Blog zawieszony

[piter82]

niedziela, 22 sierpnia 2010



Temperatura: 22 °C
Warunki pogodowe: ciepło



Nike - Vomero 3 (874 km przebiegu)



Godzina treningu: 8:16
Dystans: 12,04 km
Czas: 01:14:14 godz
Średnie tempo (min/km): 06:09
Puls średni: 136 bpm
Puls maksymalny: 173 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 10118
Liczba spalonych kalorii: 958 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:22 min/km ------ 134/152 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:11 min/km ------ 134/142 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 132/141 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:38 min/km ------ 131/141 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 130/143 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 128/134 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:51 min/km ------ 129/136 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:29 min/km ------ 129/136 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 140/151 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 143/146 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:05 min/km ------ 157/173 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:07 min/km ------ 159/172 bpm

Komentarz: Rano spokojne rozbieganie po zawodach w rekreacyjnym tempie.

Wieczorem basen 40 długości kraul b spokojnie. Po basenie sauna sucha 3 wejścia po 7-10 min, temp 90-95 st Cw przerwach kąpiel w balii z lodowatą wodą i odpoczynek na leżance.

poniedziałek wolny

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 24 sierpnia 2010



Temperatura: 21 °C
Warunki pogodowe: ciepło



Nike - Vomero 3 (874 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:52
Dystans: 15,02 km
Czas: 01:25:34 godz
Średnie tempo (min/km): 05:41
Puls średni: 143 bpm
Puls maksymalny: 162 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 12213
Liczba spalonych kalorii: 1198 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 139/154 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 136/144 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 144/151 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 142/147 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:44 min/km ------ 144/149 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 143/145 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 144/150 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 145/148 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 142/148 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 145/152 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 142/146 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 140/143 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:28 min/km ------ 144/148 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 149/162 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 05:39 min/km ------ 143/160 bpm

Komentarz: Spokojne rekreacyjne rozbieganie na dzień przed interwałami, bardzo spokojnie i przyjemnie na pełnym luzie, odzyskuje siły po tej 15 i interwały powinny pójść dobrze.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 25 sierpnia 2010



Temperatura: 18 °C
Warunki pogodowe: przyjemnie, nie za ciepło



Nike - Lunar Glide (461 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:01
Dystans: 10,00 km
Czas: 00:48:27 godz
Średnie tempo (min/km): 04:50
Puls średni: 153 bpm
Puls maksymalny: 190 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7416
Liczba spalonych kalorii: 800 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:57 min/km ------ 130/143 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:40 min/km ------ 132/142 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 03:38 min/km ------ 176/188 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 03:41 min/km ------ 178/187 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 03:41 min/km ------ 177/187 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 03:40 min/km ------ 177/186 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 03:35 min/km ------ 180/190 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:20 min/km ------ 142/187 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 142/149 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 144/148 bpm

Komentarz: Trening z cyklu interwały których nie robiłem od baaardzo dawna przez te cotygodniowe starty ostatnimi czasy. Robiłem je w terenie leśnym, jakoś najlepiej mi się je tam robi. Zrobiłem najpierw 2 km rozgrzewki później interwały 5x1 km p'4-5 i 3 km spokojnie na schłodzenie. Biegło się przyjemnie ale coś ostatnimi czasy mam tzw brak czucia i nie mam takiej dynamiki w pięcie chociaż pobiegłem je dość mocno, starałem się biec je na tętnie ok 185.

Dziś się zważyłem i waga pokazała 79 kg więc jestem w szoku. Z mojej wagi 74-76 taki przeskok. To przez tą wspinaczkę, pompki i drążek tak wzrosła mi waga, zadziwiające jest to, że nie zmalała mi szybkość a interwały biegałem nawet szybciej niż zazwyczaj. Może to przez wzmocnione mięśnie górnej części ciała lepiej mi się balansuje i utrzymuje równowagę i przez to mimo zwiększonej wagi biegam szybciej? Zobaczymy jak odbije się to w pile na takim dystansie, choć ostatnią 15 biegło się fajnie i nawet z małą rezerwą.

Pozdrawiam czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Czwartek, 26 sierpnia 2010

Trening: Wspinanie

Komentarz:

1,5 h wspinania. Nie biegałem w czwartek, przesunąłem to a piątek.


piątek, 27 sierpnia 2010



Temperatura: 20 °C
Warunki pogodowe: cały czas padający deszcz, umiarkowanie silny wiatr



Nike - Pegasus + 27 Trail WR (26 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:59
Dystans: 5,62 km
Czas: 00:31:46 godz
Średnie tempo (min/km): 05:39
Puls średni: 140 bpm
Puls maksymalny: 155 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4461
Liczba spalonych kalorii: 448 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:01 min/km ------ 136/153 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 140/148 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 139/146 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 139/149 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 147/152 bpm
06. ----- 0,62 km ------ 05:24 min/km ------ 144/155 bpm

Komentarz: Taki mały rozruch. Tempo bardzo rekreacyjne. Buciki spisały się bardzo dobrze, nie muszę już uważać a każdą kałużę i błoto, po biegu buty lekko spłukałem prysznicem jak nowe, i co najważniejsze w butach suchutko mimo cały czas silnie padającego deszczu.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 28 sierpnia 2010



Temperatura: 15 °C
Warunki pogodowe: deszcz i wiatr



Nike - Pegasus + 27 Trail WR (26 km przebiegu)



Godzina treningu: 14:27
Dystans: 10,52 km
Czas: 00:52:32 godz
Średnie tempo (min/km): 04:59
Puls średni: 152 bpm
Puls maksymalny: 169 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7994
Liczba spalonych kalorii: 841 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:53 min/km ------ 131/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 141/150 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 153/160 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:57 min/km ------ 152/157 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:52 min/km ------ 154/158 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:56 min/km ------ 157/160 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:43 min/km ------ 161/167 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:44 min/km ------ 157/163 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:41 min/km ------ 158/163 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:58 min/km ------ 164/169 bpm
11. ----- 0,52 km ------ 05:21 min/km ------ 149/159 bpm

Komentarz: Mocniejsze easy, biegło się przyjemnie i komfortowo, buty spisały się bardzo dobrze.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 29 sierpnia 2010



Temperatura: 13 °C
Warunki pogodowe: chłodek, rześko



Nike - Vomero 3 (895 km przebiegu)



Godzina treningu: 8:21
Dystans: 20,63 km
Czas: 02:04:03 godz
Średnie tempo (min/km): 06:00
Puls średni: 134 bpm
Puls maksymalny: 163 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 16614
Liczba spalonych kalorii: 1643 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:11 min/km ------ 131/145 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:50 min/km ------ 133/145 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:18 min/km ------ 129/133 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 129/135 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:31 min/km ------ 130/135 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:41 min/km ------ 131/136 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:35 min/km ------ 132/140 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:46 min/km ------ 154/163 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:53 min/km ------ 140/157 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 130/136 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:03 min/km ------ 129/146 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 06:05 min/km ------ 131/149 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 133/141 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 06:04 min/km ------ 128/136 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 06:29 min/km ------ 130/140 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 06:24 min/km ------ 127/133 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 05:50 min/km ------ 131/139 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 139/141 bpm
19. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 143/150 bpm
20. ----- 1,00 km ------ 05:28 min/km ------ 150/153 bpm
21. ----- 0,63 km ------ 04:58 min/km ------ 149/155 bpm

Komentarz: Ostatnie dłuższe spokojne wybieganie przed półmaratonem w b spokojnym tempie. Pon-wt wolny regeneruje się już na całego, środa - zobaczymy, jakiś mały rozruch.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

poniedziałek, 30 sierpnia 2010



basen, sauna sucha, jakuzzi



ręcznik, okularki

Komentarz:

Ten tydzień totalnie odpoczynkowy. Dopiero wrzucam basen z poniedziałku. B spokojnie 20 długości basenu kraulem. Po basenie sauna sucha 3 wejścia po ok 10 min, temp ok 90 st C. Po saunie jakuzzi kilka minut dla relaksu.

wtorek, 31 sierpnia 2010



ścianka wspinaczkowa



Buty do wspinaczki, uprząż, woreczek z magnezją

Komentarz: Poszedłem we wtorek na ściankę, żeby móc odpocząc w tym tygodniu maksymalnie. Było 1,5 h wspinania kolorami, idzie coraz lepiej, jest większa wytrzymałośc i siła.

Środa małe rozbieganko wrzuce wieczorem co z tego wyszło.


Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 1 września 2010



Temperatura: 12 °C
Warunki pogodowe: lekki deszczyk



Nike - Pegasus + 27 Trail WR (29 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:28
Dystans: 2,50 km
Czas: 00:12:25 godz
Średnie tempo (min/km): 04:57
Puls średni: 150 bpm
Puls maksymalny: 179 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 1866
Liczba spalonych kalorii: 200 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 135/160 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:46 min/km ------ 158/175 bpm
03. ----- 0,50 km ------ 04:13 min/km ------ 172/179 bpm

Komentarz: Eh miał być rozruch, ale po ok 800 m spotkałem znajomego i gdy skończyliśmy było już ciemno więc tylko mały rozruch bo nie miałem już czasu.

Pozdrawiam

Piter82
Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 2 września 2010



Temperatura: 14 °C
Warunki pogodowe: chłodek



Nike - Lunar Glide (466 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:01
Dystans: 5,19 km
Czas: 00:27:12 godz
Średnie tempo (min/km): 05:14
Puls średni: 154 bpm
Puls maksymalny: 173 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4184
Liczba spalonych kalorii: 414 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:32 min/km ------ 138/157 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:51 min/km ------ 150/158 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 157/160 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 160/163 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:28 min/km ------ 161/172 bpm
06. ----- 0,19 km ------ 06:42 min/km ------ 168/173 bpm

Komentarz: Małe przetarcie, nogi obolałe mimo iż nie biegałem prawie w tym tyg, wyostrzenie w pełni.

W niedziele start w Pile

Mój bieg w Pile możesz śledzić na stronce, od 11:00 3 września

http://www.online.datasport.pl/results245/

Pozdrawiam

Piter82
Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 4 września 2010



Temperatura: 13 °C
Warunki pogodowe: rześko



Nike - Lunar Glide (469 km przebiegu)



Godzina treningu: 16:35
Dystans: 2,88 km
Czas: 00:18:10 godz
Średnie tempo (min/km): 06:18
Puls średni: 137 bpm
Puls maksymalny: 146 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 2486
Liczba spalonych kalorii: 229 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:29 min/km ------ 133/139 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:18 min/km ------ 138/146 bpm
03. ----- 0,88 km ------ 06:04 min/km ------ 141/145 bpm

Komentarz: Bardzo delikatny rozruch + 3 przebieżki żwawo. W nogach czuć już dynamikę, powinno być ok jutro.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Dwie życiówki !!!! w Półmaratonie :Półmaraton w Pile - nowa życiówka 1:29:57 - netto i na 15 km z międzyczasu życiówka na 15 km 1:04:xx

niedziela, 5 września 2010



Temperatura: 16 °C
Warunki pogodowe:



Nike - Startówki (161 km przebiegu)



Godzina treningu: 10:59
Dystans: 21,22 km
Czas: 01:29:59 godz
Średnie tempo (min/km): 04:14
Puls średni: 181 bpm
Puls maksymalny: 189 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 16272
Liczba spalonych kalorii: 1704 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 04:18 min/km ------ 170/181 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:10 min/km ------ 181/185 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:15 min/km ------ 180/183 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:08 min/km ------ 181/184 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:20 min/km ------ 179/181 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:15 min/km ------ 180/183 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:19 min/km ------ 181/184 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 181/182 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:18 min/km ------ 179/181 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:08 min/km ------ 179/182 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 04:19 min/km ------ 181/184 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 04:17 min/km ------ 182/184 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 180/182 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 04:11 min/km ------ 180/182 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 04:23 min/km ------ 182/186 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 04:17 min/km ------ 182/185 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 04:14 min/km ------ 183/185 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 183/185 bpm
19. ----- 1,00 km ------ 04:12 min/km ------ 184/186 bpm
20. ----- 1,00 km ------ 04:13 min/km ------ 183/185 bpm
21. ----- 1,00 km ------ 04:06 min/km ------ 185/188 bpm
22. ----- 0,22 km ------ 03:36 min/km ------ 188/189 bpm

Komentarz:



Osiągnięty. Nowa życiówka w Pile poprawiona oficjalnie o prawie 15,5 min.

Nowy cel to na ten rok to przebiegnięcie 2 pozostałych maratonów do Korony Maratonów Polskich

A teraz mały opis biegu. Na początku mała rozgrzewka truchcik, rozciąganie i naciąganie wszystkich ścięgien i mięśni. W cieniu nawet chłodek ale jak się stało w słońcu to czuć było jak grzeje, choć chowało się co jakiś czas za chmurę a wtedy było przyjemnie.

No i wystartowaliśmy, początek wolny przez ścisk na starcie, ale lekko nadrabialiśmy, tempo równe nawet z małą nadróbką, pierwsze 15 km biegnie się podejrzanie dobrze nawet momentami myśl, że biegnę za wolno i jest myśl o pozostawieniu grupy ale trzymam się planu biegnę z grupą zaraz za pacemakerem momentami równo z nim, na 15 km mam już życiówkę na 15 km, czuje się dość fajnie. 15 km najwolniejszy z uwagi na podbieg, specjalnie pace zwalnia. Do 16-17 km biegnie się świetnie, ale po nawrocie za 17 km zaczyna się walka, czuje, żę biegnie się coraz gorzej, i jeszcze ten wiatr w twarz, zaczyna się półmaraton, jest 1 myśl że może odpuszczę, że pobiegnę wolniej pieprzyć wynik, ale staram się trzymać grupy ale zaczynam już trzymać się jej końca i lekko zostawać, myślę, że oni chyba biegną za szybko, że biegną na brutto, nie przejmuje się walczę, cały czas ich widzę, jest 18 km , grupa 20 m przede mną , jest ciraz ciężej, pace krzyczy, że już z górki, że zaraz będzie mocny zbieg, dalej walczę, jest 19 km nogi z waty, walczę ze słabościami i myślami, żeby stanąć i położyć się na trawie, ale jest zbieg, staram się pobiec szybciej, oddycham b szybko i głęboko jestem już na ostatnich nogach, jest 20 km jeszcze kilometr, jeszcze ostatni wysiłek powietrze łapie już ostatnim tchem grupa się oddaliła na zbiegu pobiegli tam szybciej są 40 m przede mną, ostatni finisz, biegnę już dużo poniżej 4 min na garminie widzę okolice 3:30, nogi jak z waty, grupa finiszuje tuż przed 1:30, minęło 1:30 brutto, teraz już sprint, wbiegam 1:30:20, netto widzę na garminie 1:29 czyli netto życiówka. Staje słaniam się na nogach i podtrzymuje barierki, plan wykonany jest życiówka i poniżej 1:30 HHHHUUUURRRRAAAAAA

Później wrócę galerię i fotki z biegu na bloga

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

Przebiegnięcie pozostałych 2 maratonów Warszawy i Poznania do Korony Maratonów Polskich. Jeden w Warszawie jako pacemaker na 4:30 drugi w Poznaniu z grupą z bieganie.pl w przyzwoitym czasie 4-4,5 h

[piter82]

wtorek, 7 września 2010



basen, sauna sucha, jakuzzi



ręcznik, okularki

Komentarz:
Taki rozruch mały po starcie, trochę byłem obolały pon-wt ale jest coraz lepiej.
Zrobiłem sobie bardzo spokojnie 20 długości basenu kraulem, chciałem się wygrzać na saunie więc więcej czasu pobyłem na niej. Sauna sucha 3 wejścia po 8-10 min, temp 100-105 st C, między wejściami dłuższa kąpiel w lodowatej wodzie i odpoczynek na leżance, wyszło coś ze 40 min razem chyba. Taka sauna najbardziej przydaje się po takich ciężkich startach, po prostu pełen relaks i odprężenie dla zbolałych mięśni i całego ciała, no i odprężenie psychiczne. Na sam koniec jeszcze jakuzzi dla pełnego relaksu.

W środę na rozruch spokojne 10 km bardzo rekreacyjnie.

Postaram się wrzucić jakieś foty w najbliższym czasie z tej Piły, jak na razie szukam się na różnych galeriach.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 8 września 2010



Temperatura: 15 °C
Warunki pogodowe: pochmurno, silny wiatr



Nike - Pegasus + 27 Trail WR (51 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:02
Dystans: 6,63 km
Czas: 00:36:05 godz
Średnie tempo (min/km): 05:26
Puls średni: 145 bpm
Puls maksymalny: 159 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5250
Liczba spalonych kalorii: 529 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:00 min/km ------ 134/152 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:22 min/km ------ 137/147 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:13 min/km ------ 148/154 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:24 min/km ------ 149/152 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:21 min/km ------ 147/154 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:09 min/km ------ 154/159 bpm
07. ----- 0,63 km ------ 05:38 min/km ------ 152/159 bpm

Komentarz: Minimalny rozruch. Nogi obolałe jeszcze i ociężałe, szczególnie bolą łydki. Za grubo się ubrałem i było za gorąco. Długie spodnie i bluza to jeszcze jak na razie dla mnie zbyt ciepły ubiór, ale zwiodły mnie ostatnie temperatury.

Pozdrawiam

Piter82
Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 9 września 2010



Temperatura: 15 °C
Warunki pogodowe: lekki deszczyk



Nike - Vomero 3 (902 km przebiegu)



Godzina treningu: 19:05
Dystans: 7,63 km
Czas: 00:43:33 godz
Średnie tempo (min/km): 05:42
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 162 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 6357
Liczba spalonych kalorii: 608 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:00 min/km ------ 140/159 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:30 min/km ------ 138/148 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:31 min/km ------ 147/151 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 148/152 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:47 min/km ------ 147/152 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 148/152 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 153/162 bpm
08. ----- 0,63 km ------ 05:39 min/km ------ 146/151 bpm

Komentarz: Kolejny bieg z cyklu wolne rozbieganie. Znowu za grubo się ubrałem i gotowałem się, jednak jeszcze nie czas na zimowe ubranie, wystarczy dodatkowa koszulka. Nogi bez dynamiki ale już lepiej, jutro w planie coś dłuższego w okolicach 15 km - wolno.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz