rusek. kulą w płot. efekt - 34:53

russian, white russian · Nieprzeczytany post 04 kwie 2010, 17:34

Tydzień godny maratończyka. 15km za pasem. dzisiejsze.
rozruch 4km+ parę trzysetek (niedokładnie, ale po 180 kroków) +4 km ciągłego poniżej cztery + derozruch.
--------------
za to zrobiłem życiówkę w tyraniu na dystansie trzydniowym.
szanuję managerów, intelektualistów i specjalistów maści wszelkiej, ale pięć koła netto własnymi ręcami w trzy dni to chyba wyczyn tyż.
-------

do tej pory (po paru latach porządnego treningu kosza, wspinu, bjj, biegania, i napierdalania na ulicach skinheadów i dresów), miałem przekonanie o braku granic.
braku granic utwardzania organizmu.

dziś, po burzliwej dyskusji z wujem Jędrolem /brat teścia, lekarz patolog w Kościanie./ zwątpiłem.
obejrzałem sobie parę zdjęć ziomków po czołówce z pociągiem, i szczerze przyznam, że nie mam pomysłu, jak się przygotować mięśniowo, żeby cuś takiego przetrwać.
hmmmmm.
-------------
najzabawniejsza jest puenta, jaką mi wuja Jędrol sprzedał:

pomyśl o innych.

ma rację. utwardzanie siebie ma krótkie nogi. i tak kiedyś spotkamy swój własny pociąg...

hmmmm.

zdrówko, kuźwa.

russian, white russian · Nieprzeczytany post 08 kwie 2010, 11:10

machnąłem parę mocnych akcentów wg szkoły jednego z najwybitniejszych trenerów amerykańskich - Charlesa Bukowskiego.
ostatnie dziesięć dni uważam za niezwykle udane treningowo pod tym względem.
--------
wygląda na to, że periodyzacja Daniels/Bukowski wyraźnie mi służy, bo wczoraj o 23:30 poleciałem najszybszy ciągły, jaki biegałem do tej pory w życiu - 6km po 3:37
byłoby jeszcze szybciej, ale strasznie mi te dziesięć paczek cameli com je ostatnio wypalił ciążyło na płucach.
cóż, jak się robi dwa treningi przez 10 dni - inaczej się nie da.

trza se będzie jakieś pranajamy pizgnąć albo co, iżby się smoły pozbyć z organizmu.
--------

w sobotę Gniezno. myślę, że z tego całego niebiegania 34:30 powinno pójść.

zdrówko.

russian, white russian · Nieprzeczytany post 10 kwie 2010, 12:02

poodczepiałem sztuczne kwiaty z mojego, bądź co bądź, ruskiego samochodu wojskowego marki UAZ (jakimś trafem przyplątały się na ostatniej imprezie) - którym chciałem jechać do Gniezna.
bez przegięć.
------------

łatwo być patriotą, kiedy ginie Twój prezydent.
------------
łatwo być chrześcijaninem, kiedy ginie Twój papież.
------------
żyć, @#$%^, trzeba.

------------
idę pobiegać i przemyśleć parę spraw.
dwudziestka chyba wystarczy.

zdrówko

---------------EDIT------------------------

wyszło 24km.
forma chyba jest, tylko nie bardzo wiem po co.

- z ciekawości wziąłem ze sobą pulsometr (pierwszy raz od ~roku)- na tętnie 141-147 prędkość 4:15-4:25

najbardziej mnie zdziwiło, że ostatnie kilometry (21-22-23) wyszły po 4:18-4:22 a tętno dalej swoje: < 75%max
------------

na bieg ostatniej szansy (cel, PB yacoola, ciągle 33:47) zostaje Szczecinek - sprawdzałem, w tym roku jest już atest.

oj, jak ja lubię ostatnie szansy!
właściwie tylko to mi dobrze wychodzi w życiu...
-------------------------------------------

pe.es.
pamiętacie tego pilota, który półtora roku temu w Gruzji odmówił wykonania rozkazu prezydenta -i wylądował na innym lotnisku, zamiast w centrum Tbilisi, gdzie toczyły się walki?

mam rosnące wrażenie, że jedyne co trzyma ten kraj przy życiu, to obywatelskie nieposłuszeństwo.
--------------------------------------------
zdrówko
KONIEC EDITU

russian, white russian · Nieprzeczytany post 12 kwie 2010, 11:19

obudziłem się wczoraj, w piękną wiosenną niedzielę, w kraju bez prezydenta i sztabu generalnego.
ludzie byli refleksyjni, pokojowi i pełni bogobojnego szacunku.
oby jak najdłużej utrzymał się ten duch w narodzie.
--------------------------
rano 16 km w kategorii drużynowej, z ładnym kenijskim finiszem.

wieczorem 8,5km - w tym 1,3km siły /podbiegi i 100m wieloskoku/
--------------------------

jak mówi stare chińskie przysłowie:

prawdziwy mężczyzna nie potrzebuje władzy ani innych nałogów.

mienia to rozumi naprzykłat w taki sposób:
skoro ni ma prezydenta, nie muszę już palić.
no to nie palę.
jestem tylko p.o. palącego.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 13 kwie 2010, 22:41

wczoraj (poniedziałek) jakieś 9 km E, w tym 4 porządnie zaakcentowane podbiegi po ~150m
----------------

dzisiaj najpierw musiałem z żoną rano biegać po jakieś 6:30 min/km (+3 przebieżki <4min/km) - w sumie 6km;
trening z gatunku American Jogger 2 - ubraliśmy się w najbardziej markowe ciuchy jakie były w szafie i
wesoło konwersując udawaliśmy, że biegamy...

potem ganiałem za synem na rowerze po parku (dopiero uczy się jeździć - kij pod siodełkiem i system 'pchaj-mnie-tata-to lepsze-niż-pedałowanie');

na porządny trening udało się wyrwać dopiero po 21.

5km rozruch + napoleonki

3 x Napoleon (1812m; cztery okrążenia ósmym torem) w:
6:03 ~3:20min/km
6:01 ~3:19
6:04 ~3:21

+ pół Napoleonka (906 metrów) w 2:55 ~3:13min/km

wszystko na 5 min przerwach;

w życiu tak mocnych interwałów jeszcze nie biegałem. cieszą.
---------------------------------------------------------------------
wygląda na to, że na dzisiaj forma 'już jest w ogródku, już wita się z gąską'
teraz tylko przez 10 dni nic nie spie...
-----------------
z drugiej strony - nie ukrywam, że mam ogromny apetyt na zagranie va banque - tydzień diety kopenhaskiej.
przeszedłem ją już całą dwa razy w życiu; przed zawodami bjj robiłem kilkudniowe (w zależności od potrzeb) epizody - pasuje mi to (jak na dietę ~1000kcal, oczywiście).
od jakiegoś czasu waga stoi na 76-77kg i nie chce drgnąć.
to by ją mogło dalej popchnąć.
hmmm. pomyślimy.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 16 kwie 2010, 23:26

środa ok 10 km ~4:15 min/km + parę dwusetek.

czwartek. rozpoczęcie sezonu - święto bezpapcia.
8km nocą, w absolutnej ciemnicy, po lesie na bosaka - było wyśmieniiiiiicie! (ok 4:40-4:50 min/km)
test prioprocepcji się zdał przy okazji.

chyba zacznę sobie wesoło podśpiewywać:
po co mi biom, jak stopy mom?, albo cuś w ten deseń.
---------------

dzisiaj łydki niezmęczone, mięciutkie, świeże - to chyba znak ze się jednak przez ten rok przyzwoicie przestawiłem na śródstopie. git.
jeszcze tylko tak biegać na zawodach

...

piątek. 18km średnia 4:20 min/km, środek trochę wolniej, ostatnie kilometry pod cztery; biegałem po leśnych drogach koło Sierakowa - troszkę góreczek, kawałki w dość głębokim piachu.

poza tym ostatnie dwa dni bawiłem się w hydraulika, ogrodnika, drwala, palacza i czort wie kogo jeszcze.
--------------
DIETA
sr...gryzł pies diety. 1000 kcal dla pracujących fizycznie biegaczy to jednak trochę absurd. zresztą waga i tak drgnęła. powolutku do celu.

jutro chyba coś mocniejszego.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 19 kwie 2010, 11:34

myślałem, myślałem jaki by tu konkretny akcent wykombinować, coby najwięcej oddało, i wymyśliłem:

17.04.2010, sobota:

REST

jak mówi stare afrykańskie przysłowie:

Odpoczynek najlepszą pracą w okresie startowym.
--------------------------------------------------------------------

18.04.2010, niedziela:
tapering au reboir

rano jakieś 11km w grupie Michała; słoneczko wyszło, są efekty: imię nasze legion bowiem jest nas wielu

minus tej cholernej pogody (wczoraj 20*C) jest taki, że coś mi ostatnio kursywa dolega...
-------------

wieczorem też jakieś 11km, w tym 8km ciągłego, równiutko po 3:35 min/km.
finalne jeb***ęcie pod środowy GP.

może w końcu wyprzedzę takiego jednego zawodnika, który 18 lat temu piątkę w 13:30 poleciał...

------
plany na ten tydzień ambitne:
pn: nic
wt: nic
śr: bum
czw: nic
pt: prawie nic
sob: nic
niedziela: duże bum

ale z realizacją będzie pewnie...hmmm..tak jak to z realizacją przeważnie bywa...

zdrówko;
(nie zna ktoś lekarstwa na tą cholerną kursywę?)

russian, white russian · Nieprzeczytany post 20 kwie 2010, 20:59

russian, white russian pisze: plany na ten tydzień ambitne:
pn: nic
wt: nic
śr: bum
czw: nic
pt: prawie nic
sob: nic
niedziela: duże bum

póki co, trzymam się twardo planu.
wczoraj było 3km niczego.
dzisiaj 6km niczego, w tym 3x 200 metrów niczego w tempie 'bum'.

- i wieczorem 3 km niczego, jak syna dalej na rowerze uczyłem jeździć.

poczyniłem pewne obserwacje dietetyczne wielkiej wagi, ale póki co siedzę cicho i nie zapeszam.
dziwny jest teeeen świat.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 22 kwie 2010, 10:56

------------------------------------bim bam bom----------------------------
GP POZNANIA - IV EDYCJA

16:28 (chyba, bom się ciut od polarka odezwyczaił, zresztą nigdy nie byłem dobry we flippery - zwłaszcza na nadgarstku; coś chyba z przyciskami pokićkałem.)
///edit: 16:32 - ze strony orgów///

w każdym razie miejsce 7/342 osoby (chyba...czekam na wyniki) ///edit: tu trafiłem///

do Michała zabrakło ~13 sekund, buuuuuu. ///edit: jednak 19 sekund buu buu ///

jednem słowem klęska na całej linii. - jedyne co cieszy to progres od zeszłej edycji: 31sekund i 70 metrów, co to je wczoraj organizatorzy dołożyli (bo niby wcześniej było za krótko. ///Jak za krótko???? biegi długie nigdy nie są za krótkie, wręcz przeciwnie wręcz!)

zamiar okrutnej zemsty za ten osobisty partyzancki atak na moją doczesność urzeczywistniłem na ostatnim kilometrze - wyprzedziłem organizatora biegu, Benka z MP. pozdrawiam.
--------------------------------------------------

Yacool ponoć biegał tyle samo (~16:30) przed swoim PB na dychę.
z mcmillana wyszło mi 33:55.
w niedzielę będzie niezłe drapanie pazurami o te 33:49.
------------
jak wiadomo - po biegu najważniejsza jest odpowiednia degeneracja :
wczoraj wieczorem: 4 browary, szklaneczka nalewki cynamonowej i pół paczki cameli.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 22 kwie 2010, 21:54

dzisiaj 12km niczego.

udało mi się namówić Andrzeja, (biegacza który raz kiedyś zabrał się z niedzielną drużyną) na 1,5km biegu na bosaka.
narzekał na skurcze w stopie - ewidentnie źle się ustawiała.
bez papci było ok. - i, co ważniejsze spodobało mu się.

btw fajnie się biega tą 'tylną' stroną Rusałki na bosaka - tam gdzie jesienią poprawiali drogę. jest miękko i bez kamyczków.
polecam.
nie ma się czego bać, ziemia nie gryzie.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 23 kwie 2010, 13:58

9km niczego, w tym 1,5km niczego w tempie startowym podzielone na odcinki 100-400m

kiedy dobiegłem nad Rusałkę, zanotowałem jakieś megafony na granicy słyszalności, a zaraz potem przemknął tajemniczo koło mnie trener Motyl na rowerze.

biegałem tak długo, aż znalazłem powód zamieszania ukryty w ostępach leśnych Woli:
mistrzostwa województwa młodzieży w biegach przełajowych.

to jednak nie to samo, co MŚ w Bydgoszczy...

ale za to bardzo ładnie się młodzież przewracała na starcie i przepychała przed metą. tyż ładne widowisko, ino dyscyplina trochę inna.
--
popatrzyłem, popatrzyłem, a potem spotkałem Bebeja ze swoją zawodniczką.
liczyli na pierwszą dwudziestkę.
(fragment dialogu, z pamięci)

- no i co tam, Bebej, jak tam idzie trenowanie, masz następnego rekordzistę Polski w wieloboju ?
- stary, dali mi tyczkarzy do trenowania, wielobój przy tym to pikuś!
- TYCZKA? ja tego w ogóle nie kumam, o co w tym chodzi???
- ja też nie, ale się uczę.

no ale Bebej jest ambitny, pewno prędko się nauczy trenować ludzi - i będziemy mieć następny rekord.
poza tym przestał biegać, przybrał z 15 kilo - słowem, wreszcie wygląda jak porządny polski trener LA.

zdrówko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 25 kwie 2010, 08:20

idący na śmierć pozdrawiają cię, Cezarze.

russian, white russian · Nieprzeczytany post 26 kwie 2010, 09:59

porażka i nowa życiówka - która o dziwo dzisiaj podoba mi się znacznie bardziej niż wczoraj.

bieg w Szczecinku - super.
fajna trasa przez piękną starówkę, część nad jeziorem, meta na stadionie.

wyniki elity - kosmos.

piętnasty nabiegał 30:3x - czyli lepiej niż na mistrzostwach Polski na 10000m na stadionie. /tak, był atest/
kenijczycy - miejsca 5 i 9, to chyba najlepiej oddaje poziom biegu.

aż się zastanawiam, jakie byłyby wyniki MP, gdyby znaleźli się sponsorzy i porządne pieniądze na nagrody.
----------------------

międzyczas z 5km - 17:05, tyle miało być. następne cztery kilometry były...hmmm...bez komentarza. ostatni porządnie.
za metą gleba, i słowa dziewczyn zakładających medale, które lubię najbardziej: "Czy wezwać obsługę medyczną?".

mógłbym sobie pogdybać, że temperatura, że wiatr - ale nawet w idealnych warunkach nie nabiegłabym tego co chciałem.
----------------------
życiówka cieszy - co nie zmienia faktu że trening, który robiłem przez ostatnie miesiące daje dużo lepsze efekty na 5km.
już mniej więcej klaruje mi się w głowie, co i jak trzeba będzie pozmieniać.
----------------------

waga dziś rano: 76,0kg - ponad cztery kilo w dół od rozpoczęcia blogu 2 miesiące temu. stabilnie, ale trzeba będzie coś urywać dalej.

od jakiegoś czasu, zamiast fajek cmokam sobie moją nikotynową elektryczną popierdółkę i płaczę nad tym, jak nisko upadłem. /wczoraj po biegu kupiłem sobie camele, ale dziś znów wróciłem do niechlubnej ale zdrowszej funkcji p.o. palącego.

zrobię jeszcze jakieś zbiorcze, czytelne podsumowanie treningów, żeby było wiadomo co i jak.

zdróko

russian, white russian · Nieprzeczytany post 26 kwie 2010, 21:31

rusek. kulą w płot. efekt - 34:53

Zaloguj się • Zarejestruj się