panucci10- Rok 2017 to kontynuacja 2016, czyli regres ;)

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 18st, niebo częściowo zachmurzone, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo

14km 120m / 1h 24min 37s / 06:00/km

Dzisiaj spokojny bieg z Norbertem. Miło i przyjemnie na pogaduchach

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 14st, niebo całkowicie zachmurzone, spory wiatr, deszcz

Dystans / Czas / Tempo

3km 500m / 00:18:46 / 05:22
100m / 00:00:18 / 03:00
118m / 00:00:57 / 08:03
100m / 00:00:19 / 03:10
113m / 00:00:55 / 08:07
100m / 00:00:19 / 03:10
128m / 00:00:58 / 07:33
100m / 00:00:19 / 03:10
110m / 00:00:57 / 08:38
100m / 00:00:18 / 03:00
143m / 00:00:59 / 06:53
100m / 00:00:19 / 03:10
127m / 00:00:57 / 07:29
100m / 00:00:19 / 03:10
144m / 00:01:00 / 06:57
100m / 00:00:19 / 03:10
126m / 00:00:59 / 07:48
100m / 00:00:18 / 03:00
140m / 00:01:01 / 07:16
100m / 00:00:19 / 03:10
128m / 00:00:59 / 07:41
100m / 00:00:19 / 03:10
113m / 00:00:59 / 08:42
100m / 00:00:19 / 03:10
129m / 00:01:00 / 07:45
100m / 00:00:19 / 03:10
127m / 00:00:58 / 07:37
100m / 00:00:19 / 03:10
113m / 00:00:59 / 08:42
100m / 00:00:19 / 03:10
126m / 00:00:59 / 07:48
100m / 00:00:19 / 03:10
136m / 00:00:59 / 07:14
100m / 00:00:19 / 03:10
128m / 00:00:58 / 07:33
100m / 00:00:19 / 03:10
134m / 00:00:59 / 07:20
100m / 00:00:16 / 02:40
130m / 00:00:57 / 07:18
100m / 00:00:17 / 02:50
2km 240m / 00:11:20 / 05:04

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 10km 152m / 54min 48s / 05:24/km

Dzisiaj 20x100m na 1 min przerwie. Biegło sie spoko. Troche wiatr przeszkadzał na co drugim powtórzeniu ale jakoś poszło. 2 ostatnie powtórzenia ile sił w nogach pozostało. W czasie biegu nogi nawet spoko gorzej jest teraz po prysznicu i ok 2h przerwy !
Bałem się dzisiejszego biegania, po pierwsze o to że po nockach średnio mi się zawsze biegało a szczególnie coś szybszego, a po drugie ilość powtórzeń jest dość sporawa i nie wiedziałem jakim tempem to mam biec. Zdecydowałem się na ok 18-19sec. Wyszło idealnie, aż dziw bierze że poszło tak równo! Miałem jeszcze dziś zaliczyć basen ale chyba się nie zdecyduje coby nie przemęczać organizmu

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 15st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

13km 132m / 1h 12min 12s / 05:30/km

Rozbieganie po wczorajszych setkach. Wszystko oki, nogi nic nie czuły że wczoraj biegały, żadnych zakwasów i zmęczenia. Bieg spokojny i przyjemny w towarzystwie znajomych. Jak na 15st to dość duszno dzisiaj było.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 22st, niebo częściowo zachmurzone, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

3km 560m / 00:18:14 / 05:07
200m / 00:00:38 / 03:10
279m / 00:01:59 / 07:07
200m / 00:00:38 / 03:10
265m / 00:01:48 / 06:48
200m / 00:00:38 / 03:10
291m / 00:02:01 / 06:56
200m / 00:00:38 / 03:10
269m / 00:01:57 / 07:15
200m / 00:00:37 / 03:05
273m / 00:02:01 / 07:23
200m / 00:00:39 / 03:15
256m / 00:01:57 / 07:37
200m / 00:00:38 / 03:10
288m / 00:02:00 / 06:57
200m / 00:00:38 / 03:10
251m / 00:01:54 / 07:34
200m / 00:00:37 / 03:05
263m / 00:01:59 / 07:32
200m / 00:00:35 / 02:55
2km 180m / 00:11:31 / 05:17

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 10km 175m / 53min 37s / 05:16/km

Dzisiaj 10x200m w przerwie ok 2min. Poszło nawet spoko. Ostatni odcinek na maxa, tyle co w nogach zostało, po wyniku byłem miło zaskoczony że tak dobrze mi on wszedł


Pływanie:

Dystans / Czas

150m / 00:03:30
100m / 00:01:53
050m / 00:01:38
100m / 00:02:06
050m / 00:01:38
100m / 00:02:03
050m / 00:01:34
100m / 00:02:07
050m / 00:01:35
100m / 00:02:10
150m / 00:03:56

rozgrzewka, interwał, spokojny, schłodzenie

W sumie: 1km 000m / 24min 10s

W planie miałem zrobić 10x100m ile sie da ale po pływanie po takim typie treningu biegowego to zły pomysł! Efektem tego był skurcz w łydce już na trzecim powtórzeniu!!! Jakoś jeszcze to rozciągnąłem i zrobiłem jeszcze dwie setki. Na więcej już nie miałem ochoty ani odwagi żeby coś sobie dodatkowo narobić! Ogólnie wyszło tak średnio. Pływać musze duuuzzooo wiecej bo słabizna ze mnie niesamowita!


Rower:

Pogoda: 21st, niebo całkowicie zachmurzone, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo / śr. prędkość

12km 000m / 00:50:00 / 04:10 / 14.40 km/h

Po tym wszystkim pojechałem na małą i spokojną przejażdżkę rowerem razem z żoną

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 26st, niebo bezchmurne, wiatru brak, duszno

Dystans / Czas / Tempo

15km 086m / 1h 13min 59s / 04:54/km

Wczoraj nie biegałem z powodów rodzinnych, dziś miałem biegać spokojny ze znajomym który w ostatniej chwili zadzwonił i powiedział że nie da rady, więc postanowiłem pobiec ciągły w tempie ok 5:00/km na 15km. Wyszło ciut szybciej ale to nie było tempo komfortowe! Pierwszy raz w tym roku biegłem w takiej pogodzie, 26st, pełne słońce i strasznie duszno. Dobrze że wode miałem bo bym chyba umarł na ścieżce

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

100m / 2min 57s
1km 500m / 34min 2s
100m / 2min 54s

rozgrzewka, test, schłodzenie

W sumie: 1km 700m / 39min 53s

Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie test na 1500m. Jestem w szoku że tak super poszło!!! Nie wiem co było tego powodem ale wyszło rewelacyjnie <oczywiście jak na mnie > Rozgrzewka i schłodzenie to pół na pół żaba i grzbiet.
PS. Co ja bym dał żeby na otwartej wodzie mieć choćby te 35min !

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 22st, niebo zachmurzone, wiatru brak,

Dystans / Czas / Tempo

3km 616m / 19min 21s / 05:21
100m / 17s / 02:50
123m / 58s / 07:52
100m / 19s / 03:10
134m / 59s / 07:20
100m / 18s / 03:00
134m / 59s / 07:20
100m / 17s / 02:50
142m / 59s / 06:55
100m / 18s / 03:00
134m / 1min / 07:28
100m / 18s / 03:00
132m / 1min / 07:35
100m / 18s / 03:00
131m / 1min / 07:38
100m / 18s / 03:00
131m / 57s / 07:15
100m / 18s / 03:00
126m / 59s / 07:48
100m / 18s / 03:00
124m / 58s / 07:48
100m / 18s / 03:00
129m / 59s / 07:37
100m / 18s / 03:00
139m / 59s / 07:04
100m / 18s / 03:00
131m / 59s / 07:30
100m / 18s / 03:00
135m / 59s / 07:17
100m / 18s / 03:00
138m / 59s / 07:08
100m / 18s / 03:00
129m / 59s / 07:37
100m / 18s / 03:00
140m / 1min / 07:09
100m / 18s / 03:00
130m / 56s / 07:11
100m / 16s / 02:40
127m / 56s / 07:21
100m / 15s / 02:30
2km 271m / 11min 18s / 04:59

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 10km 395m / 55min 8s / 05:18/km

Powtórka z rozrywki, czyli 20x100m na przerwie ok 1min. Poszło lepiej niż w tamtym tygodniu! Najbardziej cieszy to że dwa ostatnie odcinki poleciane na maxa poszły bardzo dobrze, mimo tego że wszystkie powtórzenia robione wcześniej były szybsze o 1sec Cieszy też fakt że nie mam żadnych problemów z zakwasami, niby po ok 1-2h po treningu nogi czuje to później to uczucie zmeczena odchodzi i jest wszystko w porządku Podczas tych wszystkich odcinków skupiałem się też na pracy rąk i odpowiednio długim kroku, na pewno coś to daje heh

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 16st, niebo całkowicie zachmurzone, wiatru brak,

Dystans / Czas / Tempo

10km 373m / 52min 4s / 05:01/km

Lekkie rozbieganie po wczorajszych setkach. Miało być w okolicach 5:30/km ale tak jakoś samo wyszło deko szybciej . Nawet sie hamowałem ale na nic sie to zdało, po prostu dzisiaj takie tempo mi nadzwyczaj pasowało i nie męczyłem się


Rower:

Pogoda: 19st, niebo całkowicie zachmurzone, lekki deszcz

Dystans / Czas / Tempo / śr. prędkość

7km 308m / 17min 32s / 02:24 / 25.01 km/h

Po biegu stwierdziłem że zrobie test na rowerze. Najpierw dojazd do trasy testowej jako rozgrzewka.

5km 008m / 9min 16s / 01:51 / 32.43 km/h
5km 012m / 9min 24s / 01:53 / 31.99 km/h
5km 003m / 8min 58s / 01:48 / 33.48 km/h
5km 002m / 8min 52s / 01:46 / 33.85 km/h
4km 798m / 8min 27s / 01:46 / 34.07 km/h

W sumie: 24km 823m / 44min 57s / 01:49/km / 33.13 km/h

Po dojeździe na moją trase testową, ruszyłem! Idealna pogoda na taki sprawdzian! Wiatru brak, tylko ten sztuczny robiony przeze mnie, lekki deszczyk i ok 19st. Poszło znakomicie! Jestem bardzo zadowolony, a trzeba dodać że miałem dwa nawroty 180stopni wiec duzo na tym traciłem!

7km 310m / 15min 28s / 02:07 / 28.36 km/h

Schłodzenie wyszło troche za szybkie, ale to chyba z tego rozpędu na teście

rozgrzewka, test, schłodzenie

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

175m / 5min 6s
500m / 10min 18s
175m / 5min 10s
200m / 4min 31s
150m / 6min 37s
100m / 1min 54s

rozgrzewka, test, schłodzenie, ćwiczenia, interwał

W sumie: 1km 300m / 33min 36s

Dzisiaj troche urozmaiciłem sobie pływanie. Na początku rozgrzewka żabą, potem szybkie 500m kraulem, nastepnie schłodzenie żabą. Po tym wszystkim ćwiczenia samymi rękami <200m>, samymi nogami <150m> i na koniec interwał 100m kraulem. Jednak to pływanie najgorzej mi idzie i na basenie 25m troche nudne jest, no ale co mam zrobić? Musze cokolwiek popływać przed tri.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 25st, niebo częściowo zachmurzone, lekki wiatr

Dystans / Czas / Tempo

2km 268m / 12min 7s / 05:21
200m / 36s / 03:00
250m / 1min 57s / 07:48
200m / 37s / 03:05
302m / 1min 53s / 06:14
200m / 36s / 03:00
258m / 2min / 07:45
200m / 37s / 03:05
302m / 1min 58s / 06:31
200m / 36s / 03:00
276m / 1min 57s / 07:04
200m / 37s / 03:05
272m / 1min 57s / 07:10
200m / 36s / 03:00
259m / 2min / 07:43
200m / 36s / 03:00
242m / 2min / 08:16
200m / 34s / 02:50
265m / 1min 56s / 07:18
200m / 33s / 02:45
2km 217m / 11min 6s / 05:00

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 8km 911m / 46min 49s / 05:15/km

Dzisiaj 10x 200m na ok 2min przerwie! Powiem tylko tyle, dzień konia! A dwa ostatnie powtórzenia to nie wiem jak ja to zrobiłem?! Mimo duchoty mi biegało sie super, a im bliżej końca tym lepiej noga podawała

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 26st, niebo bezchmurne, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

11km 037m / 53min 50s / 04:53/km

Miało być dzisiaj spokojne rozbieganie po wczorajszych dwusetkach ale zmieniłem plan i zrobiłem delikatne bnp! Najwolniej wyszedł pierwszy 5:29/km najszybciej ostatni 4:12/km. Przy czym ten ostatni to był taki powiedzmy "mocniejszy spokojny" który mimo lekkiego wzniesienia i duchoty aż tak mnie nie zmeczył. Rozbieganie zrobie jutro ze znajomym, coś ok 17km w tempie pewnie ponad 6:00/km.

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 28st, niebo bezchmurne, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

1km 692m / 9min 15s / 05:28
14km 628m / 1h 31min 51s / 06:17
576m / 2min 36s / 04:31

rozgrzewka, wybieganie, schłodzenie

W sumie: 16km 896m / 1h 43min 42s / 06:08/km

Dzisiaj bieg w towarzystwie Marcina. Rozgrzewka i schłodzenie sam, główny kilometraż z Marcinem. Spokojny i bardzo przyjemny bieg...przynajmniej dla mnie bo Marcin nieraz umierał heh

[panucci10]

Pływanie:

Dystans / Czas

100m / 2min 43s
500m / 11min 18s
100m / 2min 51s
500m / 11min 19s
100m / 2min 51s
100m / 1min 50s

żaba, kraul, test

W sumie: 1km 400m / 32min 52s

Dzisiaj spokojne pływanie. Setki spokojną żabą, pięćsetki spokojnym kraulem <z przyspieszeniem na ostatnich 50m>. Na koniec test na 100m, wyszedł mój rekord, więc poszedł bardzo dobrze
Ps. Nie wiem jak Pulchniak robi 100m w 1:30 ale musi nieżle zapier..ć szacun stary !!!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 32st, niebo bezchmurne, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

2km 419m / 13min 24s / 05:32
100m / 17s / 02:50
125m / 58s / 07:44
100m / 19s / 03:10
117m / 59s / 08:24
100m / 18s / 03:00
085m / 58s / 11:22
100m / 18s / 03:00
126m / 1min / 07:56
100m / 18s / 03:00
128m / 1min / 07:49
100m / 18s / 03:00
130m / 1min / 07:42
100m / 18s / 03:00
132m / 59s / 07:27
100m / 18s / 03:00
135m / 59s / 07:17
100m / 17s / 02:50
124m / 59s / 07:56
100m / 18s / 03:00
129m / 58s / 07:30
100m / 18s / 03:00
122m / 59s / 08:04
100m / 18s / 03:00
136m / 58s / 07:06
100m / 18s / 03:00
132m / 59s / 07:27
100m / 18s / 03:00
115m / 57s / 08:16
100m / 18s / 03:00
123m / 54s / 07:19
100m / 18s / 03:00
133m / 57s / 07:09
100m / 18s / 03:00
133m / 1min / 07:31
100m / 18s / 03:00
129m / 59s / 07:37
100m / 18s / 03:00
123m / 57s / 07:43
100m / 18s / 03:00
135m / 58s / 07:10
100m / 18s / 03:00
124m / 57s / 07:40
100m / 18s / 03:00
119m / 58s / 08:07
100m / 18s / 03:00
129m / 56s / 07:14
100m / 16s / 02:40
2km 083m / 10min 53s / 05:13

rozgrzewka, prędkość, trucht, schłodzenie

W sumie: 9km 785m / 53min 45s / 05:30/km

Dzisiaj ciężko się biegało, oj ciężko! Straszny gorąc, żar z nieba, duszno, a ja bez wody się wybrałem na robienie szybkości ! Dobrze że 3/4 trasy odcinków miałem w cieniu bo było by kiepsko. Dzisiaj doszły 4 odcinki czyli 24x 100m na 1min przerwie <3 przerwa to wyciąganie kamienia z buta>! Lało się ze mnie niemiłosiernie, frotke wyciskałem 4x! Ogólnie źle mi sie biegało, ale na pogode bym tego nie zwalał, to raczej efekt wczorajszych 6h kopania na działce na tym skwarze! Ręce miałem zakwaszone i dłonie odparzone a na dodatek kręgosłup coś pobolewał. Tak strasznie mi się dzisiaj nie chciało wyjść biegać, no ale co zrobić, jak mus to mus ...Ostatni odcinek to max na dzisiaj!

[panucci10]

Bieg:

Pogoda: 29st, niebo bezchmurne, wiatru brak

Dystans / Czas / Tempo

11km 367m / 53min 22s / 04:42/km

Troche mnie dziś poniosło! Miało być rozbieganie wczorajszych setek a wyszło nawet mocne bnp ! Tempo najmniejsze wyszło 5:04/km a najszybsze 4:04/km! Biegło sie bardzo dobrze, samopoczucie mimo tej duchoty super. Sam nie wiem czemu dzisiaj mi sie dobrze biegło. Nastepnym razem na rozbieganiu musze sie hamować, bo przesadzać nie ma co!