22.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10km-46:37
DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪
Moderator: infernal
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
23.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj miałem zrobić sobie spokojny cross a zaliczyłem zgon jakich mało...
Moją pętle ze względu na stojącą wodę na trasie musiałem skrócić z 1750m d0 około 1300m.
Rozgrzewka 3km + 10' spr + 1x100m R
CROSS około 6,3km-24:35
Tętno masakryczne!
192/161 po 1'
tr 1,5km
Czułem się wykończony treningiem który miał być zrobiony dla przyjemności... Przecież biegłem tempem po ok 3:53/km! to nie jest szybko! Nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem tak wysokie tętno!
Coś jest nie tak...
Dzisiaj miałem zrobić sobie spokojny cross a zaliczyłem zgon jakich mało...
Moją pętle ze względu na stojącą wodę na trasie musiałem skrócić z 1750m d0 około 1300m.
Rozgrzewka 3km + 10' spr + 1x100m R
CROSS około 6,3km-24:35
Tętno masakryczne!
192/161 po 1'tr 1,5km
Czułem się wykończony treningiem który miał być zrobiony dla przyjemności... Przecież biegłem tempem po ok 3:53/km! to nie jest szybko! Nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem tak wysokie tętno!
Coś jest nie tak...
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
24.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Spokojne truchtanie 10km :uuusmiech:
25.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj jeszcze spokojniej około 5,5km + 15 spr + trochę brzuszków na piłce gimnastycznej.
Odpoczywam żeby mieć siłę na naukę bo w poniedziałek obrona licencjatu!
Od wtorku wakacje i biorę się porządnie za trening!
Spokojne truchtanie 10km :uuusmiech:
25.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Dzisiaj jeszcze spokojniej około 5,5km + 15 spr + trochę brzuszków na piłce gimnastycznej.
Odpoczywam żeby mieć siłę na naukę bo w poniedziałek obrona licencjatu!
Od wtorku wakacje i biorę się porządnie za trening!
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
26.06.2010r Reńska Wieś
W pobliskiej miejscowości odbywał się I bieg Partnerski na 4km. Miałem niedaleko więc postanowiłem wystartować
Bieg wygrałem z czasem około 13:22 Prawie cały bieg prowadził Szymon Kotyla z Budowlanych Częstochowa a ja tylko trzymałem się za jego plecami. Jakieś 600m do mety przyśpieszyłem i z bezpieczną przewagą dotarłem do mety jako pierwszy :uuusmiech: Byłem bardzo zmęczony a przecież tempo nie było jakieś masakryczne...
Podsumowując:
OWB1 2km + 30' spr + 2x100m + 1x60m R
bieg 4km-13:22 (tętno max w czasie biegu 200!, średnie 189. Trochę za wysokie jak na takie tempo...)
trucht około 1km
W pobliskiej miejscowości odbywał się I bieg Partnerski na 4km. Miałem niedaleko więc postanowiłem wystartować
Bieg wygrałem z czasem około 13:22 Prawie cały bieg prowadził Szymon Kotyla z Budowlanych Częstochowa a ja tylko trzymałem się za jego plecami. Jakieś 600m do mety przyśpieszyłem i z bezpieczną przewagą dotarłem do mety jako pierwszy :uuusmiech: Byłem bardzo zmęczony a przecież tempo nie było jakieś masakryczne...Podsumowując:
OWB1 2km + 30' spr + 2x100m + 1x60m R
bieg 4km-13:22 (tętno max w czasie biegu 200!, średnie 189. Trochę za wysokie jak na takie tempo...)
trucht około 1km
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
27.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
8km truchciku...
28.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Wolne...
Licencjat obroniony! To było tego dnia najważniejsze
29.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Od dzisiaj zaczynam normalny trening!
OWB1 21,5km (1:43',48") + 10' spr
Dawno już nie robiłem tak dużego rozbiegania. Nogi trochę bolą...
8km truchciku...
28.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Wolne...
Licencjat obroniony! To było tego dnia najważniejsze
29.06.2010r Kędzierzyn-Koźle
Od dzisiaj zaczynam normalny trening!
OWB1 21,5km (1:43',48") + 10' spr
Dawno już nie robiłem tak dużego rozbiegania. Nogi trochę bolą...
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
3.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10km + 20' spr + 3km tr
Dzisiaj spokojne rozbieganie i gimnastyka na stadionie. Od jutra zaczynam realizacje planu! Koniec samowolki
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 10km + 20' spr + 3km tr
Dzisiaj spokojne rozbieganie i gimnastyka na stadionie. Od jutra zaczynam realizacje planu! Koniec samowolki
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Ostatnio zmieniony 05 lip 2010, 13:50 przez DŻEJOS, łącznie zmieniany 1 raz.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
4.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 8km-31:25 śr. 3:56/km
(4 pętle po 1750m + 1000m) Pomiary czasu po pętli i po pierwszym kilometrze na każdej pętli:
1) 1km-4:04 pętla 7:01 (średnie tętno na pętli 155)
2) 1km-3:56 pętla 6:56 (śr. 165)
3) 1km-3:51 pętla 6:49 (śr 170)
4) 1km-3:55 pętla 6:49 (śr 173)
5) 1km-3:43 (śr 179)
tętno 181/140 po 1'
odp 3'
10x100m Rytm + 100m trucht
1,5km trucht
Przyjemny trening
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 3km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 8km-31:25 śr. 3:56/km
(4 pętle po 1750m + 1000m) Pomiary czasu po pętli i po pierwszym kilometrze na każdej pętli:
1) 1km-4:04 pętla 7:01 (średnie tętno na pętli 155)
2) 1km-3:56 pętla 6:56 (śr. 165)
3) 1km-3:51 pętla 6:49 (śr 170)
4) 1km-3:55 pętla 6:49 (śr 173)
5) 1km-3:43 (śr 179)
tętno 181/140 po 1'
odp 3'
10x100m Rytm + 100m trucht
1,5km trucht
Przyjemny trening
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Ostatnio zmieniony 05 lip 2010, 13:50 przez DŻEJOS, łącznie zmieniany 1 raz.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
5.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 15km + 25' spr 1,5km tr
Dzisiaj robiłem spokojne rozbieganie po około 5:30/km.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 15km + 25' spr 1,5km tr
Dzisiaj robiłem spokojne rozbieganie po około 5:30/km.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
6.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 12km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m Rytm + 1,5km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 12km + 15' spr
SB 5x100m skip A + 100m tr + 100m wieloskok + 100m tr
2x100m Rytm + 1,5km tr
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
7.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3km + 10' spr + 3x100m R
CROSS 8km-31:14 śr. 3:54/km
(4 pętle po 1750m + 1000m) Pomiary czasu po pętli i po pierwszym kilometrze na każdej pętli:
1) 1km-3:58 pętla 6:57 (średnie tętno na pętli 157)
2) 1km-3:56 pętla 6:58 (śr. 160)
3) 1km-3:53 pętla 6:48 (śr 162)
4) 1km-3:49 pętla 6:45 (śr 166)
5) 1km-3:43 (śr 170)
tętno 170/130 po 1'
odp 2'
10x100m Rytm + 100m trucht
1,5km trucht
Biegało mi się jeszcze luźniej niż ostatnio. Jedynym problemem była mucha która wpadła mi do oka na pierwszym kilometrze!
Trochę mnie oko szczypało... Wyciągnąłem to paskudztwo dopiero jak wróciłem do domu.
Przyjemny trening
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
OWB1 3km + 10' spr + 3x100m R
CROSS 8km-31:14 śr. 3:54/km
(4 pętle po 1750m + 1000m) Pomiary czasu po pętli i po pierwszym kilometrze na każdej pętli:
1) 1km-3:58 pętla 6:57 (średnie tętno na pętli 157)
2) 1km-3:56 pętla 6:58 (śr. 160)
3) 1km-3:53 pętla 6:48 (śr 162)
4) 1km-3:49 pętla 6:45 (śr 166)
5) 1km-3:43 (śr 170)
tętno 170/130 po 1'
odp 2'
10x100m Rytm + 100m trucht
1,5km trucht
Biegało mi się jeszcze luźniej niż ostatnio. Jedynym problemem była mucha która wpadła mi do oka na pierwszym kilometrze!
Trochę mnie oko szczypało... Wyciągnąłem to paskudztwo dopiero jak wróciłem do domu.Przyjemny trening
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
8.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
2,5km truchciku + 20' spr
OWB1 10km + 20' spr + 1,5km tr
Dzisiaj spokojne rozbieganko po około 5:30/km. Tak żeby odpocząć.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
2,5km truchciku + 20' spr
OWB1 10km + 20' spr + 1,5km tr
Dzisiaj spokojne rozbieganko po około 5:30/km. Tak żeby odpocząć.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
9.07.2010r Kędzierzyn-Koźle
(4km truchciku + 25' gimnastyki)-->trening z moją podopieczną.
OWB1 7,5km
Dzisiaj bardzo spokojnie. Odpuściłem sobie siłę bo jutro wystartuje w biegu na 8km na Dębowej i wolałem odpocząć. Od poniedziałku idę do pracy. Czuje że z treningami będzie ciężko...
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
(4km truchciku + 25' gimnastyki)-->trening z moją podopieczną.
OWB1 7,5km
Dzisiaj bardzo spokojnie. Odpuściłem sobie siłę bo jutro wystartuje w biegu na 8km na Dębowej i wolałem odpocząć. Od poniedziałku idę do pracy. Czuje że z treningami będzie ciężko...
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
10.07.2010r jezioro Dębowa (koło Kędzierzyna-Koźla)
Dzisiaj wystartowałem w III Biegu Herbowym organizowanym przez gminę Reńska Wieś.
Rozgrzewka: 2km tr + 25' spr + 2x100m i 1x60m R
8km-28:14 śr.3:32/km
2km tr
Bieg był rozgrywany w strasznym upale i trasie prawie wcale nie było cienia... Jedna wielka patelnia! Biegliśmy dwie pętle po około 4km, podobno cały dystans biegu wynosił 8,1km. Po 2km na prowadzeniu byłem ja i kolega z Nysy-Paweł Matner. Pierwsze koło mieliśmy w 14:10. Napiłem się małego łyczka wody i chyba przez to na 5km złapała mnie kolka... Męczyłem się z nią przez jakiś kilometr albo i więcej! Już nawet chciałem odpuścić bo i tak miałem kategorię 20-29lat a Matner 16-19. Ale jednak ambicja mi nie pozwoliła! Przetrwałem jakoś do 7km i stwierdziłem że spróbuje zaatakować i zgubić kompana ucieczki. Ruszyłem ostro i bez problemów się oddaliłem. Jednak chyba trochę przesadziłem z tym przyspieszeniem
bo na ostatnich 400m było mi bardzo ciężko... Ale miałem przewagę i jakoś dobiegłem na tym pierwszym miejscu. Słońce mnie wykończyło strasznie... Za mną i Pawłem na kolejnych miejscach byli moi kumple ze Zdzieszowic: 3. Thomas Greschutz i 4. Michał Filipiak.
"Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Dzisiaj wystartowałem w III Biegu Herbowym organizowanym przez gminę Reńska Wieś.
Rozgrzewka: 2km tr + 25' spr + 2x100m i 1x60m R
8km-28:14 śr.3:32/km
2km tr
Bieg był rozgrywany w strasznym upale i trasie prawie wcale nie było cienia... Jedna wielka patelnia!
Biegliśmy dwie pętle po około 4km, podobno cały dystans biegu wynosił 8,1km. Po 2km na prowadzeniu byłem ja i kolega z Nysy-Paweł Matner. Pierwsze koło mieliśmy w 14:10. Napiłem się małego łyczka wody i chyba przez to na 5km złapała mnie kolka... Męczyłem się z nią przez jakiś kilometr albo i więcej! Już nawet chciałem odpuścić bo i tak miałem kategorię 20-29lat a Matner 16-19. Ale jednak ambicja mi nie pozwoliła! Przetrwałem jakoś do 7km i stwierdziłem że spróbuje zaatakować i zgubić kompana ucieczki. Ruszyłem ostro i bez problemów się oddaliłem. Jednak chyba trochę przesadziłem z tym przyspieszeniembo na ostatnich 400m było mi bardzo ciężko... Ale miałem przewagę i jakoś dobiegłem na tym pierwszym miejscu.
Słońce mnie wykończyło strasznie... Za mną i Pawłem na kolejnych miejscach byli moi kumple ze Zdzieszowic: 3. Thomas Greschutz i 4. Michał Filipiak."Ci co zaufali Panu odzyskują siły, otrzymują skrzydła jak orły, biegną bez zmęczenia..." (Iz 40,31)
Ostatnio zmieniony 12 lip 2010, 22:43 przez DŻEJOS, łącznie zmieniany 1 raz.