Baltazar86 - 1,5km- 4:20 w sezonie 2010

[Baltazar86]

23 PAŹDZIERNIKA



sprawność

piosenka dnia Coma - Cisza i ogień

[Baltazar86]

24 PAŹDZIERNIKA



siła mała:pompki,brzuszki 2x, grzbiety

piosenka dnia kombajn do zbierania kur po wioskach - dekodery i anteny

[Baltazar86]

25 PAŹDZIERNIKA

godz.14:30



12 stopni, pogodnie



rozciąganie + 8km ogólnego wybiegania-4.47,4.47,4.56,4.45,4.33,4.41,4.45,4.39 + siła mała:pompki,grzbiety,brzuszki 2x

KOMENTARZE
Wreszcie po tygodniu absencji coś pobiegałem. Po kontuzji nie ma śladu. Dzisiaj nawet nieźle mi się biegło, na początku czułem straszne rozluźnienie w nogach( trudno to opisać). W tym tygodniu raczej same wybiegania będę biegał, a od następnego coś mocniej spróbujemy pobiegać.

piosenka dnia Coma - Leszek Zukowski

[Baltazar86]

26 PAŹDZIERNIKA



gimnastyka i pływanie

piosenka dnia Grzegorz z Ciechowa - Piejo kury piejo

[Baltazar86]

27 PAŹDZIERNIKA

godz.16:30



7 stopni, deszczowo



rozciąganie + 4km ogólnego wybiegania

piosenka dnia Grzegorz Turnau - Bracka

[Baltazar86]

28 PAŹDZIERNIK

Wolne

[Baltazar86]

29 PAŹDZIERNIKA

godz.15:30



6 stopni, deszczowo, grząsko i mgliście



rozciąganie + 12km ogólnego wybiegania - 4.56,5.00,4.49,4.50,4.54,4.53,5.01,5.03,4.57,4.57,4.57,4.47 + siła mała:pompki,grzbiety,brzuszki 2x

KOMENTARZE
Od dzisiaj chce zacząć porządnie trenować, bo jak do tej pory to tak bardziej od mojej chęci zależało, ale i też te kolano dało o sobie znać. Obym już nie miał żadnych niemiłych przeżyć.
Niestety nie zdążyłem już zrobić rytmów, bo po ciemku to nie było sensu ich biegać. Jeszcze ta mgła.
Waga 67kg, 21,16 BMI, pomimo tygodnia przerwy od biegania.

piosenka dnia Dzisiaj jedna z moich ulubionych piosenek część 1 Coma - Zaprzepaszczone Siły Wielkiej Armii Świętych Znaków, część 2 Coma - Zaprzepaszczone Siły Wielkiej Armii Świętych Znaków

[Baltazar86]

30 PAŹDZIERNIKA



sprawność

piosenka dnia Republika - Śmierć na pięć

[Baltazar86]

31 PAŹDZIERNIKA

godz.14:30



2 stopni, pogodnie, mroźnie



rozciąganie + 12km ogólnego wybiegania-4.50,4.42,4.51,4.38,4.45,4.38,4.40,4.43,4.46,4.43,4.50,4.42 + 15x 100m rytmy p.100m trucht

KOMENTARZE
Brakuje mi szczęścia ostatnio. Dopiero co uporałem się z kolanem, a już mam zaczątki grypy: suchy kaszel i łamanie w kościach. Staram się walczyć z nią dzielnie, mam nadzieję, że nie dam się.



W tym miesiącu dużo sobie nie pobiegałem, 111,5 km nie zachwyca mnie.
Jednakże pomimo małej ilości km udało mi się zredukować wagę i to jest mój duży sukces. Jeżeli zejdę jeszcze z 2 kg będzie mnie to zadowalać. Zadanie na ten miesiąc to zrzucić jeszcze z 2kg i przyzwyczaić organizm do większej ilości km. Jeżeli nie będzie komplikacji to powinno być nieźle.

piosenka dnia Coma - Trujące rośliny

[Baltazar86]

1 - 8 LISTOPADA

Grypa

[Baltazar86]

9 LISTOPAD



zajęcia z gimnastyki i pływania

piosenka dnia Porcupine Tree - Open Car

[Baltazar86]

10 i 11 LISTOPADA

Wolne

[Baltazar86]

12 LISTOPADA

godz.14:30



6 stopni, pogodnie



rozciąganie + 6km ogólnego wybiegania - 5.05,5.03,5.04,4.56,5.00,4.52

KOMENTARZE
Dzisiaj 1 bieganie po chorobie. Biegało mi się niezbyt komfortowo, co widać po czasach poszczególnych kilometrów. Mam tylko teraz nadzieję, że limit kontuzji i chorób wykorzystałem , i że zdrowie teraz pozwoli mi na normalne trenowanie. Jedyny plus, że chorowałem w okresie roztrenowania, a nie w środku sezonu, ale marne to pocieszenie dla mnie.

piosenka dnia PORCUPINE TREE - Start of Something Beautiful

[Baltazar86]

13 LISTOPADA

godz.14:00



8 stopni, pogodnie



rozciąganie + 8km ogólnego wybiegania - 4.43,4.34,4.47,4.33,4.38,4.31,4.43,4.30 + siła mała: pompki, grzbiety,brzuszki

KOMENTARZE
Typowa polska złota jesień. Super pogoda na bieganie. Dzisiaj byłem zaskoczony, że tak szybko zacząłem wybieganko, ale nie już zwalniać i poleciałem mocniej dzisiaj. W niedzielę zrobię sobie sprawdzian na 5km na mojej klasycznej trasie. Zobaczymy na jakiej prędkości uda mi się ją przebiec. Sam jestem ciekawy.

piosenka dnia Porcupine Tree - Blackest Eye