Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

23.05

Trening:

5,7km - 5:16/km
14x90m pg.(3:40 - 4:20/km) p. marszotrucht
3,4km - 5:17/km

łącznie: 10,4km

Pobiegłem dziś na stadion z zamiarem zrobienia interwałów tempowych, lecz niestety był jakiś event, a że w mojej okolicy nie ma innych miejsc do wykonania tego typu treningu postanowiłem zrobić chociaż podbiegi. Cóż, ten tydzień będzie trochę regeneracyjny, choć to może i lepiej. Od następnego tygodnia wracam do swojego schematu tzn. 2 akcenty w tygodniu.
Jutro long.

[scouser]

24.05

Trening:

17,3km - 5:14/km

Dziś doskonałe warunki: ok. 15 stopni, bezwietrznie i lekko zachmurzone niebo.
Ostatnio wreszcie znalazłem idealne lekkie śniadanie po którym godzinę później mogę już biegać a energii po nim nie brakuje, mianowicie: grahamka ze sporą ilością masła orzechowego a do tego czarna kawa z ekspresu - energetycznie, zdrowo i lekko. Owsiankę zazwyczaj serwuję sobie po treningu

[scouser]

25.05

Trening:

5km - 5:13/km
10x100m przebieżek (3:20 - 3:45/km) p. 100m
2,8km - 5:10/km

łącznie: 9,8km - 5:08/km

Cały trening w deszczu, lecz dziś ma padać cały dzień, więc nie było sensu przekładać go na późniejszą godzinę. Trochę sutki pieką, ale generalnie po 10 minutach krople wody przestają przeszkadzać

[scouser]

Trening:

2km - 5:18/km
3x(skip A, skip B, marsz dynamiczny, defilada, defilada radziecka, wieloskok) każde ćwiczenie ~30m/przerwy w marszu.
2,7km - 5:13/km

Te ćwiczenia to czysta przyjemność, dodatkowo zawsze jak po nich robię schłodzenie to biegnie mi się niezwykle lekko, niczym gazela

Podsumowanie tygodnia:

-5 treningów(64,6km)
-2x ćw. stab. ogólnej
-2x siłownia
-1x technika biegu
-1x ćw. siłowe na nogi.

[scouser]

27.05

Trening:

1,5km - 5:30/km
12x200m(44''): 41'', 43, 43, 42, 41, 43, 42, 42, 44, 42, 43, 42 / p.200m trucht
2,1km - 5:19/km

łącznie: 8,2km

Po trzech godzinach snu organizm domagał się treningu, cóż mogłem poradzić . Te 'dwusetki' zawsze wchodzą gładko, mimo że dziś prawie wszystkie zrobiłem za szybko

[scouser]

28.05

Trening:

13km - 5:12/km

Rozbieganie po wczorajszym akcencie, marznę ostatnio na tych porannych treningach, ale lepsze to niż upał
Jutro tylko siłownia.

[scouser]

30.05

Trening: 5x1km I / p.3:30 trucht

1,4km - 5:48/km
5x1km: 3:54, 3:56, 3:57, 3:57, 3:56
1,1km - 5:15/km

łącznie: 9,7km

W planach miałem dziś interwały tempowe, ale czułem dużą świeżość, więc postanowiłem zrobić coś mocniejszego. Pierwsze 3 powtórzenia na dużym luzie, kolejne 2 trochę już szarpane, ale tak lekko jeszcze tysiączków nie biegłem
Jest jeszcze jeden powód zrobienia dziś takiego treningu, pomyliły mi się daty, więc najbliższy bieg na 10km mam 9 czerwca a nie lipca . Sam nie wiem jak powinienem go pobiec, według mnie jestem gotowy pobiec poniżej 41', do 40 minut jeszcze trochę brakuje, ale wystarczy, że dam z siebie 120% a uda mi się osiągnąć cel

[scouser]

31.05

Trening:

~12km - 5:10 - 5:15/km

Po pierwszym km padł garmin, mimo że była połowa baterii . Na szczęście mam mniej więcej oznaczone trasy, więc nie było problemu.

[scouser]

01.06

Trening:

14,2km - 5:12/km

Dzisiaj przebiegając koło jeziora korciło żeby popływać chwilę. Jeśli pogoda dopisze to w przyszłym tygodniu biorę plecak do biegania(który ostatnio nabyłem) i w połowie wybiegania zrobię sobie małą kąpiel

[scouser]

02.06

Dziś postanowiłem zrobić tylko ogólnorozwojówkę na siłowni, zestaw ćwiczeń siły biegowej zrobię w środę, tymczasem podsumuję tydzień i miesiąc.

Podsumowanie tygodnia:

-57,2km (5 treningów)
-2x siłownia
-2x stabilność
-1x ćw. siłowe na nogi.

Podsumowanie maja:

liczba treningów: 26(84%)
kilometraż: 255,7km

[scouser]

03.06

Trening: 5x1,2kmP[4:20/km] / p.1'

1,2km - 5:30/km
5x1,2km: 4:21/km, 4:18, 4:18, 4:19, 4:22
1,5km - 5:04/km

łącznie: 9,2km

W niedziele ważne dla mnie zawody, więc już nie chcę robić mocnych akcentów a interwały tempowe są zdecydowanie lżejszym treningiem niż klasyczne.
Sesja się zaczęła, więc trzeba biegać przed szkołą, w sumie przy dobrych wiatrach skończę rok już w połowie czerwca

[scouser]

04.06

Trening:

14km - 5:04/km

Jakoś szybsze tempo wyszło mimo palącego słońca. Celowo wyszedłem w okolicach 14 bo w niedziele zawody są o tej godzinie a ma być gorąco

[scouser]

06.05

Trening:

3km - 5:12/km
3x skip A,B, defilada, defilada radziecka, marsz dynamiczny, wieloskok.
2km - 5:10/km

Znalazło się troszkę czasu pomiędzy jednym a drugim kolokwium, jutro zerwę się z rana i coś pobiegam.

[scouser]

06.06

Trening:

4km - 5:10/km
10x100m (3:15 - 3:40/km) p.100m
4km - 5:10/km

łącznie: 10km - 5:07/km

Jutro jeszcze pobiegnę coś krótkiego i spokojnego, w sobotę zrobię przerwę a w niedziele walczę z 10km

[scouser]

07.06

Trening:

8,2km - 5:15/km

Jestem chyba dobrze przygotowany, optymistycznie nastawiam się na ten niedzielny start, jedyne co może mi przeszkodzić w uzyskaniu dobrego wyniku to pogoda. Bieg jest o 15 a w niedziele ma być gorąco i słonecznie .