Miałem rozpocząć już treningi jednak plany się zmieniły. Trener kazał mi jeszcze odpoczywać i 15tego mam wystartować treningowo w crossie na 5 km w Siemianowicach Śląskich. Taki start narzucony przez nowy klub. Jednak nie wiadomo co będzie bo od dwóch dni czuje coś niepokojącego w prawym kolanie.. Tak jakby lekko pobolewa.. niefajnie tak na starcie złapać jakąś kontuzję..
Ostatnie dwa dni to totalny luz, truchtałem tak po 6'/km.
6.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 16 km
7.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 18 km + 15' spr
8.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 11 km + 35' spr
9.01.2012 r Opole
OWB1 10 km + 10' spr + 1 km tr
DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪
Moderator: infernal
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
Dzisiaj wreszcie kolano nie bolało! Ostatnie dni były dla mnie ciężkie psychicznie.. Wychodziłem truchtać i nawet rozciągać mi się nie chciało.. Truchtałem tak po 5:30/km. Mam nadzieję że z kolanem będzie już tylko lepiej bo w innym wypadku debiut będzie trzeba odłożyć na jesień. Zostało już tylko 15 tygodni więc i tak już minimum aby się dobrze przygotować.
W Kędzierzynie organizują plebiscyt na najpopularniejszego sportowca powiatu i jak co roku nie mam mnie wśród nominowanych.. Bo po co nominować jakiegoś słabego biegacza? Ale na szczęście można też głosować na własnego kandydata którego nie ma na liście nominowanych. Więc już wysłałem swoją kandydaturę.
Ogłoszę to na nk i facebooku i może znajomi pomogą mi się znaleźć w dziesiątce. 
Gdyby ktoś chciał zagłosować:
SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBAS
na numer 72051
Całkowity koszt SMS-a wynosi aż 2,46 zł z VAT..
Ale w zamian można otrzymać elektroniczne wydanie Nowej Gazety Lokalnej. Jak ktoś jest z okolicy Kędzierzyna to może kupić w każdy wtorek gazetę za 1,50zł i oddać głos poprzez kupon. Taniej wychodzi.
O plebiscycie:http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
Głosować można do końca lutego.
Ostatnie treningi:
10.01.2012 r Opole
OWB1 17 km
11.01.2012 r Opole
OWB1 10 km
12.01.2012 r Opole
OWB1 10 km
13.01.2012 r Opole
OWB1 10 km + hala: 15'spr + 10' płotki + 60 m rytm + 10' ćw. stabilizujące
4 km tr
Jeszcze fotka z Oleszki :uuusmiech: :
W Kędzierzynie organizują plebiscyt na najpopularniejszego sportowca powiatu i jak co roku nie mam mnie wśród nominowanych.. Bo po co nominować jakiegoś słabego biegacza? Ale na szczęście można też głosować na własnego kandydata którego nie ma na liście nominowanych. Więc już wysłałem swoją kandydaturę.
Ogłoszę to na nk i facebooku i może znajomi pomogą mi się znaleźć w dziesiątce. Gdyby ktoś chciał zagłosować:
SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBAS
na numer 72051
Całkowity koszt SMS-a wynosi aż 2,46 zł z VAT..
Ale w zamian można otrzymać elektroniczne wydanie Nowej Gazety Lokalnej. Jak ktoś jest z okolicy Kędzierzyna to może kupić w każdy wtorek gazetę za 1,50zł i oddać głos poprzez kupon. Taniej wychodzi.
O plebiscycie:http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
Głosować można do końca lutego.
Ostatnie treningi:
10.01.2012 r Opole
OWB1 17 km
11.01.2012 r Opole
OWB1 10 km
12.01.2012 r Opole
OWB1 10 km
13.01.2012 r Opole
OWB1 10 km + hala: 15'spr + 10' płotki + 60 m rytm + 10' ćw. stabilizujące
4 km tr
Jeszcze fotka z Oleszki :uuusmiech: :
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
Tak jaka planowałem wystartowałem w crossie w Siemianowicach Śląskich. Zająłem tam drugie miejsce przegrywając 8 sekund z Marcinem Ciepłakiem. Trzeci był ku mojemu zaskoczeniu Damian Pasek który kiedyś tu prowadził Bloga. Przed biegiem myślałem że nie mam szans z tą dwójką bo oni od dawna są w pełni treningu a ja od miesiąca tylko sobie truchtałem. Ale rzeczywistość okazała się inna. Trasa biegu prowadziła głównie po ścieżkach pokrytych ubitym śniegiem i trochę po asfalcie dlatego dobrym rozwiązaniem był start w butach crossowych które może są trochę cięższe za to przyczepność miły znakomitą. Rywale wybrali wariant butów na ulicę i zwycięzca "leżał"już na pierwszym kilometrze na ostrym zakręcie. Ale tempo nie było zbyt wygórowane więc nas zaraz dogonił. Marcin z Damianem co jakiś czas robili zrywy po których zostawałem z tyłu na kilka metrów po czym powolutku ich dochodziłem. Po kolejnym takim zrywie chłopaki mi odskoczyli i nagle ku mojemu zaskoczeniu Damian zaczął zostawać za Marcinem. Dogoniłem go i ruszyłem w pogoń za liderem. W planie miałem jeszcze doścignąć Marcina bo myślałem że po dobiegnięciu w okolice startu czeka nas jeszcze pętelka po lesie (około 800 m) a tu ku mojemu zaskoczeniu okazało się że zaraz za zakrętem jest już ostatnia prosta (150 m) do mety. Dobiegłem do mety jakoś specjalnie nie zmęczony tylko wkurzony że ie znałem trasy!
14.01.2012 r Opole
OWB1 5 km +20' spr + 5' ćw. stability + 4 km tr
15.01.2012 r Siemianowice Śląskie
OWB1 3 km + 30' spr + 2x100 m r
około 4,2 km - 14:13
3 km tr
16.01.2012 r Opole
OWB1 12 km + 5' spr
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie.
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
No i pomagajmy! Kto nie ma na co przeznaczyć 1% może pomóc Dawidowi!!!
http://www.dawidpacko.pl/
Fota z podium z soboty:
Trasa biegu prowadziła głównie po ścieżkach pokrytych ubitym śniegiem i trochę po asfalcie dlatego dobrym rozwiązaniem był start w butach crossowych które może są trochę cięższe za to przyczepność miły znakomitą. Rywale wybrali wariant butów na ulicę i zwycięzca "leżał"już na pierwszym kilometrze na ostrym zakręcie. Ale tempo nie było zbyt wygórowane więc nas zaraz dogonił. Marcin z Damianem co jakiś czas robili zrywy po których zostawałem z tyłu na kilka metrów po czym powolutku ich dochodziłem. Po kolejnym takim zrywie chłopaki mi odskoczyli i nagle ku mojemu zaskoczeniu Damian zaczął zostawać za Marcinem. Dogoniłem go i ruszyłem w pogoń za liderem. W planie miałem jeszcze doścignąć Marcina bo myślałem że po dobiegnięciu w okolice startu czeka nas jeszcze pętelka po lesie (około 800 m) a tu ku mojemu zaskoczeniu okazało się że zaraz za zakrętem jest już ostatnia prosta (150 m) do mety. Dobiegłem do mety jakoś specjalnie nie zmęczony tylko wkurzony że ie znałem trasy!14.01.2012 r Opole
OWB1 5 km +20' spr + 5' ćw. stability + 4 km tr
15.01.2012 r Siemianowice Śląskie
OWB1 3 km + 30' spr + 2x100 m r
około 4,2 km - 14:13
3 km tr
16.01.2012 r Opole
OWB1 12 km + 5' spr
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie.
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
No i pomagajmy! Kto nie ma na co przeznaczyć 1% może pomóc Dawidowi!!!
http://www.dawidpacko.pl/
Fota z podium z soboty:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
17.01.2012 r Opole
OWB1 10 km + 10' spr + 10x100 m rytm +2 km tr
18.01.2012 r Opole Pasieka pętla 1015 m mierzona garminem
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
OWB2 13,2 km-51:27 tętno 180/168 po 1'
(3:57, 3:59, 3:58, 3:57, 3:55, 3:57, 3:56, 3:56, 3:56, 3:57, 3:56, 3:58, 3:57)
1 km truchtu
Dzisiaj pierwszy ciągły i niestety trochę za szybko wyszło.. Miało być 15 km po 4:00 a wyszło po 3:55. Tętno bardzo wysokie.. Trener mnie ochrzanił...
Trening zrobiłem z kolegą z uczelni Marcinem Świercem który też się dosyć zmęczył. On poprowadził 4 km potem ja 6 km i na koniec on 3 km. Na 11 km stwierdziłem że skrócę trening bo inaczej się zajadę a to nie ma sensu. Ogólnie to ciężko się biega po śniegu.. Trzeba się przyzwyczaić. 
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie. Ostatnio spadłem na 4 miejsce..
SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBASna numer 72051
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
No i pomagajmy! Kto nie ma na co przeznaczyć 1% może pomóc Dawidowi!!!
http://www.dawidpacko.pl/
Moje nowe buciki w których dzisiaj śmigałem:
OWB1 10 km + 10' spr + 10x100 m rytm +2 km tr
18.01.2012 r Opole Pasieka pętla 1015 m mierzona garminem
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
OWB2 13,2 km-51:27 tętno 180/168 po 1'
(3:57, 3:59, 3:58, 3:57, 3:55, 3:57, 3:56, 3:56, 3:56, 3:57, 3:56, 3:58, 3:57)
1 km truchtu
Dzisiaj pierwszy ciągły i niestety trochę za szybko wyszło.. Miało być 15 km po 4:00 a wyszło po 3:55. Tętno bardzo wysokie.. Trener mnie ochrzanił...
Trening zrobiłem z kolegą z uczelni Marcinem Świercem który też się dosyć zmęczył. On poprowadził 4 km potem ja 6 km i na koniec on 3 km. Na 11 km stwierdziłem że skrócę trening bo inaczej się zajadę a to nie ma sensu.
Ogólnie to ciężko się biega po śniegu.. Trzeba się przyzwyczaić. Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie.
Ostatnio spadłem na 4 miejsce..SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBASna numer 72051
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
No i pomagajmy! Kto nie ma na co przeznaczyć 1% może pomóc Dawidowi!!!
http://www.dawidpacko.pl/
Moje nowe buciki w których dzisiaj śmigałem:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
19.01.2012 r Opole
I trening:
OWB1 14 km + 5' spr + 10x100 m + 4 km tr
II trening:
OWB1 10 km + 20' spr w domku (5:30/km)
Dzisiaj wolne od zajęć to walnąłem dwa treningi.
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie. Ostatnio spadłem na 4 miejsce..
SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBAS na numer 72051
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
Odżywki przyszły to zaczynamy ostro trenować.
Oczywiście SISa!!! http://pap1.pl/:
I trening:
OWB1 14 km + 5' spr + 10x100 m + 4 km tr
II trening:
OWB1 10 km + 20' spr w domku (5:30/km)
Dzisiaj wolne od zajęć to walnąłem dwa treningi.
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie.
Ostatnio spadłem na 4 miejsce..SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBAS na numer 72051
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
Odżywki przyszły to zaczynamy ostro trenować.
Oczywiście SISa!!! http://pap1.pl/:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
20.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 17 km + 35 ćw. w domu
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie. Ostatnio spadłem na 4 miejsce..
SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBAS na numer 72051
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
Fotki grudnia z 15tki w Strzelcach :
OWB1 17 km + 35 ćw. w domu
Nadal zachęcam do głosowania na mnie w plebiscycie.
Ostatnio spadłem na 4 miejsce..SMS o treści: SPORTOWIEC. JACEK SOBAS na numer 72051
http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
Fotki grudnia z 15tki w Strzelcach
:Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
21.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
I trening:
OWB1 14 km + 15' spr + SB 10x110 m skip A odp 110m trucht + 1,5 km tr
II trening:
OWB1 5 km + 25' spr i ćw w domku.
Dzisiejszy drugi trening wyszedł bardzo przypadkowo. Pobiegłem do swojej tzw "pracy" czyli kiosku parafialnego i potem pokręciłem się trochę po osiedlu i piątka była. Potem rozciąganko i kilka ćwiczeń. Następnie siadłem do nauki bo koniec semestru się zbliża! Jak wszystko ogarnę w najbliższym tygodniu to będę miał kupę wolnego. Już mamy z kumplami zarezerwowany domek w Szczyrku na obozik sportowy.
Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
Gdyby ktoś był zainteresowany to mam do sprzedania nowy pulsometr SIGMA PC 9 za stówkę:
I trening:
OWB1 14 km + 15' spr + SB 10x110 m skip A odp 110m trucht + 1,5 km tr
II trening:
OWB1 5 km + 25' spr i ćw w domku.
Dzisiejszy drugi trening wyszedł bardzo przypadkowo. Pobiegłem do swojej tzw "pracy" czyli kiosku parafialnego i potem pokręciłem się trochę po osiedlu i piątka była. Potem rozciąganko i kilka ćwiczeń. Następnie siadłem do nauki bo koniec semestru się zbliża! Jak wszystko ogarnę w najbliższym tygodniu to będę miał kupę wolnego. Już mamy z kumplami zarezerwowany domek w Szczyrku na obozik sportowy.
Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
Gdyby ktoś był zainteresowany to mam do sprzedania nowy pulsometr SIGMA PC 9 za stówkę:
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
22.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1/OWB2 25 km
Pierwsze 7 km spokojnie po około 5'/km
Od 8mego do 22go kilometra: 4:40, 4:31, 4:31, 4:32, 4:26, 4:24, 4:30, 4:19, 4:17, 4:12, 4:15, 4:12, 4:21, 4:19, 4:08
Ostatnie 3 km spokojnie po około 5'/km
Dzisiejsze warunki były masakryczne.. W lesie było jedne wielkie bagno! Aż żal mi było moich nowych butów. A co do samopoczucia to był luzik. Zacząłem spokojnie potem biegałem na pętli która ma 6,5km i jest oznaczona co 500 m dlatego mogłem sobie pomierzyć każdy kilometr. Końcówkę do domu totalnie wyluzowałem.
Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
OWB1/OWB2 25 km
Pierwsze 7 km spokojnie po około 5'/km
Od 8mego do 22go kilometra: 4:40, 4:31, 4:31, 4:32, 4:26, 4:24, 4:30, 4:19, 4:17, 4:12, 4:15, 4:12, 4:21, 4:19, 4:08
Ostatnie 3 km spokojnie po około 5'/km
Dzisiejsze warunki były masakryczne.. W lesie było jedne wielkie bagno! Aż żal mi było moich nowych butów.
A co do samopoczucia to był luzik. Zacząłem spokojnie potem biegałem na pętli która ma 6,5km i jest oznaczona co 500 m dlatego mogłem sobie pomierzyć każdy kilometr. Końcówkę do domu totalnie wyluzowałem.Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
23.01.2012 r Opole
I trening hala:
OWB1 4 km + 20' spr
II trening:
OWB1 14 km + 10' spr + 10x100 m rytm odp ok 30" + 1 km tr
Nogi dzisiaj strasznie obolałe po wczoraj.. I A jutro czeka mnie ciągły.
Wczoraj zapomniałem podsumować pierwszy tydzień. Wyszło 138,1 km więc całkiem fajnie.
Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty... Ale strata do podium się powoli zmniejsza.
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
I trening hala:
OWB1 4 km + 20' spr
II trening:
OWB1 14 km + 10' spr + 10x100 m rytm odp ok 30" + 1 km tr
Nogi dzisiaj strasznie obolałe po wczoraj.. I A jutro czeka mnie ciągły.
Wczoraj zapomniałem podsumować pierwszy tydzień. Wyszło 138,1 km więc całkiem fajnie.
Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Ale strata do podium się powoli zmniejsza. Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
24.01.2012 r Opole (trasa biegu opolskiego)
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
OWB2 15 km-58:35 tętno 168/144 po 1'
5 km-19:41 (3:47, 4:01, 3:59, 3:54, 3:59)
5 km-19:24 (3:47, 3:55, 3:52, 3:56, 3:53)
5 km-19:30 (3:56, 3:57, 3:52, 3:52, 3:51)
2 km tr + 10' spr
Dzisiejszy ciągły biegało mi się na totalnym luzie. Miałem nawet ochotę zrobić więcej a nie tylko 15 km. Jedyny minus to brak wyczucia tempa... A może to trasa jest niedokładnie pomierzona? Następnym razem pójdę chyba na stadion gdzie można na bieżąco kontrolować tempo. Tylko to strasznie dużo okrążeń... 
Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty... Ale strata do podium się powoli zmniejsza.
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
OWB2 15 km-58:35 tętno 168/144 po 1'
5 km-19:41 (3:47, 4:01, 3:59, 3:54, 3:59)
5 km-19:24 (3:47, 3:55, 3:52, 3:56, 3:53)
5 km-19:30 (3:56, 3:57, 3:52, 3:52, 3:51)
2 km tr + 10' spr
Dzisiejszy ciągły biegało mi się na totalnym luzie. Miałem nawet ochotę zrobić więcej a nie tylko 15 km.
Jedyny minus to brak wyczucia tempa... A może to trasa jest niedokładnie pomierzona? Następnym razem pójdę chyba na stadion gdzie można na bieżąco kontrolować tempo. Tylko to strasznie dużo okrążeń... Zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Ale strata do podium się powoli zmniejsza. Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
25.01.2012 r Opole
OWB1 14 km + 10' spr (5:00/km)
Dzisiaj trening zrobiłem późnym wieczorem. Dobrze że "pasieka" jest oświetlona bo inaczej musiał bym biegać po asfalcie.
Jutro czekają mnie ostatnie wpisy do indexu i będę miał aż 3 tygodnie wolnego!!! Trzeba będzie ostro przepracować ten okres!!!
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty... Zrównałem się z trzecim miejscem!!!
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
OWB1 14 km + 10' spr (5:00/km)
Dzisiaj trening zrobiłem późnym wieczorem. Dobrze że "pasieka" jest oświetlona bo inaczej musiał bym biegać po asfalcie.
Jutro czekają mnie ostatnie wpisy do indexu i będę miał aż 3 tygodnie wolnego!!! Trzeba będzie ostro przepracować ten okres!!!
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Na razie jestem tylko czwarty...
Zrównałem się z trzecim miejscem!!! Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
26.01.2012 r Opole
OWB1 14km + 15' spr + 1 km tr
Dzisiaj znowu spokojne wybieganie po 5'/km.
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Spadłem znowu na 4te miejsce...
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
OWB1 14km + 15' spr + 1 km tr
Dzisiaj znowu spokojne wybieganie po 5'/km.
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Spadłem znowu na 4te miejsce...
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
27.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 13 km (5:00/km) + 6' spr
SB 10x100 m skip A odp 100 m tr
2x100 m rytm
1,5 km tr
28.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle (pętla crossowa 1750 m)
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
CROSS 15 km-59:31 śr 3:58/km
1 km-4:06 pętla-7:10
1 km-4:03 pętla-7:08
1 km-4:04 pętla-7:04
1 km-4:01 pętla-7:01
1 km-4:00 pętla 6:57
1 km-3:58 pętla 6:54
1 km-3:53 pętla 6:46
1 km-3:51 pętla 6:43
1 km-3:47
tętno 174/162 po 1'
1,8 km tr
29.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 14 km (4:25/km) + 10' spr
6x150 m rytm odp 150 m tr
2,5 km tr
30.01.2012 r Opole
I trening:
OWB1 10 km + 10' spr
II trening:
OWB1 10 km + 5' spr
SB 10x100 m skip A odp 100 m tr (pod lekką górkę)
3 km tr
Dwa tygodnie przygotowań za mną.
I tydzień-138,1 km
II tydzień-128,2 km
Kilometraż nie jest imponujący ale to dopiero początek.
Sobotni cross biegało mi się baaardzo luźno! Miałem zacząć po 4:10/km ale nie dało się tak wolno.. Bieg w okolicach 4:00/km wydawał mi się szybszym rozbieganiem. Do dziesiątego kilometra biegłem na dużym hamulcu i dopiero na ostatniej piątce mogłem lekko przyśpieszyć i poczuć przyjemność z biegu. Czasy kolejnych piątek: 20:32 19:41 19:18
Jedyne zmartwienie to tętno za wysokie po minucie.. Ale w sumie zawsze tak mam na pierwszych ciągłych i crossach.
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
OWB1 13 km (5:00/km) + 6' spr
SB 10x100 m skip A odp 100 m tr
2x100 m rytm
1,5 km tr
28.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle (pętla crossowa 1750 m)
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
CROSS 15 km-59:31 śr 3:58/km
1 km-4:06 pętla-7:10
1 km-4:03 pętla-7:08
1 km-4:04 pętla-7:04
1 km-4:01 pętla-7:01
1 km-4:00 pętla 6:57
1 km-3:58 pętla 6:54
1 km-3:53 pętla 6:46
1 km-3:51 pętla 6:43
1 km-3:47
tętno 174/162 po 1'
1,8 km tr
29.01.2012 r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 14 km (4:25/km) + 10' spr
6x150 m rytm odp 150 m tr
2,5 km tr
30.01.2012 r Opole
I trening:
OWB1 10 km + 10' spr
II trening:
OWB1 10 km + 5' spr
SB 10x100 m skip A odp 100 m tr (pod lekką górkę)
3 km tr
Dwa tygodnie przygotowań za mną.
I tydzień-138,1 km
II tydzień-128,2 km
Kilometraż nie jest imponujący ale to dopiero początek.
Sobotni cross biegało mi się baaardzo luźno! Miałem zacząć po 4:10/km ale nie dało się tak wolno.. Bieg w okolicach 4:00/km wydawał mi się szybszym rozbieganiem. Do dziesiątego kilometra biegłem na dużym hamulcu i dopiero na ostatniej piątce mogłem lekko przyśpieszyć i poczuć przyjemność z biegu.
Czasy kolejnych piątek: 20:32 19:41 19:18Jedyne zmartwienie to tętno za wysokie po minucie.. Ale w sumie zawsze tak mam na pierwszych ciągłych i crossach.
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
31.01.2012 r Opole
I trening:
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
OWB2 15 km-58:06 (śr. 3:53/km) tętno 168/138 po 1'
5 km-19:46 (3:58, 3:59,4:01, 3:53, 3:54)
5 km-19:29 (3:51, 3:57, 3:55, 3:57, 3:46)
5 km-18:51 (3:48, 3:49, 3:48, 3:44, 3:39)
2 km tr
II trening:
OWB1 4 km
hala: 30' spr
OWB1 4 km
Dzisiaj ciągły na trasie biegu opolskiego. Jedyną przeszkodą był przeraźliwie zimny wiatr... Szczególnie to widać na 7,8 i 9 kilometrze kiedy walczyłem ostro a czasy były słabsze..
Styczeń zakończony wyszło 533,5 km To chyba mój rekord.
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
I trening:
OWB1 5 km + 10' spr + 2x100 m rytm
OWB2 15 km-58:06 (śr. 3:53/km) tętno 168/138 po 1'
5 km-19:46 (3:58, 3:59,4:01, 3:53, 3:54)
5 km-19:29 (3:51, 3:57, 3:55, 3:57, 3:46)
5 km-18:51 (3:48, 3:49, 3:48, 3:44, 3:39)
2 km tr
II trening:
OWB1 4 km
hala: 30' spr
OWB1 4 km
Dzisiaj ciągły na trasie biegu opolskiego. Jedyną przeszkodą był przeraźliwie zimny wiatr... Szczególnie to widać na 7,8 i 9 kilometrze kiedy walczyłem ostro a czasy były słabsze..
Styczeń zakończony wyszło 533,5 km To chyba mój rekord.
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
1.02.2012 r Opole
I trening:
OWB1 14 km + 5' spr + 10x100 m rytm + 2 km tr
II trening:
OWB1 10 km + 20' spr + 1 km tr
Dzisiaj znowu dwa treningi. Sesja się zaczęła więc zajęć brak i można ładować akumulatory ze zdwojoną siłą.
W poniedziałek wyjeżdżam z kumplami na obóz do Szczyrku. Będę tam od 6 do 18 lutego i może zaliczę nawet bieg górski na koniec obozu bo właśnie 18tego zaczyna się tak jakaś liga biegów górskich czy coś w tym stylu..
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html
I trening:
OWB1 14 km + 5' spr + 10x100 m rytm + 2 km tr
II trening:
OWB1 10 km + 20' spr + 1 km tr
Dzisiaj znowu dwa treningi.
Sesja się zaczęła więc zajęć brak i można ładować akumulatory ze zdwojoną siłą. W poniedziałek wyjeżdżam z kumplami na obóz do Szczyrku. Będę tam od 6 do 18 lutego i może zaliczę nawet bieg górski na koniec obozu bo właśnie 18tego zaczyna się tak jakaś liga biegów górskich czy coś w tym stylu..
Nadal zachęcam wszystkich do oddania głosu na mnie głosu.
Szczegóły i cząstkowe wyniki: http://www.lokalna24.pl/news/?act=one&f ... rt&id=6668
SMS o treści: SPORTOWIEC.JACEK SOBAS na numer 72051
Ewentualnie ludzie z Kędzierzyna mogą kupić Nową Gazetę Lokalną i wypełnić kupon.:D
Kto nie ma na co przeznaczyć 1% podatku niech pamięta o Dawidzie!: http://www.dawidpacko.pl/index.html