 - 1km
05:55 - 1km
05:50 - 1km
05:37 - 1km
05:46 - 1km
05:43 - 1km
05:29 - 1km
05:36 - 1km
06:11 - 1km
06:33 - 1km
06:27 - 1km
06:06 - 1km
05:42 - 1km
05:59 - 1km
05:44 - 1km
05:52 - 1km
05:55 - 1km
Gdybym dalej biegł tym tempem, czas na 21,1km wynosił bym 2:04, a mój rekord to 2:14.
Wypiłem już szklankę wody, coli, soku pomarańczowego, 0,3 litra złotych lwów(dobre piwo) i ciągle chce mi się pić. Zjadłem 2 kanapki z serem. Teraz zabieram się za chemiczną kaszkę z lidla a potem za lody :D
Dziś wypada sobota, czyli bieg długi.
Według założeń 3,2km rozgrzewki, 5x(1km w tempie 5:33/km i 1 minuta truchtu),1 godzina BS. Trochę się pozmieniało, ale nieznacznie.
18km w 01:46
średnie tempo 05:53
spalone 1510kcal.
zrobiłem przerwę na 8,7km pod M1 w Zabrzu. Zjadłem trochę żelu, napiłem się wody i wygazowanej coli.
05:37 - 1km
05:48 - 1km
05:55 - 1km
05:50 - 1km
05:37 - 1km
05:46 - 1km
05:43 - 1km
05:29 - 1km
05:36 - 1km
06:11 - 1km
06:33 - 1km
06:27 - 1km
06:06 - 1km
05:42 - 1km
05:59 - 1km
05:44 - 1km
05:52 - 1km
05:55 - 1km
Gdybym dalej biegł tym tempem, czas na 21,1km wynosił bym 2:04, a mój rekord to 2:14.
Wypiłem już szklankę wody, coli, soku pomarańczowego, 0,3 litra złotych lwów(dobre piwo) i ciągle chce mi się pić. Zjadłem 2 kanapki z serem. Teraz zabieram się za chemiczną kaszkę z lidla a potem za lody :D
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
07.07.2013r
Mom frei!!
Mom frei!!
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
08.07.2013r
Dziś miałem w planach 10km. Na spokojnie
A co wyszło?
Szybciej niż myślałem.
Na 4km poczułem ból - prawa stopa, pod kostką. Jakby ścięgna i kości. Pewnie obita po tych 18km...
Na 6-7km to katorga. Przerwa, masowanie i trucht do domu. Czas na maść; jutro rezygnuję z ćwiczeń na siłowni - w sensie z paru, tych, co angażują bolącą część stopy.
10km w 58:00
05:35 - 1km
05:08 - 1km
05:22 - 1km
05:44 - 1km
05:47 - 1km
05:53 - 1km
06:09 - 1km(zaczynam czuć ból)
05:52 - 1km
06:10 - 1km
06:15 - 1km
Dziś miałem w planach 10km. Na spokojnie
A co wyszło?
Szybciej niż myślałem.
Na 4km poczułem ból - prawa stopa, pod kostką. Jakby ścięgna i kości. Pewnie obita po tych 18km...
Na 6-7km to katorga. Przerwa, masowanie i trucht do domu. Czas na maść; jutro rezygnuję z ćwiczeń na siłowni - w sensie z paru, tych, co angażują bolącą część stopy.
10km w 58:00
05:35 - 1km
05:08 - 1km
05:22 - 1km
05:44 - 1km
05:47 - 1km
05:53 - 1km
06:09 - 1km(zaczynam czuć ból)
05:52 - 1km
06:10 - 1km
06:15 - 1km
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
09.07.2013r
Siłownia. Większe obciążenia.
Kości dalej poobijane, bolą przy każdym ruchu. Nie wiem,czy nie będę musiał odpuścić ten biegowy tydzień, a w sobotę Marsz Autonomii... A 20 Lipca Dobrodzień...
Co to będzie, co to będzie?
Siłownia. Większe obciążenia.
Kości dalej poobijane, bolą przy każdym ruchu. Nie wiem,czy nie będę musiał odpuścić ten biegowy tydzień, a w sobotę Marsz Autonomii... A 20 Lipca Dobrodzień...
Co to będzie, co to będzie?
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
10.07.2013r
Niestety i ten dzień nadszedł. Nie pobiegłem dziś. Noga boli, ale mniej. Nie chcę ryzykować. Dziś było 7km takie szybkie, koło 38 minut.
Tak więc dziś siedzę w domu, jutro siłownia, jak będzie dobrze, to w piątek machnę 7 albo 10km na spokojnie a potem 15
Niestety i ten dzień nadszedł. Nie pobiegłem dziś. Noga boli, ale mniej. Nie chcę ryzykować. Dziś było 7km takie szybkie, koło 38 minut.
Tak więc dziś siedzę w domu, jutro siłownia, jak będzie dobrze, to w piątek machnę 7 albo 10km na spokojnie a potem 15
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
11.07.2013r
Siłownia. Parę kilogramów więcej na paru maszynach. Jutro zobaczę jak noga i wybiorę trening.
Koniec nerwów. UE Katowice wita!!
Siłownia. Parę kilogramów więcej na paru maszynach. Jutro zobaczę jak noga i wybiorę trening.
Koniec nerwów. UE Katowice wita!!
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
12.07.2013r
Stopa boli, odpuszczam bieganie w tym tygodniu.
Dziś siłownia, mniej ćwiczeń na nogi, więcej na górę ciała i więcej ciężarów. Czuję to.
Jutro Marsz Autonomii. Zapraszam!
Stopa boli, odpuszczam bieganie w tym tygodniu.
Dziś siłownia, mniej ćwiczeń na nogi, więcej na górę ciała i więcej ciężarów. Czuję to.
Jutro Marsz Autonomii. Zapraszam!
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
13.07.2013r
Dziś wolne i Marsz.
Przeszedłem i noga coraz mniej boli!!
14.07.2013r
Ból ciągle maleje.
20 Lipca Dobrodzień. Cel minimum - zejść poniżej 55 minut
Dziś wolne i Marsz.
Przeszedłem i noga coraz mniej boli!!
14.07.2013r
Ból ciągle maleje.
20 Lipca Dobrodzień. Cel minimum - zejść poniżej 55 minut
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
- leandros
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 767
- Rejestracja: 09 sty 2012, 13:58
- Życiówka na 10k: 47:56
- Lokalizacja: Zabrze, Oberschlesien
15.07.2013r
Pierwszy raz w życiu biegłem na bieżni elektrycznej. Średnio przyjemne i to w dodatku w temperaturze 29 stopni...
15 minut rozgrzewki koło 7:xx/km
5 minut podbiegu koło 6:xx/km
11 minut biegu w 5:45/km
20minut roweru z średnią prędkością 22km/h
Noga lekko boli po wysiłku, ale dogrzeję się i w sobotę mam nadzieję odpalę petardę. Choć mam mieszane uczucia
Pierwszy raz w życiu biegłem na bieżni elektrycznej. Średnio przyjemne i to w dodatku w temperaturze 29 stopni...
15 minut rozgrzewki koło 7:xx/km
5 minut podbiegu koło 6:xx/km
11 minut biegu w 5:45/km
20minut roweru z średnią prędkością 22km/h
Noga lekko boli po wysiłku, ale dogrzeję się i w sobotę mam nadzieję odpalę petardę. Choć mam mieszane uczucia
"Silesius non Polonus" - Anzelm Eforyn
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49
Blog treningowy.
Komentarze.
5km - 23:02(nieof.)
10km - 47:56
21,097km - 01:46:49